Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Spychala1953

Zamieszczam Wam ciekawy artykuł przedświąteczny.

Jak skosztować 12 potraw i nie przytyć

24 grudnia, zgodnie z tradycją, zasiądziemy rodzinnie przy wigilijnym stole, aby skosztować dwunastu pieczołowicie przygotowanych potraw

Jak nie przytyć w święta

Od jednorazowego obżarstwa raczej się nie tyje, choć w trosce o dobre samopoczucie, nie powinniśmy się ważyć w okresie wigilijnym. Osoby, które nawet podczas świąt chcą dbać o linię mogą śmiało delektować się świątecznymi specjałami, robiąc to jednak z większą uwagą. Mogą kosztować potraw, ale nie w każdej ilości. Porcja dania nie powinna być objętościowo większa niż kopiasta łyżka. Zapomnijmy o dokładkach, wybierajmy potrawy w wersji „light” np. ryba po grecku zamiast smażonego dzwonka, barszcz czerwony zamiast zawiesistej zupy grzybowej, kompot z suszonych owoców może być dobrym zakończeniem wieczerzy, zamiast kopiastego talerza ze wszystkimi świątecznymi słodkościami.

Wiele potraw, które podajemy na wigilijnym stole można zrobić w wersji bardziej lekkiej np. pierogi podawać z wody, a nie smażone, śledzie w octowych i korzennych zalewach będą mniej kaloryczne niż w oleju. Zupę grzybową możemy zaś zabielić śmietaną jogurtową a niekoniecznie kremówką. Niestety takie produkty jak kapusta z grochem czy potrawy z makiem – kutia, makowiec same w sobie są ciężkie i trudno je jakoś „odchudzić”. Tutaj więc pozostaje tylko… umiar.

Jak  smacznie i zdrowo przygotować kolację wigilijną?

1. Zaplanujmy na świątecznym stole jak najwięcej potraw z ryb. W ciągu roku nie zawsze mamy czas, aby je jeść, a święta są ku temu dobrą okazją. Najzdrowsze i najmniej kaloryczne są oczywiście ryby w galarecie i ryba po grecku. Śmiało można więc zrezygnować ze smażonej.

2. Spośród świątecznych ciast na zakończenie Wigilii wybierzmy aromatyczny piernik – zawarte w nim przyprawy przyspieszają trawienie, a ich piękny korzenny zapach podkreśli atmosferę świąt.

3. Nie żałujmy sobie tradycyjnego kompotu z suszu – zawiera dużo cennego błonnika, który znosi skutki nadmiernego apetytu.

4. Osoby o wrażliwym żołądku powinny pomyśleć o zastąpieniu ciężkostrawnych pierogów z kapustą tymi z makiem lub z soczewicą.

5. Zamiast kremowej zupy grzybowej, po której w żołądku nie będzie już miejsca na nic innego, przygotujmy delikatny czerwony barszczyk, zupę migdałową.

6. Starajmy się przygotowywać potrawy wigilijne w niewielkich ilościach, tak, aby nie jeść ich przez kolejne dni – sylwestrowa kreacja nie jest przecież z gumy…

7. Pamiętajmy, że nawet najskromniejsza kolacja spożyta w miłej i ciepłej rodzinnej atmosferze, przyniesie nam najwięcej radości i zdrowia.

Jak można zniwelować efekt przejedzenia?

Jeśli szklankę wody wypijemy przed jedzeniem wówczas woda wypełni żołądek. Wtedy zjemy mniej, a więc zabezpieczymy się przed efektem przejedzenia. Po posiłku szklanka ciepłej wody może przyniesie ulgę, ponieważ rozluźni żołądek i przyspieszy trawienie. Dobrym rozwiązaniem jest również picie ciepłej, gorzkiej herbaty, naparu z mięty czy rumianku. Można również iść na spacer na świeżym powietrzu i przy okazji ulepić bałwana.

Pamiętajmy, że podczas świąt najważniejsze są spotkania rodzinne. Pyszne jedzenie powinno być jedynie dodatkiem do czasu magicznych chwil, a nie ich myślą przewodnią.

Buziaczki i nie zapominamy, ze chudniemy.

Porządkując dzisiaj swoje notatki wpadłam na fajne artykuł P. Kałuskiej, który Wam wklejam. Uważam, że jest fajny i warto go poczytać. Dał mi wiele do myślenia i może uda mi się z niego skorzystać. A przynajmniej postaram się.

