Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

ćwiczenia - 60 minut orbitrek (ok. 660 kcal )  

wyzwanie:  9999/9999  kcal spalonych w ciągu miesiąca 

Miałam kilka dni przerwy a mimo to udało się osiągnąć cel w ciągu 23 dni ! Szukam teraz nowego wyzwania. Zastanawiam się nad wyborem 300.000 kroków w miesiącu - tj, 10.000 kroków dziennie. Zadanie jest jak najbardziej do realizacji. 

PRZYŁĄCZCIE SIĘ DO MNIE

Warto wyjść z domu, wykorzystać piękną pogodę, poobserwować cudowną przyrodę. Następny maj będzie dopiero za rok !

A to wszystko dla zdrowotności 

Jeżeli chodzi o dietę, to dzisiaj było ok.

Jadłospis na dzień  2014-05-01 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1447g	84,0g	60,4g	221,0g	22,7g	1688kcal
I śniadanie		247 g	30,6g	16,0g	68,7 g	3,2 g	532 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Chleb graham	50 g	4,2 g	0,9 g	24,4 g	3,2 g	111 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Twaróg chudy	50 g	12,5g	0,3 g	1,1 g	0,0 g	57 kcal
	Miód	12 g	0,0 g	0,0 g	9,5 g	0,0 g	39 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Szprot w pomidorach	60 g	7,1 g	2,6 g	3,4 g	0,0 g	65 kcal
Obiad		560 g	38,3g	24,2g	58,3 g	3,2 g	590 kcal
	Rosół	200 g	11,2g	5,4 g	2,4 g	1,0 g	98 kcal
	Puree z ziemniaków	120 g	2,4 g	2,8 g	20,3 g	1,7 g	110 kcal
	Sałata lodowa	40 g	0,4 g	0,0 g	1,2 g	0,5 g	6 kcal
	Kurczak z rożna	80 g	18,4g	15,2g	0,0 g	0,0 g	208 kcal
	Makaron nitki	120 g	5,9 g	0,8 g	34,4 g	0,0 g	168 kcal
Podwieczorek		420 g	2,7 g	0,9 g	51,9 g	8,9 g	200 kcal
	Pomarańcza	240 g	2,2 g	0,5 g	27,1 g	4,6 g	106 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Kolacja		220 g	12,4g	19,3g	42,1 g	7,4 g	366 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Pomidor	60 g	0,5 g	0,1 g	2,2 g	0,7 g	9 kcal
	Kiełbasa śląska	35 g	6,4 g	5,4 g	0,0 g	0,0 g	74 kcal
	Ketchup łagodny	15 g	0,2 g	0,1 g	3,3 g	0,5 g	15 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	30 g	1,1 g	4,2 g	0,7 g	0,3 g	45 kcal

ćwiczenia: 60 minut orbitrek (ok. 660 kcal)  

wyzwanie: 9935/9999 kcal spalonych w miesiącu   

jutro kończę wyzwanie i zaczynam nowe - chyba 10.000 kroków dziennie

jeżeli chodzi o dietę, to jadłam dzisiaj bez ładu i składu, a na dodatek pozwoliłam sobie na drożdżówkę bo byłam cały dzień głodna i d..a

jutro będzie lepiej !!!!

