Pamiętnik odchudzania użytkownika:
majrok

kobieta, 48 lat, Wrocław

166 cm, 64.20 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: Dojsć do wagi 58 kg!!!!!!!! ćwiczyć i dbać o siebie!

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

19 maja 2011 , Skomentuj

 Miałam problemy z pamiętnikiem i nie mogłam dokonać wpisu....
Zakup diety i fitness nie spowodował oczekiwanego powrotu motywacji...nie mam siły więc chyba dam sobie spokój i zostanę na tych 58 kg  byleby już nie szło w górę. Teraz moje 53 wydaje mi się nieosiągalne, nie wiem jak tego dokonałam w 2008 roku...teraz nie potrafię się zmusić do regularnych ćwiczeń, do przestrzegania diety. Kiedy wieczorem czuję głód  wchodzę do kuchni i jem dopóty nie czuję się naprawdę nasycona...brak mi siły i słów by to opisać...Rower stoi w garażu i się kurzy....hula hop leży w kącie, o bieganiu nie wspomnę- to już ogromny wysiłek...
Waga- 58 kg!!!! Czuję się źle z tą wagą, ciało mam sflaczałe, boczki wychodzą ze spodni, uda są grube i ocierają się o siebie...bleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

5 maja 2011 , Komentarze (3)

 

jak tu się zmobilizować....

hula hop, marsz-tyle dam radę

A może jeszcze:

Obraz Nazwa Czas lub ilość ćwiczeń Oznacz wykonane

Prostowanie i zginanie stopy

3 razy
po 6 - 8 powtórzeń

Wykonane

Prostowanie nogi siedząc na krześle

3 razy
po 6 - 8 powtórzeń

Unoszenie nóg i bioder w górę leżąc

3 razy
po 6 - 8 powtórzeń

Wykonane

Dociskanie stóp w pozycji leżącej

3 razy
po 6 - 8 powtórzeń

Dociskanie stóp w siadzie

3 razy
po 6 - 8 powtórzeń

„Rowerek” z równoczesnym przyciąganiem kolan do łokci

3 razy
po 6 - 8 powtórzeń

Prostowanie nóg w oparciu o dłonie i stopy

3 razy
po 6 - 8 powtórzeń

Półprzysiad w rozkroku

3 razy
po 6 - 8 powtórzeń

Wykonane

Przenoszenie nóg przed krzesłem

3 razy
po 6 - 8 powtórzeń

Skręcanie nogi w biodrze

3 razy
po 6 - 8 powtórzeń

Półprzysiady przy krześle

3 razy
po 6 - 8 powtórzeń

Wykonane

Unoszenie nóg zgiętych w kolanach leżąc

3 razy
po 6 - 8 powtórzeń

Unoszenie nogi w górę w klęku

3 razy
po 6 - 8 powtórzeń

Wykonane

Uginanie nóg w kolanach leżąc przodem

3 razy
po 6 - 8 powtórzeń

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha – nożyce

3 razy
po 6 - 8 powtórzeń

Drukuj Spalanie tłuszczu ( 193 kcal *)


Obraz Nazwa Czas lub ilość ćwiczeń Oznacz wykonane

Jazda na rowerze

25 - 45 min
Wykonane

4 maja 2011 , Skomentuj

Obraz Nazwa Czas lub ilość ćwiczeń Oznacz wykonane

Szybki marsz

25 - 45 min


Wykonane

 

 

 

Waga poświąteczna znowu w górę sobie poszła...dodatkowo jestem przed okresem więc pewnie jest znowu te cholerne 58...turlam się od 56- 58,5  raz w górę, raz w dół..silnej woli brak ....

28 kwietnia 2011 , Skomentuj

powoli, ale już prawie jest ta przedświąteczna 56,9 kg

Wczoraj zaliczyłam ok 30 min biegów (1 min marsz-bieg, i tak na zmianę)

Czuję się świetnie!!!!!!!!!11

27 kwietnia 2011 , Komentarze (2)

 

...o swojej walce z kilogramami, o problemach z silną wolą...nie wstawiajcie swoich zdjęć, nie podawajcie prawdziwych nazwisk, danych, itd. Jesli jednak czujecie nieodpartą potrzebę "wygadania" i szukacie kogoś kto was wysłucha (nie ważne co pomyśli) to zróbcie to anonimowo, zmieńcie imiona, wszystko, zablokujcie pamiętnik dla znajomych!!! To recepta, jak uniknąć nieporozumień, zranienia, oskarżania i nieprawdę i kłamstwa..Nie bądźcie naiwni- proszę. A z drugiej strony osoby, które wchodzą i czytają pamiętniki, jako rodzaj rozrwyki- robią to przecież z wyboru - i same sobą są winne jesli wierzą w to, co czytają. To ich wybór i nie maja prawa oskarżać piszące o kłamstwa, itd....

FORUM BRzuszkowe - tutaj

  

26 kwietnia 2011 , Komentarze (2)

 

Jakis 1 kg więcej na wadze (57,6)....zapomniałam co to dieta i ograniczanie się na czas świąt :-)

Było super, ile przyjemnosci może dać jedzenie....nie sądziłam, że kiedyś się do tego przyznam...