Antyodchudzanie I

Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły stań teraz przed lustrem i spójrz na siebie.
Co widzisz ?
Zbyt dużo tu i ówdzie?
Zbyt dużo ciebie?
Tak, właśnie jest.
Nadmiar. Nadwaga jest nadmiarem.
Każdy nadmiar wynika z przesady, a przesada?
Przesada jest tylko odzwierciedleniem programu lub programów lękowych jakie nosisz w sobie.
Nadmierna, przesadna chęć gromadzenia.
Nagromadzone, skumulowane w pewnych rejonach ciała toksyczne odpady fizyczne (pozostałości po nadmiarowym spożywaniu toksycznej żywności), emocjonalne (pozostałości po nadmiarowym spożywaniu toksycznych emocji), myślowe (pozostałości po nadmiarowym spożywaniu toksycznych myśli), duchowe (pozostałości po nadmiarowym spożywaniu toksycznych praktyk duchowych). Często są to skrzętnie przechowywane i regularnie odkurzane urazy, pretensje, żale, traumy, złości itd.
Osoby z nadwagą, otyłe to niejako kolekcjonerzy owych stanów.

Odchudzanie bardziej przyjaźnie nazywane redukcją nadwagi to jak sama nazwa wskazuje pozbywanie się, zmniejszanie, odejmowanie.
Czego ?
Na najgłębszym poziomie właśnie owych programów lękowych, pozbywanie się wszelkich nadmiarów.

W procesie odchudzania ważne jest pozwolić na to, aby stopniowo, w odpowiednim dla ciebie tempie odeszło to, co niepotrzebne, ciążące. Ważna jest także nasza świadoma decyzja o porzuceniu roli kolekcjonera.
Kolekcjonera czego ?
Różnego rodzaju starych, zużytych lub bezużytecznych opakowań – programików.

Powoli, ale systematycznie zmniejszamy.
Redukujemy ilość na rzecz jakości.
Odejmowanie odbywa się na wielu poziomach.
Na poziomie fizycznym redukujemy np. ilość spożywanego pokarmu, jego wartość kaloryczną oraz inne nadmiary fizyczne takie jak odzież, sprzęty.

Na poziomie emocjonalnym redukujemy nadmierną ilość nagromadzonych stanów emocjonalnych, automatycznych reakcji emocjonalnych, które powodują nadwagę psychiczną, zmniejszamy je na rzecz uczuć wyższych.

Na poziomie mentalnym następuje odejmowanie stereotypowych wzorców myślowych - powodujących tycie umysłu.

Na poziomie duchowym zmniejszamy ilość różnego rodzaju przywiązań, przesądów, dogmatów, uprzedzeń i praktyk dotyczących sfery ducha.

Jeśli jesteś „tłusty” to nie tylko twoje ciało jest otłuszczone – ciało to tylko widoczna manifestacja „tłustych” emocji, „tłustych” myśli, „tłustej sfery duchowej”. Odchudzamy wszystkie poziomy naszej egzystencji, a kiedy rzeczywiście tak się dzieje realnym odzwierciedleniem jest ciało – chudnie ono.

Jest to proces upraszczania tego co skomplikowane.
Jak się za to zabrać ?

Poziom fizyczności, materii - odchudź swoją szafę, odchudź swoje pamiątki, bibeloty, szuflady pełne starych dokumentów, niepotrzebnych rachunków, odchudź skrzynkę mailową, pozbądź się nieprzydatnych, zdezelowanych sprzętów.
Wszystko czego nie włożyłeś na siebie przez ostatnie pół roku wyjmij z szafy i rozdaj potrzebującym, wyrzuć lub spal, to samo zrób z innymi nieużywanymi przedmiotami.

Poziom emocji odchudzaj wyrzucając codziennie jakiś stan emocjonalny, automatyczną reakcję, do których jesteś szczególnie przywiązany. Może to być reakcja, na określoną sytuację, reakcja którą powielasz latami. Może być to redukcja w „zasobach ludzkich”, np. zmniejszenie grona znajomych, zmniejszenie udziału w tzw. „wydarzeniach kulturalnych” wątpliwej jakości, redukcja korzystania z różnego rodzaju mediów takich jak TV czy radio.

Poziom mentalny odchudzaj poprzez redukcję myśli dawno przebrzmiałych, sztywnych poglądów, wszelkiego rodzaju uprzedzeń. Wyrzuć dawno zasłyszane opinie, nie swoje światopoglądy.

Poziom duchowy – redukuj poprzez zmniejszenie ilości stosowanych technik tzw. „rozwoju duchowego” także na rzecz jakości. Jakość poznasz po owocach. Możesz także śmiało zredukować „zawrotne tempo” owego rozwoju. Pozbądź się lektur, do których nie wracasz.