Jadłospis na dzień  2014-04-30 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1395g	70,7g	65,6g	345,1g	20,2g	2213kcal
I śniadanie		245 g	23,2g	15,8g	114,2g	3,7 g	686kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Chleb graham	50 g	4,2 g	0,9 g	24,4 g	3,2 g	111 kcal
	Parówki z szynki	40 g	5,2 g	10,0g	0,8 g	0,0 g	114 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Twaróg chudy	50 g	12,5g	0,3 g	1,1 g	0,0 g	57 kcal
	Wafle ryżowe	15 g	1,2 g	0,5 g	12,2 g	0,5 g	59 kcal
	Miód	45 g	0,1 g	0,0 g	35,8 g	0,0 g	146 kcal
II śniadanie		240 g	2,4 g	0,7 g	56,4 g	4,1 g	228 kcal
	Banan	240 g	2,4 g	0,7 g	56,4 g	4,1 g	228 kcal
Przekąska		280 g	13,4g	11,5g	42,2 g	3,8 g	325 kcal
	Mleko 2 %	230 g	7,8 g	4,6 g	11,3 g	0,0 g	117 kcal
	Muesli Letnia pokusa	50 g	5,6 g	6,9 g	30,9 g	3,8 g	208 kcal
Podwieczorek		242 g	14,8g	18,3g	76,9 g	1,4 g	533 kcal
	Kaszka o smaku śmietankowym Deli	130 g	4,6 g	7,9 g	21,6 g	0,0 g	177 kcal
	Czekolada mleczna	12 g	0,7 g	3,7 g	6,9 g	0,3 g	64 kcal
	Drożdżówka z serem	100 g	9,5 g	6,7 g	48,4 g	1,1 g	292 kcal
Kolacja		388 g	16,9g	19,3g	55,4 g	7,2 g	441 kcal
	Jajecznica na maśle	100 g	12,7g	18,0g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
	Ogórek	60 g	0,4 g	0,1 g	1,7 g	0,3 g	8 kcal
	Chleb graham	35 g	2,9 g	0,6 g	17,0 g	2,2 g	77 kcal
	Wafle ryżowe	5 g	0,4 g	0,2 g	4,1 g	0,2 g	20 kcal
	Miód	8 g	0,0 g	0,0 g	6,4 g	0,0 g	26 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal

ćwiczenia: 60 minut orbitrek  (ok. 660 kcal)  

wyzwanie: 9275/9999 kcal spalonych w miesiąc

może jutro dam radę zakończyć to wyzwanie?

vtracker    14.146 kroków   7,07 km    spalone: 141 g   990 kcal

to jest rekord!!!  

Nareszcie udało się zmniejszyć ilość tłuszczy w pożywieniu. Może ten tydzień będzie bardziej pomyślny w wadze lub centymetrach, mam taką nadzieję.

Jadłospis na dzień  2014-04-29 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1191g	88,8g	59,5g	247,4g	21,5g	1815kcal
I śniadanie		271 g	16,1g	24,7g	71,8 g	5,4 g	556 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Parówki z szynki	40 g	5,2 g	10,0 g	0,8 g	0,0 g	114 kcal
	Jajo	56 g	7,0 g	5,4 g	0,3 g	0,0 g	78 kcal
	Pomidor	70 g	0,6 g	0,1 g	2,5 g	0,8 g	11 kcal
	Chleb żytni razowy	55 g	3,2 g	0,9 g	28,2 g	4,6 g	117 kcal
II śniadanie		285 g	12,4g	9,4 g	44,7 g	4,1 g	297 kcal
	Muesli	55 g	4,6 g	4,8 g	33,4 g	4,1 g	180 kcal
	Mleko 2 %	230 g	7,8 g	4,6 g	11,3 g	0,0 g	117 kcal
Przekąska		200 g	18,7g	12,9g	57,0 g	3,8 g	418 kcal
	Serek wiejski z miodem	150 g	13,1g	6,0 g	26,1 g	0,0 g	210 kcal
	Muesli Letnia pokusa	50 g	5,6 g	6,9 g	30,9 g	3,8 g	208 kcal
Kolacja		435 g	41,6g	12,5g	73,9 g	8,2 g	544 kcal
	Szprot w pomidorach	150 g	17,7g	6,5 g	8,4 g	0,0 g	162 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	60 g	5,0 g	1,0 g	29,2 g	3,8 g	133 kcal
	Twaróg chudy	60 g	15,0g	0,3 g	1,3 g	0,0 g	68 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Zielony groszek	40 g	2,7 g	0,2 g	6,8 g	2,4 g	30 kcal

