Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

Hmm...tak jest.... te 74 +-1 kg

a tak było ..masakra 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

Nowa prostsza tabela.... dyscyplinująca odchudzanie odnotowująca na przestrzeni tygodniowym realizacje norm szeregu czynników sprzyjających redukcji wagi . Pierwsze trzy normy z pozycji 1-3 zgodnie z wzorem na deficyt kaloryczny tj. kal. jadła- PPM x PAL -kal. ćwiczeń winna kształtować sie na przyzwoitym acz nie zbyt forsownym poziomie tych 200-500kcal. dziennie przy czym należałoby uwzględnić minimalny poziom konsumowanych dziennie białek, tłuszczy czy węglowodanów stosownych do naszej wagi i opracowany przez specjalistów praktyków . Pozostałe czynniki wypraktykowane w praktyce możemy wypełniać niezależnie od siebie ale tym skuteczniejsze im więcej z nich jednocześnie sie je realizuje. Tabela pozwala na czytelny przekaz realizacji tych czynników każdego z osobna jak i zbiorczo po wszystkich by móc porównywać prosto realizacje z tygodnia na tydzień. I na koniec tak na marginesie jest wyzwanie powtórzenie marsz pana Amundsena z 1911 r do Bieguna Południowego zwycięską ... jednocześnie z tragedią konkurenta Anglika Scotta, który zdecydował sie na wyzwanie.... zbyt późno i przegrał z tego powodu ...sic.....doświadczając smak porażki dojścia do mety o włos za późno i oglądając wbitą w sam środek Bieguna flagę Norwegii i frustracja załamka i śmierć w drodze powrotnej na śnieżnych pustkowiach .I niech to będzie nauczka dla tych co nie mogą sie zdecydować na uczestnictwo w wyzwaniu jakie stawiam i w zwałce a potem w utrzymaniu wagi na każdym etapie wyprawy a zostało już tylko 76 km i mam nadzieje dojść choc nie w tak skrajnych warunkach ale jeszcze w tym roczku ..ufff. Ale przedsmak warunków śnieżnych duktów i mrozu... zdołałem juz na własnym garbie ..ufff.

Polecam👍 i jestem otwarty na wszelkie poprawki podyktowane sukcesami innych w utracie zbędnych kilogramów lub utrzymaniu sukcesu ..zapraszam

A to i poprawiona tabela czytelna i łatwiejsza w obsłudze ..by służyła nie tylko mi 😀

TABELA WYPEŁNIENIA NORM DZIENNYCH W 2 TYG. GRUDNIA

.

Śr. narastająco wypełnienia norm od pierwszego dn. tygodnia do dnia wpisu - 89%

W 6 wierszu wpisywać "1:" jak sie raz w tygodniu zaliczy post w jadle całodniowy a jak nie wyjdzie to we wszystkie dni tygodnia wpisujemy "0"

OBJAŚNIENIA DO TABELI🙆🏼‍♂️

😁Jadło zaliczone jak wypełnione zgodnie z gotową dietką Vitalii lub przyjmowane białko w ilości 1,0 gram na kazdy kg waga, tłuszczu 1,5 gram na każdy kilogram wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności całego jadła przyjmowane węglowodany

😁PAL-wspołczynnik przyjmowany 1,2- gdy cały dzień tylko leżymy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 przy pracy fiz lekkiej z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.

😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku

Kalkulatory

😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga

😁SUPLEMENTY- syntetyczne-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroelementy Cu,Fe,Sn

-naturalne spawacze tłuszczu:

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inndodatkowo naturalne spalacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjska.

przy moim wzroście 178 cm i to już od..15 miesięcy te 74 +-1 kg 

a tak było ..masakra 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

Nowa prostsza tabela.... dyscyplinująca odchudzanie odnotowująca na przestrzeni tygodniowym realizacje norm szeregu czynników sprzyjających redukcji wagi . Pierwsze trzy normy z pozycji 1-3 zgodnie z wzorem na deficyt kaloryczny tj. kal. jadła- PPM x PAL -kal. ćwiczeń winna kształtować sie na przyzwoitym acz nie zbyt forsownym poziomie tych 200-500kcal. dziennie przy czym należałoby uwzględnić minimalny poziom konsumowanych dziennie białek, tłuszczy czy węglowodanów stosownych do naszej wagi i opracowany przez specjalistów praktyków . Pozostałe czynniki wypraktykowane w praktyce możemy wypełniać niezależnie od siebie ale tym skuteczniejsze im więcej z nich jednocześnie sie je realizuje. Tabela pozwala na czytelny przekaz realizacji tych czynników każdego z osobna jak i zbiorczo po wszystkich by móc porównywać prosto realizacje z tygodnia na tydzień. I na koniec tak na marginesie jest wyzwanie powtórzenie marsz pana Amundsena z 1911 r do Bieguna Południowego zwycięską ... jednocześnie z tragedią konkurenta Anglika Scotta, który zdecydował sie na wyzwanie.... zbyt późno i przegrał z tego powodu ...sic.....doświadczając smak porażki dojścia do mety o włos za późno i oglądając wbitą w sam środek Bieguna  flagę Norwegii i frustracja załamka i śmierć w drodze powrotnej na śnieżnych pustkowiach  .I niech to będzie nauczka dla tych co nie mogą sie zdecydować na uczestnictwo w wyzwaniu jakie stawiam i w zwałce a potem w utrzymaniu wagi na każdym etapie wyprawy a zostało już tylko 76 km i mam nadzieje dojść choc nie w tak skrajnych warunkach ale jeszcze w tym roczku ..ufff. Ale przedsmak warunków  śnieżnych duktów  i mrozu... zdołałem juz na własnym garbie ..ufff.

Polecam👍 i jestem otwarty na wszelkie poprawki podyktowane sukcesami innych w utracie zbędnych kilogramów lub utrzymaniu sukcesu ..zapraszam

A to i poprawiona tabela czytelna i łatwiejsza w obsłudze ..by służyła nie tylko mi 😀

TABELA WYPEŁNIENIA NORM DZIENNYCH W 2 TYG. GRUDNIA

.

Śr. narastająco wypełnienia  norm  od pierwszego dn. tygodnia do dnia wpisu - 89%

 W 6 wierszu wpisywać "1:" jak sie raz w tygodniu zaliczy post w jadle całodniowy  a jak nie wyjdzie to  we wszystkie dni tygodnia wpisujemy "0" 

OBJAŚNIENIA DO TABELI🙆🏼‍♂️

😁Jadło zaliczone jak wypełnione zgodnie z gotową dietką Vitalii lub  przyjmowane białko  w ilości 1,0 gram na kazdy kg waga, tłuszczu 1,5 gram na każdy kilogram wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności całego jadła przyjmowane  węglowodany

😁PAL-wspołczynnik przyjmowany  1,2- gdy cały dzień tylko leżymy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 przy pracy fiz lekkiej z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.

😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku

Kalkulatory

😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga

😁SUPLEMENTY- syntetyczne-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroelementy Cu,Fe,Sn

-naturalne spawacze tłuszczu:

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inndodatkowo naturalne spalacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjska.
• 
  
  

. było. sic...przy 123 kg 🤔

a tak teraz przy wadze oscylującej oki 74kg - 1 kg🤔

Nowa prostsza tabela.... dyscyplinująca odchudzanie odnotowująca na przestrzeni tygodniowym realizacje norm szeregu czynników sprzyjających redukcji wagi . Pierwsze trzy normy z pozycji 1-3 zgodnie z wzorem na deficyt kaloryczny tj. kal. jadła- PPM x PAL -kal. ćwiczeń winna kształtować sie na przyzwoitym acz nie zbyt forsownym poziomie tych 200-500kcal. dziennie przy czym należałoby uwzględnić minimalny poziom konsumowanych dziennie białek, tłuszczy czy węglowodanów stosownych do naszej wagi i opracowany przez specjalistów praktyków . Pozostałe czynniki wypraktykowane w praktyce możemy wypełniać niezależnie od siebie ale tym skuteczniejsze im więcej z nich jednocześnie sie je realizuje. Tabela pozwala na czytelny przekaz realizacji tych czynników każdego z osobna jak i zbiorczo po wszystkich by móc porównywać prosto realizacje z tygodnia na tydzień. I na koniec tak na marginesie jest wyzwanie powtórzenie marsz pana Amundsena z 1911 r do Bieguna Południowego zwycięską ... jednocześnie z tragedią konkurenta Anglika Scotta, który zdecydował sie na wyzwanie zbyt późno i przegrał doświadczając smak porażki dojścia do mety o włos za późno i oglądając wbitą już flagę Norwegii .I niech to będzie nauczka dla tych co nie mogą sie zdecydować na uczestnictwo w wyzwaniu jakie stawiam i w zwałce a potem w utrzymaniu wagi na każdym etapie wyprawy a zostało już tylko 96 km i mam nadzieje dojść choc nie w tak skrajnych warunkach jeszcze w tym roczku .Ale przedsmak warunków na polach w zamieci śnieżnej i mrozie zdołałem doświadczyć ..ufff.

Polecam👍 i jestem otwarty na wszelkie poprawki podyktowane sukcesami innych w utracie zbędnych kilogramów lub utrzymaniu sukcesu ..zapraszam

A to i poprawiona tabela czytelna i łatwiejsza w obsłudze ..by służyła nie tylko mi 😀

TABELA WYPEŁNIENIA NORM DZIENNYCH W 2 TYG. GRUDNIA

.

Śr. narastająco wypełnienia wszystkich norm narastająco od pierwszego dn. tygodnia do dnia wpisu - 100%

OBJAŚNIENIA DO TABELI🙆🏼‍♂️

😁Jadło-z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności w poszczególnych posiłkach dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii w którym białka będzie przyjmowane w ilości 1,0 gram na kazdy kg waga, tłuszczy 1,5 gram na każdy kilogram wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności całego jadła to węglowodany

😁PAL-1,2- bez pracy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 praca fiz lekka z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.

😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku

Kalkulatory

😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga

😁SUPLEMENTY- syntetyczne-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroelementy Cu,Fe,Sn

-naturalne spawacze tłuszczu:

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inndodatkowo naturalne spalacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjska.
• 
  
  

Hmm... było. sic...przy 123 kg 🤔

a tak teraz przy wadze oscylującej oki 74kg +- 1 kg🤔

Nowa prostsza  tabela.... dyscyplinująca odchudzanie odnotowująca na przestrzeni tygodniowym  realizacje norm   szeregu czynników sprzyjających redukcji wagi . Pierwsze trzy normy z pozycji 1-3  zgodnie z wzorem na deficyt kaloryczny  tj. kal. jadła- PPM x PAL -kal. ćwiczeń winna kształtować sie na przyzwoitym acz nie  zbyt forsownym poziomie tych 200-500kcal. dziennie przy czym należałoby  uwzględnić minimalny poziom konsumowanych dziennie białek, tłuszczy czy węglowodanów stosownych do naszej wagi i  opracowany przez specjalistów praktyków  . Pozostałe czynniki wypraktykowane w praktyce możemy wypełniać niezależnie od siebie ale tym skuteczniejsze im więcej z nich jednocześnie  sie je realizuje. Tabela pozwala na czytelny przekaz realizacji tych czynników każdego z osobna jak i zbiorczo po wszystkich  by móc porównywać prosto  realizacje z tygodnia na tydzień. I na koniec tak na marginesie jest wyzwanie powtórzenie marsz pana Amundsena z 1911 r do Bieguna Południowego zwycięską ... jednocześnie z tragedią konkurenta Anglika Scotta, który zdecydował sie na wyzwanie zbyt późno i przegrał doświadczając smak porażki dojścia do mety o włos za późno i oglądając wbitą już flagę Norwegii .I niech to będzie nauczka dla tych co nie mogą sie zdecydować na uczestnictwo w wyzwaniu jakie stawiam i w zwałce a potem w utrzymaniu wagi na każdym etapie wyprawy a zostało już tylko 96 km i mam nadzieje dojść choc nie w tak skrajnych warunkach jeszcze w tym roczku .Ale przedsmak warunków na polach w zamieci śnieżnej i mrozie  zdołałem doświadczyć ..ufff. 

