Sportu dzien 3 :)
Dzis len mnie dopadl i nie pozwolil wsiasc na orbitreka ale A6W robilam i jeszcze yoge 20 min. + cwiczenia na boczki jutro zamierzam minimum 35 minut pedalowac :)
![]()
Sport - dzien 2
![]()
A wiec tak, wczoraj i dzisiaj zmobilizowalam sie i rozpoczelam A6W i cwiczenia na boczki, + orbitrek 20 min.,
Jedzenie jeszcze nie bardzo dietetyczne, ale od czegos trzeba zaczac, jutro wybiore sie na zakupy dietkowe, ale sport juz jest jakims punktem zaczepienia
![]()
Zobaczymy jak to bedzie ale po A6W czuje wszystkie miesnie brzucha
![]()
Kolejne podejscie do diety ;)
Ok, a wiec dzis 1-wszy dzien cwiczen, dalam rade na orbitreku jedynie 20 min. przejechac ale cwiczenie czyni mistrza
![]()
Jadlospis:
Sniadanie:
2 kromki chleba tostowego pelnoziarnistego = 120 Kcal
2 Plasterki sera zoltego = 150 Kcal
2 pomidory koktailowe = 5 Kcal
Obiad:
Ziemniaki smazone 250g = 360
Kolacja:
1 Grahamka duza =220 Kcal
2 Plasterki wedliny = 60 Kcal
Napoje:
2x Kawa 2w1 = 82 Kcal
Sok Hortex bez cukru 2 Szklanki = 360 Kcal
RAZEM: 1357 Kcal
Dieta dr. haya zasady
Podstawową zasadą diety rozdzielnej jest niełączenie w jednym posiłku produktów z grupy białkowej i grupy węglowodanowej. Produkty z obu grup można natomiast łączyć z grupą neutralną. Oprócz tego korzystamy z kilku dobrych rad:
jemy wyłącznie naturalne i pełnowartościowe produkty spożywczeprzed każdym posiłkiem dobrze jest wypić szklankę soku ze świeżych warzyw, wody mineralnej lub owocowej niesłodzonej herbatykażde z dań głównych (tj. obiad i kolacja) powinno zawierać przynajmniej jeden naturalny ekstaspalacz tłuszczu, np. witamina C, magnez, żelazo, wapń, jod, chrom, karnityna.
TRZY GRUPY
W diecie rozdzielnej wyróżniamy trzy grupy produktów:
1.Grupa białkowa - to białko zwierzęce oraz nabiał czyli: mięso, wędliny, drób, ryby, jaja, mleko, jogurty, sery żółte i białe oraz warzywa strączkowe.
mięso gotowane
gotowany drób
gotowane kiełbasy i wędliny
gotowane, nie wędzone ryby
gotowane owoce morza
wyroby sojowe
jajka
mleko
ser żółty o zawartości tłuszczu do 50% w s.m.
gotowane pomidory
soki owocowe, wytrawne wina, herbaty owocowe
owoce jagodowe (oprócz czarnych jagód)
owoce ziarnkowe (oprócz słodkich miękkich jabłek)
owoce pestkowe
winogrona
owoce cytrusowe
owoce egzotyczne (oprcz bananów oraz świeżych fig i daktyli)
2. Grupa neutralna - są to warzywa (WYŁĄCZAJĄC ZIEMNIAKI I KUKURYDZĘ), owoce, nasiona (słonecznik, orzechy etc.), oleje, oliwa, masło, miód i słodzik, kawa i herbata, soki warzywne i owocowe, woda.
tłuszcze (oprócz utwardzanych, białych tłuszczów)
zakwaszane produkty mleczne
słodka śmietana i śmietanka do kawy
sery o zawartości tłuszczu min. 60% w s.m.
białe sery
surowe lub wędzone wędliny
surowe mięso
surowe, marynowane lub wędzone ryby
warzywa i sałaty
grzyby
kiełki i zarodki
zioła i przyprawy
orzechy (oprócz ziemnych) i nasiona
czarne jagody
rodzynki
oliwki
żółtko
drożdże
bulion warzywny
wysokoprocentowe czyste alkohole
żelatyna
3. Grupa węglowodanowa - pieczywo, kasze, płatki, muesli, ryż, ziemniaki, makarony, owoce suszone, cukier, kukurydza, ciasta, inne słodycze...
zboża pełnoziarniste
kasza gryczana
produkty pełnoziarniste
ziemniaki
banany, kruche i słodkie jabłka, świeże figi i daktyle
suszone owoce (oprócz rodzynek)
fruktoza, miód, syrop klonowy, nektary z gruszek i jabłek
mąka ziemniaczana
proszek do pieczenia
budyń
W posiłkach można łączyć dowolnie produkty z grup 1 i 2 oraz 2 i 3 (czyli grupa białkowa z neutralną albo grupa węglowodanowa z neutralną). Wykluczone jest łączenie grupy białkowej z węglowodanową.
Nie można więc jeść mleka z płatkami, a jedynie z owocami. Nie można mięsa z ziemniakami ani z ryżem, ale np. ryż z duszonymi na łyżeczce oleju warzywami itd...
