laizab - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 17 wpisów. - Archiwum: stycznia 2013

28 maja 2013 , Skomentuj

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	960 g	64,1 g	59,3 g	118,2 g	13,3 g	1134 kcal
					razem		869 kal
I śniadanie		182 g	12,2 g	4,7 g	21,1 g	5,3 g	180 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	27 g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
	Serek wiejski naturalny	75 g	8,3 g	3,8 g	1,5 g	0,0 g	73 kcal
	Pomidor	80 g	0,7 g	0,2 g	2,9 g	1,0 g	12 kcal
II śniadanie		298 g	24,9 g	10,7 g	18,1 g	3,9 g	269 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	75 g	22,0 g	10,0 g	4,0 g	0,0 g	73 kcal
	Pomidor	80 g	0,7 g	0,2 g	2,9 g	1,0 g	12 kcal
Obiad		400 g	22,8 g	31,2 g	51,6 g	3,5 g	565 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Kotlet schabowy w panierce smażony	130 g	19,2 g	30,9 g	15,6 g	0,9 g	411 kcal
	Ogórki konserwowe	100 g	0,4 g	0,1 g	4,9 g	0,0 g	23 kcal
Podwieczorek		80 g	4,2 g	12,7 g	27,4 g	0,6 g	241 kcal
	Ciasto 3 Bit	80 g	4,2 g	12,7 g	27,4 g	0,6 g	241 kcal

Bieg 5 powtórzeń- 5 min biegu- 1,5 min marszu.Spaliłam 265 kal.

Dodaj komentarz

20 dzień z 46 niedziela

27 maja 2013 , Skomentuj

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1350 g	80,6 g	123,7 g	261,5 g	15,7 g	2455 kcal

I śniadanie		310 g	21,9 g	26,3 g	59,8 g	5,4 g	563 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	105 g	8,4 g	0,3 g	55,3 g	4,4 g	257 kcal
	Jajo gotowane	100 g	12,6 g	10,6 g	1,1 g	0,0 g	155 kcal
	Majonez	10 g	0,1 g	7,2 g	0,3 g	0,0 g	66 kcal
	Słynne masło roślinne	10 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	72 kcal
Obiad		590 g	27,6 g	32,8 g	59,8 g	5,0 g	623 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Kotlet schabowy w panierce smażony	130 g	19,2 g	30,9 g	15,6 g	0,9 g	411 kcal
	Mizeria z jogurtem	290 g	5,2 g	1,7 g	13,1 g	1,5 g	81 kcal
Podwieczorek		150 g	7,8 g	23,9 g	51,3 g	1,2 g	452 kcal
	Ciasto 3 Bit	150 g	7,8 g	23,9 g	51,3 g	1,2 g	452 kcal
Kolacja		300 g	23,3 g	40,7 g	90,6 g	4,1 g	817 kcal
	Pizza Capricciosa	150 g	15,5 g	16,8 g	39,3 g	2,9 g	365 kcal
	Ciasto 3 Bit	150 g	7,8 g	23,9 g	51,3 g	1,2 g	452 kcal

Bieg 6 powtórzeń- 3 min biegu- 3 min marszu.Spaliłam 265 kal.
Trzeci tydzień biegów:

L.p.	Pn	Wt	Sr	Czw	Pt	Sb	Nd
0	20 min spacer			30 min spacer		30 min spacer	30 min spacer
1tydz 2 tydz	5 x 2 min bieg/ 4 min marsz 5 x 2 min bieg/ 4 min marsz	Zaliczone zaliczone	Zaliczone zaliczone	Zaliczone zaliczone	Zaliczone zaliczone	Zaliczone zaliczone	Zaliczone zaliczone
2	5 x 3 min bieg/ 3 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
3	4 x 5 min bieg/ 2,5 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
4	3 x 7 min bieg/ 3 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
5	3x 8 min bieg/ 2 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
6	3 x 9 min bieg/ 2 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
7	3 x 9 min bieg/ 1 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
8	2x 13 min bieg/ 2 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
9	2 x 14 min bieg/ 1 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	30 minut biegu

Dodaj komentarz

19 dzień z 46 sobota

26 maja 2013 , Skomentuj

	Waga	B	T	W	Bł	Energia


I śniadanie		200 g	9,2 g	8,5 g	58,4 g	5,4 g	342 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	105 g	8,4 g	0,3 g	55,3 g	4,4 g	257 kcal
	Słynne masło roślinne	10 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	72 kcal
II śniadanie		200 g	9,2 g	8,5 g	58,4 g	5,4 g	342 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	105 g	8,4 g	0,3 g	55,3 g	4,4 g	257 kcal
	Słynne masło roślinne	10 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	72 kcal

Przekąska		30 g	0,7 g	0,2 g	21,4 g	2,0 g	83 kcal
	Rodzynki	30 g	0,7 g	0,2 g	21,4 g	2,0 g	83 kcal
Obiad		270 g	20,5 g	17,0 g	43,2 g	4,3 g	405 kcal
	Spaghetti z mięsem drobiowym	270 g	20,5 g	17,0 g	43,2 g	4,3 g	405 kcal
Podwieczorek		30 g	2,2 g	0,5 g	24,9 g	0,9 g	112 kcal
	Płatki kukurydziane	30 g	2,2 g	0,5 g	24,9 g	0,9 g	112 kcal
Kolacja		300 g	9,2 g	28,5 g	44,0 g	3,1 g	457 kcal
	Warzywa na patelnię	200 g	3,6 g	0,8 g	10,0 g	0,0 g	62 kcal
	Ciasto rafaello na krakersach	100 g	5,6 g	27,7 g	34,0 g	3,1 g	395 kcal

razem 1741 kal

Dodaj komentarz

18 dzień piątek z 46

24 maja 2013 , Skomentuj

WAGA 62,5 kg SPADEK - 0,4 kg

	Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1175 g	43,3 g	27,9 g	157,9 g	14,7 g	1064 kcal

I śniadanie		212 g	15,0 g	5,9 g	21,8 g	5,3 g	205 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	27 g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
II śniadanie		203 g	14,0 g	5,7 g	16,3 g	3,9 g	173 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
Obiad		630 g	9,3 g	4,9 g	80,3 g	4,5 g	407 kcal
	Kasza jeczmienna ugotowana	250 g	5,8 g	1,8 g	57,3 g	4,5 g	273 kcal
	Sos pieczeniowy ciemny	330 g	3,3 g	3,0 g	20,5 g	0,0 g	122 kcal
	Ogórki konserwowe	50 g	0,2 g	0,1 g	2,5 g	0,0 g	12 kcal
Podwieczorek		30 g	2,0 g	7,4 g	17,5 g	1,0 g	144 kcal
	Ciastka jeżyki	30 g	2,0 g	7,4 g	17,5 g	1,0 g	144 kcal
Kolacja		100 g	3,0 g	4,0 g	22,0 g	0,0 g	135 kcal
	Lody kręcone w waflu	100 g	3,0 g	4,0 g	22,0 g	0,0 g	135 kcal

Dodaj komentarz

17 dzień z 46 czwartek

24 maja 2013 , Komentarze (1)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	857 g	39,4 g	33,5 g	134,5 g	13,8 g	999 kcal

I śniadanie		187 g	12,3 g	4,7 g	21,3 g	5,3 g	181 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	27 g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
	Serek wiejski naturalny	75 g	8,3 g	3,8 g	1,5 g	0,0 g	73 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
II śniadanie		178 g	11,3 g	4,5 g	15,8 g	3,9 g	149 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	75 g	8,3 g	3,8 g	1,5 g	0,0 g	73 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
Obiad		420 g	11,8 g	9,5 g	51,4 g	2,6 g	335 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Klopsy w sosie pomidorowym	200 g	8,4 g	9,2 g	17,8 g	0,0 g	192 kcal
	Ogórki konserwowe	50 g	0,2 g	0,1 g	2,5 g	0,0 g	12 kcal
Podwieczorek		72 g	4,0 g	14,8 g	46,0 g	2,0 g	334 kcal
	Ciastka jeżyki	60 g	4,0 g	14,8 g	34,9 g	2,0 g	289 kcal
	Cukierki nimm2	12 g	0,0 g	0,0 g	11,1 g	0,0 g	45 kcal

