Witajcie Kruszynki![:)]( ":)")
Dzisiaj pomyślałam,że pozwolę sobie napisać w swoim pamiętniku kilka rad z książki Ewy Chodakowskiej.Czytając jej książki miałam i mam wrażenie,że to wszystko jest o mnie,wszystko opisuje to co dokładnie przeżywałam zaczynając swoją walkę z kilogramami,wszystkie ''przeszkody''oraz swoje błędy które popełniałam zaczynając starcie z kg.Mnie ta kobieta motywuje i wiele dzięki Niej zrozumiałam.Wiele osób ją krytykuje,aczkolwiek nie rozumiem za co...ale nie o tym chciałam pisać.
Wracając do tematu,czyli :
10 nawyków,które nie pozwalają Nam zdrowo się odżywiać:
1. Bezmyślne jedzenie
Czyli podjadanie między posiłkami,co sprzyja wzrostowi wagi lub w trudności jej utrzymania. Zamiast słonych przekąsek,kabanosów,cukierków i innych tego typu rzeczach,sięgnijmy po surowe chrupiące warzywa,które dostarczą Nam błonnika i witamin.
2. Stawianie potrzeb innych ponad własnymi
Przez brak czasu,życie w pośpiechu i zbyt dużą ilość obowiązków dosyć często odsuwamy swoje potrzeby na dalszy plan.
Przy takim trybie życia trudno zadbać o siebie,o prawidłowe żywienie czy aktywność fizyczną.Ciągle pojawia się coś ważniejszego.Co możemy zrobić,żeby zatroszczyć się także o siebie? szukajmy rozwiązań i dążmy do równowagi między potrzebami swoich i innych.Znajdźmy chwilę dla siebie,zadbajmy nie tylko o prawidłowe żywienie członków rodziny,ale także swoje.
3.Brak szczerości
Najważniejsze,to być uczciwym.Naprawdę nie warto wmawiać sobie,że to ostatni raz,że mały batonik nie zaszkodzi,a colę pijemy,żeby się nawodnić.
Całkowita szczerość wobec siebie i swoich słabości to podstawa zmian.Jeśli uczciwie przyznamy się do błędu,może wyciągniemy z tego wnioski i następnym razem postąpimy inaczej.
4.Wolę jeść to, co mi smakuje
Wybieramy produkty,które dostarczają nam miłych doznań smakowych,które po prostu lubimy,zamiast tych wartościowych.Nie zwracamy uwagi na jakość spożywanej żywności i na kalorie spożywane często przyjmowane w dużej ilości wraz z ulubionymi potrawami.
Sięgamy po baton zamiast jabłka,chipsy zamiast orzechów.
Zależy Ci na chwili przyjemności,która mija razem z drugim kęsem,czy na zdrowiu i dobrym samopoczuciu? Warto postawić sobie takie pytanie,zanim ponownie sięgniesz po hamburgera czy frytki tylko dlatego,że dobrze smakują.Pamiętaj,że zdrowe jedzenie także moze dobrze smakować.
Nie przekonasz się,póki nie spróbujesz.
5.Brak planu
Planowanie posiłków to ważna zasada zdrowego,racjonalnego odżywiania.
Zazwyczaj jemy to na co mamy ochotę,lub to co mamy w lodówce.Podobnie jest z porą spożywania posiłków.Nie stosujemy się do zasady regularności.Zasiadamy do stołu,kiedy jesteśmy głodni albo kiedy mamy wolną chwilę.a nie wtedy kiedy przychodzi odpowiednia pora.
Warto dokładnie ustalić godziny,w których dostarczymy naszemu organizmowi kolejną porcję energii.To usprawni pracę przewodu pokarmowego i ureguluje przemianę materii.
6.Wymówki
W tym jesteśmy naprawdę dobre.Najpopularniejszą wymówką jest brak czasu.Bardzo często używamy jej w odpowiedzi na pytanie,dlaczego nie jemy zdrowo i racjonalnie.
Cały dzień spędzam w pracy,ciągle jestem w biegu,i tak mi się nie uda... i tak bez końca.
Tylko czy warto? oczywiście,że nie !
