Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

Alexolaa
Alexolaa

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Staram się 5 razy w tygodniu jeździć na rowerze 1h. Do odchudzania skłoniły mnie wakacje :)

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 13645
Komentarzy: 316
Założony: 10 czerwca 2012
Ostatni wpis: 21 lipca 2015

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Alexolaa

kobieta, 29 lat, Warszawa

163 cm, 59.50 kg więcej o mnie

Masa ciała

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

21 lipca 2015 , Komentarze (4)

Witam Was :)

Czy któraś z Was podjęła się tego miesięcznego treningu z Mel B? Mam taki problem, że 5 sierpnia idę na pielgrzymkę i muszę się zmieścić ponownie w stare spodnie i chciałabym jak najwięcej schudnąć.. Zostały mi tylko dwa tygodnie, więc moje pytanie brzmi, czy lepiej robić dwa razy dziennie ten trening czyli 2h, czy 1h, bo i tak efektów nie będzie takich jak po miesiącu? Może 2h to za dużo? 

Aktualnie jestem po zrobieniu planu z poniedziałku i rozmyślam nad kolejną częścią wtorkową.

Tutaj wstawiam link: https://www.youtube.com/watch?v=OSdW771kfLU

Wy znacie się na tym, więc liczę mocno na Waszą opinię :*

16 lipca 2015 , Komentarze (2)

Cześć ponownie wszystkim! :)

Jak napisałam w tytule, zaczynam zabawę od nowa! Ostatnio naskrobałam coś tutaj dwa lata temu, od tamtej pory dużo się wydarzyło i sporo przytyło :D Uznałam, że choćby nikt tego nie czytał, to i tak warto pisać :D

Po zimie kupiłam sobie wspaniałe Nike do biegania i od tamtego czasu raz na jakiś czas zakładam je i biegnęęę! mogłabym nawet robić to codziennie, ale zawsze znajdą się doskonałe wymówki, a to nauka, brak chęci, znowu nauka itp.. 

Są wakacje, więc trzeba się wziąć w garść. Nad morze nie jadę, więc nie miałam motywacji żeby zacząć wcześniej. Zaczęłam się okropnie czuć, straciłam pewność siebie, więc MÓWIĘ - DOŚĆ! Trzeba coś z tym zrobić!

Moje dzisiejsze ćwiczenia: 50 min TAE BO i 50 min truchtanie. 

Tak więc, a NEW BEGINNING!!! :)

29 sierpnia 2013 , Komentarze (2)

Dziękuję Wam za wsparcie, pomogło. Z resztą jak zawsze!

Dzisiaj zaczęłam od nowa, mam nadzieję że z każdym dniem będzie lepiej.
Jedynym minusem było dorwanie orzeszków solonych.. zjadłam ich 50g!!!! Czyli 300kcal! Potem przez 50 min spalałam je na stepperze..

Wiecie, myślę że za dużo jem owoców, choć to lepiej niż słodycze.

Ś: owsianka z owocami (owoce: nektaryna, 2 śliwki, banan, borówki, garść malin, winogrona) ogólnie wyszło tego cała miseczka!
IIŚ: to samo co na śniadanie, tylko bez płatków
O: kasza jaglana, kurczak, pomidor + 50 g orzechów
P: dużooo śliwek, chyba 0,5kg i budyń czekoladowy domowej roboty.

Cwiczenia:
Mel B legs
40 min. tae bo
50 min stepper

JUTRO BĘDZIE NOWY, LEPSZY DZIEŃ BEZ ORZECHÓW I WIĘKSZĄ ILOŚCIĄ WARZYW :)

27 sierpnia 2013 , Komentarze (6)

Cześć kruszynki!
Długo nie pisałam, z jednej strony dlatego, że nie miałam zazwyczaj dostępu do internetu, a z drugiej też dlatego że nie było źle z moim jedzeniem. Jadłam w miarę zdrowo, ale wiadomo, że czasem coś słodkiego wpadło mi do ust. Nie było to nic złego, bo kontrolowałam się, mała ilość słodyczy zaspokajała łakomstwo.

Niestety od paru dni nie kontroluję siebie. Cały czas jem słodycze, tłumaczę sobie, że to nic nie warte, ale zaraz potem czmycham po jedzenie. Taki stan zawsze mam przed okresem, ale w tym miesiącu już raz tak miałam. 

Nie umiem się opanować, miałam poćwiczyć.  Po tygodniu u babci przybył mi 1kg.

