Pamiętnik odchudzania użytkownika:
grazia66

witam was

wczoraj na w klubie zrobiłam pomiar składu ciała i wyszło oczywiście fatalnie

waga 73 kg

tkanka beztłuszczowa 44,3 kg

tłuszcz: 39,3% co daje 28,7 kg, winno byc u kobiety 23-34% czyli do zgubienia mam 13,3 - 22,8 kg sadła

woda 44,3% ( 32,4 kg )

tłuszcz wisceralny: 8 a norma jest do 4

procentowo mam w obu rekach i nogach oraz tułowiu tyle samo i tłuszczu i mięśni i tkanki beztłuszczowej

mam zamiar robić taki kontrolny pomiar co miesiąc, w końcu wykupienie karnetu na rok do czegos zobowiązuje

w niedzielę i wczoraj dietowo dobrze, wczoraj zaliczyłam szybki marsz 45 minut i zajęcia wzmacniająco-rozciągajace 55 min

dzisiaj odpoczynek ( o ile mozna tak powiedzieć , siedze dzisiaj 9-21 w pracy bo kolega na urlopie )

w planie na jutro również taki sam marsz a w klubie joga i pilates do wyboru albo może i oba, mam jutro wolne wiec teoretycznie czasu dużo ale zawsze w takie dni nawet nie wiem kiedy czas zleci i nigdy nie zrobie wszystkiego co załozyłam

przeczytałam książki o dobroczynnych koktailach z zieleniny, wczoraj taki sobie zrobiłam ale mój blender ma słabą moc i surowizny nie blenduje na gładką masę, a podobno lepiej smakuje i łatwiej przechodzi przez gardło taki zdrowy koktail jak jest gładki, musze dzisiaj sprawdzić w necie ile by mnie kosztował nowy blender ale z duża mocą, moze kupię

witam Was  ostatni spis ponad 2 tygodnie temu zrobiłam ale to nie znaczy że tu nie zagladałam 

mam chyba za słaby charakter na WO, pomimo sezonu owocowo-warzywnego szło mi średnio, miałam co kilka dni napady podjadania rzeczy zakazanych więc nie oszukuję sie że jestem na czystej WO, chcę nadal jeść jak najwięcej warzy, pić soki z wyciskarki ( w końcu w piatek dotarła ) i robić koktaile warzywno-owocowe dzisiaj waga pokazała 73,2 kg, a więc pomimo obecnej @ mam mniej na wadze 3,2 kg, i to cieszy przyjmuję też wit. D w kroplach i czystek w kapsułkach ( akurat picie czystka wogóle nie wchodzi w grę, to zioło jest dla mnie tak paskudne w smaku, że przyprawia mnie o mdłości ), za 3 tygodnie urlop, chciałabym zejśc  do 70 kg, ale nie wiem czy mi się uda no ale starać sie będę

nie wiem czy wam pisałam ale w zimie zaczęłam brać spirulinę, brałam ja 3-4 miesiące i generalnie nie zauważyłam jakichś specjalnych efektów, ale ostatnio doszłam do wniosku że to własnie spirulina spowodowała że mam mega mocne paznokcie, i tak długie u obu dłoni, że nie pamietam kiedy takie miałam, no i nie łamią się wogóle a dotychczas jak podrosły to zaraz łamałam paznokiec w jednej albo drugiej ręce i trzeba było całość obcinac na krótko a teraz mam ładne paznokcie, oby to trwało jak najdłużej mam nadzieję że przyczyni sie tez do tego picie i jedzenie warzyw i zielonych liści narazie zaczęłam studiowanie 2 ksiazek o tej tematyce które kupiłam i powiem Wam że w zielonych lisciach warzyw jest duuuużo więcej mikro i makro składników niż w samych warzywach

aaaaaaaaaa

tydzień temu byąłm na wypełnianiu zmarszczek tzw. linii marionetki i efekt jest rewelacyjny, juz nie mam smutnego albo niezadwolonego wyrazu twarzy jak do tej pory odkładałam na ten cel prawie rok ale warto było, od poniedziałku prawie cały czas mam banana na twarzy a że dostałam upust to przy okazji zbotoksowałam dwie niewielkie jeszcze tzw. lwie zmarszczki, których sie dorobiłam mrużąc oczy na słońcu ( zanim rok temu zrobiłam okulary przeciwsłoneczne z moca szkieł do dali ) i teraz mam twarz prawie bez zmarszczek zostały mi tylko drobne bruzdy w okolicach brody ale pani kosmetolog przy okazji zabiegu powiedziała że to juz nie do wypełniania kwasem hialuronowym ale raczej do 3-4 zabiegów mezoterapii igłowej no to teraz mam nowy cel do odkładania kasy od nowa

po 3 dniach na WO waga pokazała dzisiaj -1,6 kg, rewelacja, chociaz wiem że juz za chwilę spadki nie beda takie wysokie  wiiem że to pewnie głownie woda, ale opuchniecia i obrzęki które mi się robią wokół kostek u nog nie ustapiły, z drógiej strony pomiar na wadze wykazał spadek zawartości wody w organizmie  paradoksalnie bo pije dużo, samej wody z herbatkami co najmniej 2 litry dziennie, a do tego dochodza soki i kwas buraczny znów około 1 litra  przeczytawszy ponownie Dąbrowską mam zamiar po WO na stałe włączyc do codziennej diety olej z wiesiołka, Dąbrowska pisze że on pomaga na wiele schorzeń lepiej niż tradycyjne leki a jest naturalny a nie stworzony sztucznie w laboratorium, ma kwas gamma linolenowy bardzo nam potrzebny a wytwarzany jedynie w mleku matki  jego bogatym źródłem jest właśnie olej z wiesiołka, spirulina i olej z pestek porzeczek  działa podobnie rewelacyjnie na skórę i ja leczy, kupie więc olej wiesiołkowy to stosowania na twarz a do stosowania doustnego kupie pewnie znowu spirulinę albo płynny olej wiesiolkowy do stosowania na zimno w kuchni 

dla zainteresowanych tematem

https://vitalia.pl/olej-z-wiesiolka/dzialanie-olej-z-wiesiolka.html

dzisiaj 2 dzień WO

wczoraj było dobrze, dzisiaj tez bez problemów, prawdę mówiąc nawet nie za bardzo czuje głód jak na początek

wczoraj zjadłam: sok z marchewki i babłka, sok z grejfruta z małą ilością soku z pomarańczy, kilka ogórków małosolnych, ze 300 g pomidorków, kwas buraczany, 2 kalarepki, 3 marchewki

dzisiaj: sok z marchewki i jabłek, sok z grejfruta i pomarańczy, kwas buraczany, 2 kalarepki, kapusta kiszona nowa 200g, pęczek rzodkiewek, jak tegho będzie mało to dokupie sok marchewkowy albo opakowanie pomidorków

zrobiłam wczoraj badania na poziom witaminy D w organiźmie, i wyszedł niedobór bo tylko 24,98 ng/ml ( poza normą bo norma to 30-100 a według niektórych źródeł nawet 50-100 ng/ml ) ), zdecydowałam się na zrobienie tego badania bo już kilka razy słyszałam że Polacy maja niedobry tej witaminy, a jak zaczęłam zgłębiac temat to sie okazało że szczególnie grubasy maja jej niedobory bo ona sie rozpuszcza w tłuszczach ( którego jak wiadomo grubasy maja nadto ), a ja dodatkowo od kilku lat się nie opalam ( jedynie troche na urlopie ) i smaruje sie namietnie kremami z filtrem min. 25

no a to witamina która ma bardzo duzy wpływ na organizm, poza tym jej braki utrudniaja odchudzanie i powodują wiele chorób i problemów zdrowotnych

dzisiaj zamówiłam wit. D w aptece i bede się suplementowac zgodnie z zalecaniami w artykule poniżej

zaiteresowanym polecam artykuł :

https://vitalia.pl/witamina-d-brakujacy-kawalek-twojej-ukladanki-zdrowia/

hej

wracam na łono Vitalii, oczywiście waga wróciła do punktu wyjścia odświezyłam wiedzę na temat WO, prawie wyczyściłam lodówkę z nabiału, wędlin w tym tygodniu nie kupowałam wogóle więc nie musiałam ich zamrażać, dzisiaj na śniadanie zużyłam ostatnie jajka na jajecznice z kiełkami, sokowirówka chodziła w tym tygodniu regularnie codziennie, dzisiaj robie większe zakupy warzywne i jutro startuję planuję post 5-tygodniowy, nastawienie super pozytywne więc powinno się udać wytrwać te 5 tygodni zamówiłam nawet wyciskarkę, do czego przymierzałam sie już od jakiegos czasu, póki co prosty model, bez BPA, podstawowe funkcje, a w przyszłości może kupie coś lepszego, o ile wyciskarki stanieją, bo 1,5 tysiaka to dla mnie zdecydowanie za wiele

kolejny tydzień odchudzania-nieodchudzania za mną  niestety nie trzymam sie diety więc waga ciągle oscyluje w granicach 73,5-74 kilo  mam nadzieję że w tym tygodniu uda mi sie trzymać planu dietetycznego, chociaz taka samąnadzieje miałm tydzień i dwa temu  jedyny plus poprzedniego tygodnia to zwiekszona ilośc ruchu  co prawda ciągle nie jest to zakładane minimum, ale już prawie-prawie, sądzę że w tym tygodniu mi się uda nie tylko to minimum osiągnąc ale i przekroczyć  generalnie można powiedzieć że było dobrze bo w ciągu tygodnia wyćwiczyłam ponad 7,5 godziny ale to głównie, pilates, aquaaerobic i inne ćwiczenia, za mało rowerka i wogóle brak marszów, tak więc MUSZĘ wprowadzić w tym tygodniu 4-5 godzin ćwiczeń aerobowych, inaczej pomimo ćwiczeń i dety nie spale tłuszczu  chciałabym do świąt zejść do 71-70 kilogramów ale to bedzie trudne  ale nie niemożliwe  

