dzien - 4
- kawa, serek truskawkowy jana
- poranny peeling nóżek i twarzy
ćwiczonka:
- 50 składów
- 50 powtórzeń na uda zew.
- 30 powtórzeń skłonów na talię na każdą ze stron
- 20 powtórzeń na pupę
- troszkę klusek ziemniaczanych z kapustą
- kawa
- pierś z kurczaka w sosie słodko - kwaśnym + woda niegaz.
dzien - 3
- kawa, jogurt malinowy
- kubek maślanki
- 1/2 rogala
- 1/2 bulki z pomidorem i serem
- 3/4 naleśnika z mielonym, fasolą, cebulą, papryką , szklanka wody z cytryną
- 1* piwo, 1* drink ( ale było co świętować ) :D
dzien - 2
- kawa, serek truskawkowy jana
- bieganie 3,5 km ( soueczone ramiona ałć)
- 150 gram surówki ze świeżej marchwii i kalafiora + mała łyżeczka majonezu
- 5 plasterków cukini z grilla + pomidor + sok domowy z jagód
- 150 gram sałatki greckiej ) 1 i 1/2 kawałka chleba z masłem
- 2 kieliszki wina
1h aerobicu step 2
50 powtórzeń na uda
50 powtórzeń na uda zewnętrzne
50 powtórzeń na uda wewnętrzne
50 brzuszków skośnych
30 powtórzeń tricepsy ( każda ręka)
20 powtórzeń na barki
peeling całego ciala
4 litry wody
ZURÜCKKOMMEN dzien 1/43
po dłuższej przerwie - powrót ! przez 43 musze dac powera!!!
- kawa, 3 plastry arbuza
- lód śmietankowy, cheesburger
- kromka chleba z klopsem
- 15 ziaren bobu
herbata czerwona *1, 2l wody, szklanka plusza
peeling nóg :D
50 przysiadów, 100 brzuszków, 50 składów
8.07
- jajecznica z 1 i 1/2 jaja z szynka i cebulką + kawa
- pierś z kury i 1/2 kalafiora
- plusz
- 2 kawałki ciemnego chleba z serkiem topionym i sałatka z pekińskiej
- piwo i chipsy ;/
30 min abs, 1 h aerobicu, 30 min bieżnia
7.07
- kawa, 1/2 bułki z twarożkiem i dżemem
- 1/2 bułki z twarożkiem i dżemem
- sałatka grecka
- szklanka plusza
- kolacja "?"
o 17 step2= 60 min pocenia się
30. 06 dzien 6
- musli ( 3łyżki płatków czekoladowych, 1/2 banana, jogurt o smaku leśnym, 1/2 kubka mleka) + kawa!
- troche chipsów
" na obiad będzie kalafior z jajkiem sadzonym"
" na kolację sałatka grecka, jajka gotowane"
1h aerobicu ( step 2)
100 brzuszków, 50 skłonów
30 min sprzatania -odkurzanie i mycie podłóg
29.06 dzien 5
- kawa, berliso czekoladowe
- kurczak, ryż, sałata pekińska
- 3 herbatniki
- 1/2piwa, szklanka soku ze swieżych pomarańczy
2 h aerobicu ( 1h step 2, 1h wzmacnianie z hantelkami)
27. 06 dzien 4
- bułka z paprykarzem i sałatką warzywna + kawa
- kawa
- juz zrobione 100 brzuszków
wymiary porównanie w cm :
20.04.2009r. 20.06.2009r.
szyja - 37 - 33
brzuch -88 - 84
biceps - 26 - 24
piers - 96 - 89
talia - 77 - 74
biodra - 93 - 88
udo - 50 - 48,5
musze popracowac nad talia i brzuszkiem
26.06 dzien 3
- berliso czekoladowe + kawa
-cheesburger + kawa
- dorsz + 2 młode ziemniaki
- kanapka z sałatka wazrywną
- 4 herbatniki, 3 kubki czerwonej herbaty
100 brzuszków, 50 przysiadów
