Kup dietę
Zaloguj się

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 4792
Komentarzy: 53
Założony: 26 października 2013
Ostatni wpis: 2 grudnia 2013

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
paniusia.63kg

kobieta, 31 lat,

176 cm, 74.20 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

2 grudnia 2013 , Komentarze (1)

Jakos to idzie chociaż ostatnio czuje cholerna pustkę.
Z tej pustki postanowiłam pisać bloga bo Vitalia jakoś nie daje mi dużej satysfakcji.
Bede nadal tutaj pisac ale rzadziej, za to zapraszam na bloga.

www.miss-perfecto.blogspot.com

Pozdrawiam.
A.

25 listopada 2013 , Skomentuj

Witam!
Same konkrety.
Ostatnio jestem zalatana.


I:  319 kcal
    120g. serka wiejskiego - 116 kcal B:13,2 T:6 W:2,4 Bl:0
    łyżeczka siemienia lnianego - 24 kcal B:1,2 T:2,2 W:0,1 Bl:1,4
    kawa z mlekiem - 20 kcal
    kromka chleba - 98 kcal B:3,6 T:2,3 W:16 Bl:1,8
    masło - 37 kcal B:0 T: 4,1 W:0 Bl:0
    plaster wędliny - 23 kcal B:4,8 T:0,2 W:0,5 Bl:0
    zielony ogórek - 1 kcal

II: 256 kcal
    2 kromki chleba - 195 kcal B:7,1 T:4,6 W:32,1 Bl:3,7
    masło - 37 kcal B:0 T: 4,1 W:0 Bl:0
    plaster wędliny - 23 kcal B:4,8 T:0,2 W:0,5 Bl:0
    zielony ogórek - 1 kcal
    
III: 245 kcal
     100 g. Monte - 195 kcal B: 2,8 T:13,3 W:15,9 Bl:0,4
     2 śliwki - 50 kcal B:0,7 T:0,2 W:12,9 Bl:1,8

IV: 392 kcal
     mały kawałek migdałowca - 339 kcal 
     wywar z łyżki siemienia lnianego - 53 kcal B:1,8 T:4,2 W:2,9 Bl:2,7

V: 493 kcal 
    2 parówki z szynki - 228 kcal B: 10,4 T: 20 W:1,6 Bl:0
    1,5 kromki chleba - 146 kcal B:5,3 T:3,4 W:24,1 Bl:2,8
    masło - 37 kcal B:0 T: 4,1 W:0 Bl:0
    0,5 plastra sera żółtego -18 kcal B: 2,1 T:1 W:0,1 Bl:0
    1 pieczarka - 3 kcal B:0,5 T: 0,1 W: 0,5 Bl:0,4
    1 plaster wędliny - 23 kcal B:4,8 T:0,2 W:0,5 Bl:0
    1,5 kopytka - 38 kcal B:1,2 T:0,3 W:7,7 Bl:0,5 

Razem: 1705 kcal 

Ćwiczenia: 
- 750 kcal (60 minut stepperka)
Mel B ABS    

19 listopada 2013 , Komentarze (3)

I: 3 gofry + 2 łyżeczki nutelli + kawa z mlekiem + 465 kcal
II: bułka razowa z 2 łyżeczkami masła orzechowego+ 1/2 banana + 420 kcal
III: twarożek + 2 łyżeczki powideł śliwkowych + łyżeczka siemienia lnianego 
+ 270 kcal
IV: rosol + 130 g. makaronu do spaghetti + wywar z siemienia lnianego + 410 kcal
V: kromka chleba z pasztetem i keczupem + 2 parówki + musztarda + 360 kcal 

I niestety: sucharek z nutella, sucharek z masłem orzechowym + 190 kcal (ups...!)

Razem: 2215 kcal (o 615 kcal za dużo! aaa!)

Aktywność: 
- 750 kcal na stepperku  (60 minut)
- Mel B abs
- rozgrzewka przed i po cwiczeniach

18 listopada 2013 , Komentarze (1)

Dzień 23. 