ćwiczenia: 70 minut orbitrek  (ok. 770 kcal)  

wyzwanie: 8615/9999 kcal spalonych w miesiąc 

Jadłospis na dzień  2014-04-28

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1174g	75,7g	89,9g	263,3g	19,8g	2104kcal
I śniadanie		354 g	18,0g	30,5g	71,6 g	6,8 g	609kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Parówki z szynki	40 g	5,2 g	10,0g	0,8 g	0,0 g	114 kcal
	Jajo	56 g	7,0 g	5,4 g	0,3 g	0,0 g	78 kcal
	Pomidor	130 g	1,2 g	0,3 g	4,7 g	1,6 g	20 kcal
	Chleb żytni razowy	40 g	2,4 g	0,7 g	20,5 g	3,4 g	85 kcal
	Zielony groszek	30 g	2,0 g	0,1 g	5,1 g	1,8 g	23 kcal
	Majonez	8 g	0,1 g	5,7 g	0,2 g	0,0 g	53 kcal
II śniadanie		180 g	8,8 g	12,3g	52,0 g	3,7 g	341 kcal
	Kaszka o smaku śmietankowym Deli	130 g	4,6 g	7,9 g	21,6 g	0,0 g	177 kcal
	Muesli	50 g	4,2 g	4,4 g	30,4 g	3,7 g	164 kcal
Przekąska		10 g	0,4 g	2,6 g	5,8 g	0,5 g	49 kcal
	Baton Bounty	10 g	0,4 g	2,6 g	5,8 g	0,5 g	49 kcal
Obiad		340 g	23,2g	17,2g	39,8 g	4,2 g	396 kcal
	Krupnik tradycyjny	180 g	12,2g	7,7 g	14,0 g	2,5 g	166 kcal
	Makaron żytni świderki	50 g	1,5 g	0,4 g	10,6 g	1,2 g	52 kcal
	Warzywa na patelnię	45 g	0,8 g	0,2 g	2,3 g	0,0 g	14 kcal
	Kotlet mielony smażony	15 g	2,9 g	2,7 g	0,9 g	0,5 g	37 kcal
	Sernik wiedeński	50 g	5,8 g	6,2 g	12,0 g	0,0 g	127 kcal
Podwieczorek		220 g	20,0g	16,4g	50,6 g	3,5 g	419 kcal
	Ryż brązowy ugotowany	75 g	2,1 g	0,6 g	23,0 g	2,6 g	97 kcal
	Pieczony kurczak	50 g	14,8g	8,3 g	0,0 g	0,0 g	134 kcal
	Ogórek	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
	Ciasto pleśniak	50 g	2,8 g	7,5 g	26,3 g	0,7 g	182 kcal
Kolacja		70 g	5,3 g	10,9g	43,5 g	1,1 g	290 kcal
	Pączek	70 g	5,3 g	10,9g	43,5 g	1,1 g	290 kcal

Podsumowanie tygodnia:  21 - 27 kwietnia 2014

Schudłam 0,2 kg 

Podstawowa przemiana materii: 1564 kcal. Całkowita przemiana materii: 2347 kcal

Waga pożywienia: razem 9.370g  (1.338,5g średnio)  w tym: 

białko - 548,3g  (78,32g średnio),

tłuszcz - 541g  (77,28g dziennie), 

węglowodany - 1.758,3g  (251,18g dziennie), 

błonnik - 127,8g  (18,25g dziennie),

 energia - 13.738 kcal   (1962 kcal dziennie),    1503 kcal zbędne  (214,71 kcal dziennie)

Ćwiczenia:  190 minut   (27,14 minut dziennie)  w tym: 190 minut orbitrek  (2090 kcal),

2090 kcal spalonych (298,57 kcal dziennie)

vtracker: 49.369 kroki (7052 średnio)  

                24,68 km  (3,52 km średnio)  

                stracone: 491 g (72 g średnio) ,    3452 kcal (493 kcal średnio)

Rozliczenie 4 tygodni. 