Odejmuj, odejmuj, odejmuj – pozwalaj odchodzić wszystkiemu i wszystkim, co przyczynia się do twojej nadwagi. Pamiętaj - jest to przede wszystkim proces wewnętrzny.

Nie licz na żadne diety cud, gimnastyki cud, cudowne odsysania itd., nie licz na cud z zewnątrz. Wszystko czego naprawdę potrzebujesz jest w tobie, stąd zacznij czerpać.

Pierwszy krok to odważne uświadomienie sobie swoich nadmiarów, w różnych dziedzinach.
Drugi krok to świadoma decyzja o odejmowaniu, o redukcji owych „przesadnych tłustości”
Trzeci to konkretne działanie czyli wprowadzanie w czyn podjętych decyzji.

Wszystko inne jest większą lub mniejszą stratą czasu tzw. „ściemą”

 Ewa Lalita Kałuska

Moim zdaniem bardzo fajny artykuł mówiący między innymi o wykorzystaniu naszych zasobów, czyli pozostaje mi zabrać się do roboty zamiast narzekać na wagę, że stoi w miejscu. Może zza chmur wyjrzy słoneczko???? 

Buziaczki i życzę Wam i sobie owocnej pracy nad sobą

Odpowiedzi udzieli nam zwykłe działanie matematyczne:

MATEMATYKA
Człowiek = jedzenie + spanie + praca + imprezowanie
Osioł = jedzenie + spanie
Widzimy więc że
Człowiek = osioł + praca + imprezowanie
idąc tym tropem
Człowiek - imprezowanie = osioł + praca
czyli innymi słowy
Człowiek, który nie imprezuje, jest osłem, który pracuje..

Coś w tym jest, he, he. Popracowałam już dzisiaj, pojadłam, poćwiczę i szybko zaplanuję jakąś imprezkę co by jakoś wypaść nie osłowato.

Waga depcze w miejscu, ale dzisiaj dopiero 4 dzień bez słodyczy. Ale jak się waga do poniedziałku nie poprawi proszę wagi to tak jak obiecałam powyrywam kabelki wiadomo skąd..

No to do schudnięcia go, go, go. Ale mi się już chce 62 kg. Ojojojojoj. Może waga usłyszy moje jęczenie?!?

Zobaczcie co wczoraj wieczorem na spacerze z psem spotkałam w parku. Ten to musiał mieć kciuka, he, he ( patrz poprzedni wpis, żeby wiedzieć o co biega.). Z pewnością to to ulepili faceci. Falusik jak żywy. Nic dodać nic ująć

I jak tu o nich nie pisać kiedy co chwilę się o nie potykam, he, he. Tylko nie podejrzewajcie mnie o to dzieło bo ja nie dałabym rady stworzyć cuś takiego.. Nawet mój pies nie mógł wyjść z podziwu, hi, hi i nie wierzył własnym oczom. Dobrze, że mam zdrowe serce...chyba, bo mogłabym dostać zawału.

A teraz z innej beczki. Dzisiaj wolna sobota, a ja zamiast przewracać się w łóżeczku z boku na bok, pojechałam ze ślubnym i kolegą na godz. 8.00 na pływalnię. Za oknem padał śnieg a my pływaliśmy. Mówię Wam dziewczęta, pychotka. W pracy z młodszą koleżanką, która też dietkuje pod okiem dietetyczki, zawarłyśmy pakt o nie jedzeniu słodyczy od wczoraj aż do świąt. I na tę okoliczność uścisnęłyśmy sobie dłonie.

Teraz będzie nam łatwiej bo umowa zobowiązuje. W poniedziałek u Klusi nie spodziewam się rewelacji bo moja waga nadal kręci się w kółko jak upierdliwy bąk, ale jak w następny poniedziałek nie poleci to ja jej kabelki powyrywam z d - -y. Niech się franca boi, a co. No to idę troszkę pokręcić się po domu. Na pływaniu dzisiaj się nie skończy. Zaliczyłam już brzuszki, poćwiczymy jeszcze z ciężarkami i na karimacie, pokręcimy troszkę hula hop, podepczemy na stepperku, a co. Jeżeli w śniegu dało się takie dzieło wyrzeźbić to z mojego ciała też coś wyduszę. Może będę wiekowa, ale sprawna. Czy chcemy czy nie latka nie pytają o zgodę tylko sobie lecą, ale my się nie damy.  BUZIACZKI i pamiętajcie " BEZ PRACY NIE MA KOŁACZY"

Drugi dzień w pracy za mną. Jest fajnie. Pracy na koniec roku jak to w budżetówce bywa nie brakuje. Wstaję codziennie rano 5.10 i zaczynam od ćwiczenia rytuałów tybetańskich. Pisałam Wam kiedyś o tym i podawałam linka. Uwielbiam je i dają mi powera na cały dzień. Jezu jak mi tego brakowało. Cudownie porozciągana Miecia.

