Już jak w tytule utrzymuuje te 74 kg z niewiekkimi wahaniami tych +/- 1 kg ale nie wiecej i to 189 tygodni czyli zbliza sie...do 4 latek i to....sposobem bo pełny monitoring i wagi i przestrzegania cz\ynników sprzyjajacych redukcji wagi ale nie juz tak restrakcyjnie tylko tal...na pół gwizdka,ale skutecznie ...powodzenia
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 2 luty-9 luty
Czynniki
Moja norma
N
Pn.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
jadło*
<1800 kcal/d
👍
👍
👍
ćwiczenia**
>400 kcal/d
👍
👍
👍
sen
7-9h
👍
👍
👍
nawodnie***
2,6l/d
👍
👍
👍
unikanie jadła z glutenem,cukrem proste . i nasycone kwasy tłuszczowe
>75%
👍
👍
suplementy np. tab.VeraFit
2 tab.
/dzień
👍
👍
👍
suma pkt./suma max pkt.
5/6
6/6
6/6
suma pkt. w tyg.=
17/18
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃
ćwiczenia** np. codzienny godzinny chód po godzinie z kijkami NW 😀
nawodninie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
Kochani ..drugi tydzień przestrzegania założeń wymogów pod pręgieżem ogółu rozpoczęta z wypełniłem w 11/12 a waga nieznacznie spada by było 74+/-1 kg i była kondycja w codziennym chodzie z kijaszkami NW po okolicy średnio te 10 km i.. działam do przodu byleby nie w górę oczywiście na wadze -powodzenia
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 2 luty-9 luty
Czynniki
Moja norma
N
Pn.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
jadło*
<1800 kcal/d
👍
👍
ćwiczenia**
>400 kcal/d
👍
👍
sen
7-9h
👍
👍
nawodnie***
2,6l/d
👍
👍
unikanie jadła z glutenem,cukrem proste . i nasycone kwasy tłuszczowe
>75%
👍
suplementy np. tab.VeraFit
2/dzień
👍
👍
suma pkt./suma max pkt.
5/6
6/6
suma pkt. w tyg.=
11/12
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃
ćwiczenia** np. codzienny chód po godzinie z kijkami NW 😀
nawodninie***0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i zielona herbata😋
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
Dla potrzebujących nasz domek daje możliwość integracji i wzajemnego wspomaganie sie pod kontrolą opiekunów a nie wegetacji w domu rodzinnym i to sie sprawdza w wybudowanym koło naszej siedziby na naszej działce domu co spełnia od lat cel i daje możliwość samodzielnego życia i to.... w zadowoleniu i pełnym szacunku innych
Kochani ..pierwszy tydzień przestrzegania założeń wymogów i codziennych i tym meldunków pod pręgieżem ogółu za mną i wypełniłem w 39/42 wymiarze a waga nieznacznie spada te 0,3 kg by było 74+/-1 kg i była kondycja w codziennym chodzie z kijaszkami NW po okolicy średnio te 10 km i.. działam do przodu byleby nie w górę oczywiście na wadze -powodzenia
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 26 stycznia-1 luty
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 2 luty-9 luty
Czynniki
Moja norma
N
Pn.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
jadło*
<1800 kcal/d
👍
ćwiczenia**
>400 kcal/d
👍
sen
7-9h
👍
nawodnie***
2,6l/d
👍
unikanie złych składników jadła****
>75%
suple- menty*****
komplet
👍
Suma pkt./suma max
5/6
suma pkt. w tyg.=
5/6
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃
ćwiczenia** np. codzienny chód po godzinie z kijkami NW 😀
nawodninie***0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i zielona herbata😋
unikanie złych składników jadła****- unikanie w jadle tłuszczy przetworzonych i trans ,cukrów prostych i napoi słodzonych , białego pieczywa😃
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
Proste🙆🏼♂️....proste jak konstrukcja parasola😀 byle było skuteczne i...skutkowało na zawsze. oby.... no i...zaczynamy przestrzegać ...od niedzieli zliczając zaliczane czynniki sprzyjające chudnięciu z każdego dnia tygodnia by zameldować o tym w kolejnej niedziele🙋🏼♂️
