Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ausnames

słuchajcie, czy ktoś może mi polecić coś skutecznego na ujędrnienie brzucha. W trakcie stosowania diety brzuch mi już sporo zmalał a pozostawił po sobie wiotką, rozciągniętą skórę 

może ktoś zna dobre kosmetyki, zabiegi lub masaże ew. ćwiczenia które super radzą sobie z tym problemem?!?!

moja dieta w toku, choć zaliczyłam trochę wpadek np szkl piwa, trochę śmietanowca, miód ...ale jak wskazują pomiary nie zakłóciło to procesu spalania tłuszczu

a jeszcze jedno - moja waga pokazuje mi inny; wskaźnik zawartości tłuszczu w organizmie o każdej porze dnia. Jak ja mam to zmierzyć kiedy mi się waha o około 6 procent w zależności od tego kiedy się ważę?!

mimo że nie ma wpisów nadal trzymam dietę :) brak czasu na dłuższe zapiski, wygląd wciąż ulega poprawie może znajdę czas zrobić i wrzucić jakieś foty żeby było co porównać...

Zauważyłam w lustrze  zmianę w moim brzuchu, wygląda coraz ładniej :) robię podstawowe ćwiczenia na brzuch dla początkujących :)

Mam taki plan że jak trochę podratuję brzuch to wezmę się za uda i pośladki

Wczoraj zrobiłam dla dzieci zdrowe słodycze pt pralinki figowe: figa zmielona pół na pół z pestkami dyni a w środku wsadzony migdał. Wyglądają sraczkowato, smakują trochę lepiej ale jeszcze chyba potrwa zanim moje zmysły przestawią się z cukrowych słodkości na te bezcukrowe... mają leżakować w lodówce do niedzieli co w założeniu ma podnieść ich walory smakowe... zobaczymy

Posiłki na dziś ok. 1300 kcal

śniadanie - pół serka wiejskiego, 2 kromki chleba graham pełnoziarnistego, pół pomidora i koperek

przekąska - 250 gr arbuza

obiad - potrawka z gotowanego kurczaka, ryżu, kukurydz, koncentratu, oliwy, natki

przekąska - 25 gr migdałów, 259 gr truskawek

kolacja - 180 gr jogurtu naturalnego z ogórkiem gruntowym i koperkiem

kromka chleba graham pełnoziarn.

dodatkowo turbodrink przyspieszający metabolizm - 2 łyżki miodu manuka, 3 łyżki soku z cytryny, 1 plaster imbiru, szczypta pieprzu i kurkumy - niecałe 70 kcal

Myślę że jest nieźle, po tygodniu 1,5 kg mniej i parę centymetrów na obwodach :) 

Jedna rzecz mnie zastanowiła, przez pierwsze trzy dni spadek 1 kg, a potem mocno wyhamowało i dobiło do 1,5 po całym tygodniu. Czyżby najpierw organizm zrzucił wodę a później zabrał się za tłuszczyk?

Ciekawa też jestem czy dieta jaką stosuję sprzyja spalaniu tłuszczu i nie grozi efektem jojo... 

Dzisiaj zjadłam śniadanie truskawkowo-kefirowo-owsiane :) na podwieczorek będzie zupa kalafiorowa, obiad to naleśniki bezglutenowe (kukurydziane) z musem z jabłka i twarogiem z jajem i ksylitolem, podwieczorek płat śledzia z octu i kromka chleba chrupkiego, kolacja 1/2 kalafiora z łyżką oliwy i prażonej dyni. Zakładam że całość ma nie więcej jak 1300 kcal...

jak widać korzystam na maxa z sezonu truskawkowego przewidzianego u moim planie nie obżerania się  przez cały dzień owocami - cukier :) niestety wczoraj odkryłam że córeczka ma uczulenie na nie :(

przed śniadaniem szklanka wody

8.30 - śniadanie

2 kromki chleba chrupkiego - 70 kcal

100 gr twarogu chudego - 84 kcal

1/2 pomidora + koperek - 10 kcal

40 gr jogurtu naturalnego - 25 kcal

razem 189 kcal

11.00 - drugie śniadanie

300 gr truskawek - 87 kcal

13.30 - obiad

400 gr spaghetti z mięsem mielonym - 600 kcal

mięso mielone, czosnek, przecier pomidorowy, kukurydza, makaron spaghetti, cebula

razem 600 kcal

17.00 - przekąska

300 ml zupy szpinakowej - 90 kcal

20.00 - kolacja

razem 374,5 kcal

cały dzień 1340 kcal

Niedziela, która sprzyja do kulinarnych grzeszków i łamania zasad prezentuje się tak:

przed śniadaniem szklanka wody

8.30 - śniadanie

300 gr truskawek - 87 kcal

150 gr kefiru 2% - 84 kcal

3 łyżki płatków owsianych - 110 kcal

razem 281 kcal

11.00 - drugie śniadanie

300 ml zupy szpinakowej - 90 kcal

13.30 - obiad

400 gr spaghetti z mięsem mielonym - 600 kcal

mięso mielone, czosnek, przecier pomidorowy, kukurydza, makaron spaghetti, cebula

razem 600 kcal

17.00 - przekąska

300 gr truskawek - 87 kcal

razem 87 kcal

20.00 - kolacja

2 kromki chleba bezglutenowego - 100 kcal

100 gr twarogu chudego - 84 kcal

1/2 pomidora + koperek - 10 kcal

5 gr masła - 20 kcal

razem - 214 kcal

22.00 - przekąska

2 plastry sera maasdamer - 260 kcal

1 ogórek gruntowy - 6 kcal

razem 266 kcal

cały dzień 1367 kcal

we wtorek robię pomiary!

hej, jakby ktoś znał skuteczny zestaw dla leniwych na ujędrnienie i odchudzenie brzucha w warunkach domowych to proszę o info!!!

na razie jestem na etapie klasycznych brzuszków ale chciałabym trochę podkręcić trening

dziękuję

Posiłki na dziś

przed śniadaniem szklanka wody

8,30 - śniadanie

200 gr arbuza - 60 kcal

150 gr kefiru 2% - 84 kcal

2 łyżki płatków owsianych - 48 kcal

razem 192 kcal

11.00 - drugie śniadanie

200 gr truskawek - 58 kcal

13.30 - obiad

150 gr ryby gotowanej - 108 kcal

177 gr ziemniaków - 160 kcal

100 gr mizerii - 48 kcal

razem 316 kcal

17.00 - kolacja

1 plaster gotowanego kurczaka - 30 kcal

1/2 pomidora i szczypiorek - 10 kcal

2 kromki chleba chrupkiego - 70 kcal

1 listek sałaty - 3 kcal

250 ml soku pomarańczowego - 112,5 kcal

razem - 225 kcal

20.00 - przekąska

300 ml zupa szpinakowa - 50 kcal

115,5 kcal - bulion + szpinak

20 kcal - marchew, cebula, pietruszka

90 kcal - ziemniaki

60 kcal - 2 łyżki śmietany 18%

cała zupa 8 porcji - 286 kcal

cały dzień 841 kcal

No tak, jedno jest pewne: planowanie posiłków i stała kontrola wagi niesamowicie pomaga w utrzymaniu reżimu dietowego!

A w moim przypadku posiadanie dzieci odchudza :) trzymając z nimi dietę mam szansę na wygląd z którego w końcu będę zadowolona.

Ciekawa jestem jakie będzie moje tempo chudnięcia bo jak na razie idzie nieźle. Niedługo pewnie stanie w miejscu?

Posiłki na dziś