Pamiętnik odchudzania użytkownika:
realism

dzień ósmy. ważenie.

No i nadszedł poniedziałek - dzień ważenia. Waga pokazała dziś 62,1 - mały sukces ! - (ok.)1,5 kg! Wiem, nie ma się czym jeszcze cieszyć, ale już sam fakt, że coś drgnęło wprowadza mnie w stan euforii ! Teraz lekki zastój w ćwiczeniach z powodu spraw kobiecych, ale jak tylko będę w stanie to biorę się za siebie ! :)

JADŁOSPIS:
śniadanie - owsianka z pestkami słonecznika i dyni
II śniadanie - maca z szynką i kiełkami rzodkiewki
obiad - ryż z warzywami
podwieczorek - mix owoców
kolacja - jajko sadzone + pomidorki koktajlowe

dzień szósty.

szósty dzień na vitalii, szósty dzień racjonalnego odżywania i szósty dzień ćwiczeń. czuję, że coś się zaczyna dziać fizycznie, ale przede wszystkim w mojej głowie - wiem, że to dla mojego dobra i wszystko jest po mojej stronie :)

JADŁOSPIS:
śniadanie - owsianka z pestkami słonecznika i bananem
II śniadanie - dwie kromki chleba razowego z jajkiem i pomidorem
obiad - grzybki, sałatka z roszponki + kasza jęczmienna
podwieczorek - musli o smaku śliwki
kolacja - mix warzyw + jogurt naturalny

ĆWICZENIA:
Mel B - 10-minutowy trening pośladków
Tiffany - booty shaking waist workout
Mel B - 10-minutowy trening brzucha
+
50 przysiadów

dzień piąty.

Piąty dzień i jest coraz lepiej ! Poranne grzybobranie poprawiło humor na cały dzień, a ponad godzinny spacer po lesie dodał energii na dalsze wyzwania i pracowanie nad swoim ciałem. Będzie dobrze !

JADŁOSPIS:
śniadanie - owsianka z pestkami słonecznika i bananem
II śniadanie - jogurt naturalny z jagodami i malinami + musli
obiad - filet z łososia gotowany na parze + brokuł
podwieczorek - sałatka warzywna
kolacja - jajko sadzone + pomidorki koktajlowe

ĆWICZENIA:
Mel B - 5-minutowa rozgrzewka
Mel B - 10-minutowy trening pośladków
Tiffany - booty shaking waist workout
+
50 przysiadów

dzień czwarty.

Chyba najgorsze już za mną. Nie ma podjadania, jest 5 posiłków dziennie, wszystkie zdrowe, mało tuczące i przede wszystkim - pyszne ! Oby wytrzymać do końca miesiąca i zobaczyć efekty, które zmotywują do dalszej pracy :)

JADŁOSPIS:
śniadanie - pół grahamki z serkiem wiejskim i szczypiorkiem
II śniadanie - dwa chlebki typu maca z mozzarellą i pomidorkami
obiad - warzywa z krewetkami + ryż
podwieczorek - mix owoców
kolacja - miseczka owsianki z owocami

ĆWICZENIA:
Mel B - 5-minutowa rozgrzewka
Mel B - 10-minutowy trening pośladków
Tiffany - booty shaking waist workout

w poniedziałek ważenie !

dzień trzeci.

jest dobrze. jest bardzo dobrze. do bólu pośladków dochodzi przeogromny ból brzucha. Nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń, ale jest dobrze :)
Ciało niech się przyzwyczaja !

JADŁOSPIS:

śniadanie - grahamka z łososiem i szczypiorkiem

II śniadanie - 2 chlebki typu maca z szynką i pomidorem
obiad - warzywa gotowane na parze + kurczak
podwieczorek - pół grahamki z pastą z łososia
kolacja - placuszki z cukinii   

ĆWICZENIA:
Mel B - 5-minutowa rozgrzewka
Tiffany - booty shaking waist workout

dzień drugi.

Pierwszy dzień za mną. Lekki i przyjemny. Aż sama się sobie dziwię. Zero zachcianek i przegryzania między posiłkami. Tylko niesamowity ból pupy po przysiadach. Oby tak dalej !

JADŁOSPIS:
śniadanie - kromka chleba razowego z łososiem
II śniadanie - jogurt naturalny i porcja warzyw
obiad - polędwiczka z kurczaka z mozzarellą i pomidorem + ryż
podwieczorek - mix owoców
kolacja - chlebek razowy z mozzarellą, pomidorem i bazylią

ĆWICZENIA:
Mel B - 5-minutowa rozgrzewka
Mel B - 10-minutowy trening pośladków
+
60 przysiadów

dzień pierwszy.

No i nadszedł poniedziałek - zaczynam racjonalne odżywiania i wprowadzam w życie duuużo więcej wysiłku fizycznego niż do tej pory

JADŁOSPIS:
śniadanie - grachamka z łososiem
II śniadanie - pomidorki koktajlowe z jogurtem naturalnym + kromka chleba razowego
obiad - miseczka zupy
podwieczorek - talerzyk pokrojonej w paseczki papryki
kolacja - jajko sadzone + warzywa

ĆWICZENIA:
Mel B - 5-minutowa rozgrzewka ?
Mel B - 10-minutowy trening pośladków ?
+
100 przysiadów

początki bywają trudne... ?