Dla braci domki by była integracja i wzajemne wspomaganie sie pod kontrolą opiekunów a nie w domu i to sie sprawdza w wybudowanym koło naszej siedziby na naszej ziemi domu co spełnia od lat i daje powroty do CIA i to w zadowoleniu i pełnym szacunku innych...proste jak konstrukcja parasola
Kochani ..pierwszy tydzień przestrzegania założeń i codziennych meldunków pod pręgieżem ogółu za mną i sprawdza sie bo waga nieznacznie spada te 0,3 kg by było 74+/-1 kg i by była kondycja w codziennym chodzie z kijaszkami NW po okolicy i to przed i po pracy jak dochodzę do mojej spółeczki gdzie pobędę cosik i wracam taak na luziku i..do porzodu byleby nie w górę oczywiście na wadze -powodzenia
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 26 stycznia-1 luty
Czynniki
Moja norma
N
Pn.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
jadło*
<1800 kcal/d
👍
👍
👍
👍
👍
👍
👍
ćwiczenia**
>400 kcal/d
👍
👍
👍
👍
👍
👍
👍
sen
7-9h
👍
👍
👍
👍
👍
👍
nawodnie***
2,6l/d
👍
👍
👍
👍
👍
👍
👍
unikanie złych składników jadła***
>75%
👍
👍
👍
👍
👍
suple- menty*****
komplet
👍
👍
👍
👍
👍
👍
👍
Suma pkt./suma max
6/6
5/6
6/6
5/6
5/6
6/6
6/6
suma pkt. w tyg.=
39/42
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃
ćwiczenia** np. codzienny chód po godzinie z kijkami NW 😀
unikanie złych składników jadła***- unikanie w jadle tłuszczy przetworzonych i trans ,cukrów prostych i napoi słodzonych , białego pieczywa😃
nawodninie***0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i zielona herbata😋
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
Proste🙆🏼♂️....proste jak konstrukcja parasola😀 byle było skuteczne i...skutkowało na zawsze. oby.... no i...zaczynamy przestrzegać ...od niedzieli zliczając zaliczane czynniki sprzyjające chudnięciu z każdego dnia tygodnia by zameldować o tym w kolejnej niedziele🙋🏼♂️
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 26 stycznia-1 luty
Czynniki
Moja norma
N
Pn.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
jadło*
<1800 kcal/d
👍
👍
👍
👍
👍
👍
ćwiczenia**
>400 kcal/d
👍
👍
👍
👍
👍
👍
sen
7-9h
👍
👍
👍
👍
👍
nawodnie***
2,6l/d
👍
👍
👍
👍
👍
👍
unikanie złych składników jadła***
>75%
👍
👍
👍
👍
suple- menty*****
komplet
👍
👍
👍
👍
👍
👍
Suma pkt./suma max
6/6
5/6
6/6
5/6
5/6
6/6
suma pkt. w tyg.=
33/36
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃
ćwiczenia** np. codzienny chód po godzinie z kijkami NW 😀
unikanie złych składników jadła***- unikanie w jadle tłuszczy przetworzonych i trans ,cukrów prostych i napoi słodzonych , białego pieczywa😃
nawodninie***0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i zielona herbata😋
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
Proste🙆🏼♂️....proste jak konstrukcja parasola😀 byle było skuteczne i...skutkowało na zawsze. oby.... no i...zaczynamy przestrzegać ...od niedzieli zliczając zaliczane czynniki sprzyjające chudnięciu z każdego dnia tygodnia by zameldować o tym w kolejnej niedziele🙋🏼♂️
hmmm...czas pracy, zabawy, sportu i...walki o utrzymania wagi tych 74 +/- 1 kg polecam
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 26 stycznia-1 luty
Czynniki
Moja norma
N
Pn.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
jadło*
<1800 kcal/d
👍
👍
👍
👍
ćwiczenia**
>400 kcal/d
👍
👍
👍
👍
sen
7-9h
👍
👍
👍
nawodnie***
2,6l/d
👍
👍
👍
👍
unikanie złych składników jadła***
>75%
👍
👍
👍
suple- menty*****
komplet
👍
👍
👍
👍
Suma pkt./suma max
6/6
5/6
6/6
5/6
suma pkt. w tyg.=
22/24
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃
ćwiczenia** np. codzienny chód po godzinie z kijkami NW 😀
unikanie złych składników jadła***- unikanie w jadle tłuszczy przetworzonych i trans ,cukrów prostych i napoi słodzonych , białego pieczywa😃
nawodninie***0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i zielona herbata😋
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
Proste🙆🏼♂️....proste jak konstrukcja parasola😀 byle było skuteczne i...skutkowało na zawsze. oby.... no i...zaczynamy przestrzegać ...od niedzieli zliczając zaliczane czynniki sprzyjające chudnięciu z każdego dnia tygodnia by zameldować o tym w kolejnej niedziele🙋🏼♂️