Ten jeden powyższy niestety z żalem opuszczam, bo złamana kość ramienia nie pozwala mi na to. Ale przyjdzie czas i dam radę.
Nie pamiętam czy pisałam Wam, że przed złamaniem barku razem z rytami tybetańskimi codziennie rano stawałam na głowie?
Moja przygoda z tym stanie na głowie zaczęła się od przeczytania książki Williama Wharton "Spóźnieni kochankowie". Zawzięłam się i tak długo ćwiczyłam aż mi się udało. Powiedziałam sobie, ona może to ja też dam radę. Nie brałam pod uwagę, że może to być fikcja na potrzebę książki. Udało się. Byłam z siebie dumna. Miałam wtedy ok. 46 lat.


Mam cichą nadzieję, że będę wkrótce nadal mogła stać na głowie tak jak przed złamaniem. Będę rehabilitować moją złamaskę do skutku. Niestety jak widać na rysunku stanie opiera się na ramionach
A teraz realia dietetyczne z pracy. Baardzo kusi mnie słodkie i nie daję rady mu się oprzeć. Chyba założę sobie kaganiec na pyszczydło jak poniżej, he, he. Ale taki przez które nic słodkiego się nie przedostanie.

Pozytywne zdarzenie z powrotu do pracy to to, że jestem więcej w ruchu. Codziennie chodzę też na stepperku minimum 4 000 kroków. Do tego dochodzą ćwiczenia i hula hop. Jak będzie w poniedziałek na ważeniu sama nie wiem. Wszystko mi się pozmieniało. Aha, w pracy dzisiaj odwiedził mnie kolega i powiedział, że wyszczuplałam. I co więcej trzeba jak cudzy chłop zauważył, że jest Mieci mniej.
Dziewczyny ruch, ruch i jeszcze raz ruch to sił i dobrych chęci nam na wszystko wystarczy, a już na pewno na dietkowanie. A słodyczom mówię nieeee.
BUZIAKI

powiedziałam już parę miesięcy temu, ale moja waga obecnie stepuje w miejscu. Ale ja jestem cieeerpliwa, bardzo cieeerpliwa. Teraz to ja nie posuwam się do przodu małymi kroczkami lecz tip topami. To ja stepuję na stepperku, a waga niech nie podpatruje i wyluzuje. Waga mówię Ci luzik, odpuść sobie. Kurde blade chyba ktoś mi serwuje test na cierpliwość. Ja się wcale o niego nie prosiłam. Sobie nie mam nic do zarzucenia bo stepperek jest i nie tylko. Staram się nie objadać. Dużym pocieszeniem jest fakt, że waga nie wędruje mocno w górę tylko się kiwa w te i nazad. Ale co tam dziewczęta:


Bo kto jak nie my??? Damy raadę !!!!!.


Otóż to ja w kółko to samo?!?!?!?!?!? Ale jestem nuuudna.

No to szybko z innej beczki. Wczoraj się odchamiłam bo byłam ze ślubnym w Teatrze Nowym w Poznaniu na Don Juanie. Dzisiaj załatwiłam zdolność do pracy i od jutra po 3 miesiącach zaczynam. Jestem zrelaksowana i wypoczęta no i troszkę jednak odchudzona.  Może teraz waga ruszy bo będzie więcej biegania.
Tym koleżankom którym się powiodło wielkie brawa,

A my się nie poddajemy i dzielnie dążymy dalej do celu. No to do chudnięcia go, go, go.
BUZIAKI

Wszystkim Basiom ukrywającym się pod Vitalijkowym loginem życzę duuużo zdrowia, miłości i spełnienia najskrytszych marzeń między innymi tych o spadku zbędnych kg z siedzenia. Ale przypuszczam, że dzisiaj trudno będzie Wam ukryć się przed słodyczami. W końcu żyje się raz.

No to trzymajcie się Basieńki zdrowo i chudo. BUZIACZKI

Stale tylko dieta i dieta więc dla urozmaicenia coś lekko strawnego o facetach bo biorą czynny udział w naszym życiu, hi, hi. Macie jakoweś wątpliwości dziewczęta?