I: kawa z mlekiem + owsianka: mleko 2%, 75 g. borówek amerykańskich, 1/2 banana, 3 łyżki płatek owsianych górskich + 330 kcal
II: serek wiejski + łyżeczka słonecznika i siemienia lnianego + kryta kanapka z chleba razowego z 2 plastrami wędliny z indyka, pomidorem i masłem + 460 kcal
III: 2 gruszki + 120 kcal
IV: kalafior z 3 łyżkami bułki tartej na masełku + wywar z łyżki siemienia lnianego 
+ 230 kcal
V: 2 parówki z szynki + kromka razowego chleba + 2 plastry wędliny z indyka + keczup + 380 kcal

Razem: 1520 kcal

Aktywność:
- 750 kcal na stepperku (60 minut)
Mel B ABS

Wczoraj był czekoladowy dzień. Czułam się na tyle beznadziejnie ze na wieczór na trawienie pochłonęłam jogurt z płatkami owsianymi i ogromna ilością siemienia lnianego. Do tego kilka śliwek. 
Nie pomogło :(

Za to poranna kawa dzisiejszego dnia zadziałała natychmiastowo. :D
A dzisiaj już czuje się rewelacyjnie.

Obserwuje u siebie niechęć do ćwiczeń i chęć na słodkie. Także rozpoczynam oczekiwanie na okres :D 

Ale nie dam się pokusom, AZ TAK.
Z ćwiczeniami nie ma mowy o labie.
A co do słodkości to ok, ale w ramach limitu kalorycznego.
Jutro mam na śniadanie gofry z nutella :P
Kocham ta dietę.
Wszystko.
Tylko z umiarem.

Od początku roku nie wytrwałam tak długo na diecie. 
Jestem cholernie szczęśliwa.
I nie poddam się już nigdy.

Pozdrawiam.

17 listopada 2013 , Komentarze (4)

Dzisiejsze ważenie pokazało -0,8 kg :) Waze oficjalnie 75,1 kg. :) W tym roku jeszcze tyle nie ważyłam ani razu. Jestem z siebie naprawdę dumna.

We sierpniu ważyłam 82 kilogramy. Nieregularna dieta i ćwiczeniami doszłam do 78 w ciągu 2,5 miesiąca. A teraz mam za sobą w ciągu trzech tygodni z Vitalia 
dodatkowe - 3 kg. Także od sierpnia jest mniej o 7 kilogramów. Przede mną jeszcze przynajmniej 12 ale jakoś mnie to nie razi. Tak naprawdę jem co chce,
wystarczyło trochę zmniejszyć porcje, dodać trochę aktywności i zmienić pory niektórych posiłków i jakoś leci. 
A no i cierpliwość. :P

Uwaga. Zmieniam warunki mojej diety:

Dieta:

1600 kcal (było 1500)
+ 2 x dziennie siemię lniane
3-5 posiłków
białkowa kolacja

Aktywność fizyczna:

- 60 minut spaceru do pracy

Trening od poniedziałku do czwartku:
- rozciąganie 10 minut
- 30 minut rowerka
- 30 minut stepperka
- Mel B ABS
- Mel B nogi


Schudłam w 3 tygodnie 3 kilogramy i jestem zadowolona. Chce jednak zwiększyć ilość ćwiczeń, ponieważ zamierzam dodać 100 kalorii żeby nie jeść mniej
niż moje PPM (1650 kcal). Dodatkowo pije 2 razy dziennie wywar z siemienia lnianego i zjadam pestki co daje dodatkowe 120 kalorii dziennie. Myślę, ze dodanie 40 minut ćwiczeń (stepper i Mel B na nogi) pomoże mi utrzymać spadek na poziomie 1 kg./tydz. 

Zobaczymy. W Polsce będę za 5 tygodni i świetnie byłoby zobaczyć 70 kilogramów na wadze. Na 69 niestety nie mam za bardzo co liczyć, ale może... 
Malutka złudna nadzieja się tli w serduszku. :)

U mnie dzisiaj słodka niedziela. Zaczęło się od tostów z chleba orkiszowego z nutella i masłem orzechowym, za mną już poranna kawa i siemię lniane. Dodatkowo dałam się skusić na baton który kupił mój luby. Zasłodziłam się na maksa. Razem to wszystko daje 930 kcal także nie jest źle. :P Jeszcze mi zostało trochę na obiad i kolacje. Chociaż jest niedziela, mój najmniej dietetyczny dzień w tygodniu i o ile nie zamierzam przekroczyć mojego CPM (2300 kalorii) to z limitem 1600 nic nie obiecuje. :) 

A wam jak mija niedziela?
Pozdrawiam. 

15 listopada 2013 , Komentarze (1)


Coz. 
Niezbyt udany dzień, ale CPM nie przekroczyłam i tak jestem na minusie, także najgorzej tez nie ma :P

Jestem padnięta.
W niedziele ważenie wiec jutro musi być perfect day.

