Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Rozowyhantelek

Hejo ♥

Sobotka udana ,więc dzień 10 mojego wyzwania zaliczony 

Wczoraj wieczorem jeszcze zjadłam winogrona altankowe ,czy jak tam one się nazywają hehe  Kocham je ♥ Ale do sedna:

Jadłospis:

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów pszennych ,5 g siemienia lnianego ,250 ml mleka 0.5% ,pół banana ,miód = 353 kcal

Obiad: zupa pomidorowa z ryżem i piersią kurczaka = 302 kcal

Podwieczorek: mix sałat ,pomidor ,2 białka jaja kurzego ,grzanki z kromki chleba razowego + serek wiejski = 319 kcal (posiłek potreningowy)

Kolacja: omlet z dwóch jaj ,sałata ,plaster pomidora ,kromka pumpernikla z hummusem pomidorowym = 354 kcal

+ posiłek po kolacji (w ramach niezjedzonego II śniadania): serek wiejski 0% = 122 kcal

= 1450 kcal

b/w/t = 117/143/42 (g) = 33/40/27 (%) --> prawie ideał ,takie dni lubię 

Aktywność:

• - Mel B rozgrzewka 5 min
• - Tabata 13 min
• - trening brzucha 10 min
• - 6-cio minutówki Ewy Chodakowskiej 2x6min=12min
• - Mel B Cool Down 5 min
• = 45 min
• - 7 102 kroków (5,53 km )

Wczorajsze plany dotyczące biegania spaliły na panewce ,ponieważ zimno było straszne i pomimo słońca ,wiatr urywał głowę ,więc pomyślałam ,że poćwiczę w domu 

Kupiłam wczoraj hummus pomidorowy i pumpernikiel. Mniamuśne to  Tak mi smakuje ,że na pewno zagości w moim jadłospisie 

Do jutra. Powodzenia w walce o lepsze ja ♥

Hejoski 

Nie pisałam wczoraj bo znów brak czasu - masakra  No ,ale nie zawaliłam  Grzecznie trzymam się dietki  Więc czwartek zaliczony 

Jadłospis 08.10.2015r.:

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych , 10 g otrębów pszennych , 5 g siemienia lnianego , 250 ml mleka 0.5% ,miód ,pół banana = 353 kcal

II śniadanie: 2 kromki chleba z twarożkiem 0% i cynamonem = 233 kcal

Obiad: gotowana pierś z kurczaka ,gotowana kapusta = 356 kcal

Kolacja: omlet z dwóch jaj z kakaem ,jogurtem naturalnym 0% i połówką banana = 344 kcal

+ shake po treningu: 250 ml mleka 0.5% z połówką banana = 135 kcal

= 1421 kcal

b/w/t = 133/150/36 (g) = 36/41/23 (%)

Aktywność:

- Fat Burner 60 min 

- 6 353 kroków

 Piątek zaliczony 

Jadłospis 09.10.2015r.:

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów pszennych , 5 g siemienia lnianego ,250 ml mleka 0.5% ,pół banana , miód = 353 kcal

II śniadanie: bułeczka z pastą z awokado = 236 kcal

Obiad: pierś z kurczaka ,gotowana kapusta = 356 kcal

Kolacja: omlet z dwóch jaj z bazylią ,bułeczka = 349 kcal

Posiłek po kolacji (nie wiem jak go nazwać o godz. 20): serek wiejski 0% = 122 kcal

= 1417 kcal 

b/w/t = 121/131/42 (g) = 35/37/28 (%)

Aktywność: 

- mój trening (ten ,który ćwiczyłam tydzień temu) 60 min 

- 8 254 kroków

Dlatego często jadam posiłek po kolacji ,ponieważ często wtedy ćwiczę lub jest to po prostu przestawiony podwieczorek. Np. jem kolację o 18 ,a ćwiczę o 20 i później wypijam shake. Albo: jem obiad ok,. godz,. 15 ,później ćwiczę ,18 kolacja - i zamiast podwieczorku jem albo jogurt albo serek wiejski . 

Jutro mam plan biegać ,ale nie wiem czy wypali hehehe  Leniuch... 

Do jutra Buziaki ♥

Hejo 

Środę uznaję za zaliczoną 

Jadłospis:

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów pszennych , 5 g siemienia lnianego ,250 ml mleka 0.5% ,pół banana ,miód = 353 kcal

II śniadanie: 2 kanapki chleba fitness z pastą z awokado (pół awokado ,łyżeczka kakao ,miód) = 335 kcal

Obiad: rosół z piersią kurczaka = 351 kcal

Podwieczorek: jogurt naturalny 0% (zjadłam po kolacji) = 88 kcal

Kolacja: 2 kanapki chleba mieszanego ,serek wiejski 0% ,szynka ,kiełki rzodkiewki ,pomidorki koktajlowe = 363 kcal

= 1490 kcal

b/w/t = 111/161/53 (g) = 28/41/31 (%) -> dzisiaj kiepsko ,za dużo tłuszczu ,no ale po wczorajszym ideale coś musi być nie tak hehehe 

Aktywność:

- Insanity Plyometric Cardio Circuit 42 min 

- 7 000 kroków ( 5 km)

Sorki ,że tak krótko ,ale znów brak czasu 

Do zobaczenia i powodzenia Vitalijki 

Hej ,hej ,hejooo 

Ufff ,okrutny poniedziałek minął  Nareszcie  Ale dzisiaj baaaardzo grzecznie pod względem dietki ,więc wtorek uznaję za zaliczony 

Jadłospis:

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych , 10 g otrębów pszennych , 5 g siemienia lnianego ,250 ml mleka 0.5% ,pół banana ,miód = 353 kcal

II śniadanie: 2 kanapki chleba fitness ,twarożek 0% ,kiełki rzodkiewki ,pomidorki koktajlowe = 255 kcal

Obiad: rosół z kawałkami kurczaka = 351 kcal

Podwieczorek: serek wiejski 0% = 122 kcal

Kolacja: 2 kanapki chleba fitness , serek wiejski 0% ,kiełki rzodkiewki ,pomidorki koktajlowe = 300 kcal

+ koktajl po treningu: 200 ml mleka 0.5% , pół banana = 117 kcal

= 1498 kcal

b/w/t = 134/152/40 (g) = 35/40/24 (%)

Aktywność:

- Fat Burner 60 min

- 6 000 kroków

Dzisiaj idealne ,wprost z moich marzeń ,a właściwie celów 

Zrobiłam sobie na juro pastę z połówki mojego awokado (które już stało się gotowe do spożycia) ,łyżeczki kakao i miodu - zjem sobie jutro na drugie śniadanie 

Do zobaczenia jutro. Mam nadzieję ,że Wy też trzymacie się swoich postanowień 

Hej wszystkim. 

Dzisiaj poniedziałek ,uratujcie mnie ,niech znów będzie piątek łeee  Ale ok ,już nie narzekam. Poniedziałek ,czyli nowy tydzień ,nowe wyzwania ,ale kontynuacja diety 

Dzisiaj grzecznie i trening ,więc poniedziałek - zaliczony 

Jadłospis:

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych , 10 g otrębów pszennych , 5 g siemienia lnianego , 250 ml mleka 0.5% ,miód , pół banana = 353 kcal

II śniadanie: 2 kromki chleba Fitness (niby tak się nazywa ,jest to po prostu normalny chleb lekko ciemny z ziarnami) , twarożek 0% + 10 migdałów = 367 kcal

Obiad: pierś z kurczaka ,makaron ekologiczny pszenny i troszkę surówki Colesław = 443 kcal

Podwieczorek: jogurt naturalny (zjadłam ok. godz. 20 po kolacji) = 88 kcal

Kolacja: omlet z dwóch jaj z bazylią i dwie kromki Wasa = 240 kcal

= 1490 kcal

b/w/t = 120/151/41 (g) = 34/41/25 (%) -- bardzo grzecznie 

Aktywność:

- Insanity Pure Cardio 40 min

- 6 192 kroki (4,6 km)

Jestem z siebie dumna 

Do jutra i powodzenia ♥

Hej wszystkim 

Dzisiaj dzień reset ,który idealnie zaczęłam - mianowicie wstałam o 12 hihihi 

Kupiłam dziś awokado ,niestety niedojrzałe. I oczywiście ,bardzo mądra ja ,przecięłam je na pół i stwierdziłam ,że na razie nie nadaje się do spożycia. Mogłam się zorientować zanim go przecięłam. Teraz sobie leży skropiony sokiem z cytryny i czeka na swój czas 

Jadłospis:

Śniadanie: szklanka wody z cytryną , owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów pszennych , 5 g siemienia lnianego ,250 ml mleka 0,5% ,miód ,pół banana = 353 kcal

Obiad: pierś z kurczaka , ogórki kiszone = 350 kcal

Kolacja: 2 kanapki chleba fitness ,serek wiejski ,pomidor = 350 kcal

+ jabłko ,gruszka 120 kcal

= 1173 kcal

Dzisiaj trochę ubogo ,ale jakoś tak wyszło. I bez podziału b/w/t 

W kwestii aktywności to był dzień reset ,więc bez ćwiczeń ,ale zrobiłam 8000 kroków.

To wszystko ,do jutra 

Witam Was bardzo serdecznie 

Tak ,jak wczoraj sobie założyłam - dzisiaj biegałam 30 min  Ahh ,jestem z siebie dumna  W kwestii jedzenia ,też grzecznie (choć ubogo) ,także trzeci dzień zaliczony 

Jadłospis:

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów pszennych ,5 g siemienia lnianego ,250 ml mleka 0.5% ,miód ,pół banana = 353 kcal

II śniadanie: serek wiejski + migdały = 208 kcal

Obiad: pierś z kurczaka ,fasolka szparagowa = 338 kcal

Podwieczorek: gotowane jabłko z miodem i cynamonem = 110 kcal

Kolacja: bagietka ,ser mozzarella (1/2 kulki) ,pomidor = 328 kcal

= 1337 kcal

b/w/t = 119/128/35 (g) = 37/39/24 (%)

Trochę za mało tłuszczów i węgli ,a za dużo białka ,na ale trudno.

Aktywność:

• - bieganie 32:35 min , 4.61 km ,429 kcal
• - 9 071 kroków (7,73 km)
• - jazda na rowerze 9 km ,50 min

Aha ,prawie bym zapomniała dzisiaj rano się ważyłam i moja szklana wyrocznia pokazała wagę 77,1 kg  Czyli spadek o 0,9 kg. Jestem z siebie dumna ,a centymetr pójdzie w ruch dopiero po miesiącu ,czyli 31 października 

I jeszcze jedno - postanowiłam sobie ,że zamiast tych cheat day'ów ,będę robiła dzień ,podczas którego nie będę liczyła b/w/t - to tak dla zdrowego rozumu  Z czasem zrobię tak ,że w ogóle nie będę z tego korzystała ,to znaczy będę ,ale dopiero pod koniec dnia ,tak dla własnej świadomości ile czego zjadłam (w chwili obecnej jadłospis układam sobie dzień wcześniej ,żeby zgadzało się b/w/t) 

W dzisiejszym wpisie toi wszystko ,mam nadzieję ,że o niczym nie zapomniałam hihi ,buźka ,trzymajcie się i życzę powodzenia każdej z Was 

W końcu nadszedł najbardziej wyczekiwany przeze mnie dzień - piątek  Takżę witam Was serdecznie w ten jesienny ,piątkowy wieczór 

Dzisiaj również grzecznie ,więc 2. dzień zaliczony 

Jadłospis 02.10.2015

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów pszennych , 5 g siemienia lnianego ,250 ml mleka 0.5% , pół banana , miód = 353 kcal

II śniadanie: bułeczka ,twaróg 0% = 222 kcal

Obiad: faszerowana papryka = 339 kcal

Podwieczorek: serek wiejski z łyżeczką kakaa = 137 kcal

Kolacja: kanapka chleba razowego ,tuńczyk wędzony = 434 kcal

= 1483 kcal

b/w/t = 125/165/34 (g) = 34/45/21 (%)

Aktywność:

- mój trening  60 min

- 12 000 kroków (9 km)

Także bardzo aktywny piątek ;)

Trening ułożyłam sobie wczoraj wieczorem ,a dziś o godzinie 17 zaczęłam ćwiczyć (o 18 kolacja) - było ostro  hihi

Trening ten składał się z rozgrzewki (5 min) ,potem 3 obwody: 1 obwód to 3 serie po 5 ćwiczeń (1 ćw = 1min). Pierwszy obwód to ćwiczenia cardio , drugi to siłowe ,a trzeci to taka mieszanka ,potem stretching. Uhuhu pot lał się strumieniami 

Na jutro planuję pobiegać 30 min i fajne ,zdrowe przede wszystkim jedzonko 

Do zobaczenia i powodzenia 

Siemanko 

Dzisiaj mój 1. dzień wyzwania! Ogłaszam ,zaliczony 

Obudziłam się rano z wielką motywacją do działania. Spałam 7 h ,także całkiem przyzwoicie. Nadrobię w weekend hihihi

Jadłospis 01.10.2015

Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów pszennych ,5 g siemienia lnianego ,szklanka mleka 0.5 % ,miód ,pól banana = 353 kcal

II śniadanie: bułeczka ,twarożek 0% = 272 kcal

Obiad: faszerowana papryka z książki Ewy Chodakowskiej = 339 kcal

Podwieczorek: 2 jaja = 162 kcal

Kolacja: 2 serki wiejskie 0% ,tuńczyk w sosie własnym 120 g = 334 kcal

= 1409 kcal

b/w/t = 113/152/39 (g) = 32/43/25 (%)

Dzisiaj super wynik ,jestem z siebie dumna 

Aktywność:

-  Fat Burner 60 min

- 6 000 kroków (4,5 km)

A z tych złych wiadomości - jestem chora. Pięknie  Oczywiście ,jak na 10 stopni na polu ,nie mogło być inaczej  

Na jutrzejsze popołudnie planuję mocny trening ,także mam nadzieję ,że będzie lepiej. Mam zamiar własnie go sobie ułożyć 

Do jutra Vitalijki i powodzenia w Waszych wyzwaniach 

Hej wszystkim :)

Jadłospis 30.09.2015:

Śniadanie: owsianka (ta co zawsze) = 353 kcal

II śniadanie: bułeczka z twarożkiem 0% ,sałata= 276 kcal

Obiad: faszerowana papryka z książki Ewy Chodakowskiej = 340 kcal

Podwieczorek: 2 jaja = 162 kcal

Kolacja: tuńczyk wędzony = 360 kcal

= 1440 kcal

b/w/t = 119/146/41 (g) = 33/41/26 (%) 

W kwestii b/w/t dzisiaj wyszło wyśmienicie 

Aktywność:

- Fat Burner 40 min

- 11 000 kroków ( 8 km)

Przepraszam ,że takie krótkie wpisy ,ale narzekam na brak czasu :(

Obiecuję na weekendzie jakoś to nadrobić 

Już jutro 1. październik co oznacza początek mojego październikowego wyzwania. Trzymajcie kciuki 

Buźka papa