Polecam👍 i jestem otwarty na wszelkie poprawki podyktowane sukcesami innych w utracie zbędnych kilogramów lub utrzymaniu sukcesu ..zapraszam 

A to i poprawiona tabela czytelna i łatwiejsza w obsłudze ..by służyła nie tylko mi 😀

TABELA   WYPEŁNIENIA  NORM DZIENNYCH  W   2 TYG. GRUDNIA

.   Śr. narastająco wypełnienia wszystkich norm  narastająco od  pierwszego  dn. tygodnia  do dnia wpisu - 100%

OBIASNIENIA DO TABELI🙆🏼‍♂️

😁Jadło-z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności w poszczególnych posiłkach dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii w którym białka będzie  przyjmowane w ilości 1,0 gram  na kazdy kg  waga, tłuszczy 1,5 gram na każdy kilogram  wagi no i reszta tj 45-55% kaloryczności  całego jadła to węglowodany

😁😁PAL-1,2- bez pracy; 1,3 przy pracy lekkiej z wyłączeniem ćw;1,5 praca fiz lekka z wyłączeniem ćw. no i 1,7 przy pracy ciężkiej fiz. z wyłączeniem ćw.

😁😁😁PPM-podstawowa przemiana materii wg wzoru Harrisa-Benedicta liczone np.wg linku

Kalkulatory

😁😁😁😁NAWODNIENIE liczone wg. wzoru w litrach -0,035*waga

😁😁😁😁😁SUPLEMENTY- syntetyczne-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroel. Cu,Fe,Sn

                      -naturalne spawacze tłuszczu:

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inndodatkowo  naturalne spalacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjska.
• 
  
  

a tak było...sic.😕.

PROPOZYCJA :Jak pozbyc sie tego żółtawego obrzydliwego zylcu i to sposobem trza se robić systematycznie mikstury z: 

Czarna kawa

Kawa, a konkretnie zawarta w niej kofeina, jest jednym z głównych sprzymierzeńców w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Kofeina stymuluje układ nerwowy i ma silne działanie pobudzające. Poza tym powoduje wzrost termogenezy i w naturalny sposób przyspiesza metabolizm. Co więcej, dzięki wysokiej zawartości kofeiny, kawa poprawia koncentrację i zmniejsza uczucie zmęczenia, co może być pomocne podczas treningów. Zanim jednak wypijesz duży kubek kawy przed ćwiczeniami, pamiętaj, że napój działa moczopędnie.

Zielona herbata

Zawiera kofeinę, katechiny i polifenole. Tak bogaty skład sprawia, że zielona herbata ma działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, a nawet właściwości przeciwnowotworowe. W jaki sposób zielona herbata przyspiesza spalanie tłuszczu? Kofeina przyspiesza przemianę materii, a katechiny korzystnie wpływają na metabolizm tłuszczu – tłuszcze utleniają się szybciej i są mocniej aktywowane do zużycia energii. Co więcej, filiżanka zielonej herbaty dostarcza organizmowi cennych antyoksydantów (polifenoli), których głównym zadaniem jest zapobieganie procesom starzenia i ochrona przed różnymi schorzeniami (między innymi chorobami serca). W zielonej herbacie znajdziemy również niezbędne witaminy i składniki mineralne, między innymi witaminy A, C i E oraz wapń, potas, miedź, cynk i fluor.

Czerwona herbata

Kolejnym pogromcą tłuszczu jest czerwona herbata. W przeciwieństwie do zielonej herbaty nie zawiera kofeiny, ale i tak należy do świetnych naturalnych spalaczy tłuszczu. Związki zawarte w czerwonej herbacie pobudzają perystaltykę jelit, co powoduje wydzielanie soków trawiennych i przekłada się na lepszą przemianę materii. Co więcej, czerwona herbata reguluje wydzielanie żółci. Korzystnie wpływa także na układ krążenia, w tym pracę serca.