Na razie wypełniłam tabelki, na przemyślenia przyjdzie czas później. Ale już widać, że ostatnie dwa tygodnie były najgorsze - pełna lodówka przed i po świętach i @, z tym, że nie było tak tragicznie. Kiedyś leciały całe czekolady, ptasie mleczka i wiele innych, a teraz główka pracuje i nie daje robić głupot. Tendencja jest cały czas spadkowa ok. 1,5 kg miesięcznie. Bardzo się cieszę i wcale nie chcę szybciej. Mój organizm to bardzo dobrze znosi.

vtracker:

wszystkie wartości w tabelkach są uśrednione

Dzień dzisiejszy - trochę popłynęłam - no cóż niedziela. Ale starałam się nadrobić ćwiczeniami i dużo spacerowałam. Mam bardzo dobry wynik vtrackera.

ćwiczenia: 65 minut orbitrek  (ok. 715 kcal)

wyzwanie: 7845/9999  kcal do spalenia w miesiącu

Szukałam w internecie ilości spalanych kalorii w czasie ćwiczeń na orbitreku, ponieważ sądziłam, iż mój licznik pokazuje totalne głupoty. W wielu miejscach znalazłam liczbę 11-13 kcal traconych w ciągu minuty. Postanowiłam liczyć 11 kcal a to daje 660 kcal w ciągu godziny. To jest mniej niż w czasie biegu i sadzę, że jest to rozsądna wartość.

Jadłospis na dzień   2014-04-27 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1881g	84,8g	95,5g	289,6g	30,4g	2247kcal
I śniadanie		626 g	21,3g	32,1g	90,9 g	5,5 g	714kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Brzoskwinie w syropie	110 g	0,6 g	0,4 g	17,1 g	0,0 g	66 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	160 g	3,0 g	0,0 g	16,3 g	0,0 g	80 kcal
	Parówki z szynki	40 g	5,2 g	10,0 g	0,8 g	0,0 g	114 kcal
	Jajo	56 g	7,0 g	5,4 g	0,3 g	0,0 g	78 kcal
	Pomidor	130 g	1,2 g	0,3 g	4,7 g	1,6 g	20 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	50 g	1,8 g	7,0 g	1,2 g	0,5 g	75 kcal
	Chleb żytni razowy	40 g	2,4 g	0,7 g	20,5 g	3,4 g	85 kcal
Obiad		785 g	43,8g	38,8g	75,4 g	14,7g	769 kcal
	Puree z ziemniaków	90 g	1,8 g	2,1 g	15,2 g	1,3 g	83 kcal
	Pieczony kurczak	70 g	20,7g	11,6g	0,0 g	0,0 g	187 kcal
	Makaron nitki	100 g	4,9 g	0,7 g	28,7 g	0,0 g	140 kcal
	Rosół	200 g	11,2g	5,4 g	2,4 g	1,0 g	98 kcal
	Marchew	180 g	1,8 g	0,4 g	15,7 g	6,5 g	49 kcal
	Korzeń pietruszki	120 g	3,1 g	0,6 g	12,6 g	5,9 g	46 kcal
	Majonez	25 g	0,3 g	18,0g	0,8 g	0,0 g	166 kcal
Podwieczorek		180 g	13,7g	17,3g	22,5 g	4,8 g	281 kcal
	Chleb żytni razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9 g	2,9 g	75 kcal
	Twaróg śmietankowy	45 g	7,4 g	8,3 g	1,1 g	0,0 g	107 kcal
	Rzodkiewki	75 g	0,8 g	0,2 g	3,3 g	1,9 g	11 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
Kolacja		290 g	6,0 g	7,3 g	100,8g	5,4 g	483 kcal
	Miód	50 g	0,2 g	0,0 g	39,8 g	0,0 g	162 kcal
	Wafle ryżowe	10 g	0,8 g	0,3 g	8,1 g	0,3 g	39 kcal
	Ciasto drożdżowe z kruszonką	50 g	4,5 g	6,6 g	28,1 g	0,8 g	188 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal