Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

Dzisiaj ćwiczyłam na orbitreku 50 min, 11,3km, spalone ok 550 kcal oraz intensywnie sprzątałam przez 3 godziny - trochę spaliłam i bardzo się zmęczyłam.

Jeżeli chodzi o dietę, to nie ogólnie nie było źle. Tylko wnerwiłam się na m. i dokończyłam pudełko lodów. Na szczęście już więcej lodów w lodówce nie mam, ani słodkiego czegoś w całym domu, więc jutro już nie będę grzeszyć. 

Jutro mam ważenie dla wyzwania: 20 kg w 300 dni

Lecę Was poczytać

Specjalne pozdrowienia dla rybeczek, szproteczek

Jadłospis na dzień  2014-08-06 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1533 g	101,9g	91,7g	254,2g	15,4g	2223kcal
I śniadanie		505 g	47,1 g	42,8 g	62,4 g	5,7 g	816 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Rzodkiewki	45 g	0,5 g	0,1 g	2,0 g	1,1 g	6 kcal
	Chleb ze słonecznikiem	70 g	4,9 g	5,7 g	20,5 g	2,6 g	154 kcal
	Ser mozzarella	125 g	30,0 g	20,0 g	3,8 g	0,0 g	318 kcal
	Kiełbasa śląska	55 g	10,1 g	8,4 g	0,0 g	0,0 g	116 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
II śniadanie		228 g	5,4 g	4,9 g	23,8 g	0,8 g	160 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	220 g	4,2 g	0,0 g	22,4 g	0,0 g	110 kcal
	Orzechy laskowe	8 g	1,2 g	4,9 g	1,4 g	0,8 g	50 kcal
Przekąska		200 g	7,2 g	26,2 g	44,8 g	0,0 g	444 kcal
	Rolada lodowa caffe latte	200 g	7,2 g	26,2 g	44,8 g	0,0 g	444 kcal
Obiad		350 g	35,7 g	3,5 g	96,5 g	4,3 g	549 kcal
	Makaron nitki	100 g	12,2 g	1,7 g	71,7 g	0,0 g	349 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	70 g	23,0 g	1,4 g	0,0 g	0,0 g	106 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Kolacja		250 g	6,5 g	14,3 g	26,7 g	4,6 g	254 kcal
	Chleb ze słonecznikiem	70 g	4,9 g	5,7 g	20,5 g	2,6 g	154 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal

Orbitrek - 45 minut, 10,3km, spalone ok. 500 kcal

Chciałabym już wrócić do pracy, bo jak jestem w domu to diety nie ma - dzisiaj znowu lody 

Pozdrowienia

Specjalne pozdrowienia dla szproteczek

Jadłospis na dzień  2014-08-05 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1822g	93,3g	96,5g	276,9g	23,9g	2269kcal
I śniadanie		562 g	33,3g	17,2 g	100,7g	6,9 g	670 kcal
	Cukier	50 g	0,0 g	0,0 g	49,9 g	0,0 g	203 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Łosoś wędzony	20 g	4,3 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal
	Chleb graham	60 g	5,0 g	1,0 g	29,2 g	3,8 g	133 kcal
	Rzodkiewki	45 g	0,5 g	0,1 g	2,0 g	1,1 g	6 kcal
	Serek wiejski naturalny	200 g	22,0g	10,0 g	4,0 g	0,0 g	194 kcal
	Miód	12 g	0,0 g	0,0 g	9,5 g	0,0 g	39 kcal
Przekąska		15 g	2,3 g	9,2 g	2,6 g	1,5 g	94 kcal
	Orzechy laskowe	15 g	2,3 g	9,2 g	2,6 g	1,5 g	94 kcal
Obiad		460 g	28,3g	23,1 g	54,5 g	11,3g	494 kcal
	Ryż brązowy	50 g	3,6 g	1,0 g	38,4 g	4,4 g	161 kcal
	Pomidor	120 g	1,1 g	0,2 g	4,3 g	1,4 g	18 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	60 g	19,7g	1,2 g	0,0 g	0,0 g	91 kcal
	Olej rzepakowy	20 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	0,0 g	177 kcal
	Marchew	90 g	0,9 g	0,2 g	7,8 g	3,2 g	24 kcal
	Pieczarki	100 g	2,7 g	0,4 g	2,6 g	2,0 g	17 kcal
	Cebula	20 g	0,3 g	0,1 g	1,4 g	0,3 g	6 kcal
Podwieczorek		340 g	8,8 g	18,3 g	51,8 g	0,0 g	411 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	200 g	3,8 g	0,0 g	20,4 g	0,0 g	100 kcal
	Rolada lodowa caffe latte	140 g	5,0 g	18,3 g	31,4 g	0,0 g	311 kcal
Kolacja		445 g	20,6g	28,7 g	67,3 g	4,2 g	600 kcal
	Pierogi z jagodami	80 g	4,8 g	0,6 g	34,4 g	0,0 g	156 kcal
	Śmietana 18 %	25 g	0,6 g	4,5 g	0,9 g	0,0 g	46 kcal
	Chleb ze słonecznikiem	70 g	4,9 g	5,7 g	20,5 g	2,6 g	154 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Łosoś wędzony	20 g	4,3 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal
	Ogórek	100 g	0,7 g	0,1 g	2,9 g	0,5 g	13 kcal
	Rzodkiewki	45 g	0,5 g	0,1 g	2,0 g	1,1 g	6 kcal
	Bigos z mięsem Pudliszki	100 g	4,8 g	11,9 g	6,6 g	0,0 g	156 kcal

