UWAGI

- WPISY DOKONUJEMY NA SCIAGNIETYM ARKUSZU GOOGLE JAKO ARKUSZ "MATKĘ" ZA POMOCĄ LINKU :https://docs.google.com/spread...

I WYPEŁNIAMY :

1.JEDNORAZOWO  DANYMI PERSONALNYMI W POLACH  CIEMNOZIELONYCH I DANYMI O ZAŁOŻENIACH W ODCHUDZANIU W POLACH  CIEMNOPOMARAŃCZOWYCH.

2.NA BIEŻĄCO W TYGODNIU DANYMI W  POLACH CIEMNOFIOLETOWYCH  I CIEMNONIEBIESKICH

-WYPEŁNIONĄ TABELKE PO AUTOMATYCZNYM PRZELICZENIU PRZEZ ARKUSZ SKREENUJEMY Z EKRANU W DWÓCH CZESCIACH I WKLEJAJĄMY DO PAINTA WYCIĘCINAJĄC OTOCZENIE TABELEK ( ZAPISUJEMY JE JAKO PLIKI JPG). PLIKI TE JAKO "OBRAZKI" WKLEJAMY NA STRONKI NASZEGO PAMIETNICZKA.

Hmm.... oddaje Panstwu ku pożytkowi  i swojemu  i..może vitalijczykom już .... czwartą i chyba nie  ostatnią wersje raporcików w odchudzaniu sporzadzanych na googlowskich arkuszach, które na dobrą spraę same liczą nam nasze bilanse kaloryczności cząstkowej dziennej i zbiorczą tygodniową , .Po sciagnieciu arkusika ze stronki  https://docs.google.com/spread...

"matki" wsawiamy  własne   dane personalne i .. zamierzania w odcchudzaniu  do tabelek danych wstępnych i to czynimy tylko raz bingo!!!a potem cóż ... pozostaje uzupełnienie o ewentualne wpadki czy dodatkowe wyczyny w koleinych tygodniach redukcji wagi..oby!!! .Arkusz jest powiązany z kalendarzem laptopa  i uzupełnia tabelę każdego dnia tygodnia. i ...odbywa się to  automatycznie .Nam jak wspomniałem pozostaje uzupełnianie naszych "słabosci" albo  i "osiagnieć" i to...na bieżąco mobilizując  sie do zakładanego   bilansu kcal.   konieca tygodnia i osiagnięcia  wyznaczonego  celu  i...wszystko mamy pod kontrola i nie ma czym sie stresować  nawet.... jak sie "wszamło" po drodze pokazne kalorycznie ciacho czy ..kieliszek dobrego likieru .Dane w tej tabelce były  wrzucane by można było weryfikować prawidłowość liczenia i zaczynam tak dokładnie już od tego poniedziałku .A jak się do tego zabrać naprawde.... to chyba łatwe , sciągamy arkusz "matkę" ww. linkiem  ,wypełniamy o dane personalne i wstepne i wrzucamy swą podobizne by potem było woow no i codzienniy" rachunek sumienia"  by potem było taak konkretnie a nie tylko slizganie się po temacie .No i jeszcze jedno by było przyjemnie patrzeć może jednak trza robić Prt sc z ekranu tak na 2 lub 3  razy i wrzucamy   do pamietniczka jako obrazy- pliki jpg i jest przy tym mniej zachodu. PS. w stosunku do poprzednich wersji znowu cos zredukowałem i uprościłem ,nie ma przeliczników na punkty by czuć kaloryczność  jedzenia i czynniki  dodatkowe ułatwające redukcje wagi  w nowej wersji już nie łącze z bilansem bo to zawsze budziło dyskusje w jaki sposób to można przeliczać na kcal -niech będzie tylko bedziemy liczyć  procentowe ich wypełnianie i jak bedzie tego z 80% to O.K. i tego trza się trzymać no i... zapraszam i..gorąco polecam ze zmierzeniem sie z tematem no i ze swoimi zbędnymi kilogramami ups!!! tomek  ps motywacja:

 Wyliczenia powyższych tabel możemy wykonywać licząc "na piechotę" tylko po co lepiej w tym czasie poćwiczyć na spalanie a obliczenia  wykona za nas...  arkusz kalkulacyjny   googla,który każdy i tak ma na macrosofcie  i programik  liczy  na podstawie daty  generowanej przez   kompa,  a nam cóż  pozostanie    dokonywać drobne korekty ..oczywiście   jak  przydarzą się po drodze  jakieś tam drobne "wpadki" czy ups!!! .... dodatkowa mobilizacja w popełnieniu ćwiczeń itd .  Pszy liczeniu naszego CPM przyjete  zostały    wzory Panów  Harrisa-Benedicta 

gdzie:

PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])

PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])

Całość wyliczeń dokonanych na arkuszu można w prosty sposób przenieść na stronkę pamiętniczka poprzez zaznaczenie na arkuszu googla wypełnionych  tabelek   ,wybranie  funkcji kopiuj   i  po przejsciu   na stronkę pamiętnika vitalki  korzystając z   funkcji wklej umieszczamy te tabelki . Wyglad troszkę przypomina    stosowane juz   tabeleki  naszych koleżanek z vitalii,  bo są  i prostrze  i czytelniejsze  i za to ...dzieks i szacun , tymniemniej  mam  troszke inne spojrzenie na określanie w nich  punktacji .Chciałbym je rozdzielać poszczególnym czynnikom  proporcjonalnie do kcal pozyskiwanych czy traconych a może to przynieść wiekszą "wydajność " w odchudzaniu  Dodawać punkty za spalanie w ćwiczeniach wyrażone  w kaloriach   do... stosowania balsamów albo  picia wody....to trudne do  wytłumaczenie. Ja proponuje wszystkie te czynniki  sprowadzać proporcjonalnie do kcal i zamieniać na punkty ale w stosunku 100/1    .Jedyne z czym  miałem dylematy to ... przypisanie  punktów za wypełnianie czynników wspomajacych odchudzania ,ale trudno.... oparłem sie na doswiadczeniach innych co porównali  te czynniki do traconych kcal w odpowiednim algorytmie i to musimy przyjąc na wiarę...jajogłowych co podobno to sprawdzili .. zreszta są to  nieistotne  ilosci . Bardziej chodzi tu o przypominanie  stosowania tych zaleceń,  do czego  program zachęca  koniecznoscia ich  odnotowywania.Hmm... to co zachęcam do zmierzenia sią z odchudzaniem pod karbami raporcików składanych w takich tabelkach by i one były przyczynkiem do modelowania waszych ciał , powodzenia tomek ps motywacja:

Hmm..kochani ...dziś wypraktykowałem  ze arkusz googl może przeliczać tabelkę poniższych dokonań w materii odchudzania niemalże sam -bingo!!! i to  na podstawie aktualnej daty generowanej  przez  laptop a nam tylko pozostaje  dokonania  drobnych korekt jak przydarzy się nam jakieś  drobne "wpadki" czy ....  dodatkowa mobilizacja w   popełnieniu ćwiczeń ,  nieobecność w pracy jak praca ta jest intensywna bo ...praca biurowa i bytność w domu możemy se określać tym samym współczynnikiem N przy liczeniu naszego CPM i to np

ze wzoru Harrisa-Benedicta  gdzie

no i całość wyliczeń można w prostszy sposób przenieść na stronkę pamiętniczka na zasadzie kopiuj tabelkę arkusza googl i tak po prostu  wklej bezpośrednio na stronkę pamiętnika i bingo!! ostatnio to wypróbowałem z sukcesem no i ..wygląda to i prościej i czytelniej i to dzięki koleżankom z Vitalki co bawią sie w opracowywaniu  tabeleczek do przeliczania postępów   za które Wam... wielki szacun podziękowanie no i.. powodzenia we współpracy . Jestem otwarty na wszelkie uwagi ..by to służyło innym i mnie w walce o lepsze "ja" tomek ps inspiracja???

program konwertujący

https://convertio.co/pl/ które już możemy wpina na stronki naszych pamiętniczków jako obrazki uff...

lub tez znacznie prościej poprzez założenie w googlowskiej chmurze arkusika a to link do ściągnięcia "pliku matki" do wlanej "obróbki powodzenia tomek

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ggc-i97-9tKs3TnKjFPnvHjKzTSeHQUUSuefquMnyUE/edit?usp=sharing

programu konwertujący

https://convertio.co/pl/ które juz możemy wpinac  na stronki naszych pamiętniczków jako obrazki uff...

lub tez znacznie prościej poprzez założenie w googlowskiej chmurze arkusika a to link do sciagniecia "pliku matki" do włanej "obróbki powodzenia tomek

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ggc-i97-9tKs3TnKjFPnvHjKzTSeHQUUSuefquMnyUE/edit?usp=sharing

                       Program wspomagający "Raport Ognika" (wersja 2) ma na celu szacowanie naszych bilansów kalorycznych sporządzanych najlepiej cotygodniowego oraz jego ekspozycji w postaci powyższego arkusza pobieramy jako plik pdf  a potem  przerabiamy gona pliki  " jpg" za pomocą programu konwertującego

https://convertio.co/pl/ które juz mozemy wpinac do na stronki naszych pamiętniczków jako obrazki uff...

lub tez znacznie prościej poprzez założenie w googlowskiej chmurze arkusika 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ggc-i97-9tKs3TnKjFPnvHjKzTSeHQUUSuefquMnyUE/edit?usp=sharing

uzupełnianego na bieżąco i udostępnionego koleżankom linkiem na stronce pamiętniczka .Już po ściągnięciu " arkusza matki" rozpoczynamy od wpisywania danych podstawowych personalnych jak np. wiek, płeć, wzrost itp. -do pól o czcionce o kolorze zielonym. Następnie zgodnie ze swoimi chęciami deklarujemy tempo chudnięcia , poziom spalania kcal w ćwiczeniach stałych oraz ustalamy intensywność wykonywanych prac zawodowych i domowych w polach z czcionką niebieską .Przy kolejnych raportowaniach zaczynamy wpisy od wprowadzenia wartości swojej poprzedniej wagi w polu pomarańczowym. Dalej .. i to możemy robić codziennie dopisujemy za pomocą paru kliknięć dzienne osiągniecia w danym dniu co do ćwiczeń ,i pracy zawodowej, przestrzegania dietki oraz jak takowe nastąpią... i wpadki w konsumpcji i sukcesy w dodatkowym spalaniu kalorii- i wszystko to wpisujemy w polach o czcionce czerwonej. Wpisy o spalaniu podstawowym uwzględniają różne nasze sytuacje dzienne  przedstawione w menu (*) począwszy od wysiłku minimalnego tj.. leżenia w wyrze cały boży dzionek , który oznaczamy cyferką "0"przy dniu jego zaistnienia  no i dalej przy bardziej intensywnych zajęciach stopniując pod względem spalania wpisujemy w odpowiednie polach  dni tygodnia cyferkami od 1do 9.Cyferki 1-3 umieszczamy w dni bez pracy stopniując zaangażowanie w ćwiczenia na spalanie na 0%,50%,100%" ,3-6 wstawiamy w dni pracy i przy  podobnym stopniowaniem zaangażowania w ćwiczenia zaś 7-9 przyjmujemy gdy nasza praca jest na pół etatu no i dodatkowo uwzględniamy nasze  ćwiczenia. Co do intensywności pracy -czy jest to praca fizyczna czy "biurowa " deklarujemy to już na etapie wstępnym wpisując jako współczynnik naszego PPM i to od 1,2-1,8 w polu współczynnika N. Oprócz wyliczania  tygodniowego bilansu kalorycznego program stosuje  zachętę do  ogólnie znanych zaleceń w odchudzaniu jak np. picie odpowiedniej ilości wody,  realizacje odpowiednio długiego  snu itp., które maja pośredni wpływ na odchudzanie  i wyciągnięta średnia tygodniowej mnozona przez PPM stanowi ...nagrode w postaci  niewielkiego bonusa który dopisujemy do bilansu i ta wartość mniej wiecej doswiadczalnie pokrywa sie z korzystnym wpływem tych zaleceń . .Raport również wylicza na podstawie narzuconego przez nas  tempa tygodniowego spadku wagi konieczną "minusowość bilansu kalorycznego" którą możemy porównywać z wyliczonym niedoborem na podstawie raportów jadła i spalania w ćwiczeniach i mniej więcej to sie pokrywa ze spadkami na wadze .Program wylicza naszą Podstawowa i Całkowitą Przemian Materii na podstawie powszechnie stosowanego i sprawdzonego wzoru zacnych dietetyków od odchudzania- Panów Harrisa i Benedicta z uwzględnieniem płci, wieku, wzrostu , wagi i... itd. I na koniec takie małe porównanie z "roboty" u nas by się mury pięły do góry trza mieć i projekt i...konsekwentne raporty brygadzistów by były one sporządzane możliwie transparentnie bez zbędnego wysiłku i możliwości omyłek i są one uskuteczniane ...właśnie na arkuszach kalkulacyjnych by nie dawało sie pola do popisu krasomówczym leserom i.... również tu na Vitalce by osiągnąć sukces trza się brać w karby raporcików by tak jak ja zwalić "naddatek" a u mnie było wstyd powiedzieć..czterdziecha kg i jeszcze to trza było i jest utrzymać a mnie się to jakoś udaje ...już od 9 latek no z mała korektą na plus która trza zniwelować te parę kg czego i wam życze no i... dzięki takowym wyliczankom ..Paniom dietetyczkom z Vitalii no i oczywiscie  Wam drogie koleżanki w niedoli co na ogół dodajecie mnie skrzydełek za co wielkie ...szacun- tomek

                                                                 

OPIS PROGRAMU

        Raportowanie w odchudzaniu za pomocy powyższego arkusza -zwanego dalej "Raportem Ognika" to propozycja cotygodniowej publikacji na Vitalce zestawionych i przetworzonych przez arkusz danych o prowadzanej przez siebie dietki .Polega to na wprowadzaniu danych ze swoich ćwiczeni na spalanie kalorii ,swojej dietki oraz przestrzegania zasad odchudzania i to nie jednorazowo tylko tak  z tygodnia na tydzień i to do upragnionego skutku ups!!! Możemy to uskutecznić na ściągniętym ze stronki Ognik1958 za pomocą linku https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ggc-i97-9tKs3TnKjFPnvHjKzTSeHQUUSuefquMnyUE/edit?usp=sharing arkusz kalkulacyjny i po jego wypełnieniu i konwersowaniu na plik typu jpg wrzucamy na własną stronkę pamiętniczka Vitalii. Konwersje można przeprowadzić chociażby na darmowym programiku https://convertio.co/pl/ . Przeliczanie danych na tym arkuszu rozpoczynamy od wstawiania danych podstawowych kolor zielony jak np. wiek, wzrost, swoja wagę początkową itd. . Przy sporządzaniu następnych raportów dane z poprzedniego przenosimy do kolejnego raportu  wykonując komendy kopiuj ,wklej wartości tych danych z wiersza o nazwie "OBECNE" do "POPRZEDNIE" a następnie wypełniamy bieżące dane z tygodniowych zmagań  np.. ilość dni z pracą i ćwiczeniami czy tylko z ćwiczeniami czy  ilości dni z dietka ,jadło dodatkowe itd. w polach o czcionce czerwonej .Raportujemy tak możliwie w każdym tygodniu ..uff!!!.. i to do skutku na wadze ...to co życzę powodzenia i odwagi w odchudzaniu i eksponowaniu swoich namacalnych sukcesów przedkładanych innym w celu wsparcia pozostałym Vitalijkom ...i to w potrzebie .Raportowanie najlepiej sprawdza się jako uzupełnienie prowadzonej dietki Vitalii jak u autora ww. opracowania na wykupionej dietce Pań Vitalijek p.t. "Smacznie dopasowana" uskutecznianej od grudnia 2021 do końca lutego 2022 bo trudno... wpadło mu na wyjazdach parę zbędnych kg i jak to się mówi trza gasić pożar w zarodku a swoje eksperymenty sprawdzać najlepiej... na własnym garbie bo to najbardziej wiarygodnie i mam nadzieje przydatne nie tylko dla siebie -powodzenia tomek ps. dzięki z góry za wszelkie postulaty i wychwycone niedociągnięcia :))

Hmm... wiedząc, że 1 gram wegli lub białek to 4 kcal, a 1 gram tłuszczy to 9 kcal oraz  znając zalecany podział kaloryczny posiłków :50%- węgły, 30%- tluszcze a 20%-bialek i narzucając sobie na stabilizacji dzienną kaloryczność posiłków z zalecanym podziałem :30%- pierwsze sniadanie, 10%-ll śniadanie, 30%-obiad,10%-podwieczorek i 20%-kolacja, oraz... narzucając sobie dzienną kaloryczność na mojej  stabilizacji - 3000 kcal (przedtem na redukcji przestrzegałem dzienny poziom - 2000kcal) ustalam przy pomocy wagi stołowej elektronicznej  ciężar jedzonych białek i węgli. Tłuszcze zaś które chcąc nie chcąc są zmieszane w daniach z białkami i wglami  wyliczam znając udział  procentowy tłuszczy w danych posiłkach, okteślone podczas ich przygotowywania .Hmm...tym sposobem  pozwoliło mnie to zapewnić odpowiednie składy posiłków pozwalających na..... utrzymanie wagi i to już od 9 latek po zwałce..... wstyd powiedzieć  bo było kurcze..... 118 kg🙄 całych 40 kg uff...😁😁😁czego i Wam dziewczyny życzę jak któraś z Was ma takowe potrzeby oczywizda - tomek😃

SMACZNEGO ???

   😵😵😵Właśnie oglądnąłem brytyjski filmik na polskojęzycznym kanale dotyczący konsumpcji żywności przetworzonej i jej skutkom na tycie. Nawet autor filmu sam poddał się eksperymentowi konsumpcji takowego jadła   przez okres miesiąca  mając w "tyle głowy", że da się z tego po eksperymencie wyjść  .Skutki były fatalne wzrost wagi o ponad 4,5 kg pogorszenie wszystkich parametrów zdrowotnych i...zapoczątkowanie nałogu który napędzał do jeszcze większej konsumpcji. Tylko świadomość i żelazna wola uchroniły go od uzależnienia i.. gigantycznego tycia. W produktach wysoko przetworzonych producenci w celu zysków mogą serwować dowolne świństwo by uzależnić potencjalnego nabywcę od produktu stwarzając jednocześnie pokusę smaku chrupkości i...pożądania stałej konsumpcji w wielkiej ilości .Przedstawiono kraje jak USA czy Brazylia, gdzie producenci przetworzonej żywności na tyle zawładnęli rynkiem, że odbiło się to fatalnie na populacji społeczeństw, a zwłaszcza na dzieciach, których odsetek otyłości znacząco wzrósł .Jak będziemy mieli tego świadomość i grożącego nam uzależnienia, to może uratuje nas to przed tymi nałogami, a w konsekwencji i tyciem i.... na nic nam tu stosować dietki, ćwiczyć, jak konsumpcja  żywności tej stanie się silniejsza od nas, od naszego zdrowego rozsądku. Jak jemy te batony, chipsy, ciasteczka to cóż ,możemy ulegać i kaloriom i nałogowi i... nie wiemy co tam producent dodaje, a im większa marka tym większe możliwości na badanie nad uzależnieniem od konsumpcji jej produktów .Czyni się to jak dotąd bezkarnie ze szkoda dla społeczeństwa a z zyskiem dla producenta." Duzi", co prawda czynią ruchy pozorne na pokaz, co do wybranych oferowanych przez siebie produktów ,ale nie ma co, sumasumarum większość ich produktów musi uzależniać i przynosić firmie tylko zyski a nam...niechciane kilogramy .