Nie tylko faceci czerpią korzyści z życia
- 50% Polaków ma jakąś przygodę pozamałżeńską. Co to znaczy?
- Że jak nie ty, to twoja żona.
hi, hi, hi ( zaśmiała się Miecia )
A tak wygląda otyłość męska, he, he ( tu też Miecia się rechocze..)
Trzy fazy otyłości męskiej:
a) nie widać, jak wisi;    
b) nie widać, jak stoi;
c) nie widać kto ciągnie.
A jaki facet potrafi być dowcipny
- Zbieraj się Czesia, idziemy do teatru.
- Wielkiego?
- Nie przeżywaj tak, zmieścisz się...
( I tu wcale się nie śmieję, a co...solidarność kobieca)
Wszystko widzą na opak:
- Roman, wiesz ile moglibyśmy kupić rzeczy, gdybyś przestał pić?
- Tak, Łucjo, wiem. Mnie nic, a tobie futro z norek.
A jak cierpią!!!
- Co może być gorszego od kamyczka w bucie?
- Ziarenko piasku w prezerwatywie.
( Ojojoj, tu użaliła się Miecia nad facetem..)
A ile mają rozterek ojojoj:
- Dlaczego Pan za mną chodzi? - pyta zdenerwowana kobieta.
- Teraz, kiedy się Pani odwróciła sam, nie wiem dlaczego!
A jak się biedni nudzą:
Adam i Ewa spacerują po raju:
- Adam, kochasz mnie?
- A co tu robić...
Dobra rada dla facetów:
Szukasz kobiety? Lepiej poszukaj pieniędzy          .
Kobieta wtedy cię sama znajdzie.
( I jak się z tym nie zgodzić, hi, hi..)
A i tak :
Słaba płeć jest silniejsza od płci mocnej o siłę słabości płci mocnej do płci słabej.
I wszystko wymyśli, żeby wyjść na swoje:


W sprzedaży pojawiły się prezerwatywy o smaku mentolowym i eukaliptusowym.
Zalecane szczególnie dla kobiet chorych na gardło.
I na zakończenie naga prawda dla pań i panów


Dziewczęta i mimo wszystko do chudnięcia , go, go, go
Ps. Dziękuję bardzo, bardzo za miłe komentarze przy zdjęciach z zabawy.
Było mi bardzo, bardzo miło i sympatyczne. Aż chce mi się dalej dzięki Wam dietkować.

Trochę mnie nie było, ale imprezowałam. W czwartek byłam na spotkaniu klasowym. Było super wesoło (fotki będą). Wpadłam na chwilę do pracy. Dziewczyny nie mogły wyjść z podziwu na widok mojej sylwetki i zgubionych kg. Widziałam podziw w ich oczach i nie tylko. W piątek wyjechaliśmy do Wolsztyna do przyjaciół. Rano prze wyjazdem waga pokazywała 63,10 . Ciekawe co pokaże w poniedziałek. Zabawa trwała od 18.00 do 24.00. Wytańczyłam się, że ho, ho. Ręka złamaska po tańcach zwiększyła zakres ruchów czyli miałam niezłą rehabilitację. Trzymałam się dietkowo czyli miałam na uwadze co połykam. Żadnej ulgi, poza małym pączkiem wielkości 1/3 normalnego i zakładam, że go wyskakałam na parkiecie. W końcu szukam sposobu na całe życie, a nie na jedną chwilę. Delektowałam się swoim spadkiem wagi bo czułam się już zgrabniutka a czeka mnie jeszcze porzucenie paru kg i wtedy to będzie rewelacja dla mnie. Dziewczyny nie poddawajcie się. Warto walczyć o każdy kg. Czułam to na parkiecie.

Taniec z moim osobistym ślubnym.

Bardzo lubię tańczyć z moim ślubnym bo wspaniale prowadzi i nie łazi mi w czasie tańca po palcach. Mówię Wam...rewelacja. Na drugi dzień po śniadanku przyjaciele zabrali nas na basenik. Popływałam sobie 1 h czyli znowu coś dla kondycji. Tyle razy mówiliśmy ze ślubnym o chodzeniu na basen więc może wreszcie zrealizujemy zamierzenia. Po pływalni łyknęliśmy krupniczek i wiśta wio do domu.

Wyjechaliśmy jesienią, a wróciliśmy zimą czyli dodatkowa atrakcja.
Jestem naładowana pozytywną energią. Zawalczę teraz z jeszcze większą ochotą o utratę  następnych kg. Dziewczyny nie ma ociągania i zwalania na żadne sytuacje. Walczymy o swoje lepsze jutro.
NO TO DO CHUDNIĘCIA GO, GO, GO I ŻADNYCH WYMÓWEK.
CO MASZ ZROBIĆ JUTRO ZRÓB DZISIAJ.