witam was, znowu troche mnie tu nie było, w styczniu z dietka byłam trochę na bakier, w lutym miałam 4 imprezy i Rysiek był, po jego pobycie zawsze ważę więcej, w sobote po kilkudniowym "doprowadzaniu sie do porządku" na wadze 73,5 kg, ale 2 ostatnie dni to znowu zwyżka, pomimo przestrzegania diety i ruchu, nic to, do soboty wszystko się może zmienić na lepsze, zwłaszcza że zamierzam trzymać dietę i ruszać się codziennie

wyciągnęłam tez z szafy sokowirówkę, kupiłam buraków, marchewki i jabłek, i wyciskam od kilku dni codziennie szklankę soku ( burak, marchewka, jabłko; przy czym jabłka najmniej ), staram się też jeść naprawdę wiecej niz zwykle warzyw i owoców ( udaje mi sie jeść 7-9 porcji dziennie ), ograniczam do minimum mięso ( jeśli już to głównie indyk i kurczak ), mam tez zamiar jeść często ryby morskie przy czym ryb można jeść naprawdę niewiele żeby dostarczyc sobie zdrowych tłuszczy omega-3, takich śledzi wystarczy zjeść okoo 50g dziennie żeby przyjąc największa zalecaną dawke omega-3, w dodatku w odpowiednich proporcjach do omega-6, a co to jest 50g śledzia ? ja wczoraj zrobiłam sobie sałatkę ze śledzi, ziemniaków, ogórków kiszonych, cebuli i jabłka, z dużą ilością koperku, śledzi było prawie 200 g a sałatki mam 4 przyzwoite porcje, starczy na ten tydzień próbuję też ograniczyć w codziennej diecie ilość czerwonego mięsa a przede wszystkim wedlin i pozostałego tzw. przetworzonego mięsa, bo to ono nam najbardziej szkodzi

witam was kochane

dzisiaj miałam ważenie, wyszło -0,7 kg od poprzedniej soboty, jestem bardzo zadowolona pojawiła się myśl żeby w tym tygodniu powtórzyc wynik zrobie co w mojej mocy, mimo że tłusty czwartek przed nami może uda sie więcej poćwiczyć dużo nadziei w tym że podjęłam różne wyzwania, w tym takie niby nic jak 50 brzuszków, czy 20 przysiadów, czy 5 minut twistera / dziennie, z tego niby nic robi sie juz 20-25 minut dziennie ćwiczeń na które powinnam zawsze znaleźć czas, tym bardziej ze moge je porozbijać na osobne ćwiczenia

poza tym pochwale sie ze  ciagle i nadal walcze z apetytem na słodkie, i tak w styczniu udało mi się aż 16 dni wytrzymać bez słodyczy, to właściwie 1/2 miesiaca więc chyba całkiem nieźle w tym miesiącu były to 5 dni z dzisiejszym, ale też jak Rysiek przyjedzie to raczej nie uda mi sie nie jeść słodyczy

przeczytał i polecam książke Kalicińskiej pt. Irena, bardzo fajnie sie czyta

/edit/

wczoraj przeczytałam w Vicie jaki wpływ na zwyczaje żywieniowe ludzi ma stres, otóż LUDZIE Z PRAWIDŁOWYM BMI W STRESIE CHUDNA BO WTEDY ZJADAJA MNIEJ ( trudno im cos przełknąć ), A LUDZIE Z WYSOKIM BMI W STRESIE TYJA BO STRES ZAJADAJĄ

właśnie przeczytałam wstrząsający artykuł o życiu z chora na anorekcję, polecam 

https://vitalia.pl/wysokie-obcasy/1,127763,17331850,Druga_twarz_anoreksji__Kiedy_w_lustrze_nie_widzisz.html?utm_source=agora&utm_medium=email&utm_campaign=Rozmowa-o-zwi%C4%85zku-z-anorektyczk%C4%85-teksty-tygodnia-Wyborczej-05022014

witam was kochane serdecznie

po 4 tygodniach diety efekty skromne bo -1,5 kg, no ale lepsze takie niz żadne, a przyznać muszę ze miałam sporo wpadek najbliższe 2 tygodnie maja być lepsze, zamierzam sie ściślej trzymać rozpiski i ćwiczyć mam nadzieje ze się uda bo tez i czuję się bardziej gotowa i samozaparcie jakby większe wczoraj zaliczyłam urodziny brata, zjadłam "nieco" ale też znacznie poniżej swoich możliwości 15-go mamy imprezę z okazji 25 rocznicy ślubu i warto by było jakoś wygladać ale luty to bardziej imprezowy miesiąc będzie, bo czekaja mnie jeszcze urodziny drugiego brata i chrześniaka Ryśka, no i tłusty czwartek bedzie no i Rysiek w domu będzie 10 dni a wtedy zawsze gorzej mi idzie tyle tylko że zakazałam mu przywozic do domu jakichkolwiek słodyczy, postanowiłam raczej piec coś samemu bo mimo wszystko wtedy łatwiej mi ograniczyc słodkie niż jak w barku leżą żelki i czekolady