Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Moncio

No dzisiaj powrót do diety pełną parą :) Smakowicie zgodnie z makro i zdrowo :)
Rano szybka pobudka, śniadanie bez węglowodanów i zupełnie inaczej się człowiek nastraja na cały dzień. Później praca, pyszne drugie śniadanko i ulubiona część dnia trening :) 

Trening A1
-15min rozgrzewka chód pod górkę

Jedzonko:
1-jajecznica ser żółty light warzywa
2- placek-naleśnik owsiano nektarynkowy z dżemem i sosem karmelowym 0kcal (polecam w niewielkich ilościach bo wiadomo-sama chemia)
3-po treningu banan :D
4-wyszły mi 2 takie talerze, nie wiem jak to nazwać zupa jarzynowo kurczakowa z kaszą jęczmienną 
podpłomyk z masłem migdałowym +
5- serek wiejski z pomidorem i chlebkiem przennym z masłekiem [omnomnomnom]

***UWAGA NIE WLICZAM WARZYW***
RAZEM: 1645kcal 
B/T/W : 99g/61g/175g

Rano na czczo marszobieg do lasu i z powrotem równo 5 km 50min 

1-wiejski z awokado i pomidorem
2-owsianka na wodzie i nektarynka
3-szaszłyk z polędwicy wieprzowej
4-lody i ciasto
5-jaglana na mleku z rodzynkami
6- kawałek ciasta i kika czekoladek :P

Nie liczyłam kcal

Siłownia zaliczona, miska trzymana tylko do popołudnia później wpadło ciasto ciastka ciasteczka. i trochę alkoholu... No ale nie codzień jest taka okazja nie żałuje cieszę się i świętuję :) 
Trening B2

1.rozgrzewka chód 20min
2. przysiad sumo 4x12x14kg progres
3.wykroki chodzone 3x10x4kg
4.unoszenie tyłka na piłce 3x10x2,5kg progres
5. prostowniki na rzymskiej 3x10x5kg progres
6. siad przy ścianie 3x45s progres
7. plank/deska 3x45sek 
rozciąganie dzisiaj się długo i porządnie porozciągałam :)

Jedzenie:
1-serek wiejski awokado szczypiorek i pomidor
2-omlet z płatkami owsianymi dżemem niskosłodzonym truskawkowym 
3-moje wczorajsze kotlety z warzywami na patelnie(nie polecam tych warzyw z hortexu z koperkiem, w ostateczności zjadłam tylko trochę i wywaliłam i kotlety zjadłam z zupą ogórkową)
4-no i tutaj nawet mi sie nie chce wymieniać, kawałek tortu, kawałek ciasta itd itp 

Hej. Nie było mnie dwa dni nie będę oszukiwac nie trzymałam diety, starałam się być aktywna i to akurat mi się udało ;-) Ale diety nie trzymałam, jutro jeszcze są okrągłe urodziny mojego taty i tak samo raczej nie będzie dieta trzymana. W sensie takim że nie liczona i nieograniczana. Od poniedziałku znowu z rozmachem. 

Dzisiaj bez treningu, jednak musiałam pojchać do centrum załatwić jedną sprawę i pojechałam rowerem. Więc 10km przejażdżka zaliczona :) 

Z nowości, postaowiłam nie jeść na śniadanie węglowodanów :) Gdyby kogoś interesował powód polecam ten artykuł http://koxteam.pl/2013/04/30/dlaczego-sniadanie-to...

Dzisiejsza szamka:
1-jajecznica, plaster sera light, warzywa 
2-owsianka z odżywką białkową jabłkiem i masłem migdałowym
3- sezamki x2 i jogurt grecki doprawiony cynamonem
4-kotlety mielone z indyka (100g mięsa) z ryżem jasminowym i warzywami
5-kasza jaglana na mleku z odrobiną kakao

 ***UWAGA NIE WLICZAM WARZYW***

 RAZEM: 1833kcal 
B/W/T : 107g//192g/74g

Znów ból brzucha znów nie dojadłam

Nie wiem co się dzieje z tym moim żołądkiem, znów zjadłam mniej niż zakładałam znów po obiedzie. Dziś nie było ani kaszy ani ryżu same warzywa duszone. Nie wiem może kwestia cebuli... Dziś dzień nietreningowy więc low carb. Czyli mała zawartość węglowodanów. Miałam zjeść dużo więcej ale no ten żółądek mi w tym przeszkadza... Przed południem zostałam zabrana na "rankdę" z  najlepszymi lodami w Rzeszowie. Nie umiem odmówić. Więc to low carb tak średnio mi się udało. Ale co tam. Raz sie żyje.

