Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
21.04.2014 podsumowanie tygodnia

Podsumowanie tygodnia:  14 - 20 kwietnia 2014

Schudłam 0,1 kg

Podstawowa przemiana materii: 1572 kcal. Całkowita przemiana materii: 2672 kcal

Waga pożywienia: razem 9118,7g  (1.302,67g średnio)  w tym: 

białko - 550,7g  (78,67g średnio),

tłuszcz - 610,7g  (87,24g dziennie), 

węglowodany - 1.551,4g  (221,62g dziennie), 

błonnik - 129,6g  (18,51g dziennie),

 energia - 13.524 kcal   (1932 kcal dziennie),    712 kcal zbędne  (101,71 kcal dziennie)

Ćwiczenia:  369 minut   (52,71 minut dziennie)  w tym: 305 minut orbitrek  (3355 kcal), 45 minut twister  (180 kcal), trening 19 minut (114 kcal) oraz skrętoskłony 105x

3649 kcal spalonych (521,28 kcal dziennie)

vtracker: 65.432 kroki (9347 średnio)  

                32,71 km  (4,67 km średnio)  

                stracone: 650 g (92 g średnio) ,    4577 kcal (653 kcal średnio)

Powróciłam do treningu i to od razu widać w wynikach. Dużo chodzę i to pokazał krokomierz. W porównaniu do ubiegłego tygodnia, w pożywieniu było więcej białka, mniej węglowodanów - pozytywy, natomiast trochę za dużo tłuszczy (majonez, masło, olej) - negatyw (do poprawy). Muszę się pochwalić za to, że dałam radę w święta. Nie przekraczałam tak bardzo norm i panowałam nad sobą - bez większych poświęceń , dużo spacerowałam i ćwiczyłam.

ćwiczenia: 60 minut orbitrek  (ok. 660 kcal)  

wyzwanie: 6415/9999  kcal spalonych w miesiąc 

Jadłospis na dzień  2014-04-21

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1520g	66,6g	84,7g	232,8g	27,5g	1860kcal
I śniadanie		325 g	18,6g	46,4g	78,0 g	5,2 g	783 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Masło	15 g	0,1 g	12,4g	0,1 g	0,0 g	110 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Sałatka jarzynowa	150 g	4,2 g	17,0g	12,5 g	3,9 g	203 kcal
	Sernik wiedeński	40 g	4,6 g	5,0 g	9,6 g	0,0 g	102 kcal
	Strucla z makiem	30 g	2,5 g	4,7 g	15,4 g	1,3 g	108 kcal
	Jajo gotowane	30 g	3,8 g	3,2 g	0,3 g	0,0 g	47 kcal
II śniadanie		125 g	3,7 g	5,2 g	23,0 g	4,5 g	137 kcal
	Chleb żytni razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9 g	2,9 g	75 kcal
	Pomidor	50 g	0,5 g	0,1 g	1,8 g	0,6 g	8 kcal
	Sałatka jarzynowa	40 g	1,1 g	4,5 g	3,3 g	1,0 g	54 kcal
Przekąska		180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Obiad		370 g	15,9g	6,6 g	39,9 g	2,0 g	273 kcal
	Zupa pomidorowa	250 g	10,0g	5,8 g	5,5 g	2,0 g	105 kcal
	Makaron nitki	120 g	5,9 g	0,8 g	34,4 g	0,0 g	168 kcal
Kolacja		520 g	27,9g	26,1g	67,1 g	11,5g	573 kcal
	Chleb żytni razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9 g	2,9 g	75 kcal
	Chleb pszenny	15 g	1,3 g	0,2 g	8,1 g	0,4 g	39 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Twaróg półtłusty	80 g	15,0g	3,8 g	3,0 g	0,0 g	106 kcal
	Sałatka jarzynowa	100 g	2,8 g	11,3g	8,3 g	2,6 g	135 kcal
	Pomarańcza	240 g	2,2 g	0,5 g	27,1 g	4,6 g	106 kcal
	Galaretka z kurczakiem	35 g	3,5 g	0,4 g	2,6 g	1,0 g	25 kcal
	Szynka wieprzowa	5 g	0,9 g	1,0 g	0,0 g	0,0 g	13 kcal