Hmm...jak w tytule wg. wspólnego wyzwania na Vitalii "10 000 minut sportu w 2024" jest już zaliczone... 57 godzin od początku roczku i to w marszu na świezym powietrzu i z kijkami NW bo kije dają lepsze i spalanie o 30% i rozwój mięśni tułowia i rąk i to było uskuteczniane w mrozie, śniegu i zawiejach..brrr ...nie było łatwo ale dało radę zachecam ...jak to sie mówi co nie zabija..wzmacnia czego i Wam życzę
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024
| 🤦♂️Czynnik | Norma | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| 1. Jadło* | do 2000kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
| 2. Ćw. | od 500 kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
| 3. Def.=Jadło-PPM x PAL**-ćw | -500 kcal | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
| 4.Rozdział jadła i picia | picie15 min po posiłku | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
| 5.Okno żyw. | 10h | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
| 6. Sen | od 8 godz. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||||
7. Post czyszcz. jelit | 1dn/tydz. 7dn/dydz. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
8.Woda*** | od 2,6l | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | |||
9.Suplementy | kompl. | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
10.Utrzymanie (redukcja)wagi | 74 /-1 kg | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | 🙂 | ||
| WYPEŁNIENIE | w proc. | 80% | 100% | 90% | 90% | 90% |
* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. /mid/49/fid/...
** PPM x PAL- /mid/49/fid/...
*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035
🙋🏼♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy czy błonnika i to aplikując z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.
Julka19602
27 stycznia 2024, 07:57Super, widać że aktywność daje Ci dużo zadowolenia. Pozdrawiam
ognik1958
27 stycznia 2024, 08:44Dzięki... aktywność i to.... na świeżym powietrzu łącze z pracą zawodowe penetracji okolic w celu znalezienia niezabudowanej działeczki na zakup i. zaplanowanie jej zabudowy.... czyli można łączyć przyjemne z pożytecznym czego i Ci życzę👍