Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Hateme

24.01.2014

23.01.2013

Zmagań z wagą cd.

Mamy kolejny dzień zmagań z wagą :p

Podsumowanie dnia nie jest takie różowe trzeba doliczyć jeszcze 6 ciasteczek kruchych z orzechami. Wg paczki 100g to prawie 550kcal. Załamałam się bo sprawdziłam to dopiero po ich zjedzeniu :(

Końcowy bilans dnia: ok 1380kcal

Garnek z produktami ("6 dzień" na dzień 20 stycznia 2014):

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
HORTEX - Zupa kalafiorowa z ziemniakami i koperkiem	1.00 x porcja (220g)	1.5	70.4	4.18	0.66	12.1
TYMBARK - Tymbark Sok Pomarańczowy 100 %	1.00 x szklanka 220 ml (220g)	2.5	96.8	1.32	0.22	22.44
SOKOŁÓW - parówki z szynki sokołów	84.00 x porcja (1g)	5	222.6	10.92	21	1.68
KUPIEC - Wafle ryżowe wieloziarniste KUPIEC	1.00 x porcja (5g)	0.5	18.95	0.4	0.22	3.65
Jagody Goji	5.00 x g (1g)	0.5	18.5	0.6	0.5	3.4
Helio S.A - Żurawina suszona	17.00 x g (1g)	1	54.4	0.02	0.1	12.75
Bio Planet Sp. z o.o - płatki orkiszowe	9.00 x g (1g)	0.5	31.68	1.08	0.27	5.67
KIER - Sardynki w oleju	51.00 x g (1g)	2.5	116.28	12.29	7.09	0
WASA - Pieczywo 3 zboża	4.00 x kromka (10g)	3	130	4.4	1.76	24
Sałata	2.00 x liść duży (10g)	0	2.8	0.28	0.04	0.58
Pomidorek koktajlowy	53.00 x g (1g)	0	5.83	0.53	0	1.06
Zarodki pszenne	10.00 x g (1g)	0.5	32.3	2.75	0.94	4.55
Otręby owsiane	10.00 x g (1g)	0.5	35	1.45	0.52	5.6

[ Usuń wszystkie ]

Suma:

18 pkt 836 kcal 40 g 33 g 97 g ? Proporcje i dzienne zapotrzebowanie

Proporcje:	Dzienne zapotrzebowanie:

Nadzieja

Niedziela

Dzisiaj jestem już po porannym spacerku z psem. Prawie 1,5h intensywnego marszu.

Między I śniadaniem , a drugim 30 min jazdy na rowerku.

55min jazdy na rowerku pomiędzy podwieczorkiem, a kolacją. 

A no i oczywiście staram się pić dużo wody. Dzisiaj udało się wypić 1,5litra :) Szkoda, że nie zawsze to mi się udaje, ale ten 1litr staram się wypić codziennie. Poza wodą oczywiście herbata zielona, a jak nie mam jej pod ręka to jakaś inna. Z kawą staram się ograniczać, max. jedna dziennie ale raczej staram się jej nie pić teraz wcale. Ale czasami muszę z racji tego, że jestem niskociśnieniowcem. Gdy żywcem usypiam to bez kawy nie da rady :( Poza tym lubię ją jako smakosz :) Zwłaszcza Etiopię yirgacheffe albo Kostarykę tarazzu.

Hehe kolejny dzień bez słodyczy :D

Garnek z produktami ("5 dzień" na dzień 19 stycznia 2014):

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Polędwica wieprzowa	69.00 x g (1g)	1.5	95.22	13.04	4.35	0
Biotrend - Bio jogurt	1.00 x porcja (150g)	3.5	150	5.55	4.05	21.75
PIATNICA - Twaróg wiejski tłusty	66.00 x g (1g)	2	95.7	9.57	5.28	2.44
Rzodkiewka	64.00 x g (1g)	0	8.96	0.64	0.13	2.82
Pomidorek koktajlowy	216.00 x 1 g (1g)	0.5	23.76	2.16	0	4.32
Sałata	26.00 x g (1g)	0	3.64	0.36	0.05	0.75
DAUCY - Marchew z groszkiem	355.00 x g (1g)	3	134.9	9.23	1.07	22.72
SOKOŁÓW - parówki z szynki sokołów	83.00 x porcja (1g)	5	219.95	10.79	20.75	1.66
Szynka z piersi kurczaka	62.00 x g (1g)	1	60.76	13.14	0.74	0.12
Pomarańcza	1.00 x średnia (250g)	2	110	2.25	0.5	28.25
WASA - Pieczywo 3 zboża	2.00 x kromka (10g)	1.5	65	2.2	0.88	12

[ Usuń wszystkie ]

Suma:

20 pkt 968 kcal 69 g 38 g 97 g ? Proporcje i dzienne zapotrzebowanie

Proporcje:	Dzienne zapotrzebowanie:

Sobota

Mój Diabełek :)

Nie wiem czy Wy też tak macie, ale naprawdę moja Mama to prawdziwy Szatanek :P Wczoraj na obiad miały być pierożki z grzybkami i do tego pesto. No ale Szatanek postanowił zmienić zdanie i co. Na obiad zastałam pikantne skrzydełka z kurczaka. zjadłam tylko 5 takich malutkich (to nie były całe skrzydełka tylko takie dzielone na połowę w woli wyjaśnienia) do tego 4 liście sałaty pokropionej połówką cytryny i pomidorki koktajlowe. Chyba da się przeżyć.

Obiad jak obiad.

Gorzej było popołudniu. Moja kochana mamusia kupiła 4 czekoladowe Muffinki z kawałkami czekolady. I dopiero wtedy to kusiła. Sama zjadła trzy na ostania mi zostawiła. Myślałam, że ją zastrzelę. Bo przy mojej Mamci to trzeba ostro silną wole ćwiczyć. Pochwale się :) Ja Muffinki nie zjadłam :D Wskoczyłam za to na rowerek i 40min ostro pedałowałam :) Za to mój kochany Bączek wciągnął ze smakiem ostania Mufinkę. 

W pracy pilnowanie się idzie mi najłatwiej. Aczkolwiek dzisiaj też mam kuszenie :( Szkoda , że tego nie widzicie. Leżą przede mną dwa kawałki sernika i dwa kawałki ciasta tortowego. I to nie jakieś malutkie :( Dzielnie walczę. Spakowałam je i postanowiłam zawieźć do domu dla Mamy. 

Wiem, wiem, ona też powinna się odchudzać, a nie ja jej jeszcze ciastka przywożę ;(  Ale cóż poradzić na moją mamę nie ma sposobu. Ona nie zrezygnuje ze słodyczy tak samo jak z papierosów niestety. Przede wszystkim to ona sama musiałaby chcieć coś zmienić :( 

Mi odchudzanie z nią szło by łatwiej bo przynajmniej nie robiłaby mi co chwile na coś smaka :) No ale tak to muszę radzić sobie Sama i ćwiczyć silną wolę :) To tez jakiś plus :D

A to dzisiejsze co zjadłam. Popołudniu z aktualizuję to o obiad i kolacje. Bo planować to ja se mogę...

Garnek z produktami ("3 dzień" na dzień 17 stycznia 2014):

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Mleko UHT 0.5% tłuszczu	5.00 x dkg (10g)	0.5	19.5	1.75	0.25	2.55
KUPIEC - Zarodki pszenne	1.00 x łyżka (10g)	1	32.3	2.75	0.94	4.55
WASA - Pieczywo z sezamem	1.00 x kromka (10g)	0.5	37	1.2	0.6	5.9
SANTE - Otręby owsiane	2.00 x łyżeczka (3g)	0.5	21.48	1.06	0.52	2.65
MLEKOVITA - Ser SOKÓŁ, EDAMSKI, GOUDA w plastrach	1.00 x plaster (30g)	2	102.6	8.1	7.8	0
Papryka czerwona	4.00 x dkg (10g)	0	11.2	0.52	0.2	2.64
Sałata	1.00 x mały liść (4g)	0	0.56	0.06	0.01	0.12
Jagody Goji	1.00 x łyżeczka (4g)	0.5	14.8	0.48	0.4	2.72
Śliwki suszone	4.00 x g (1g)	0.5	10.68	0.14	0.05	2.76
Żurawina z dodatkiem wiśni, suszona	1.00 x płaska łyżka (18g)	1.5	57.96	0.02	0.18	13.55
Bio Planet Sp. z o.o - płatki orkiszowe	1.00 x łyżka (10g)	0.5	35.2	1.2	0.3	6.3
Pomidorek koktajlowy	4.00 x sztuka (20g)	0	8.8	0.8	0	1.6
Rzodkiewka	2.00 x szt. (15g)	0	4.2	0.3	0.06	1.32
Sałata	2.00 x liść duży (10g)	0	2.8	0.28	0.04	0.58

[ Usuń wszystkie ]

Suma:

7.5 pkt 359 kcal 19 g 11 g 47 g ? Proporcje i dzienne zapotrzebowanie

Proporcje:	Dzienne zapotrzebowanie:

I po pracy

Małymi kroczkami do przodu

Buuu nie potrafię być chyba do końca konsekwentna :( Wczoraj wszystko zjadłam zgodnie z planem, ale nie obyło się bez małego grzeszku. Ale jak tu mieć silną wolę przy takim diabełku jakim jest moja mama?? Nie da się :( Uległam i zjadłam jedną nugatową czekoladkę Merci i jedną truflę orzechową :( No ale zaraz po tym grzechu wsiadłam na rowerek i 40min grzecznie pedałowałam. Wieczorkiem jak zwykle długi spacer z moim psem.

A co dzisiaj??

Garnek z produktami ("jadłospis" na dzień 16 stycznia 2014):

Nazwa	Ilość	Punkty	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Usuń
Grejpfrut	1.00 x średni (350g)	2	126	2.1	0.7	34.3
WASA - Pieczywo 3 zboża	1.00 x kromka (10g)	0.5	32.5	1.1	0.44	6
jaja gotowane	1.00 x sztuka (60g)	2	93	7.56	6.36	0.66
WASA - Pieczywo z sezamem	1.00 x kromka (10g)	0.5	37	1.2	0.6	5.9
Ser twarogowy tłusty	4.00 x łyżka (20g)	2.5	140	14.16	8.08	2.8
KUPIEC - Wafle ryżowe wieloziarniste KUPIEC	1.00 x kromka (5g)	0.5	18.95	0.4	0.22	3.65
Cytryna	1.00 x mała szt. (50g)	0.5	18	0.4	0.15	4.75
Ser mozzarella "Santa Lucia" (GALBANI)	2 x plaster (30g)	3	154.8	10.8	12	0.9
Pikantne skrzydełka z kurczaka Wingsy (FROSTA)	5 x sztuka (42g)	12	560.7	31.08	28.14	45.78
Sałata	4 x liść duży (10g)	0	5.6	0.56	0.08	1.16
Pomidorek koktajlowy	10 x sztuka (20g)	0.5	22	2	0	4

[ Usuń wszystkie ]

Suma:

24 pkt 1209 kcal 71 g 57 g 110 g → Proporcje i dzienne zapotrzebowanie

Proporcje:	Dzienne zapotrzebowanie: