Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

tabela III tygodnia kwietnia z wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu ( lub w utrzymaniu właściwej wagi )

jadło* z przestrzeganiem aby znalazło sie 500 gr warzyw i owoców i co najmniej 60 gr czystego białka oraz z suplementami na brak łaknienia np. VeraFit a na trawienie SEMA LAB

ćw**- ćwiczenia dobierany tak aby bilans po jadle -CPM atatyczne -ćw. był nie wieksze niż -500kcal/dzień  przy mojej stabilizacji

waga** to... pilnowanie sie utrzymania stałej docelowej wagi ale można też jak jest takowa potrzeba ...wyznaczenie sobie wartości stałej redukcji w wyznaczanym sobie tempie np. 1 kg na tydzień

narastające***- kwiecoeń-(IV) maj-(V) czerwiec -(VI)

0Dodaj komentarz

hmm od poczatku roczku przeszło sie ciut i to z kijkami NW ufff 1704 km  kosz to już... odcinek z Gdańska na granice Francji i Hiszpanią 

tabela III tygodnia kwietnia z wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu (utrzymaniu właściwej wagi )

jadło* z przestrzeganiem aby znalazło sie 500 gr warzyw i owoców i co najmniej 60 gr czystego białka oraz z suplementami na brak łaknienia np.VeraFit

waga**  to... pilnowanie sie utrzymania stałej docelowej wagi ale można też  jak jest takowa potrzeba ...wyznaczenie sobie wartości stałej redukcji w wyznaczanym sobie tempie np. 1 kg na tydzień 

tabela II tygodnia kwietnia z wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu (utrzymaniu właściwej wagi )

jadło* z przestrzeganiem aby znalazło sie 500 gr warzyw i owoców i co najmniej 60 gr czystego białka

waga** u mnie to... pilnowanie sie utrzymania stałej docelowej wagi ale można też wyznaczyć sobie wartości stałej redukcji w wyznaczanym sobie zakresie spadków

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie spadła do 73,7 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę powyżej 75 kg ...oby i nie ..po prostu trza dmuchać na zimne i być czujny i ....się kontrolować i to... codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek

Tabela I tygodnia kwietnia z wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu (utrzymaniu właściwej wagi )

białka, węgły i suplementy*- minimalna zawartość dzienna w jadle czystego białka na poziomie 60 gr. oraz węgli- w warzywach i owocach - 500 gr. , stosowanie suplementów na brak łaknienia np. VeraFit i na podwyższenie spalania kalorii np. z wykorzystaniem karczocha, ostropestu i kurkumy.

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie spadła do 73,7 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę powyżej 75 kg ...oby i nie ..po prostu trza dmuchać na zimne i być czujny i ....się kontrolować i to... codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek

Tabela I tygodnia kwietnia z wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu (utrzymaniu właściwej wagi )

białka, węgły i suplementy*- minimalna zawartość dzienna w jadle czystego białka na poziomie 60 gr. oraz węgli- w warzywach i owocach - 500 gr. , stosowanie suplementów na brak łaknienia np. VeraFit i na podwyższenie spalania kalorii np. z wykorzystaniem karczocha, ostropestu i kurkumy.

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie spadła do 73,3 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę powyżej 75 kg  ...oby i nie ..po prostu  trza dmuchać na zimne i być czujny i ....się kontrolować  i to... codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek

Tabela I tygodnia kwietnia  z wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu (utrzymaniu właściwej wagi )

białka, węgły i suplementy*-  minimalna zawartość dzienna w jadle  czystego białka na poziomie  60 gr. oraz węgli- w  warzywach  i owocach - 500 gr. ,  stosowanie suplementów  na brak łaknienia np. VeraFit i na podwyższenie  spalania kalorii np. z wykorzystaniem  karczocha, ostropestu i kurkumy.

