TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://vitalia.pl/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing
Tabelkę poza okresem wdrażania będzie publikowana raz po zakończeniu tygodnia zaś wpisy do niej powinno sie dokonywać codziennie za poprzedni zakończony dzień .Wpisujemy dane kaloryczne naszego jadła i kalorie spalone podczas ćwiczeń zaś program wylicza nasz deficyt które możemy porównać z wyliczonym przez program minimum deficytu na podstawie założonej tygodniowej zwałce . Wpisujemy również realizacje czynników wspomagających zero-jedynkowo zwracając uwagę by ich średnia była większą od zakładanej.
Wyliczany przez program deficyt o ile jest co najmniej równy założeniom wyliczonym przez program powinien przynosić zakładaną redukcje na wadze. Jak przydarzy nam sie wpadka nie musimy sie stresować tylko w następnych dniach podkręcić deficyt by średnia tygodnia na koniec tygodnia była większą od zakładanej .Trzymanie stałej wartości deficytu pozwala elastycznie dopasowywać jadło i ćwiczenia tak by spełnić założenia .Tabela również obliguje do przestrzegania czynników wspomagających odchudzaniu ale daje różne zalecenia co do podziału kaloryczności posiłków jak i podziału BTW w zależności od rodzaju przyjętej dietki