14 listopada 2013 , Komentarze (4)

Menu:

I: jajecznica z 2 jajek za 4 plastrach szynki + kromka chleba razowego + kawa z mlekiem + 380 kcal
II: 2 male jabłka + 100 kcal
III: gołąbek z mięsem drobiowym i sosem pomidorowym bez maki + 360 kcal
IV: tost z chleba razowego z żółtym serem (1,5 plastra) i 2 plastrami szynki, pieczarka + 2 parowi + musztarda + 560 kcal
V: popcorn + 150 kcal

Razem: 1550 kcal


Ćwiczenia:
20 minut rowerka
10 minut stepperka
Mel B ABS

Jakos nie czuje tej diety... ;/ 
Staram się, ćwiczę, dietuje... I gdzie te efekty???
Eh, nie poddaje się.

Pozdrawiam.

13 listopada 2013 , Komentarze (2)

Menu:

I: owsianka: 3/4 szklanki mleka 2% + 3 łyżki płatek owsianych górskich + 1/2 banana + łyżka siemienia lnianego + łyżeczka dyni + łyżeczka pestek dyni  + kawa z mlekiem + 370 kcal
II: 4 śliwki + 120 kcal
III: gołąbek z sosem pomidorowym + 360 kcal
IV: 3 parówki z szynki + kromka chleba + 3 plastry szynki z indyka + musztarda  
+ 2 kiszone ogórki + 460 kcal
V: 3/4 szklanki kefiru + serek waniliowy  + 190 kcal

Razem: 1500 kcal

Ćwiczenia: 

4 km spaceru (50 minut)
30 minut rowerka stacjonarnego 30 km/h
Mel B ABS

Za 38 dni będę w Polsce.


Massaakra. Nic mi się nie chce, deprecha totalna. Czuje się gruba. Chore. Wczoraj czułam się spoko, a dziś jak jakiś wieloryb. Macie tak? Czasem jestem mega seksowna a czasem wyglądam jak wypryszczony, owłosiony, tłusty goryl. I to wiecie, nie ma różnicy specjalnej. A jednak mój mozg odbiera mnie zupełnie inaczej.

Może po prostu zbliża mi się okres. Chociaż wg. moich obliczeń do tego czasu jeszcze 2 tygodnie. Może to po prostu jakieś jajeczkowanie albo inne chujumuju w moim organizmie. 

Normalnie padam z nóg. 
Wkurza mnie ta dieta.
18 dzień a ja się czuje beznadziejnie.


Ta piosenka mnie napędzą.
Spróbujcie.







12 listopada 2013 , Komentarze (1)

Menu:

I: kromka chleba żytniego + pół pomidora + musztarda + 3 parówki z szynki + kawa z mlekiem + 425 kcal
II: 2 ciastka pełnoziarniste z czekolada + 170 kcal
III: gołąbek z sosem pomidorowym + 360 kcal
IV: tost z żytniego chleba z serem żółtym, szynka, pieczarka + pół pomidora + musztarda + zielony winogron + 390 kcal
V: pół szklanki maślanki naturalnej z łyżeczką słonecznika + kromka chleba żytniego z tuńczykiem + kiszony ogórek + 190 kcal

Razem: 1535 kcal

Aktywność:

4 km spaceru (ok. 50 minut)
30 minut rowerka
Mel B ABS

Za 39 dni będę w Polsce.

11 listopada 2013 , Komentarze (1)

Dzień 16.

Menu:

1. kromka chleba orkiszowego z 1/2 plastra żółtego sera, plastrem wędliny z indyka + 2 parówki z łyżeczką musztardy + kawa z mlekiem + 400 kcal
2. banan + 120 kcal
3. gołąbek z mięsem mielonym i sosem pomidorowym + 350 kcal
4. 2 omletowe placuszki z przepisu (łyżeczka oleju, 2 łyżki maki, 2 jajka, odrobina mleka) + 3 łyżki jogurtu naturalnego + 2 łyżki powideł śliwkowych + 430 kcal
5. 1/2 serka wiejskiego + łyżeczka siemienia lnianego + tost z chleba żytniego z szynka z indyka i musztarda + 230 kcal

Razem: 1530 kcal

Ćwiczenia:

30 minut rowerka
50 minut szybkiego spaceru (4 km)
Mel B ABS

Chce efektów.
Za 40 dni będę w Polsce.

  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.