Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
27.04.2014 podsumowanie ostatnich 4 tygodni

Podsumowanie tygodnia:  21 - 27 kwietnia 2014

Schudłam 0,2 kg 

Podstawowa przemiana materii: 1564 kcal. Całkowita przemiana materii: 2347 kcal

Waga pożywienia: razem 9.370g  (1.338,5g średnio)  w tym: 

białko - 548,3g  (78,32g średnio),

tłuszcz - 541g  (77,28g dziennie), 

węglowodany - 1.758,3g  (251,18g dziennie), 

błonnik - 127,8g  (18,25g dziennie),

 energia - 13.738 kcal   (1962 kcal dziennie),    1503 kcal zbędne  (214,71 kcal dziennie)

Ćwiczenia:  190 minut   (27,14 minut dziennie)  w tym: 190 minut orbitrek  (2090 kcal),

2090 kcal spalonych (298,57 kcal dziennie)

vtracker: 49.369 kroki (7052 średnio)  

                24,68 km  (3,52 km średnio)  

                stracone: 491 g (72 g średnio) ,    3452 kcal (493 kcal średnio)

Rozliczenie 4 tygodni. 

Na razie wypełniłam tabelki, na przemyślenia przyjdzie czas później. Ale już widać, że ostatnie dwa tygodnie były najgorsze - pełna lodówka przed i po świętach i @, z tym, że nie było tak tragicznie. Kiedyś leciały całe czekolady, ptasie mleczka i wiele innych, a teraz główka pracuje i nie daje robić głupot. Tendencja jest cały czas spadkowa ok. 1,5 kg miesięcznie. Bardzo się cieszę i wcale nie chcę szybciej. Mój organizm to bardzo dobrze znosi.

vtracker:

wszystkie wartości w tabelkach są uśrednione

Dzień dzisiejszy - trochę popłynęłam - no cóż niedziela. Ale starałam się nadrobić ćwiczeniami i dużo spacerowałam. Mam bardzo dobry wynik vtrackera.

ćwiczenia: 65 minut orbitrek  (ok. 715 kcal)

wyzwanie: 7845/9999  kcal do spalenia w miesiącu

Szukałam w internecie ilości spalanych kalorii w czasie ćwiczeń na orbitreku, ponieważ sądziłam, iż mój licznik pokazuje totalne głupoty. W wielu miejscach znalazłam liczbę 11-13 kcal traconych w ciągu minuty. Postanowiłam liczyć 11 kcal a to daje 660 kcal w ciągu godziny. To jest mniej niż w czasie biegu i sadzę, że jest to rozsądna wartość.

Jadłospis na dzień   2014-04-27 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1881g	84,8g	95,5g	289,6g	30,4g	2247kcal
I śniadanie		626 g	21,3g	32,1g	90,9 g	5,5 g	714kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Brzoskwinie w syropie	110 g	0,6 g	0,4 g	17,1 g	0,0 g	66 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	160 g	3,0 g	0,0 g	16,3 g	0,0 g	80 kcal
	Parówki z szynki	40 g	5,2 g	10,0 g	0,8 g	0,0 g	114 kcal
	Jajo	56 g	7,0 g	5,4 g	0,3 g	0,0 g	78 kcal
	Pomidor	130 g	1,2 g	0,3 g	4,7 g	1,6 g	20 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	50 g	1,8 g	7,0 g	1,2 g	0,5 g	75 kcal
	Chleb żytni razowy	40 g	2,4 g	0,7 g	20,5 g	3,4 g	85 kcal
Obiad		785 g	43,8g	38,8g	75,4 g	14,7g	769 kcal
	Puree z ziemniaków	90 g	1,8 g	2,1 g	15,2 g	1,3 g	83 kcal
	Pieczony kurczak	70 g	20,7g	11,6g	0,0 g	0,0 g	187 kcal
	Makaron nitki	100 g	4,9 g	0,7 g	28,7 g	0,0 g	140 kcal
	Rosół	200 g	11,2g	5,4 g	2,4 g	1,0 g	98 kcal
	Marchew	180 g	1,8 g	0,4 g	15,7 g	6,5 g	49 kcal
	Korzeń pietruszki	120 g	3,1 g	0,6 g	12,6 g	5,9 g	46 kcal
	Majonez	25 g	0,3 g	18,0g	0,8 g	0,0 g	166 kcal
Podwieczorek		180 g	13,7g	17,3g	22,5 g	4,8 g	281 kcal
	Chleb żytni razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9 g	2,9 g	75 kcal
	Twaróg śmietankowy	45 g	7,4 g	8,3 g	1,1 g	0,0 g	107 kcal
	Rzodkiewki	75 g	0,8 g	0,2 g	3,3 g	1,9 g	11 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
Kolacja		290 g	6,0 g	7,3 g	100,8g	5,4 g	483 kcal
	Miód	50 g	0,2 g	0,0 g	39,8 g	0,0 g	162 kcal
	Wafle ryżowe	10 g	0,8 g	0,3 g	8,1 g	0,3 g	39 kcal
	Ciasto drożdżowe z kruszonką	50 g	4,5 g	6,6 g	28,1 g	0,8 g	188 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal