cardio -20min

hula-hop-10min 

skakanka    100  podskoków bo kostki bolą 

Przez te kostki ciężko się ćwiczy.

Śniadanie- 2 kromki razowca  z wędliną i z serem wędzonym

przekąska -banan

obiad - pierś kurczaka w warzywach ,trochę kaszy 

kolacja - 2 parówki  pomidor ,marchewka surowa o 16 h jadłam 

miedzy czasie woda i herbata owocowa bez cukru ,wieczorkiem wypije czerwona.

Nie mogę eis doczekać kiedy dostane @ bo żarcie za mną  chodzi i muszę zajęcia sobie szukać.

Zjadłam mały kawałeczek ciasta na ślubowaniu ,od czasu do czasu można sobie pozwolić.

a tak poza-tym zdrowe jedzenie idzie dobrze,poćwiczyłam z Ewa 20 min ,dłużej nie dałam rady jakaś osłabiona jestem po chorobie i pokręciłam hula-hopem,wieczorkiem jeszcze pokręcę fajna zabawka:) 

 Zdecydowałam się kręcić hula hopem,pierwszy raz miałam nie zły ubaw przy kręceniu,ciagle mi spadało ,ale teraz idzie w miarę dobrze z każdym dniem mam nadzieje ze będę dłużej kręcić i zgubie swój brzuch ,który mnie dołuje....

Zdrowe odżywianie idzie na razie dobrze ,choć jestem przed @   i chodzi za mną rożne jedzenie ale powtarzam sobie ze nie ma sensu na chwile przyjemności a potem wyrzuty sumienia ,muszę być silna  ....

Hej!!!Dietę cały czas trzymam ,choc byłam u teściowej na imieninach,jestem z siebie zadowolona ze sie nie skusiłam na  potrawki które pysznie wyglądały :)

Wracam do zdrowia wiec od poniedziałku ćwiczenia których mi brak, nie dawałam  rade ćwiczyć przez ostatnie 3 dni ,siły musiałam zachować na walkę z choroba leżąc w łóżku

Dobranoc

śniadanie-2 kromki razowca i 2 jaja herbata z miodem

obiad makaron razowy z  warzywami

podwieczorek rosół z makaronem razowym udo gotowane,dzis za mna słodkie chodziło wiec potem jeszcze szklanka kaszy manny ranny....

ćwiczenia- 250 skakanka i dalsze z - Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1  

Dzisiaj ciężko było chora jestem i jakoś słodkie za mną  chodziło ,masakra ale się nie skusiłam ale musiałam wszamać  kasze mannę,miedzy czasie woda była jeszcze  

witam!!!

śniadanie- 2 kromki razowca ,serek wiejski i kakao

obiad-warzywa z makaronem pełnoziarnistym

kolacja- trochę kaszy manny  

przekąska- grejpfrut,miedzy czasie herbaty z miodem na przeziębienie , woda nie idzie mi teraz bo gardło boli...

ćwiczenia- ĆWICZENIA- Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

ŚNIADANIE- 2 kromki  razowca z wędliną drobiowa i herbata

OBIAD- rosół z makaronem pełnoziarnistym i pól uda gotowanego

KOLACJE- trochę kaszy manny ,miedzy czasie woda 

ĆWICZENIA- Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

Mało jadłam w sobotę ,bo soc mnie dopadło ,jakaś wiru-sówka,biegunka i wymioty .

Dziś już lepiej,gardło trochę boli ,ale ciesze się bo waga w dół poleciała

ŚNIADANIE- 2 kromki razowca z wędliną drobiowa i herbata

ĆWICZENIA- Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

ŚNIADANIE-płatki na mleku

OBIAD- łosoś z warzywami

KOLACJA- sałatka z brokułami 1 kromka razowca

woda i herbata do picia,przekąska orzechy włoskie .

ĆWICZENIA- 

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

ŻYCZĘ MIŁEGO DNIA BEZ POKUS:)