Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Juhuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu :)

Dzień 8

Śniadanie:

placek Dukana + szynka+4 pomidorki koktajlowe

230 Kcal

Obiad:

Pierś kurczak + papryka + cottage cheese ½ porcji + makaron razowy

310 Kcal

Kolacja:

Serek wiejski + szynka + 4 pomidorki koktailowe

150 Kcal

4 kawy 2w1 → Razem: 890

SPORT: brzuszki 45 + Brzuszki skosy 20 + boczki 30

Dzień 9

Śniadanie:

placek Dukana + szynka+4 pomidorki koktajlowe

230 Kcal

Obiad:

Pierś kurczak + papryka + cottage cheese ½ porcji + makaron razowy

310 Kcal

Kolacja:

Salata + ogorek + pomidor + ½ mozarella light + jogurt 0%+ szynka

320

4 kawy 2w1 → Razem: 1060

SPORT: Orbitrek 25 min + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 20 + boczki 60

Dzień 10

Śniadanie:

Chleb IG 200 z pomidorem

260 Kcal

Obiad:

Ryz brazowy + warzywa na patelnie

330 Kcal

Kolacja:

Omlet z pomidorami i mozarella

350

4 kawy 2w1 → Razem: 1140

SPORT: brzuszki 45 + Brzuszki skosy 20 + boczki 60

Dzień 11

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Ryz brazowy + warzywa na patelnie

330 Kcal

Kolacja:

placek Dukana +4 pomidorki koktajlowe + serek wiejski 100g

320

4 kawy 2w1 → Razem: 1150

SPORT: orbitrek 25 min + brzuszki 45 + Brzuszki skosy 20 + boczki 60

Dzień 12

Śniadanie:

Chleb pelnoziarnisty + marmalada + szynka

300 Kcal

Obiad:

Ryba cytrynowa + 3 ziemniaki

300

Kolacja:

Nalesniki kakao + dzem

300

4 kawy 2w1 → Razem: 1100

SPORT: brzuszki 45 + brzuszki nogi + Brzuszki skosy 20 + boczki 60