Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

Hmm..... troszkę przemoczony bo.... bez ręcznika ale szczęśliwy 😜zaliczonym treningiem a co do tabelki cóż zrezygnowałem z kg by było prościej  ma być 0,5 kg i bez kombinowania i wiecznym liczeniem i odnotowaniem ..ważne by w bilansiku było dziennie te -500 kcal i..zobaczyć buskę... tej ukochanej osoby..ups!!! 😃 tomek

`

😀ŚCIĄGAMY  "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

🤔 DUPLIKUJEMY ARKUSIK POZOSTAWIAJĄC DO WPISÓW NA DALSZE TYGODNIE TABELKĘ "MATKĘ" PO WYPEŁNIENIU DANYCH PODSTAWOWYCH NA POLACH O TLE SZARYM

😆CODZIENNIE UZUPEŁNAMY W POLACH O CZCIONCE WYTŁUSZCZONEJ 

👨🏼‍🎓 PPM LICZ. WG WZORU Harrisa Benedicta Z ZASTOSOWANIEM PAREMATRÓW

👇🏼 "N"-WSPÓŁCZYNNIK PRACY ZAWOD.(1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.;1,8 CIEZKA PRACA; 2.0CODZIENNE TRENINGI SPORTOWE

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

`

😀ŚCIĄGAMY  "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

🤔 DUPLIKUJEMY ARKUSIK POZOSTAWIAJĄC DO WPISÓW NA DALSZE TYGODNIE TABELKĘ "MATKĘ" PO WYPEŁNIENIU DANYCH PODSTAWOWYCH NA POLACH O TLE SZARYM

😆CODZIENNIE UZUPEŁNAMY W POLACH O CZCIONCE WYTŁUSZCZONEJ 

👨🏼‍🎓 PPM LICZ. WG WZORU Harrisa Benedicta Z ZASTOSOWANIEM PAREMATRÓW

👇🏼 "N"-WSPÓŁCZYNNIK PRACY ZAWOD.(1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.;1,8 CIEZKA PRACA; 2.0CODZIENNE TRENINGI SPORTOWE

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆CODZIENNIE UZUPEŁNAMY W POLACH O CZCIONCE WYTŁUSZCZONEJ NASZE DANE A DANE NA TLE SZARYM TYLKO RZA NA POCZATKU COTYGODNIOWEGO WPISU

👇🏼WSP. PRACY ZAWOD.(1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.;1,8 CIEZKA PRACA; 2.0CODZIENNE TRENINGI SPORTOWE

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

👨🏼‍🎓 PPM LICZ. WG WZORU Harrisa Benedicta Z ZASTOSOWANIEM PAREMATRÓW

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆CODZIENNIE UZUPEŁNAMY W POLACH O CZCIONCE WYTŁUSZCZONEJ NASZE DANE A DANE NA TLE SZARYM TYLKO RZA NA POCZATKU COTYGODNIOWEGO WPISU

👇🏼WSP. PRACY ZAWOD.(1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.;1,8 CIEZKA PRACA; 2.0CODZIENNE TRENINGI SPORTOWE

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

👨🏼‍🎓 PPM LICZ. WG WZORU Harrisa Benedicta Z ZASTOSOWANIEM PAREMATRÓW

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

Hmm...było masakra jak zły sen ale mineło bezpowrotnie...oby!!!! no i....dalsze uproszczenie ale pod względem skutecznosci  i przejrzystości w odnotowaniu danych tak  "po wsiem" wszystkich czynników bez zmian i...sprawdzone bojem oczywizda w wojnie o ładną sylwetkę😜 powodzenia Tomek👍

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

POWODZENIA..TOMEK😜ps te rózowe na mojej gębie to oczywizda opuszczona maseczka zresztą nad morzem juz nie obowiązkowa ups!!!

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

Dziś.... w Gdańsku piękna pogoda uff i wykorzystałem  do marszu 10 km  z kijkami 👍czyli  i za wczorajsze dalszy  spadek  0,1 ufff... mam to wszystko pod kontrola czego i Wam życzę powodzenia Tomek😃

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI

https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

Hmm.... a to dzisiejsza fotka przy moim osiedlu mieszkaniowym, które i wybudowałem i nadzoruje gdzie czynsze mieszkańców wzorem Vitalii staram się codziennie odchudzać...oby!!! no i dziś kolejna zwałka 0,1 kg  i...przebrniecie kolejnej dziesiątki uff kurcze...wracam do siedemdziesiątek👍 oby już na zawsze czego i wam dziewczyny życzę- no i obligująca tabela zestawiająca całościowo wysiłek w walce o prawidłowa wagę ufff to  powodzenia tomek 😃

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

Hmm tak było a tak jest no i dzisiejszy raporcik oczywiście dziś czwartkowy to tylko w tym tygodniu by moznaby wyczuc jak sie to liczy i jak to obluguje do zwałki-powodzenia tomek