Ocet jabłkowy

Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu nie może zabraknąć octu jabłkowego. Jego aktywnym składnikiem jest kwas jabłkowy, który nie spala tłuszczu bezpośrednio, ale ogranicza jego wchłanianie z pożywienia i usuwa nagromadzone w organizmie złogi tłuszczowe. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.

Garcinia cambogia

Pod tą dość egzotyczną nazwą kryje się roślina, będąca jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. W owocach garcinia cambogia obecny jest kwas hydroksyoctowy w wysokim stężeniu, który zmniejsza apetyt i ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia.

Imbir

Chcesz przyspieszyć proces redukcji tkanki tłuszczowej i zadbać o lepszą odporność organizmu? Do swoich posiłków i przekąsek dodawaj imbir. Korzeń imbiru wykazuje właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Poza tym jest jednym z najlepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Imbir korzystnie wpływa na przewód pokarmowy – pobudza wydzielanie enzymów trawiennych, neutralizuje kwasy żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Wykazuje również działanie termogeniczne – rozgrzewa organizm i podkręca przemiany metaboliczne.

Pieprz cayenne

W składzie pieprzu cayenne znajduje się kapsaicyna – związek, który nadaje przyprawom ostrego smaku, a do tego wspomaga spalanie tłuszczu. Kapsaicyna jest silnym termogenikiem, dlatego świetnie sprawdzi się w diecie odchudzającej.

Papryczka chilli

Kapsaicynę znajdziemy nie tylko w pieprzu, ale również w papryczce chilli. Ostre przyprawy należą do najlepszych naturalnych produktów spalających tłuszcz. Nie tylko przyspieszają metabolizm, ale również ograniczają chęć na dodatkowe kalorie, co korzystnie wpływa na cały proces odchudzania.

Kurkuma

Czy wiesz, że ta żółta przyprawa ma również właściwości spalające tłuszcz? Wszystko dzięki zawartej w niej kurkuminie, która może w widoczny sposób przyspieszać spadek masy ciała. Kurkumina zmniejsza leptynooporność, czyli niewrażliwość komórek organizmu na leptynę – hormon regulujący apetyt. Poza tym ogranicza rozrost komórek w tkance tłuszczowej. Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej to jednak nie wszystko. Kurkuma jest bardzo zdrową przyprawą, zawiera naturalne antyoksydanty, wykazuje właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwnowotworowe.

Czosnek

Ostatni naturalny spalacz tłuszczu z naszej listy to czosnek. Jak spożywanie czosnku wpływa na tkankę tłuszczową? Czosnek ma działanie silnie rozgrzewające, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. To także naturalny antybiotyk, który zwalcza infekcje i zwiększa barierę ochronną organizmu. Poza tym dodatek czosnku do potrawy sprawi, że Twoja dieta odchudzająca będzie po prostu smaczniejsza.

Inne naturalne spalacze tłuszczu:

• cynamon,
• zielona kawa,
• grejpfrut,
• pokrzywa indyjska.
• 
  No i przestrzegać szeregu czynników wspomagających bo...pomagają ufff

ILOŚCI DNI TYGODNIA Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W GRUDNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii lub indywidualnie

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

**** Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane 4 łyżki płatków wsypać do 0,75 litra wody i odstawić na 30 min. a następnie blendować dodając substancje słodzące szczyptę soli czy parę daktyli

Tak przygotowane mleczko pić przez 3-4 dni przechowując w warunkach chłodniczych

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK TYGODNI GRUDNIA

2

a taaak było..sicc🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

Hmm... jestem tu na Vitalce od tylu lat i pozwoliło mnie to zwalić spokojnie na luziku te 50 kg i to bez jo-jo a teraz chciałbym to wśród przyjaciół we wzajemnym dopingowaniu sie to utrzymywać a tu....🙆🏼‍♂️ klops widzę drastyczny spadek wymiany ikonek wpisów które trwają cholerka nie na minuty a na🤔 ..kilkanaście godzin często gęsto ufff... czego nigdy przed tem nie było .Moze to tylko chwilowy zastój.. łudźmy sie ale to już taak od miesiąca sie dzieje. Mam swoje teorie oglądam konkrecje i widzę skuteczność a ta przyciąga potencjalnych współuczestników i zachęca do wpisów Generalnie jak założeniach stronki mieliśmy sie dzielić doświadczeniami i to bynajmniej nie życiowych ,fotek krajobrazowych natury artystycznej czy rysunkami jak kto ma...wrodzony talent ale ale właśnie w materii zwałce zbędnych kilogramów zalegających nasze boczki ..ufff ,Patrząc z boku myślę ze we wpisach zatraciliśmy proporce pomiędzy meritum tematu a wtrętami z życia prywatnego które winno być jedynie sympatycznym dodatkiem Próbowałem to odwrócić proponując cotygodniowe meldunki o swoich dokonaniach nie tylko na wadze ale i w realizacji ogólnie przyjętych za skuteczne czynników sprzyjających zwałce kilogramów ale widzę to zostało zignorowane ..jak dotąd a szkoda bo przynoszą efekty a nie tkwienie w nadwadze i to latami. Komplementy miła rzecz ale jak sie stosuje na wyrost nie zasłużenie tez wypaczają motywacje gdzieś musi być ten złoty środek no i konsekwencja i w działaniu i w raportowaniu ..oczywizda postępów w redukcji moze nie zawrotna bo to jo-jo ale stała a potem ..stałe utrzymanie sukcesu co i mi sie już udaje od 15 miesięcy .A jak nie spocząłem na laurach i utrzymuje mój stan jakbym miał do zwalenia te parę kilogramów ,codziennie ćwiczę trzymam dietkę jakieś tam gotowce bo nie jestem w stanie wszystkiego sam wyliczać no i przestrzegam czynników sprzyjającym odchudzaniu .I to nie po ilościach liczbowych tylko po realizacji przyjętych norm na zasadzie zero-jedynkowej zaliczonych w danym dniu. I można se wyliczyć w tygodniu summa summarum czy sie tego przestrzega czy nie oczywizda licząc np. na arkusiku kalkulacyjnym Gogola by było prosto i czytelnie i to co tydzień raportuje ku swojemu i współuczestników niedoli sukcesu czego i Wam drogie koleżanki bo jako facet zostałem tu już sam życzę .Jeszcze raz apeluje o zastanowienie bo...nie ma dupy nikt nie będzie do tej instytucji charytatywnie dokładał i jak nastąpi zastój oby nie trza będzie to zwijać a szkoda bo jakby to sie tu zmieniało na lepsze, skuteczniejsze w redukcji wagi jak mają takową potrzebę współuczestników wpisów a Vitalka cóż powinna rozkwitać czego sobie i wam drogie koleżanki życzę-miłego tomek

ILOŚCI DNI TYGODNIA Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W GRUDNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii lub indywidualnie

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

**** Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane 4 łyżki płatków wsypać do 0,75 litra wody i odstawić na 30 min. a następnie blendować dodając substancje słodzące szczyptę soli czy parę daktyli