Dodaj komentarz

16 dzień z 46 środa

23 maja 2013 , Skomentuj

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	917 g	74,0 g	41,3 g	135,4 g	16,4 g	1202 kcal
						razem	1019 kal
I śniadanie		187 g	12,3 g	4,7 g	21,3 g	5,3 g	181 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	27 g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
	Serek wiejski naturalny	75 g	8,3 g	3,8 g	1,5 g	0,0 g	73 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
II śniadanie		178 g	11,3 g	4,5 g	15,8 g	3,9 g	149 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	75 g	8,3 g	3,8 g	1,5 g	0,0 g	73 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
Obiad		470 g	48,8 g	31,7 g	37,4 g	2,6 g	633 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Pieczony kurczak	150 g	44,4 g	24,9 g	0,0 g	0,0 g	401 kcal
	Surówka colesław	150 g	1,2 g	6,6 g	6,3 g	0,0 g	101 kcal
Podwieczorek		12 g	0,0 g	0,0 g	11,1 g	0,0 g	45 kcal
	Cukierki nimm2	12 g	0,0 g	0,0 g	11,1 g	0,0 g	45 kcal
Kolacja		70 g	1,6 g	0,4 g	49,8 g	4,6 g	194 kcal
	Rodzynki	70 g	1,6 g	0,4 g	49,8 g	4,6 g	194 kcal

Bieg 4 powtórzenia- 3 min biegu- 3 min marszu.Spaliłam 183kal, przegoniła mnie burza.

Dodaj komentarz

15 dzień z 46 wtorek

22 maja 2013 , Skomentuj

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	865 g	81,3 g	26,8 g	113,5 g	13,8 g	1014 kcal

I śniadanie		187 g	12,3 g	4,7 g	21,3 g	5,3 g	181 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	27 g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
	Serek wiejski naturalny	75 g	8,3 g	3,8 g	1,5 g	0,0 g	73 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
II śniadanie		203 g	14,0 g	5,7 g	16,3 g	3,9 g	173 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
Obiad		475 g	55,0 g	16,4 g	75,9 g	4,6 g	660 kcal
	Pierogi leniwe	300 g	46,8 g	13,2 g	65,7 g	1,8 g	567 kcal
	Zupa z pieczarkami	175 g	8,2 g	3,2 g	10,2 g	2,8 g	93 kcal

Dodaj komentarz

14 dzień z 46 poniedziałek

21 maja 2013 , Komentarze (1)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	617 g	35,2 g	48,6 g	91,7 g	10,4 g	938 kcal
						razem	673 kal
I śniadanie		187 g	12,3 g	4,7 g	21,3 g	5,3 g	181 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	27 g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
	Serek wiejski naturalny	75 g	8,3 g	3,8 g	1,5 g	0,0 g	73 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
Obiad		370 g	18,9 g	29,1 g	35,5 g	3,1 g	468 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Grillowana karkówka	60 g	13,8 g	19,8 g	0,0 g	0,0 g	233 kcal
	Ogórek	90 g	0,6 g	0,1 g	2,6 g	0,5 g	12 kcal
	Śmietana 18 %	50 g	1,3 g	9,0 g	1,8 g	0,0 g	92 kcal
Podwieczorek		60 g	4,0 g	14,8 g	34,9 g	2,0 g	289 kcal
	Ciastka jeżyki	60 g	4,0 g	14,8 g	34,9 g	2,0 g	289 kcal

Bieg 6 powtórzeń- 3 min biegu- 3 min marszu.Spaliłam 265 kal.