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 26 stycznia-1 luty
Czynniki
Moja norma
N
Pn.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
jadło*
<1800 kcal/d
👍
👍
👍
ćwiczenia**
>400 kcal/d
👍
👍
👍
sen
7-9h
👍
👍
nawodnie****
2,6l/d
👍
👍
👍
unikanie złych składników jadła***
>75%
👍
👍
👍
suple- menty*****
komplet
👍
👍
👍
Suma pkt./suma max
6/6
5/6
6/6
suma pkt. w tyg.=
17/18
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 ćwiczenia** np codzienny chód po godzinie😀
unikanie złych składników jadła***- unikanie w jadle tłuszczy przetworzonych i trans ,cukrów prostych i napoi słodzonych , białego pieczywa😃
nawodninie**** 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i zielona herbata😋
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
Proste🙆🏼♂️....proste jak konstrukcja parasola😀 byle było skuteczne i...skutkowało na zawsze. oby.... no i...zaczynamy przestrzegać ...od niedzieli zliczając zaliczane czynniki sprzyjające chudnięciu z każdego dnia tygodnia by zameldować o tym w kolejnej niedziele🙋🏼♂️
Jak w tytule wystarczy na luzie przestrzegać kompleksowo wiele czynników i.. chudnąć ten 1 kg na tydzień a u mnie już tylko utrzymanie pożądanej wagi tych 74 kg/178 cm i przynajmniej raz na tydzień meldunek by najpierw waga schodziła a potem by ...nie było jo-jo i to działa..ufff..... powodzenia👍
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 26 stycznia-1 luty
Czynniki
Moja norma
N
Pn.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
jadło*
<1800 kcal/d
👍
👍
ćwiczenia**
>400 kcal/d
👍
👍
sen
7-9h
👍
nawodnie****
2,6l/d
👍
👍
unikanie złych składników jadła***
>75%
👍
👍
suple- menty*****
komplet
👍
👍
Suma pkt./suma max
6/6
5/6
suma pkt. w tyg.=
11/12
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h ćwiczenia** np codzienny chód po godzinie
unikanie złych składników jadła***- unikanie w jadle tłuszczy przetworzonych i trans ,cukrów prostych i napoi słodzonych , białego pieczywa
nawodninie**** 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i zielona herbata
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol
Proste🙆🏼♂️....proste jak konstrukcja parasola😀 byle było skuteczne i...skutkowało na zawsze. oby.... no i...zaczynamy przestrzegać ...od niedzieli zliczając zaliczane czynniki sprzyjające chudnięciu z każdego dnia tygodnia by zameldować o tym w kolejnej niedziele
Jak w tytule wystarczy na luzie przestrzegać kompleksowo wiele czynników i..chudnąć te 1 kg na tydzień i to di skutku a jak juz osiągnie sie pożądaną wage utrzymać to i ..na lato tylko trza to przestrzegać i przynajmniej raz na tydzień meldunek by najpierw waga schodziła a potem by ...nie było jo-jo i to działa..ufff..... powodzenia
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciej wagi i to z tygodnia 26-stycznia-1 luty
abela zaliczenia moich norm czynników w dniach 31 grudnia-6 styczeń 2025r
abela zaliczenia moich norm czynników w dniach 31 grudnia-6 styczeń 2025r
Czynniki
Moja norma
N
Pn.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
jadło*
<2000 kcal/d
👍
ćwiczenia**
>400 kcal/d
👍
sen
7-9h
👍
Nawodnie
2,6l/d
👍
unikanie złych składników jadła***
>75%
👍
Suple menty****
-
👍
Sumy proc.
6
suma w tyg.=
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i w 3 posiłkach co 4 h ćwiczenia** np codzienny chód po godzinie
unikanie złych składników jadła***- unikanie w jadle tłuszczy przetworzonych i trans ,cukrów prostych i napoi słodzonych , białego pieczywa
suplementy**** najlepiej na zbicie łaknienia np. VeraFit
Proste🙆🏼♂️....proste jak konstrukcja parasola😀 byle było skuteczne i...na zawsze
zaczynamy przestrzegać i to zloczać ...od soboty...zliczamy średnie z każdego dnia tygodnia by zameldować o sukcesach w niedziele