0

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 73,7 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby i trza dmuchać na zimne i być czujny i ....się kontroluje codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i was życzę ...tomek

Tabela IV tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

Podsumowania obrazujące postępów zakończonych kwartałach roczku będą wpisywane od zakończenia I kw. 👍

dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 60 gr.  czystego białka)

zaliczanie** -w pierwszym wierszu ilości wypełnień w danym dniu tyg/max zaliczeń dnia ,w drugim wierszu ilość zaliczeń w tyg./max ilość zaliczeń tyg. i zaliczenia w skończonych kwartałach roku /max ilość zaliczeń w kwartale roku

uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+  Biostinol po - i suplement na wątróbkę z karczocha, ostropestu i kurkumy.... polecam

 Karczoch, ostropest i kurkuma... w suplemencie świetne na wątrobę a tym samym przyśpiesza metabolizm i spalanie naszego tłuszczyku, VeraFit uwalnia nas od łaknienia a tym samym pozyskiwania zbędnych kalorii. No i dobre są codzienne spokojne ćwiczenia na świeżym powietrzu zbijające dodatkowo kalorie np  te 10 tysi kroczków z kijkami NW chudniecie-miłego Tomek😁

Tabela IV tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

Podsumowania obrazujące postępów zakończonych kwartałach roczku będą wpisywane od zakończenia I kw. 👍

dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)

zaliczanie** -w pierwszym wierszu ilości wypełnień w danym dniu tyg/max zaliczeń dnia ,w drugim wierszu ilość zaliczeń zakończonego tyg./max ilość zaliczeń tyg. i zaliczenia skończonych kwartałów roku /max ilość zaliczeń w kwartale roku

uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po - i suplement na wątróbke  z karczocha, ostropestu i kurkumy.... polecam

Hmm....jeśli mogę coś doradzić ..skutecznie mieć zadeklarowany plan ,wypełniać go zgodnie z założeniami i meldować o tym na forum ..ja to robię kierując pracami na budowie i robię to w życiu prywatnym w pilnowaniu sie w utrzymaniu pożądanej wagi i...w obu działaniach to sie sprawdza i to od lat -powodzenia ps. a chodzenie to nie dodatek w moim odchudzaniu a podstawa ćwiczeń tylko trza to robić na dostatecznie długich dystansach ,w odpowiednim tempie i.. najlepiej z kijkami NW i uskuteczniane... codziennie -miego Tomek😁

Tabela IV tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

Podsumowania obrazujące postępów zakończonych kwartałach roczku  będą wpisywane  od zakończenia I kw.   👍

dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)

zaliczanie** -w pierwszym wierszu ilości wypełnień w danym dniu tyg/max zaliczeń dnia ,w drugim wierszu ilość zaliczeń zakończonego tyg./max ilość zaliczeń tyg. i zaliczenia skończonych kwartałów roku /max ilość zaliczeń w kwartale roku

uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po 2 tab. dziennie

Hmm....jeśli mogę  coś doradzić ..skutecznie mieć zadeklarowany plan ,wypełniać go zgodnie z założeniami i meldować o tym na forum ..ja to robię kierując pracami na budowie i robię to w życiu prywatnym w pilnowaniu sie w utrzymaniu pożądanej wagi i...w obu działaniach to sie sprawdza i to od lat -powodzenia ps. a chodzenie to nie dodatek w moim odchudzaniu a podstawa ćwiczeń tylko trza to robić na dostatecznie długich dystansach ,w odpowiednim tempie i.. najlepiej z kijkami NW i uskuteczniane... codziennie -miego Tomek😁

Tabela IV tygodnia marca wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

Podsumowania bieżące obrazujące postępy będą od początku przyszłego kwartału-polecam rywalizacje  👍                                                                     

dobre jadło *-zawierające oki 500gr. warzyw i owoców oraz 300 gr. produktów wysokobiałkowych(posiadających oki 20% czystego białka)

zaliczanie** -w pierwszym wierszu ilości wypełnień w danym  dniu tyg/max zaliczeń dnia ,w drugim wierszu ilość zaliczeń zakończonego  tyg./max ilość zaliczeń  tyg. i zaliczenia skończonych kwartałów   roku /max ilość zaliczeń w kwartale roku 

uwaga na brak łaknienia i przyspieszenie metabolizmu najlepsze suplementy WeraFit+Biostinol po 2 tab. dziennie