Nie było dzisiaj tak gorąco i dzięki temu mogłam poćwiczyć - 45 minut orbitrek. 10km, ok. 495 kcal spalonych.

Dietowo to ja sobie dzisiaj pozwoliłam. Po cholerę musiałam znaleźć zupkę chińską? Dopiero jak ją zjadłam, to się przekonałam, że to draństwo to 350 kcal. Więcej już tego nie kupię . Lody też były w zbyt dużej ilości. Jednak jak czegoś nie ma w lodówce czy zamrażalniku, to się tego po prostu nie je. Moja lodówka będzie powolutku pustoszeć.

Jednak bilans całego dnia jest oczywiście pozytywny, bo później już było ok.

Lecę Was czytać. Pozdrawiam  

Secjalne podrowienia dla szproteczek i rekina

oooo, burza nadchodzi i to niezła

Jadłospis na dzień  2014-08-04

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1540g	71,7g	86,3g	196,1g	14,5g	1802kcal
I śniadanie		315 g	25,8g	17,4g	39,3 g	3,7 g	412 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	40 g	3,2 g	0,1 g	21,1 g	1,7 g	98 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Ser mozzarella	70 g	16,8g	11,2g	2,1 g	0,0 g	178 kcal
	Łosoś wędzony	20 g	4,3 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal
Przekąska		670 g	13,8g	43,7g	90,3 g	0,0 g	808 kcal
	Zupa błyskawiczna	450 g	5,9 g	14,9g	41,0 g	0,0 g	320 kcal
	Rolada lodowa caffe latte	220 g	7,9 g	28,8g	49,3 g	0,0 g	488 kcal
Obiad		230 g	18,5g	12,6g	42,7 g	5,8 g	335 kcal
	Ryż brązowy	50 g	3,6 g	1,0 g	38,4 g	4,4 g	161 kcal
	Kurczak z rożna	60 g	13,8g	11,4g	0,0 g	0,0 g	156 kcal
	Pomidor	120 g	1,1 g	0,2 g	4,3 g	1,4 g	18 kcal
Kolacja		325 g	13,6g	12,6g	23,8 g	5,0 g	247 kcal
	Ogórki konserwowe	10 g	0,0 g	0,0 g	0,5 g	0,0 g	2 kcal
	Chleb graham	30 g	2,5 g	0,5 g	14,6 g	1,9 g	66 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Kiełbasa śląska	15 g	2,8 g	2,3 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Rzodkiewki	45 g	0,5 g	0,1 g	2,0 g	1,1 g	6 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal

Ten upał tak rozleniwia - znowu dzisiaj nie ćwiczyłam. Bilans wychodzi prawie na "0"

