Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

CoconutKiss
CoconutKiss
CoconutKiss
CoconutKiss

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka

O mnie

Wesola, zwariowana studentka ktora kooooooooocha gotowac i niestety... JESC :)

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 8236
Komentarzy: 14
Założony: 7 listopada 2010
Ostatni wpis: 2 stycznia 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
CoconutKiss

kobieta, 37 lat, Berlin

153 cm, 65.50 kg więcej o mnie

Postanowienie noworoczne: Nie szukać nowych wymówek i zgubić 30 kg :)

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

2 stycznia 2014 , Komentarze (2)

Ulalalaaaaaaa, dałam ciała całkowicie, rok 2013 był co prawda pozytywny i produktywny, jednak absolutnie nie dietetyczny  Cóż, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem, żarło się to się przytyło. Ale dosyć marudzenia. 

            Nowy rok  = nowa szansa             

A więc dzisiejszy dzień mija jako dumny początek diety bez słodyczy i bomb kalorycznych, zdrowe jedzonko + sport = mój plan na nową mnie 

Sport też już zaliczony, co prawda nie dałam rady w 100% podołać shred'owi i ćwiczyłam jak kaleka robiąc kilka 10 - sekundowych przerw, ale jestem z siebie dumna, że dziś nie dałam się lenistwu które podpowiadało mi: OD JUTRA. Nic z tego. Startuję dzisiaj  A od jutra będzie tylko lepiej i łątwiej  

25 kwietnia 2012 , Komentarze (2)

1 cel osiągnięty – 6 z przodu :) Co prawda powoli, ale i tak jest super :)

20 lutego 2012 , Komentarze (1)



Walentynki zawaliłam, jadłam pizze i ciasto, ale ku mojemu zaskoczeniu 72,2 na wadze :) Jestem mile zaskoczona oby tak dalej :) Ale póki co wystrzegam się ciast i innych atrakcji kulinarnych, jak zobaczę 6 z przodu, to nagrodzę się dniem obżarstwa :)  

6 lutego 2012 , Komentarze (3)


Kolejny tydzień diety zaowocował – 1,3 kg :) Jestem mega happy, przede wszystkim dlatego, ze wytrwałam mimo tego ze mam mało czasu i uczę się do sesji :) Zazwyczaj sesja była moją wymówką na bezkarne opychanie się słodyczami, ale jak widać, można się uczyć bez słodyczy :)

Mam nadzieje ze tak dalej pójdzie, póki co motywacja baaaardzo wysoka :) Jedyne grzechy planuje w walentynki, ale 1 dzień mnie nie zabije :)  

30 stycznia 2012 , Skomentuj

Tydzień temu byłam zła, bo waga stała w miejscu, kilka cm spadło tylko, ale ćwiczyłam z obciążeniem, od tygodnia ćwiczę na 0 i przestrzegam diety, i znowu 1,5 kg mniej ;) Jestem MEGA happy :) Jak zobaczę 6 z przodu, to w nagrodę zjem pizze i coś słodkiego :)


Dzień 13

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Ryba cytrynowa + warzywa na patelnie

330

Kolacja:

2 tortille dukana + 2 plasterki szynki + 100g cottage + pomidor

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1130

SPORT: orbitrek 25 minut + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30+ boczki 80


Dzień 14

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Makaron 100g ze szpinakiem

400

Kolacja:

2 jajka + serek cottage 100g + pomidor + papryka

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1200

SPORT: brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + boczki 80



Dzień 15

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Makaron 100g ze szpinakiem

400

Kolacja:

Twarozek z jablkiem i cynamonem

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1200

SPORT: brzuszki 45 + Brzuszki skosy 20 + boczki 80



Dzień 16

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Zupa jarzynowa

400

Kolacja:

Placek dukana + szynka + pomidor

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1200

SPORT: Orbitrek 25min + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + boczki 80



Dzień 17

Śniadanie:

placek Dukana + szynka+4 pomidorki koktajlowe

230 Kcal

Obiad:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300

Kolacja:

Zupa jarzynowa

400

4 kawy 2w1 → Razem: 1130







Dzień 18

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300

Obiad:

2 golabki

400


Makaron + mozarella + pomidory + szynka

400

Kolacja:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1600



Dzień 19

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

2 golabki

400

Kolacja:

Nalesniki z mozarella + pomidor + szynka

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1200

SPORT: Orbitrek 35 min + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + boczki 80



Dzień 20

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Ryba w sosie cytrynowym + 30g makaron sojowy

300

Kolacja:

Serek wiejski ze szczypiorkiem + pomidor + rzodkiewka + 2 plastry szynki + mandarynka

300

2 kawy 2w1 → Razem: 1000

SPORT: Orbitrek 25 min + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + boczki 80


Dzień 21

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Ryba w sosie cytrynowym + 60g makaron sojowy

420

Kolacja:

Brukselka 200g + jogurt kakaowy + 2 mandarynki

300

3 kawy 2w1 → Razem: 1170

SPORT: brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + boczki 80



Dzień 22

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Zupa chili z tatarem

380

Kolacja:

Placek z warzywami

350

4 kawy 2w1 → Razem: 1230

SPORT: brzuszki 30 + Brzuszki skosy 30 + brzuszki z nogami 30 + boczki 80 + rowerek 60



Dzień 23

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Zupa chili z tatarem

350

Kolacja:

Bulion + erk wiejskiz rzodkiewka i szczypiorkiem + 2 plasterki p.sopockiej

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1150

SPORT: orbitrek 25 + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + brzuszki z nogami 30 + boczki 100 + rowerek 60



Dzień 24

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Kotlet mielony + placki z kalafiora

350

Kolacja:

Salatka z tunczykiem

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1150

SPORT: orbitrek 25 + brzuszki 60 + Brzuszki skosy 15 + brzuszki z nogami 30 + boczki 100 + rowerek 60



Dzień 25

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Kotlet mielony + placki z kalafiora

350

Kolacja:

Placek dukana z mozarella

350

4 kawy 2w1 → Razem: 1200

SPORT: brzuszki 50+ brzuszki z nogami 50 + boczki 100 + rowerek 60




Dzień 26

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Baklazan + papryka z pomidorami + 60 g spaghetti pelne ziarno

375

Kolacja:

Placek dukana z mozarella

350

4 kawy 2w1 → Razem: 1225

SPORT: brzuszki 50+ brzuszki z nogami 50 + boczki 100 + rowerek 60



Dzień 27

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Baklazan + papryka z pomidorami + 60 g spaghetti pelne ziarno

375

Kolacja:

Salatka z feta + jogurt

350

4 kawy 2w1 → Razem: 1225

SPORT: Orbi 30 + brzuszki 50+ brzuszki z nogami 50 + boczki 100 + rowerek 60



30 stycznia 2012 , Skomentuj

Tydzień temu byłam zła, bo waga stała w miejscu, kilka cm spadło tylko, ale ćwiczyłam z obciążeniem, od tygodnia ćwiczę na 0 i przestrzegam diety, i znowu 1,5 kg mniej ;) Jestem MEGA happy :) Jak zobaczę 6 z przodu, to w nagrodę zjem pizze i coś słodkiego :)


Dzień 13

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Ryba cytrynowa + warzywa na patelnie

330

Kolacja:

2 tortille dukana + 2 plasterki szynki + 100g cottage + pomidor

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1130

SPORT: orbitrek 25 minut + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30+ boczki 80


Dzień 14

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Makaron 100g ze szpinakiem

400

Kolacja:

2 jajka + serek cottage 100g + pomidor + papryka

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1200

SPORT: brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + boczki 80



Dzień 15

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Makaron 100g ze szpinakiem

400

Kolacja:

Twarozek z jablkiem i cynamonem

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1200

SPORT: brzuszki 45 + Brzuszki skosy 20 + boczki 80



Dzień 16

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Zupa jarzynowa

400

Kolacja:

Placek dukana + szynka + pomidor

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1200

SPORT: Orbitrek 25min + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + boczki 80



Dzień 17

Śniadanie:

placek Dukana + szynka+4 pomidorki koktajlowe

230 Kcal

Obiad:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300

Kolacja:

Zupa jarzynowa

400

4 kawy 2w1 → Razem: 1130







Dzień 18

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300

Obiad:

2 golabki

400


Makaron + mozarella + pomidory + szynka

400

Kolacja:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1600



Dzień 19

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

2 golabki

400

Kolacja:

Nalesniki z mozarella + pomidor + szynka

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1200

SPORT: Orbitrek 35 min + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + boczki 80



Dzień 20

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Ryba w sosie cytrynowym + 30g makaron sojowy

300

Kolacja:

Serek wiejski ze szczypiorkiem + pomidor + rzodkiewka + 2 plastry szynki + mandarynka

300

2 kawy 2w1 → Razem: 1000

SPORT: Orbitrek 25 min + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + boczki 80


Dzień 21

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Ryba w sosie cytrynowym + 60g makaron sojowy

420

Kolacja:

Brukselka 200g + jogurt kakaowy + 2 mandarynki

300

3 kawy 2w1 → Razem: 1170

SPORT: brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + boczki 80



Dzień 22

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Zupa chili z tatarem

380

Kolacja:

Placek z warzywami

350

4 kawy 2w1 → Razem: 1230

SPORT: brzuszki 30 + Brzuszki skosy 30 + brzuszki z nogami 30 + boczki 80 + rowerek 60



Dzień 23

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Zupa chili z tatarem

350

Kolacja:

Bulion + erk wiejskiz rzodkiewka i szczypiorkiem + 2 plasterki p.sopockiej

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1150

SPORT: orbitrek 25 + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + brzuszki z nogami 30 + boczki 100 + rowerek 60



Dzień 24

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Kotlet mielony + placki z kalafiora

350

Kolacja:

Salatka z tunczykiem

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1150

SPORT: orbitrek 25 + brzuszki 60 + Brzuszki skosy 15 + brzuszki z nogami 30 + boczki 100 + rowerek 60



Dzień 25

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Kotlet mielony + placki z kalafiora

350

Kolacja:

Placek dukana z mozarella

350

4 kawy 2w1 → Razem: 1200

SPORT: brzuszki 50+ brzuszki z nogami 50 + boczki 100 + rowerek 60




Dzień 26

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Baklazan + papryka z pomidorami + 60 g spaghetti pelne ziarno

375

Kolacja:

Placek dukana z mozarella

350

4 kawy 2w1 → Razem: 1225

SPORT: brzuszki 50+ brzuszki z nogami 50 + boczki 100 + rowerek 60



Dzień 27

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Baklazan + papryka z pomidorami + 60 g spaghetti pelne ziarno

375

Kolacja:

Salatka z feta + jogurt

350

4 kawy 2w1 → Razem: 1225

SPORT: Orbi 30 + brzuszki 50+ brzuszki z nogami 50 + boczki 100 + rowerek 60



16 stycznia 2012 , Komentarze (1)

Kolejny miły poniedziałek, a to za sprawa mojej wagi: -1,5 kg!!! Przez ostatnie 2 tygodnie obyło 4 kg mnie :) Mam nadzieje, ze tak będzie dalej, jak już zobaczę 6 z przodu to będę Happy i to mój 1 cel. Kolejny to oczywiście 5 z przodu ;) Tak więc zapisze to raz jeszcze, żebym nie zapomniała o co walczę jogurtami i salatami ;)

CEL I: 6 z przodu

CEL II: 5 z przodu   


Dzień 8

Śniadanie:

placek Dukana + szynka+4 pomidorki koktajlowe

230 Kcal

Obiad:

Pierś kurczak + papryka + cottage cheese ½ porcji + makaron razowy

310 Kcal

Kolacja:

Serek wiejski + szynka + 4 pomidorki koktailowe

150 Kcal

4 kawy 2w1 → Razem: 890

SPORT: brzuszki 45 + Brzuszki skosy 20 + boczki 30


Dzień 9

Śniadanie:

placek Dukana + szynka+4 pomidorki koktajlowe

230 Kcal

Obiad:

Pierś kurczak + papryka + cottage cheese ½ porcji + makaron razowy

310 Kcal

Kolacja:

Salata + ogorek + pomidor + ½ mozarella light + jogurt 0%+ szynka

320

4 kawy 2w1 → Razem: 1060

SPORT: Orbitrek 25 min + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 20 + boczki 60


Dzień 10

Śniadanie:

Chleb IG 200 z pomidorem

260 Kcal

Obiad:

Ryz brazowy + warzywa na patelnie

330 Kcal

Kolacja:

Omlet z pomidorami i mozarella

350

4 kawy 2w1 → Razem: 1140

SPORT: brzuszki 45 + Brzuszki skosy 20 + boczki 60



Dzień 11

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Ryz brazowy + warzywa na patelnie

330 Kcal

Kolacja:

placek Dukana +4 pomidorki koktajlowe + serek wiejski 100g

320

4 kawy 2w1 → Razem: 1150

SPORT: orbitrek 25 min + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 20 + boczki 60



Dzień 12

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Ryba cytrynowa + 3 ziemniaki

300

Kolacja:

Nalesniki kakao + dzem

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1100

SPORT: brzuszki 45 + brzuszki nogi + Brzuszki skosy 20 + boczki 60


10 stycznia 2012 , Komentarze (1)

1 sukces - waga spada  a nie rosnie. Oby tak dalej  
Zakonczylam dzis oczyszczajacy 'wstep do diety' - od jutra zdrowe odzywianie + sport 


Dzień 1

Śniadanie:

placek Dukana

174 Kcal

Obiad:

Mintaj 300g

220 Kcal

Kolacja:

Serek wiejski, Rukola 100g

220Kcal

Razem: 614 Kcal


Dzień 2

Śniadanie:

placek Dukana

174 Kcal

Obiad:

Schab duszony 150 g

262 Kcal

Podwieczorek:

Serek wiejski 150g

150 Kcal

Kolacja:

Pasztet dukan 200g

200 Kcal

Razem: 786 Kcal



Dzień 3

Śniadanie:

placek Dukana + pasztet 100g

274 Kcal

Obiad:

Schab duszony 150 g

262 Kcal

Kolacja:

Serek wiejski + pasztet 200g

320 Kcal

Razem: 856 Kcal




Dzień 4

Śniadanie:

Jajecznica z szynką 210

210 Kcal

Obiad:

Piers + placek 330

330 Kcal

Kolacja:

Pasztet dukan 100g

100Kcal

Razem: 640 Kcal




Dzień 5

Śniadanie:

placek Dukana

174 Kcal

Obiad:

Mielone wolowe + serek w.

262 Kcal

Kolacja:

Serek wiejski + pasztet 200g

320 Kcal

Razem: 756








Dzień 6

Śniadanie:

placek Dukana + szynka

200 Kcal

Obiad:

Mielone wołowe

262 Kcal

Kolacja:

Serek wiejski + szynka + kefir

320 Kcal

Razem: 782




Dzień 7

Śniadanie:

placek Dukana + szynka

200 Kcal

Obiad:

Pierś kurczak + papryka + cottage cheese

260 Kcal

Kolacja:

Serek wiejski + szynka + jogurt

320 Kcal

Razem: 780

SPORT: Orbitrek 20min + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 20 + boczki 30




29 sierpnia 2011 , Skomentuj

Nadal trzymam dietkę, dziś 1 dzień odpuściłam sobie ćwiczenia, ale robiłam generalne porządki w domku cały dzień, wiec warzywa nie pójdą w biodra mam nadzieje  

W środę planuje się zważyć, mam nadzieje że chociaż 1kg poleciało w dół …

  

26 sierpnia 2011 , Komentarze (2)

Już czwarty dzień dietkuje, pierwsze 2 dni dopadła mnie chcica na batoniki w nocy i zjadłam 
ale wczoraj się nie dałam, dziś tez się nie dam, na kolacje zjem sałatkę i tyle  już 2 dzień pocę się na orbitreku po 30 min. najgorsze są te upały bo płynę po ćwiczeniach ale będę twarda już mam dość gadania każdego kto mnie dawno nie widział, ze nie poznał by mnie na ulicy, ze chyba za dobrze jem bla bla bla itd.,  a zresztą czuje się potwornie ociężała, przy najmniejszym wysiłku fizycznym brak mi tchu, wiecznie jestem naburmuszona bo się w nic nie mieszczę, mam dosyć, chce się dobrze czuć i dobrze wyglądać , nie dla innych ale dla SIEBIE !!! Mam tez nadzieje, ze schudniecie zaowocuje poprawa spraw kobiecych (PCOS), i ze już na kilka miesięcy będę w ciąży :) NIE DAM się !!!! 
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.