Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

ćwiczenia:  65 minut orbitrek (ok. 715 kcal) 

wyzwanie: 7130/9999 kcal spalonych w miesiąc 

vtracker: 13.883 kroki  6,94 km   spalone: 138 g  971 kcal

Nareszcie dzisiaj mogłam ćwiczyć i wykorzystałam orbitreka oraz byłam na bardzo długim spacerze. Troszeczkę przekroczyłam limit kalorii ale na szczęście niewiele. Jutro podsumuję cały tydzień i zobaczę jak się spisałam. Schudłam 0,2 kg, ale miałam w tym tygodniu duże zmiany w wadze i dobrze, że to już się skończyło.

Jadłospis na dzień  2014-04-26 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1403 g	80,9g	77,4g	240,6g	13,2g	1948 kcal
I śniadanie		421 g	22,7 g	19,2 g	100,0 g	2,3 g	665 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	50 g	4,0 g	0,2 g	26,4 g	2,1 g	123 kcal
	Serek waniliowy Danio	246 g	13,0 g	7,4 g	40,3 g	0,0 g	280 kcal
	Ogórek	30 g	0,2 g	0,0 g	0,9 g	0,2 g	4 kcal
	Konserwa turystyczna	60 g	5,5 g	7,5 g	2,5 g	0,0 g	99 kcal
Obiad		685 g	48,5 g	37,2 g	87,5 g	4,6 g	859 kcal
	Puree z ziemniaków	90 g	1,8 g	2,1 g	15,2 g	1,3 g	83 kcal
	Pieczony kurczak	90 g	26,6 g	14,9 g	0,0 g	0,0 g	240 kcal
	Mizeria ze śmietaną	145 g	1,9 g	7,0 g	5,5 g	0,7 g	87 kcal
	Ciasto drożdżowe z kruszonką	60 g	5,3 g	7,9 g	33,7 g	1,0 g	225 kcal
	Makaron nitki	100 g	4,9 g	0,7 g	28,7 g	0,0 g	140 kcal
	Zupa pomidorowa	200 g	8,0 g	4,6 g	4,4 g	1,6 g	84 kcal
Kolacja		297 g	9,7 g	21,0 g	53,1 g	6,3 g	424 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb żytni razowy	40 g	2,4 g	0,7 g	20,5 g	3,4 g	85 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	50 g	1,8 g	7,0 g	1,2 g	0,5 g	75 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Konserwa turystyczna	35 g	3,2 g	4,4 g	1,4 g	0,0 g	58 kcal
	Ptasie Mleczko	12 g	0,3 g	2,6 g	7,0 g	0,3 g	52 kcal
	Chipsy pieczone	20 g	1,2 g	2,0 g	14,6 g	1,1 g	83 kcal
	Coca Cola	50 g	0,0 g	0,0 g	5,3 g	0,0 g	21 kcal

Jadłospis na dzień 2014-04-25 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1240g	79,3g	71,9g	307,2g	12,8g	2186kcal
I śniadanie		370 g	26,6g	14,3g	121,8g	2,3 g	726kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Miód	30 g	0,1 g	0,0 g	23,9 g	0,0 g	97 kcal
	Serek wiejski naturalny	200 g	22,0g	10,0g	4,0 g	0,0 g	194 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	55 g	4,4 g	0,2 g	29,0 g	2,3 g	135 kcal
	Dżem truskawkowy	40 g	0,1 g	0,0 g	25,0 g	0,0 g	101 kcal
II śniadanie		110 g	7,3 g	3,2 g	54,8 g	3,6 g	272 kcal
	Muesli	30 g	2,5 g	2,6 g	18,2 g	2,2 g	98 kcal
	Bułka paryżanka	80 g	4,8 g	0,6 g	36,6 g	1,4 g	174 kcal
Przekąska		310 g	12,3g	14,8g	51,8 g	2,4 g	387 kcal
	Zupa pomidorowa z ryżem	220 g	7,5 g	3,5 g	23,8 g	2,0 g	152 kcal
	Lody czekoladowe	90 g	4,8 g	11,3g	28,0 g	0,4 g	235 kcal
Obiad		290 g	12,5g	26,4g	47,5 g	2,7 g	474 kcal
	Paluszki rybne panierowane smażone	80 g	7,4 g	15,9g	11,8 g	0,0 g	220 kcal
	Puree z ziemniaków	100 g	2,0 g	2,3 g	16,9 g	1,4 g	92 kcal
	Surówka colesław	80 g	0,6 g	3,5 g	3,4 g	0,0 g	54 kcal
	Strucla z makiem	30 g	2,5 g	4,7 g	15,4 g	1,3 g	108 kcal
Podwieczorek		25 g	7,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	73 kcal
	Kiełbasa myśliwska	25 g	7,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	73 kcal
Kolacja		135 g	13,6g	8,2 g	31,3 g	1,8 g	254 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	35 g	2,8 g	0,1 g	18,4 g	1,5 g	86 kcal
	Szprot w pomidorach	85 g	10,0g	3,7 g	4,8 g	0,0 g	92 kcal
	Wafle ryżowe	10 g	0,8 g	0,3 g	8,1 g	0,3 g	39 kcal

