© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (74)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 190293 |
| Komentarzy: | 1219 |
| Założony: | 2 stycznia 2010 |
| Ostatni wpis: | 17 lutego 2019 |
Postępy w odchudzaniu
I zadanka na przyszły tydzień (z @ w tle niestety, więc może coś wypaść)
PLAN na 30 VIII - 5 IX
1) rozsądny Dukan
2) marszobiegi (min 2, max 4 x w tygodniu)
2) Ćwiczenia z Cindy
3) wycieczka rowerowa
4) spacer rekreacyjny
5) stepperek + cyckowe, pośladkowe i brzuszki - codziennie min 5 x w tygodniu I, II, III, IV, V
6) masaże + balsamy - codziennie
7 dzień uderzeniowej (teoretycznie, praktycznie 5)
Śniadanie - 2 jajka na miękko, kawa
II śniadanie - jogurt naturalny, sernik Dukana, kawa inka z cynamonem :)
Obiad - duszony morszczuk, maślanka
Podwieczorek - homo
Kolacja - chlebek prawie Dukana ;P
ruch = stepperek 100 + "gimnastyka" (biust, pośladki, brzuch) 100, marszobieg :) = 416 spalonych na 1700
MOTYWACJA
A może obietnica nagrody?
Właściwie dlaczego nie?
Tak często sama siebie karzę, do walki zmuszam, pot z czoła ocieram - a nagroda? Dobrze dobrze, w zdrowym ciele zdrowy duch... no ale może by tak nagrodzić się czymś dodatkowo?
Pływałam i myślałam, myśłałam, pływałam - i wymyśliłam!
Nagrody po osiągnięciu celu będą 3, a co, jak szaleć to szaleć!!!
1) Niespodzianka dla lubego - zorganizuję na calutki dzień pobyt w aquaparku 
2) Pójdę (3 raz) z życiu do fryzjera (może bardziej stylisty) i dam sobie zrobić
coś z włosami :)
3) Zorganizuję sylwestrowy, albo posylwestrowy zimowy skok w góry!!! :)
Koniecznie żeby były trasy na biegówki !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
O TAK!!!
6 dzień uderzeniowej (teoretycznie 6, praktycznie
4 z przerwami...)
śniadanie - homo, kawa
II śniadanie - pstrąg wędzony, maślanka
obiad - tilapia w dukanowym beszamelu, maślanka, dukanowy sernik kawa
podwieczorek - dukanowy sernik, niby budyń
kolacja - śledziki w jogurcie naturalnym
ruch - chcąc nie chcąc muszę wliczyć domowe porządki, które zjadły mi pół dnia, ech, stepperek 100, basen 281 = 381 na ok 1600 wszamanych)
po czwartym, żałosno-kompulsowym dniu nadchodzi kolejny. Waga oczywiście wystrzeliła w górę. Co sie dziwić, czuję się jak balonik... @ nadchodzi.
Dziś ma być grzecznie. Sportowo. I bez stresów.
śniadanie: homo, kawa, 1/2 naturalnego
II śniadanie: śledzie w jogurcie naturalnym, homo
obiad: duszona rybka
podwieczorek - znowu homo
kolacja - biały serek
ruch - stepperek + gimnastyka - 300, spacer 200 = 500 spalonych na 1700
z 69 na 67,7 :) Wody odeszły, chacha.
Zadania na dziś:
1)wyjść z domu!
2)pokonać deszczowy marazm!
3) odwiedzić rodziców i nie ulec pokusie żarła - jasne, łatwo pisać
4) wymienić czytadła w bibliotece
5) uzupełnic lodówkę w Dukanowe papu
6) kupić duuuuuży karton i zaprojektować obiecany szablon :) - lało, echsz
No! :)
śniadanie - kawa, 2 "bułeczki" dukanowe
II śniadanie - 2 jajka na miękko, szklank mleka, homogenizowany
obiad - mini homo, tiliapia duszona (powinnam napisać tilapiątko - lepiej oddało by jej masę...ekh), maślanka, kawa
podwieczorek - homo
kolacja - sałatka z tuńczyka
iiiii jakieś wredne oszeszki
ruch - stepperek + pośladkowe i brzuszki = 300 spalonych na ok 1700
wg własnych eksperymentów, zapisuje by nie zapomnieć :)
Bułeczki otrębowe
5 łyżek otrębów
ok 1/2 kubka jogurtu naturalnego
ok 3 łyżek mąki kukurydzinej
1 łyżka serka philadel.
jajko (lepiej ubić białko)
szczypta soli
drobno posiekana cebulka
na wierzch przyprawy: czarny sezam, kminek, papryka, oregano - kada bułka z inna ect.
drożdże sypkie - mała łyżeczka
piekłam ok 20 minut (góra pieca, temp 3-2)
Placuszki tuńczykowe
puszka tuńczyka sałatkowego w sosie własnym (odcedzić)
1 jajko
pieprz
mąka kukurydziana
przyprawy do smaku
Smażyć na patelni z kapką oleju. Banalne a posmakowało.