Teraz wracamy do uszczuplonego jadłospisu, co by wagę przyzwoitą utrzymać i latem na plazy nie straszyć :-)

Plan na tydzień:

Rower- 30 minut dziennie

Biegi  wtorek, piątek, niedziela (nie biegam codziennie, nie wskazane ze względu na stawy- znajomy fizjoterapeuta twierdzi- co z resztą wyczytałam na innych portalach dotyczących joggingu- że powinniśmy robić dzień odpoczynku)

Woda z cytryną

Mniej kalorii :-)) 

Miłego dnia

1 maja chcę zobaczyć na wadze 56,8 kg (ustabilizowane)

Dziś

Obraz Nazwa Czas lub ilość ćwiczeń Oznacz wykonane

Biegi

 

21 kwietnia 2011 , Skomentuj

Wszystkiego dobrego na czas świąt,
relaksu i wielu pozytywnych wrażeń,
życzy majrok

P.s. Dzis było tak

Obraz Nazwa Czas lub ilość ćwiczeń Oznacz wykonane

Biegi

25 - 45 min
Wykonane

16 kwietnia 2011 , Komentarze (2)

Walczyłam dietką, z ćwiczeniami gorzej ale nie zcałkiem źle.

Były brzuszki, hula hop, przysiady, wymachy, itd

Kupiłam sobie do pomocy dietkę vitalijkową.

Cele na tydzień IV

Waga 56,8 kg chcę zobaczyć za tydzień w niedzielkę czyli I dzień świąt ha ha

Ćwiczenia- rower, rower, rower, biegi

Uśmiech na codzień* :-)

*razem czy osobno?

                  

POZDROWIONKA


Obraz

Nazwa

 
Modelowanie sylwetki  
Dociskanie stóp w pozycji leżącej
3 razy po 6 - 8 powtórzeń
Unoszenie obciążonej nogi leżąc
3 razy po 6 - 8 powtórzeń
Rowerek w siadzie
3 razy po 6 - 8 powtórzeń
Skręcanie nogi w biodrze
3 razy po 6 - 8 powtórzeń
Dociskanie stóp w siadzie
3 razy po 6 - 8 powtórzeń
Podciąganie kolan do klatki piersiowej
3 razy po 6 - 8 powtórzeń
Unoszenie nogi w górę z obciążeniem w klęku podpartym
3 razy po 6 - 8 powtórzeń
Przysiady z ciężarkami
3 razy po 6 - 8 powtórzeń
Krążenie hula hop wokół talii
3 razy po 6 - 8 powtórzeń
Unoszenie nóg leżąc przodem
3 razy po 6 - 8 powtórzeń
Przywodzenie nogi z obciążeniem stojąc
3 razy po 6 - 8 powtórzeń
Wzmacnianie mięśni brzucha z nogami odwiedzionymi na boki
3 razy po 6 - 8 powtórzeń
Unoszenie nogi w klęku podpartym
3 razy po 6 - 8 powtórzeń
Przywodzenie obciążonej nogi leżąc
3 razy po 6 - 8 powtórzeń
Spinanie mięśni brzucha w leżeniu tyłem
3 razy po 6 - 8 powtórzeń
Spalanie tłuszczu ( 132 kcal *)
Skoki przez skakankę
20 - 25 min

10 kwietnia 2011 , Skomentuj

 

Po drugim tygodniu troszkę większy spadek   - 0,5 kg.  Waga pokazała dziś 57,5 kg

Cele na tydzień III

waga- 57,2 kg - tyle chce zobaczyć w niedzielkę za tydzień

Mam ciężki tydzień więc o rowerku nie ma mowy- czasu brak ale te 30 minut na dywanie poćwiczę :-)

 

hula hop - 10 min dziennie

skakanka 10 minut dziennie

100 brzuszków - ok 5 min

3 serie po 10  przysiady

ograniczanie słodyczy

 W sumie wyjdzie ok 25-30 minut dziennie czyli 180 min tygodniowo (3 godz)

Miłego weekendu i całego tygodnia

p.s. wykupiłam sobie dietę (od poniedziałku - siła blonnika )- zobaczymy :-)

 

2 kwietnia 2011 , Komentarze (6)

 

Po I tygodniu   -----300 g. Trochę ruszyło !! Zmieniam pasek  z 58,3 na na 58 kg....

Muszę dołożyć więcej ruchu, zastanawiam się nad bieganiem, co 2 -3 dni. Kiedyś dawało to znakomite rezultaty, a przecież o to chodzi. Czułam się wspaniale. Tęsknię za tym uczuciem  kiedy wracałam po bieganiu i wchodziłam pod zimny prysznic.

Ciągle nie potrafię zmusić sie do picia większej ilosci płynów. Kawa  (2,3) moze szklanka wody. Nie czuję pragnienia i nie lubię pić, jak organizm tego nie chce...

Za tydzień na wadze będzie 57,7 kg!

Cele na TYDZIEŃ 2

Waga 57,7

Rower- co 2,3, dni ok 30 min

Brzuszki codziennie 50 -100

Hula hop- ok 10 min

Przysiady 20

Miłego weekendu

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.