1-jajka na miękko chlebek masełko pomidorki
2- 4szt muffinek Low Carb
3-lody
4-kurczak i warzywa 
5-jogurt typu greckiego 0%- wcisnęłam w siebie żeby chociaż troszke jeszcze kcal podbić 

 ***UWAGA NIE WLICZAM WARZYW***

Hej, dzisiaj okropnie boli mnie brzuch, nawet nie zjem raczej kolacji bo normalnie nie moge patrzeć na jedzenie dlatego tak mało kcal, nie wiem chyba kasza mi zaszkodziła... Gotowałam ją pierwszy raz w życiu, ogólnie bardzo mi smakowała i gotowałam ją tak jak na przepisie czyli do gotującej wody i 30minut ( na opakowaniu jest 20). No ale poczytałam teraz i Nie przepłukałam jej wcześniej a powinam była no i po ugotowaniu powinna troche odstać i podciągnąć jeszcze tej wody. Błagam niech mnie ktoś dobije! Źle sie czuje, do tego zmęczona po pracy, zmęczona tym upałem. Włączyło się biadolenie....

Druga kwestia, przerzuciłam  się na aplikację fitatu. I jestem chyba nawet bardziej zadowolona niż z myfitnesspal. Jeszcze zobaczymy na razie jeden dzień testowania więc nie będę mówiła zbyt wiele.

Trening okej, miska czysta, zrobiłam sobie super zakupy spożywcze kupiłam kilka fajnych rzeczy i będę je Wam pokazywać sukcesywnie :) 

trening A1

-10min rozgrzewka chód pod górkę
-ściąganie drążka do klatki 3x10x20kg
-wyciskanie klatka 3x8x15kg
-prostowniki na rzymskiej 3x10x4,5kg
-biceps hantelkami z supinacją 3x15x4kg na strone JEST PROGRES
-triceps uginanie ramion 3x10x9kg +1x5x9kg
-barki-wznosy w bok 3x10x3kg+1x5x4kg
-do tego brzuch i rozciąganie 
w sumie godzinka treningu

Jedzonko
1-30g owsianki jogurt grecki 0% gruszka 20g nerkowce 
2-omlet: 2 żółtka 3 białka 20g płatków jaglanych 20g włoskich dżem truskawkowy 40g
3-kaszotto 50g kaszy pęczak 120g kury warzywa 10g oleju ryżowego (NIE WLICZAM W BILANS)
4-3 wafelki kukurydziane <3, masło migdałowe 100%

***UWAGA NIE WLICZAM WARZYW***
RAZEM: 1310kcal 
B/W/T : 81g/121g/56g

1-jajecznica
2-placki z płatków owsianych jogurt grecki i owoce

Nawet się nie będę tłumaczyć, ale trochę kcal dzisiaj przyswoiłam, nawet nei chodzi o ilość bo nie ma dużej tragedii tylko o jakość zwłaszcza pod koniec dnia.... Nie mam jedak jakiś większych wyrzutów sumienia :D Było przepyszne!