Tak przygotowane mleczko pić przez 3-4 dni przechowując w warunkach chłodniczych

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK TYGODNI GRUDNIA

2

a taaak było..sicc🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

Hmm... jestem tu na vitalce od tylu lat i pozwoliło mnie to zwalić spokojnie na luziku te 50 kg i to bez jo-jo a teraz chciałbym to wśród przyjaciół we wzajemnym dopingowaniu sie to utrzymywać a tu....🙆🏼‍♂️ klops widzę drastyczny spadek wymiany ikonek wpisów które trwają cholerka nie na minuty a na🤔 ..kilkanaście godzin często gęsto ufff... czego nigdy przed tem nie było .Moze to tylko chwilowy zastój.. łudźmy sie ale to już taak od miesiąca sie dzieje. Mam swoje teorie oglądam konkrecje i widzę skuteczność a ta przyciąga potencjalnych współuczestników i zachęca do wpisów Generalnie jak założeniach stronki  mieliśmy sie dzielić doświadczeniami  i to bynajmniej nie życiowych  ,fotek krajobrazowych natury  artystycznej czy rysunkami jak kto ma...wrodzony  talent ale ale  właśnie w materii zwałce zbędnych kilogramów zalegających nasze boczki ..ufff ,Patrząc z boku myślę ze we wpisach zatraciliśmy proporce pomiędzy meritum tematu a wtrętami z życia prywatnego które winno być jedynie sympatycznym dodatkiem Próbowałem to odwrócić proponując cotygodniowe meldunki o swoich dokonaniach nie tylko na wadze ale i w realizacji ogólno przyjętych za skuteczne czynników sprzyjających zwałce kilogramów ale widzę to zostało zignorowane ..jak dotąd a szkoda bo przynoszą efekty  a nie tkwienie w nadwadze i to latami. Komplementy miła rzecz ale jak sie stosuje na wyrost nie zasłużenie tez wypaczają motywacje gdzieś musi być ten złoty środek no i konsekwencja i w działaniu i w raportowaniu ..oczywizda postępów w redukcji moze nie zawrotna bo to jo-jo ale stała a potem ..stałe utrzymanie sukcesu co i mi sie juz udaje od 15 miesięcy .A jak nie spocząłem na laurach i utrzymuje mój stan jakbym miał do zwalenia te parę kilogramów ,codziennie ćwiczę trzymam dietkę jakieś tam gotowce bo nie jestem w stanie wszystkiego sam wyliczać no i przestrzegam czynników sprzyjającym odchudzaniu .I to nie po ilościach liczbowych tylko po realizacji przyjętych norm na zasadzie zero-jedynkowej zaliczonych w danym dniu. I można se wyliczyć w tygodniu summa summarum czy sie tego przestrzega czy nie oczywizda licząc np. na arkusiku kalkulacyjnym Gogola by było prosto i czytelnie i to co tydzień raportuje ku swojemu i współuczestników niedoli sukcesu czego i Wam drogie koleżanki bo jako facet zostałem tu juz sam życzę .Jeszcze raz apeluje o zastanowienie bo...nie ma dupy nikt nie będzie do tej instytucji charytatywnie dokładał i jak nastąpi zastój oby  nie trza będzie to zwijać a szkoda bo jakby to sie tu zmieniało na lepsze, skuteczniejsze w redukcji wagi jak mają takową potrzebę  współuczestników wpisów a  Vitalka cóż powinna rozkwitać czego sobie  i wam drogie koleżanki życzę-miłego tomek

ILOŚCI DNI TYGODNIA Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W GRUDNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii lub indywidualnie

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

**** Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane 4 łyżki płatków wsypać do 0,75 litra wody i odstawić na 30 min. a następnie blendować dodając substancje słodzące szczyptę soli czy parę daktyli

Tak przygotowane mleczko pić przez 3-4 dni przechowując w warunkach chłodniczych

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK TYGODNI GRUDNIA

2

Moze tak małym   żartem ....mix fotki z 1911 r ekipy wyprawy na Biegun organizowaną przez Amundsena z foto mojej  facjatki bo...próbuję powtórzyć wyczyn  polarnika co prawdy tak po kawałku i nie w tak ekstremalnych warunkach ale zawsze to..1500 km ufff jest ciut  tego ale spróbuję jeszcze w tym roczku dojść do celu 

Twardziele nie płaczą...idą dalej ... zostało do Bieguna tylko... 149 km

W bilansie  codziennie musi być na minusie te 200-500 kcal .Tabele dla popularyzacji pozwalam se umieszczać częściej niż raz w tygodniu ze zmienną ilością zaliczonych km w wyzwaniu zaś pozostaje dane zmieniam tylko raz pod koniec tygodnia Ćwiczenia jak widać codziennie marsze z kijkami NW do i z pracy po  te 10 km a sobota, niedziela mały wycisk po leśnych duktach i wtedy jest ciut więcej bo 15-20km .Jadło po gotowej dietce gdzie panie z Vitalii  już wymyśliły i kaloryczność i skład BTW by było taak po bożemu oki tych 2000kcal.No i rezultaty zadawalające pozwalające utrzymać i kondycje i wagę na stałym zadawalającym poziomie po sensownej zwałce  czego  jak ktoś ma takową potrzebę  życzę