Przemówcie mi jakoś do rozsądku, proszę..


22 lipca 2013 , Komentarze (7)

Przed wyjazdem ważyłam 52kg, dzisiaj waga pokazała 53,5kg (na pasku nie zmieniam wagi, bo mam nadzieję, że w sobotę będzie znowu 53)
Jednak poza spacerami i pływaniem w morzu nie ćwiczyłam. Wzrost tłuszczu był do przewidzenia, nie jadłam dietetycznie, posiłki były nieregularnie, kolacja o 21 i tak to wyszło niestety :/

Byłam we Francji, więc codziennie pyszne croissanty, sery, kawa, wina..


To zdjęcie z małego miasteczka na południu Francji-Collioure. Zakochałam się w nim <3

Na razie nie wiem do jakiej wagi dążę, ale chce pozbyć się zbędnego tłuszczu. Nie wiem ile tego może być 2-3kg?
Po lewej zdjęcie 4 tygodnie temu, po prawej dzisiaj:/
Na razie moje plany są takie, aby schudnąć do września:
1. Ćwiczyć przynajmniej 4 razy w tygodniu
2. Wrócić do mniejszych ilości jedzenia
3. Jeść więcej warzyw
4. Nie pić codziennie kawy (niestety uzależniłam się przez ostatnie 3 tygodnie)
5. Pić więcej wody
6. Regularne posiłki     
7. Kolacja przed 19!
8. Ograniczyć słodycze :)

Z ćwiczeń:
TAE BO
BRZUSZKI
BIEGANIE
TIFFANY

Na razie to tyle z moich postanowień :) 
A co u Was? ;*


13 czerwca 2013 , Komentarze (5)

Hej! :*
Mój tata mnie dzisiaj wkurzył! Wiecie co powiedział:"Wiesz co, ty to chyba o siebie nie dbasz bo robisz się kruchutka jak twoje siostry, a ty powinnaś być masywna, potężna jak zawsze!" Miałam już dosyć jego słuchania, jeszcze jak mów mi że o siebie nie dbam! Wtedy o siebie nie dbałam dlatego tak wyglądała, teraz nie jest dużo lepiej..więc z tą kruchością przesadził! Ale jak mówi mi że mam być masywna jak zawsze, to dosłownie poleciały mi łzy. Nic się nie odezwałam do niego. 

Już wiem, że moje uda nie będą wyglądać super w wakacje na plaży..ale chcę jeszcze schudnąć. Co myślicie żeby jeść mniej niż 1500 kcal? Może jakieś ćwiczenia dodatkowe? 

Moja siostra ma dzisiaj urodziny, więc pewnie coś zjem np. kawałek tortu i chipsy..te dzisiejsze słowa mojego taty jakoś mnie osłabiły, chociaż powinny mnie zmobilizować więc coś niezdrowego zjem..

Ś: owsianka z truskawkami 
II: jabłko + 8 wafli kukurydzianych
III: 7 zbóż
O: makaron pełnoziarnisty (30g suchego), szpinak (100g) + łosoś wędzony (30g), jogurt (60g)
K; kawałek tortu..i może coś jeszcze..ale rozsądnie.(uznałam, że jak teraz będę jeść te chipsy umiarkowanie, to później są mniej szanse że się na nie rzucę i zjem całą paczkę..)

1h rowerek
A jak Wy sobie radzicie? ;*

10 czerwca 2013 , Komentarze (13)

Hej:*
zostalo jeszcze tylko 15 dni do mojego wyjazdu na wakacje..a ja co?! Ja sobie odpuscilam.. tyle zjadlam przez ostatnie dni, ze nawet nie smiem napisac! czyli doslownie wszystko co niezdrowe i tuczace! pada, jestem zmeczona, nic mi sie nie chce. Nie chce jednak teraz znowu zmarnowac tych godzin cwiczen, odmawiania sobie slodyczy, ale nie moge zaczac dzialac. 
Jak sobie z tym poradzic?
zalamka totalna, w sumie pierwsza od miesiaca.. ide spac. tylko najpierw zjem cala szarlotke..                 potrzebuje Was!        Mam nadzieje, ze  Wam idzie dobrze! trzymajcie sie;*

7 czerwca 2013 , Komentarze (3)

Dzisiaj na szybko :)

Ś: owsianka z owocami
IIŚ: jogurt 7 zbóż
O: sałata z pomidorem, kukurydzą, ogórkiem, jajko na twardo
P: ryż, pomidor, cebula smażona i pieczarkami
K: jabłko, połowa marchewki
o 20:30 3 suszone śliwki i 2 orzechy włoskie (niedobrze, ale miałam ochotę, a teraz mi nie dobrze :/)

Nie ćwiczyłam, bo byłam cały dzień poza domem i już mi się nie chce..