Wymówka to z definicji wykręt,pretekst,wymyślony powód,za pomocą którego tłumaczymy swoją rzekomą niemożność zrobienia czegoś.Właśnie-rzekomą...
Nie myślmy kategoriami ''niemożliwość'',bo doskonale wiemy,że jeśli tylko będziemy chciały,wszystko stanie się możliwe.A zatem po prostu bierzmy się do działania.Nie zastanawiajmy się nad kolejnym,nowym wykrętem,tylko pomyślmy,co zrobić,żeby stały się one nie potrzebne.
7. Mam zły dzień,więc jem
Jedzenie pod wpływem emocji jest bardzo częstym zjawiskiem.
Kiedy jesteśmy złe,rozdrażnione lub smutne,sięgamy po coś do jedzenia,aby choć na krótką chwilę poprawiło nam to nastrój,przyniosło ulgę i odprężenie,sprawiło przyjemność czy rozładowało stres.
Przyjrzyj się tym zdarzeniom i zastanów-czy naprawdę nie znajdziesz innego sposobu na rozładowanie emocji?
Idź na spacer,zadzwoń do przyjaciółki,spotykaj się ze znajomymi,weź gorącą kąpiel z pachnącymi olejkami,to na pewno pomoże.
8.Co miesiąc na nowej diecie
Nie ma nic gorszego niż wieczne bycie na diecie i próbowanie każdej nowej,która jest na topie.
Nieprawidłowe,źle zbilansowane odżywianie jest największym wrogiem odchudzania ! ciągłe nadmierne restrykcyjne ograniczenia kalorycznie prowadzą do zmniejszenia i rozregulowania tempa przemian metabolicznych.
Zdecydowanie lepszym sposobem uzyskania i utrzymania wagi jest po prostu zdrowe i racjonalne odżywianie.Odpowiednia ilość i rodzaje posiłków,ich regularność i pełnowartościowość pozwolą osiągnąć zdecydowanie lepszy i trwały efekt.Kluczem do sukcesu jest zmiana złych nawyków żywieniowych na zdrową,prawidłowo zbilansowaną dietę.
9.Ja tylko piję
Czasami nie jesteśmy świadome,że produkty lub napoje,które spożywamy,dostarczają Nam potężnej dawki kalorii,a łatwo mogłybyśmy tego uniknąć.
Unikajmy takich sytuacji,wybierając wyłącznie naturalną wodę mineralną lub herbatę ziołową.Nie dajmy się płynnym kaloriom!
10. Brak wytrwałości
Niekiedy brakuje nam cierpliwości w realizacji zadania lub celu,który sobie obrałyśmy i do którego dążyłyśmy w ostatnim czasie.Najczęściej dzieje się tak,gdy oczekujemy spektakularnych efektów w krótkim czasie.Zniechęcone ich brakiem - szybko się poddajemy.
Nie porzucajmy naszych postanowień,uzbrójmy się w cierpliwość i chwilę poczekajmy,a najlepiej-walczmy ! Pamiętajmy o tym,że tylko stopniowe,ale długotrwałe zmiany są skuteczne ! wytrwałość pozwala osiągnąć upragnione rezultaty i tym samym odnieść sukces.
Dziewczyny,to co Wam napisałam jest to oczywiście skrót tego,co opisała Ewa w swojej książce.
Który punkt do Was pasuje/pasował?
I czy nie macie wrażenia,że po części czytanie o sobie?
Walczmy o swoje i nie przejmujmy się zdaniem innych.Czasami warto zmienić swoje podejście do jedzenia,do samej siebie i sukces może być gwarantowany.
Zawsze byłam zdania,że nie ma diety cud-wystarczy zdrowo i racjonalnie się odżywiać,może być to przyjemne a zarazem bardzo skutecznie.
Trzymam za Was mocno kciuki !
![]()
Zatkaj uszy kiedy ktoś mówi Ci,że nie dasz rady !
Wewnątrz Ciebie tkwi ogromna siła,która pomoże Ci sie wspiąć na szczyt swoich marzeń.
Uwierz w siebie i przestań się bać ! Nie odkładaj niczego na jutro! nawet jeśli wyzwanie wiąże się z wywróceniem gór do góry nogami.Im większe wyzwanie,tym większa satysfakcja !