Dodaj komentarz

13 dzień z 46 niedziela

20 maja 2013 , Skomentuj

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	745 g	44,1 g	81,7 g	160,1 g	9,1 g	1543 kcal
					razem		1278 kal
I śniadanie		175 g	14,8 g	20,8 g	56,2 g	4,4 g	473 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	105 g	8,4 g	0,3 g	55,3 g	4,4 g	257 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Słynne masło roślinne	10 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	72 kcal
	Majonez	10 g	0,1 g	7,2 g	0,3 g	0,0 g	66 kcal
Obiad		370 g	18,9 g	29,1 g	35,5 g	3,1 g	468 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Grillowana karkówka	60 g	13,8 g	19,8 g	0,0 g	0,0 g	233 kcal
	Ogórek	90 g	0,6 g	0,1 g	2,6 g	0,5 g	12 kcal
	Śmietana 18 %	50 g	1,3 g	9,0 g	1,8 g	0,0 g	92 kcal
Podwieczorek		200 g	10,4 g	31,8 g	68,4 g	1,6 g	602 kcal
	Ciasto 3 Bit	200 g	10,4 g	31,8 g	68,4 g	1,6 g	602 kcal

dwa tygodnie biegów za mną :
Bieg 6 powtórzeń- 2 min biegu- 4 min marszu.Spaliłam 265 kal.

L.p.	Pn	Wt	Sr	Czw	Pt	Sb	Nd
0	20 min spacer			30 min spacer		30 min spacer	30 min spacer
1tydz 2 tydz	5 x 2 min bieg/ 4 min marsz 5 x 2 min bieg/ 4 min marsz	Zaliczone zaliczone	Zaliczone zaliczone	Zaliczone zaliczone	Zaliczone zaliczone	Zaliczone zaliczone	Zaliczone zaliczone
2	5 x 3 min bieg/ 3 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
3	4 x 5 min bieg/ 2,5 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
4	3 x 7 min bieg/ 3 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
5	3x 8 min bieg/ 2 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
6	3 x 9 min bieg/ 2 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
7	3 x 9 min bieg/ 1 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
8	2x 13 min bieg/ 2 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
9	2 x 14 min bieg/ 1 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	30 minut biegu

Dodaj komentarz

12 dzień z 46 sobota

19 maja 2013 , Komentarze (1)

i po grillu...

	Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	905 g	73,8 g	94,6 g	178,7 g	10,5 g	1942 kca

I śniadanie		200 g	9,2 g	8,5 g	58,4 g	5,4 g	342 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	105 g	8,4 g	0,3 g	55,3 g	4,4 g	257 kcal
	Słynne masło roślinne	10 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	72 kcal
II śniadanie		100 g	5,2 g	15,9 g	34,2 g	0,8 g	301 kcal
	Ciasto 3 Bit	100 g	5,2 g	15,9 g	34,2 g	0,8 g	301 kcal
Obiad		270 g	20,5 g	17,0 g	43,2 g	4,3 g	405 kcal
	Spaghetti z mięsem drobiowym	270 g	20,5 g	17,0 g	43,2 g	4,3 g	405 kcal
Podwieczorek		120 g	3,6 g	4,8 g	26,4 g	0,0 g	162 kcal
	Lody kręcone w waflu	120 g	3,6 g	4,8 g	26,4 g	0,0 g	162 kcal
Kolacja		215 g	35,3 g	48,4 g	16,5 g	0,0 g	732 kcal
	Grillowana karkówka	120 g	27,6 g	39,6 g	0,0 g	0,0 g	467 kcal
	Nalewka wiśniowa	50 g	0,0 g	0,0 g	16,5 g	0,0 g	155 kcal
	Kiełbasa grillowa	45 g	7,7 g	8,8 g	0,0 g	0,0 g	110 kcal

Dodaj komentarz

	dodob
	patifulneczek
	magma007
	Agata2000
	SLIM2BE

	.daydream.
	iw-nowa
	Tigii
	Aylar91
	katy-waity
	Wiosna122
	pietraszenko
	leon42
	_Pola_
	UlaSB

Odwiedzin:	45842
Komentarzy:	246
Założony:	16 lutego 2013
Ostatni wpis:	1 lutego 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
laizab

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika: laizab

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
laizab