Tydzień temu byłam zła, bo waga stała w miejscu, kilka cm spadło tylko, ale ćwiczyłam z obciążeniem, od tygodnia ćwiczę na 0 i przestrzegam diety, i znowu 1,5 kg mniej ;) Jestem MEGA happy :) Jak zobaczę 6 z przodu, to w nagrodę zjem pizze i coś słodkiego :)
|
Dzień 13 |
||
|
Śniadanie: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 Kcal |
|
Obiad: |
Ryba cytrynowa + warzywa na patelnie |
330 |
|
Kolacja: |
2 tortille dukana + 2 plasterki szynki + 100g cottage + pomidor |
300 |
|
4 kawy 2w1 → Razem: 1130 |
||
|
SPORT: orbitrek 25 minut + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30+ boczki 80 |
||
|
Dzień 14 |
||
|
Śniadanie: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 Kcal |
|
Obiad: |
Makaron 100g ze szpinakiem |
400 |
|
Kolacja: |
2 jajka + serek cottage 100g + pomidor + papryka |
300 |
|
4 kawy 2w1 → Razem: 1200 |
||
|
SPORT: brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + boczki 80 |
||
|
Dzień 15 |
||
|
Śniadanie: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 Kcal |
|
Obiad: |
Makaron 100g ze szpinakiem |
400 |
|
Kolacja: |
Twarozek z jablkiem i cynamonem |
300 |
|
4 kawy 2w1 → Razem: 1200 |
||
|
SPORT: brzuszki 45 + Brzuszki skosy 20 + boczki 80 |
||
|
Dzień 16 |
||
|
Śniadanie: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 Kcal |
|
Obiad: |
Zupa jarzynowa |
400 |
|
Kolacja: |
Placek dukana + szynka + pomidor |
300 |
|
4 kawy 2w1 → Razem: 1200 |
||
|
SPORT: Orbitrek 25min + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + boczki 80 |
||
|
Dzień 17 |
||
|
Śniadanie: |
placek Dukana + szynka+4 pomidorki koktajlowe |
230 Kcal |
|
Obiad: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 |
|
Kolacja: |
Zupa jarzynowa |
400 |
|
4 kawy 2w1 → Razem: 1130 |
||
|
Dzień 18 |
||
|
Śniadanie: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 |
|
Obiad: |
2 golabki |
400 |
|
|
Makaron + mozarella + pomidory + szynka |
400 |
|
Kolacja: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 |
|
4 kawy 2w1 → Razem: 1600 |
||
|
Dzień 19 |
||
|
Śniadanie: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 Kcal |
|
Obiad: |
2 golabki |
400 |
|
Kolacja: |
Nalesniki z mozarella + pomidor + szynka |
300 |
|
4 kawy 2w1 → Razem: 1200 |
||
|
SPORT: Orbitrek 35 min + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + boczki 80 |
||
|
Dzień 20 |
||
|
Śniadanie: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 Kcal |
|
Obiad: |
Ryba w sosie cytrynowym + 30g makaron sojowy |
300 |
|
Kolacja: |
Serek wiejski ze szczypiorkiem + pomidor + rzodkiewka + 2 plastry szynki + mandarynka |
300 |
|
2 kawy 2w1 → Razem: 1000 |
||
|
SPORT: Orbitrek 25 min + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + boczki 80 |
||
|
Dzień 21 |
||
|
Śniadanie: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 Kcal |
|
Obiad: |
Ryba w sosie cytrynowym + 60g makaron sojowy |
420 |
|
Kolacja: |
Brukselka 200g + jogurt kakaowy + 2 mandarynki |
300 |
|
3 kawy 2w1 → Razem: 1170 |
||
|
SPORT: brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + boczki 80 |
||
|
Dzień 22 |
||
|
Śniadanie: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 Kcal |
|
Obiad: |
Zupa chili z tatarem |
380 |
|
Kolacja: |
Placek z warzywami |
350 |
|
4 kawy 2w1 → Razem: 1230 |
||
|
SPORT: brzuszki 30 + Brzuszki skosy 30 + brzuszki z nogami 30 + boczki 80 + rowerek 60 |
||
|
Dzień 23 |
||
|
Śniadanie: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 Kcal |
|
Obiad: |
Zupa chili z tatarem |
350 |
|
Kolacja: |
Bulion + erk wiejskiz rzodkiewka i szczypiorkiem + 2 plasterki p.sopockiej |
300 |
|
4 kawy 2w1 → Razem: 1150 |
||
|
SPORT: orbitrek 25 + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 30 + brzuszki z nogami 30 + boczki 100 + rowerek 60 |
||
|
Dzień 24 |
||
|
Śniadanie: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 Kcal |
|
Obiad: |
Kotlet mielony + placki z kalafiora |
350 |
|
Kolacja: |
Salatka z tunczykiem |
300 |
|
4 kawy 2w1 → Razem: 1150 |
||
|
SPORT: orbitrek 25 + brzuszki 60 + Brzuszki skosy 15 + brzuszki z nogami 30 + boczki 100 + rowerek 60 |
||
|
Dzień 25 |
||
|
Śniadanie: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 Kcal |
|
Obiad: |
Kotlet mielony + placki z kalafiora |
350 |
|
Kolacja: |
Placek dukana z mozarella |
350 |
|
4 kawy 2w1 → Razem: 1200 |
||
|
SPORT: brzuszki 50+ brzuszki z nogami 50 + boczki 100 + rowerek 60 |
||
|
Dzień 26 |
||
|
Śniadanie: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 Kcal |
|
Obiad: |
Baklazan + papryka z pomidorami + 60 g spaghetti pelne ziarno |
375 |
|
Kolacja: |
Placek dukana z mozarella |
350 |
|
4 kawy 2w1 → Razem: 1225 |
||
|
SPORT: brzuszki 50+ brzuszki z nogami 50 + boczki 100 + rowerek 60 |
||
|
Dzień 27 |
||
|
Śniadanie: |
Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka |
300 Kcal |
|
Obiad: |
Baklazan + papryka z pomidorami + 60 g spaghetti pelne ziarno |
375 |
|
Kolacja: |
Salatka z feta + jogurt |
350 |
|
4 kawy 2w1 → Razem: 1225 |
||
|
SPORT: Orbi 30 + brzuszki 50+ brzuszki z nogami 50 + boczki 100 + rowerek 60 |
||
