Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Przepisy Dukana


wg własnych eksperymentów, zapisuje by nie zapomnieć :)

Bułeczki otrębowe

5 łyżek otrębów

ok 1/2 kubka jogurtu naturalnego

ok 3 łyżek mąki kukurydzinej

1 łyżka serka philadel.

jajko (lepiej ubić białko)

szczypta soli

drobno posiekana cebulka

na wierzch przyprawy: czarny sezam, kminek, papryka, oregano - kada bułka z inna ect.

drożdże sypkie - mała łyżeczka

piekłam ok 20 minut (góra pieca, temp 3-2)

 

Placuszki tuńczykowe

puszka tuńczyka sałatkowego w sosie własnym (odcedzić)

1 jajko

pieprz

mąka kukurydziana

przyprawy do smaku

Smażyć na patelni z kapką oleju. Banalne a posmakowało.

 

Placuszki serowe

25dkg twarogu chudego (rozdziabać widelcem lub zmielić)

jajko (białko ubić - dodać na końcu)

słodzik + odrobina cukru waniliowego

cytryna, troszkę (wdusić)

mąka kukurydziana dla zagęszczenia

Placuszki smażyć na patelni z kapką oleju. Mozna posypać cynamonem, lub szczyptą cacao dla smaku :) i aromatu.

 

Dukanowy sernik (lepszy 2 dnia z lodówki :)

0,5 kg chudego twarogu

2 jajka (żóltka do sera, białka ubić i dodać na końcu)

1 mały 60g serek homogenizowany waniliowy

16 (zgniecionych) tabletek słodzika

wduszona ćwiartka cytryny (mała)

kilka kropel arowatu waniliowego

Foremka keksowa, piekłam ok 45 minut , na 2 programie

 

Zupa-krem cukiniowa

1 duża cukinia (2 średnie), można więcej  - będzię gęstrza i bardziej cukiniowa :)

1 ziemniak (niekoniecznie, to zagęszczacz dodatkowy)

1 marchewka

1 cebula

1 ząbek czosnku

kostka warzywna

śmietana kwaśna - ja dodaję jogurt naturalny ok 1/2 kubeczka

Ciachamy wszystkow i gotujemy (w niewielkiej ilości wody) do miękkości, po czym miksujemy.Dolewamy wody, (aż do odpowiedniej dla nas gestości), doprawiamy do smaku solą, pieprzem, przyprawami - kto co lubi. Ja pozostałam przy pieprzu. Na koniec wduszamy czosnek. Można też dla estetyki marchewkę zetrzeć na tarce i dodać już po zmiksowaniu zupki :)

Zupka ma być gęsta. Podaje się ją z grzankami, choć równie dobrze smakuje z makaronem, bądz tak jak przyrządziłam dzisiaj z lanymi kluskami. SMACZNEGO!!! :)

 

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.