Niestety nie mogłam jeszcze dzisiaj ćwiczyć, może jutro. Chyba faktycznie ostatnio jem za mało warzyw i owoców. Muszę to poprawić. (dietetyczka - dzięki za podpowiedź )

vtracker:  3367 kroków,  1,68 km  stracone:   235 kcal,  33 g

Jadłospis na dzień  2014-04-24 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	905g	58,7g	64,2g	247,1g	8,8g	1787kcal
I śniadanie		415 g	31,4g	40,7g	96,1 g	2,0g	879 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0g	122 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	30 g	5,1 g	6,1 g	0,3 g	0,0g	76 kcal
	Chleb ze słonecznikiem	40 g	2,8 g	3,2 g	11,7 g	1,5g	88 kcal
	Jajecznica na maśle	100g	12,7g	18,0g	1,4 g	0,2g	216 kcal
	Wafle ryżowe	10 g	0,8 g	0,3 g	8,1 g	0,3g	39 kcal
	Miód	20 g	0,1 g	0,0 g	15,9 g	0,0g	65 kcal
	Serek homogenizowany	180g	9,9 g	9,0 g	28,8 g	0,0g	236 kcal
II śniadanie		85 g	3,8 g	4,0 g	59,2 g	3,3g	277 kcal
	Miód	40 g	0,1 g	0,0 g	31,8 g	0,0g	130 kcal
	Muesli	45 g	3,7 g	4,0 g	27,4 g	3,3g	147 kcal
Przekąska		30 g	2,3 g	2,1 g	18,2 g	0,5g	100 kcal
	Chałka	30 g	2,3 g	2,1 g	18,2 g	0,5g	100 kcal
Obiad		130g	2,7 g	0,4 g	45,8 g	1,9g	195 kcal
	Wafle ryżowe	10 g	0,8 g	0,3 g	8,1 g	0,3g	39 kcal
	Kluski śląskie	120g	1,9 g	0,1 g	37,7 g	1,6g	156 kcal
Kolacja		245g	18,5g	17,0g	27,8 g	1,1g	336 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,g	37 kcal
	Chleb pszenny	40 g	3,4 g	0,6 g	21,7 g	1,1g	103 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0g	5 kcal
	Szynka wieprzowa	30 g	5,1 g	6,1 g	0,3 g	0,0g	76 kcal
	Kiełbasa myśliwska	30 g	8,3 g	6,0 g	0,0 g	0,0g	87 kcal
	Pomidory z puszki	120g	1,6 g	0,2 g	4,8 g	0,0g	28 kcal

Jadłospis na dzień  2014-04-23 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1281g	82,0g	75,0g	213,1g	17,1g	1837kcal
I śniadanie		343 g	34,3g	28,8g	45,1 g	1,3 g	581kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Serek wiejski naturalny	200 g	22,0g	10,0g	4,0 g	0,0 g	194 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Chleb ze słonecznikiem	35 g	2,5 g	2,8 g	10,3 g	1,3 g	77 kcal
II śniadanie		55 g	5,9 g	6,9 g	10,5 g	1,3 g	128 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Chleb ze słonecznikiem	35 g	2,5 g	2,8 g	10,3 g	1,3 g	77 kcal
Przekąska		10 g	0,7 g	4,7 g	4,0 g	0,0 g	67 kcal
	Jajeczka czekoladowe z nadzieniem	10 g	0,7 g	4,7 g	4,0 g	0,0 g	67 kcal
Obiad		300 g	15,0g	2,4 g	58,9 g	4,3 g	313 kcal
	Ryż parboiled	50 g	4,0 g	0,5 g	40,0 g	1,0 g	187 kcal
	Cielęcina	50 g	10,0g	1,6 g	0,0 g	0,0 g	54 kcal
	Ogórek	80 g	0,6 g	0,1 g	2,3 g	0,4 g	10 kcal
	Jabłko	120 g	0,4 g	0,2 g	16,6 g	2,9 g	62 kcal
Podwieczorek		133 g	4,5 g	7,6 g	22,7 g	0,0 g	179 kcal
	Kiełbasa myśliwska	5 g	1,4 g	1,0 g	0,0 g	0,0 g	15 kcal
	Jogurt Fantasia	122 g	2,7 g	6,6 g	18,1 g	0,0 g	143 kcal
	Żelki Haribo	6 g	0,4 g	0,0 g	4,6 g	0,0 g	21 kcal
Kolacja		440 g	21,6g	24,6g	71,9 g	10,2g	569 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb słoneczny	45 g	3,0 g	2,3 g	17,7 g	2,2 g	103 kcal
	Miód	20 g	0,1 g	0,0 g	15,9 g	0,0 g	65 kcal
	Kotlet mielony smażony	80 g	15,6g	14,2g	4,7 g	2,5 g	198 kcal
	Buraczki zasmażane	50 g	0,7 g	3,5 g	6,5 g	0,9 g	60 kcal
	Pomarańcza	240 g	2,2 g	0,5 g	27,1 g	4,6 g	106 kcal

Nie był to jakiś szczególny dzień. Miałam wolne w pracy i wykorzystałam to maksymalnie. Nie wychodziłam z domu, nie ćwiczyłam, nie liczyłam kroków - po prostu dzień odpoczynku , na dodatek nie czułam się zbyt rewelacyjnie. Na szczęście nie zaglądałam do lodówki zbyt często, co się wcześniej przy takich dniach zdarzało. Trzeba raz na jakiś czas mieć przerwę, aby dalej móc funkcjonować na zwiększonych obrotach. Od jutra powrót do "normalności" ?.

Pozdrawiam   a wszystkim gimnazjalistom (znajomym i nieznajomym) życzę łatwych zadań na egzaminie !!!

Jadłospis na dzień  2014-04-22 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1140g	89,7g	72,3g	227,9g	18,0g	1871kcal
I śniadanie		378 g	49,9g	41,0g	77,4 g	4,1 g	865 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Masło	8 g	0,1 g	6,6 g	0,1 g	0,0 g	59 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Sałatka jarzynowa	20 g	0,6 g	2,3 g	1,7 g	0,5 g	27 kcal
	Twaróg półtłusty	100 g	18,7g	4,7 g	3,7 g	0,0 g	133 kcal
	Sardynki w sosie pomidorowym	120 g	22,8g	14,3g	1,9 g	0,0 g	228 kcal
	Chleb żytni razowy	40 g	2,4 g	0,7 g	20,5 g	3,4 g	85 kcal
	Babka piaskowa	40 g	1,9 g	8,3 g	19,4 g	0,2 g	160 kcal
II śniadanie		125 g	10,8g	13,3g	70,1 g	7,4 g	415 kcal
	Chleb żytni razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9 g	2,9 g	75 kcal
	Miód	25 g	0,1 g	0,0 g	19,9 g	0,0 g	81 kcal
	Muesli	45 g	3,7 g	4,0 g	27,4 g	3,3 g	147 kcal
	Nasiona słonecznika	20 g	4,9 g	8,7 g	4,9 g	1,2 g	112 kcal
Przekąska		180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Obiad		240 g	3,8 g	0,6 g	28,2 g	0,0 g	133 kcal
	Barszcz czerwony	200 g	0,2 g	0,2 g	8,2 g	0,0 g	36 kcal
	Uszka z kapustą i grzybami	40 g	3,6 g	0,4 g	20,0 g	0,0 g	97 kcal
Kolacja		217 g	24,7g	17,0g	27,4 g	2,2 g	364 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Twaróg półtłusty	80 g	15,0 g	3,8 g	3,0 g	0,0 g	106 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Ogórki konserwowe	30 g	0,1 g	0,0 g	1,5 g	0,0 g	7 kcal
	Chleb słoneczny	45 g	3,0 g	2,3 g	17,7 g	2,2 g	103 kcal
	Czekoladka Malaga	7 g	0,3 g	1,5 g	4,6 g	0,0 g	33 kcal

Podsumowanie tygodnia:  14 - 20 kwietnia 2014

Schudłam 0,1 kg

Podstawowa przemiana materii: 1572 kcal. Całkowita przemiana materii: 2672 kcal

Waga pożywienia: razem 9118,7g  (1.302,67g średnio)  w tym: 

białko - 550,7g  (78,67g średnio),

tłuszcz - 610,7g  (87,24g dziennie), 

węglowodany - 1.551,4g  (221,62g dziennie), 

błonnik - 129,6g  (18,51g dziennie),

 energia - 13.524 kcal   (1932 kcal dziennie),    712 kcal zbędne  (101,71 kcal dziennie)

Ćwiczenia:  369 minut   (52,71 minut dziennie)  w tym: 305 minut orbitrek  (3355 kcal), 45 minut twister  (180 kcal), trening 19 minut (114 kcal) oraz skrętoskłony 105x

3649 kcal spalonych (521,28 kcal dziennie)

vtracker: 65.432 kroki (9347 średnio)  

                32,71 km  (4,67 km średnio)  

                stracone: 650 g (92 g średnio) ,    4577 kcal (653 kcal średnio)

Powróciłam do treningu i to od razu widać w wynikach. Dużo chodzę i to pokazał krokomierz. W porównaniu do ubiegłego tygodnia, w pożywieniu było więcej białka, mniej węglowodanów - pozytywy, natomiast trochę za dużo tłuszczy (majonez, masło, olej) - negatyw (do poprawy). Muszę się pochwalić za to, że dałam radę w święta. Nie przekraczałam tak bardzo norm i panowałam nad sobą - bez większych poświęceń , dużo spacerowałam i ćwiczyłam.

ćwiczenia: 60 minut orbitrek  (ok. 660 kcal)  

wyzwanie: 6415/9999  kcal spalonych w miesiąc 

Jadłospis na dzień  2014-04-21

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1520g	66,6g	84,7g	232,8g	27,5g	1860kcal
I śniadanie		325 g	18,6g	46,4g	78,0 g	5,2 g	783 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Masło	15 g	0,1 g	12,4g	0,1 g	0,0 g	110 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Sałatka jarzynowa	150 g	4,2 g	17,0g	12,5 g	3,9 g	203 kcal
	Sernik wiedeński	40 g	4,6 g	5,0 g	9,6 g	0,0 g	102 kcal
	Strucla z makiem	30 g	2,5 g	4,7 g	15,4 g	1,3 g	108 kcal
	Jajo gotowane	30 g	3,8 g	3,2 g	0,3 g	0,0 g	47 kcal
II śniadanie		125 g	3,7 g	5,2 g	23,0 g	4,5 g	137 kcal
	Chleb żytni razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9 g	2,9 g	75 kcal
	Pomidor	50 g	0,5 g	0,1 g	1,8 g	0,6 g	8 kcal
	Sałatka jarzynowa	40 g	1,1 g	4,5 g	3,3 g	1,0 g	54 kcal
Przekąska		180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Obiad		370 g	15,9g	6,6 g	39,9 g	2,0 g	273 kcal
	Zupa pomidorowa	250 g	10,0g	5,8 g	5,5 g	2,0 g	105 kcal
	Makaron nitki	120 g	5,9 g	0,8 g	34,4 g	0,0 g	168 kcal
Kolacja		520 g	27,9g	26,1g	67,1 g	11,5g	573 kcal
	Chleb żytni razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9 g	2,9 g	75 kcal
	Chleb pszenny	15 g	1,3 g	0,2 g	8,1 g	0,4 g	39 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Twaróg półtłusty	80 g	15,0g	3,8 g	3,0 g	0,0 g	106 kcal
	Sałatka jarzynowa	100 g	2,8 g	11,3g	8,3 g	2,6 g	135 kcal
	Pomarańcza	240 g	2,2 g	0,5 g	27,1 g	4,6 g	106 kcal
	Galaretka z kurczakiem	35 g	3,5 g	0,4 g	2,6 g	1,0 g	25 kcal
	Szynka wieprzowa	5 g	0,9 g	1,0 g	0,0 g	0,0 g	13 kcal