Jutro jadę na urodziny, więc pewnie nie będzie zdrowo, ale co tam. Dawno nie byłam :P Macie jakieś sposoby żeby brzuch po zjedzeniu nie eksplodował do przodu?? ;D Nie mam jeszcze takich mięśni, żeby tak się nie działo, ale chciałam założyć taką sukienkę w której będę wyglądała jak bym była w początkowej ciąży.. 
Może jeść jakieś lekko strawne produkty? Ale jakie? :)

Idę Was poczytać ;)
 

6 czerwca 2013 , Komentarze (7)

Długo nie wiedziałam co trzeba jeść przed i po bieganiu i ogólnie po treningu. Dowiedziałam się tego od Was, ale też znalazłam dobrą stronkę kobietkibiegaja.pl

Postaram się to wszystko skrócić :)
Przed treningiem należy dostarczyć organizmowi energię, inaczej nie będziemy mieli siły biegać.

Co jeść przed? (min. 1h)

"Podczas przygotowywania posiłku kieruj się zasadą 3:1 określającą stosunek węglowodanów do białka. Węglowodany dostarczają glukozy niezbędnej do podjęcia wysiłku natomiast odrobina białka pozwoli na dłużej utrzymać sytość. 
  • Banan
  • Biała bułka z miodem lub dżemem
  • Drożdżówka z owocami
  • Kromka białego chleba z masłem orzechowym lub nutellą
  • Kisiel owocowy
  • Garść rodzynek
  • Mały jogurt z musli
  • Ciasteczka zbożowe
  • Trochę makaronu z lekkim sosem (mini porcja wielkości kanapki)
  • Trochę białego ryżu z truskawkami (mini porcja wielkości kanapki)"

Co jeść po? (w ciągu 30 - 40 minut bezpośrednio po wysiłku)

Kliniesia17 pisze:"po treningu musimy uzupełnić białka i węglowodany w przeciwnym razie trening nie ma sensu. Pamiętaj, że posiłki około treningowe są najważniejszymi w ciągu dnia:) " 


  • Odżywka węglowodanowo- wapniowa
  • Pitny jogurt owocowy
  • Mleko sojowe (np. zmiksowane z owocami)
  • Koktajl owocowy z mlekiem i sokiem
  • Sok pomidorowy
  • Kanapka z masłem orzechowym
  • Batonik energetyczny
  • Kilka kostek czekolady"
Ja dzisiaj biegałam 55 minut, z tym że wyglądało to tak: 5 minut biegu, 2 minuty marszu.
Przyszłam do domu i zjadłam kromkę chleba ciemnego z serem białym, dobrze? :)

A moje śniadanie: owsianka z bananem
IIŚ: jabłko, kanapka
O: 

P: kanapka z serem białym
K: jogurt naturalny z truskawkami

Wiecie co? Biegnąc polem czułam się jak bym była nad morzem, bo wszędzie kałuże! I jeszcze zapach wody ;P Fajnie było! :D



5 czerwca 2013 , Komentarze (4)

Hej wszystkim!:)

Mam się dzisiaj czym pochwalić, a to dlatego że jutro nie idę do szkoły, więc nie musiałam się teraz uczyć i pobiłam swój rekord i ćwiczyłam przez 76 min!!! :D

10 min z Tiffany rozgrzewka
10 min Tiffany boothy shaking
40 min Tae bo
8 min abs
8 min buns

Miałam iść pobiegać, ale wmówiłam sobie że byłabym cała w błocie.. dlatego chciałam jak najlepiej zastąpić to bieganie  i tak jakoś wyszło:)

Ś: owsianka z połową banana
IIŚ: serek wiejski, morela, połowa banana
O: sałatka: sałata lodowa, pomidor, ogórki małosolne, grzanki
P: zjadłam łącznie z tymi na talerzu chyba 0,5 truskawek! + 200g arbuza:D

Kolacji nie jem, bo nie jetem głodna po tych ćwiczeniach.. Czy lepiej coś małego zjeść z przymusu?

Dobrej nocy;*
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.