Jadłospis na dzień  2014-08-03 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1388g	77,7g	85,2g	206,8g	14,4g	1879kcal
I śniadanie		515 g	32,5g	22,6g	90,1 g	4,9 g	689 kcal
	Cukier	35 g	0,0 g	0,0 g	34,9 g	0,0 g	142 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Słynne masło roślinne	10 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	72 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Serek wiejski naturalny	200 g	22,0g	10,0g	4,0 g	0,0 g	194 kcal
	Miód	10 g	0,0 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	32 kcal
II śniadanie		193 g	8,7 g	8,3 g	48,4 g	3,8 g	297 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	35 g	2,8 g	0,1 g	18,4 g	1,5 g	86 kcal
	Słynne masło roślinne	5 g	0,0 g	4,0 g	0,0 g	0,0 g	36 kcal
	Kiełbasa śląska	25 g	4,6 g	3,8 g	0,0 g	0,0 g	53 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Ketchup łagodny	8 g	0,1 g	0,0 g	1,8 g	0,3 g	8 kcal
Obiad		255 g	12,7g	14,5g	21,6 g	2,3 g	260 kcal
	Kotlet schabowy bez panierki smażony	55 g	10,0g	12,0g	0,0 g	0,0 g	147 kcal
	Puree z ziemniaków	100 g	2,0 g	2,3 g	16,9 g	1,4 g	92 kcal
	Pomidor	40 g	0,4 g	0,1 g	1,4 g	0,5 g	6 kcal
	Papryka marynowana	40 g	0,2 g	0,1 g	2,3 g	0,4 g	10 kcal
	Ogórki konserwowe	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
Podwieczorek		170 g	4,5 g	26,4g	21,5 g	0,1 g	341 kcal
	Kawa espresso	50 g	0,1 g	0,1 g	0,0 g	0,0 g	1 kcal
	Lody śmietankowe	70 g	3,4 g	11,3g	19,9 g	0,1 g	195 kcal
	Bita śmietanka 30 %	50 g	1,0 g	2,0g	1,6 g	0,0 g	145 kcal
Kolacja		255 g	19,3g	13,4g	25,2 g	3,3 g	292 kcal
	Ser mozzarella	45 g	10,8g	7,2 g	1,4 g	0,0 g	114 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	35 g	2,8 g	0,1 g	18,4 g	1,5 g	86 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Łosoś wędzony	20 g	4,3 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal

  Waga niestety nie była dla mnie bardzo łaskawa i nie pokazała poniżej 84kg. Wskazywała od 84,5 do 84 - zawsze biorę najniższą wartość i tyle wpisuję. Za tydzień na pewno będzie lepiej. Chociaż przy takiej pogodzie, nic się nie chce robić, tym bardziej ćwiczyć.(33C). 

Od początku - 7 września 2013 - ubyło mi już 16 kg, bez jakiś większych poświęceń z mojej strony. Zaczęłam ćwiczyć, jem mało słodkości, chleb prawie zawsze ciemny, ryż i cukier brązowe, znacznie mniej mięsa a przeważnie drób, woda do picia, napoje gazowane rzadko, sporo warzyw i owoców, jem kilka razy dziennie i to chyba wszystko. A jeszcze się nie głodzę się i jem to co lubię i w rozsądnych ilościach. 

Można było tak zrobić wcześniej ?  Można było, tylko zabrakło motywacji i dobrego słowa. Szkoda straconego zdrowia. No, ale lepiej późno niż wcale

Dietowo dzisiaj nie było źle, nie chce mi się bardzo jeść, tylko cały czas pić. Na całe szczęście w moim domu nie odczuwa się aż tak bardzo tego upału. 

Pozdrawiam

Jadłospis na dzień   2014-08-02 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1407g	65,1g	67,9g	226,3g	20,3g	1718kcal
I śniadanie		375 g	21,2g	17,0g	77,1 g	6,5 g	525 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Mini kostki brązowego cukru	35 g	0,0 g	0,0 g	34,7 g	0,0 g	139 kcal
	Twaróg półtłusty	40 g	7,5 g	1,9 g	1,5 g	0,0 g	53 kcal
II śniadanie		120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
Obiad		385 g	22,0g	28,2g	26,4 g	5,0 g	424 kcal
	Puree z ziemniaków	75 g	1,5 g	1,7 g	12,7 g	1,1 g	69 kcal
	Kotlet mielony smażony	90 g	17,6g	15,9g	5,3 g	2,8 g	223 kcal
	Mizeria ze śmietaną	220 g	2,9 g	10,6g	8,4 g	1,1 g	132 kcal
Podwieczorek		15 g	0,9 g	5,3 g	7,4 g	0,6 g	80 kcal
	Chipsy z solą morską i pieprzem	15 g	0,9 g	5,3 g	7,4 g	0,6 g	80 kcal
Kolacja		512 g	19,8g	17,0g	87,2 g	6,2 g	575 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	100 g	8,0 g	0,3 g	52,7 g	4,2 g	245 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Miód	12 g	0,0 g	0,0 g	9,5 g	0,0 g	39 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	180 g	3,4 g	0,0 g	18,4 g	0,0 g	90 kcal