Trening B2
1.rozgrzewka chód 20min
2. przysiad sumo 4x10x14kg progres
3.wykroki chodzone 3x10x4kg
4.unoszenie tyłka na piłce 3x10
5. prostowniki na rzymskiej 3x10x4,5kg progres
6. siad przy ścianie 3x40s
7. plank/deska 3x45sek
rozciąganie
wszystko razem zajęło mi 1h

No i dzisiejsza micha nie cała sfotografowana
1-owsianka 50g owsa 100ml mleko15g nerkowca  120g gruszki
2-omlet 40g żółtko 100g białko ś2 śliwki 20g masła orzechowego, 15 orzechów włoskich, 20g mąki razowej dżem truskawkowy niskosłodzony
3-180g indyk, 5g oleju kokosowego, 50g kaszy jęczmiennej  sałatka z pomidora-150g i papryki-50g
4-princessa kokosowa, (192kcal) lód Mars (140kcal) jogurt grecki z jagodami .......... (wiemwiemwiem)
RAZEM: 1997kcal (policja? trzeba mnie ukarać! :-P ) T:81g (ehhh) W:217g, B: 100g 

***Wpis z dnia 28-08-2015***

Od jutra już przechodzę na 1900 kcal, robię sobie przynajmniej tygodniowy diet break;-) Rozkład będzie B:120g W:215g i T:60g. A za dwa tygodnie wracam do gry, żeby pozbyć się tych ostatnich 3-4 kg tłuszczu. Mam nadzieje że 8-10 tygodni i będzie z głowy! Dzisiaj byłam na 50min cardio jak zawsze chód pod górkę na tętnie 140-150. Oj sraaaasznie byłam później głodna cały dzień. Pozatym zbliża mi się okres, i łażą za mną pokusy niesamowite, więc dziś tak troszkę zbierałam na co miałam ochotę :D Humor mam paskudny okropny wręcz.

Miska:
1-owsianka 50g owsa 100ml mleka śliwka i nerkowce
2-omlet z kurczakiem, cebulką i pomidorami 40g żółtka 100g białka 100g kury 10g oleju kokosowego
3-jogurt piątuś truskawkowy (wiemwiem) 200g borówek wafle KUKURYDZIANE! Polecam! Pycha później kisiel bez cukru(ze słodzikiem) i wiókami kokosowymi no a później jeszcze 2 śliwki....

4- filet z łososia wędzonego 120g 60g chleba pszenno żytniego domowego
no i musiał wpaść milky way!

Ciężki dzień dzisiaj bardzo zabiegany niesamowicie cały dzień na nogach teraz dopiero usiadłam i jem kolacje powolutku, to pomyślałam że sobie coś w moim dziennkiczku napiszę.
Nadal utrzymują mi się problemy z cerą... Od dwóch tygodni czyli tego feralnego weekendu, kiedy zdażył mi sie taki straszny napad obżarstwa na słodycze, czekolade. A już było troszkę lepiej... Niestety żeby coś wyleczyć potrzeba dużo czasu, żeby coś spiern*czyć wystarczy chwila :/  No ale wybaczam to sobie kwestia zbyt małej kaloryczności i odmawiania sobie zbyt wielu rzeczy. Teraz jestem troszkę mądrzejsza i musze jeszcze troszkę poczekać i jeść tak jak jem a cera i wgl całe ciało mi się za to odwdzięczy :)
Co do michy to dzisiaj jeszcze sie starałam robić fotki, ale niestety czasu zaczynam mieć coraz mniej i na dalszy plan zaczyna schodzić to żeby to ładnie wyglądało i że musze zrobić fotkę itd. Zaczyna się też wkradać monotonia ???? Może troszkę, ale to tez przez to że np omlety czy owsianki sa tak cudownie pyszne że mogłabym je jeść 5xdziennie!

trening A2

-10min rozgrzewka chód pod górkę
-podciąganie na maszynie 3x10x 29kg progres 
-wiosłowanie 4x10x20kg progres
-rozpiętki w siadzie 3x10x10kg progres
-triceps uginanie na maszynie 3x10x18kg
-shoulder press 3x10x9kg
-brzuch
-rozciąganie
Całość zajeła mi równiutką 1h

Micha:
1-owsianka+jabłko+nerkowce+wiórki kokosowe
2- 2 jajka, 1 bialko, orzechy włosie, trochę mąki pszen-żytniej, dżem truskawkowy(odrobinka)
3- obiad mistrzowski! : Makaron pełne ziarno spaghetti łosoś wędzony z cebulką i brokułami <3
4-zblendowany twaróg jogurt masło orzechowe i 30g płatków kangus 

Razem      1723kcal        B:107/W:170/T:68