ILOŚCI DNI TYGODNIA Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W GRUDNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii lub indywidualnie

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

**** Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane 4 łyżki płatków wsypać do 0,75 litra wody i odstawić na 30 min. a następnie blendować dodając substancje słodzące szczyptę soli czy parę daktyli

Tak przygotowane mleczko pić przez 3-4 dni przechowując w warunkach chłodniczych

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK TYGODNI GRUDNIA

Twardziele nie płaczą...idą dalej ... zostało do Bieguna tylko... 174 km

Hmm...mała modyfikacja redukcja o pierwszą tabele której dane scedujemy do tabeli drugiej .Nie rozdrabniajmy sie już w wypełnienie kaloryczności jadła, ćwiczeń ppm ...ważne by summa summarum w bilansie  bylibyśmy codziennie na minusie tych  200-500 kcal .Tabele dla popularyzacji pozwalam se umieszczać częściej niż raz w tygodniu ze zmienną ilością zaliczonych km w wyzwaniu zas pozostaje dane zmieniamy tylko raz w tygodniu np. w niedziele. Ćwiczenia jak widać codziennie  marsze z kijkami NW do i z pracy te 10 km a sobota, niedziela mały wycisk po leśnych duktach i wtedy jest ciut więcej bo 15-20km .Jadło po gotowej dietce gdzie ktoś już wymyślił i kaloryczność i skład BTW by było taak po bożemu oki tych 2000kcal.No i rezultaty zadawalające pozwalające utrzymać i kondycje i wagę na stałym zadawalającym poziomie czego po zwałce jak takowa potrzeba  życzę 

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii lub indywidualnie

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane

1. Do naczynia wsyp płatki owsiane.
2. Płatki owsiane zalej wodą i odstaw na około 30 minut.
3. Przelej masę do kielicha blendera, dodaj substancje słodzące i sól.
4. Blenduj miksturę przez około 3-4 minuty na najwyższych obrotach.
5. Mleko przechowuj w warunkach chłodniczych 3-4 dni.

** Nawodnienie =0,035 x nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

0

Twardziele nie płaczą...idą dalej ... zostało do Bieguna tylko... 174 km

Hmm...mała modyfikacja redukcja o pierwszą tabele której dane scedujemy do tabeli drugiej .Nie rozdrabniajmy sie już w wypełnienie kaloryczności jadła, ćwiczeń ppm ...ważne by summa summarum w bilansie  bylibyśmy codziennie na minusie tych  200-500 kcal .Tabele dla popularyzacji pozwalam se umieszczać częściej niż raz w tygodniu ze zmienną ilością zaliczonych km w wyzwaniu zas pozostaje dane zmieniamy tylko raz w tygodniu np. w niedziele. Ćwiczenia jak widać codziennie  marsze z kijkami NW do i z pracy te 10 km a sobota, niedziela mały wycisk po leśnych duktach i wtedy jest ciut więcej bo 15-20km .Jadło po gotowej dietce gdzie ktoś już wymyślił i kaloryczność i skład BTW by było taak po bożemu oki tych 2000kcal.No i rezultaty zadawalające pozwalające utrzymać i kondycje i wagę na stałym zadawalającym poziomie czego po zwałce jak takowa potrzeba  życzę 

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii lub indywidualnie

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane

1. Do naczynia wsyp płatki owsiane.
2. Płatki owsiane zalej wodą i odstaw na około 30 minut.
3. Przelej masę do kielicha blendera, dodaj substancje słodzące i sól.
4. Blenduj miksturę przez około 3-4 minuty na najwyższych obrotach.
5. Mleko przechowuj w warunkach chłodniczych 3-4 dni.

** Nawodnienie =0,035 x nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

0