Placuszki serowe
25dkg twarogu chudego (rozdziabać widelcem lub zmielić)
jajko (białko ubić - dodać na końcu)
słodzik + odrobina cukru waniliowego
cytryna, troszkę (wdusić)
mąka kukurydziana dla zagęszczenia
Placuszki smażyć na patelni z kapką oleju. Mozna posypać cynamonem, lub szczyptą cacao dla smaku :) i aromatu.
Dukanowy sernik (lepszy 2 dnia z lodówki :)
0,5 kg chudego twarogu
2 jajka (żóltka do sera, białka ubić i dodać na końcu)
1 mały 60g serek homogenizowany waniliowy
16 (zgniecionych) tabletek słodzika
wduszona ćwiartka cytryny (mała)
kilka kropel arowatu waniliowego
Foremka keksowa, piekłam ok 45 minut , na 2 programie
Zupa-krem cukiniowa
1 duża cukinia (2 średnie), można więcej - będzię gęstrza i bardziej cukiniowa :)
1 ziemniak (niekoniecznie, to zagęszczacz dodatkowy)
1 marchewka
1 cebula
1 ząbek czosnku
kostka warzywna
śmietana kwaśna - ja dodaję jogurt naturalny ok 1/2 kubeczka
Ciachamy wszystkow i gotujemy (w niewielkiej ilości wody) do miękkości, po czym miksujemy.Dolewamy wody, (aż do odpowiedniej dla nas gestości), doprawiamy do smaku solą, pieprzem, przyprawami - kto co lubi. Ja pozostałam przy pieprzu. Na koniec wduszamy czosnek. Można też dla estetyki marchewkę zetrzeć na tarce i dodać już po zmiksowaniu zupki :)
Zupka ma być gęsta. Podaje się ją z grzankami, choć równie dobrze smakuje z makaronem, bądz tak jak przyrządziłam dzisiaj z lanymi kluskami. SMACZNEGO!!! :)
"(...) wbrew ogólnym sądom mózg nie jest inteligentny. Po prostu wykonuje rozkazy. Jeśli powiesz mu na przykład: "Chcę być piękna, natychmiast zabierze się do pracy. Jego skomplikowany organizm wyprzędzie ci tysiące pomysłów na to, jak grać rolę pięknej, choćbyś była podobna do kartofla. Jeśli nie dasz mu więcej rozkazów, tylko ten jeden, już niedługo same nogi zaprowadzą cię na aerobik, na basen, do fryzjera, znajdziesz pracę, dzięki której będzię cię na to stać. Twoje ruchy staną się powolne i kuszące, głos zmysłowy, z lekką chrypką jak u Marilyn Monroe. (...) Mózg naprawdę nie jest inteligentny. Dlatego codziennie, uparcie trzeba mu mówić, o co ci chodzi. W końcu zrozumie i zacznie nad tym pracować. A wtedy same nogi zaprowadzą cię do celu. (...)."
(Wyrwane z kontekstu felietonu Joanny Szczepkowskiej - Pudełko na myśli).
P.S. Pani Szczepkowska pisze z dużą dozą humoru, ironii i dystansu do świata :)
organizm pozbył się nadwyzki obżarstwa 68,4 z (69)
śniadanie - serek biały, kawa
II śniadanie - 2 jajka, serek homo
obiad - pieczony pstrąg, kawa (wpadło znów monte ech)
podwieczorek - placuszki serowe
kolacja - bułeczki otrębowe
ruch - stepperek + brzuszki, pośladkowe i cyckowe 300 spalone na ok 1700
PLAN na 30 VIII - 5 IX
1) Dukan, ściśle i bez odstępstw - realizacja 50/50 - niestety
2) Ćwiczenia z Cindy
3) rowerek
4) basen
5) długi intensywny marszo-spacer
6) stepperek - codziennie min 5 x w tygodniu I, II, III, IV, V
7) marszobieg - pierwsza próba :)
8) masaże + balsamy - codziennie
zrobione dodatkowo: wieczorna gimnastyka, codziennie: brzuszki, cyckowe, pośladkowe
Trochę się rozpędziłam z zadaniami. Zobaczymy jak będzię z pogoda do spacerów, marszobiegania i rowerka.
