menu
I biały serek 130, pomidorek 30, kawa 40 = 200
II jogurt naturalny 100, musli orzechowe 50, jabłko 50, kawa 40 = 240
III warzywa duszone 160
IV galaretka 100, kawa 40 = 140
V
cdn...
suma - 740
menu
I biały serek (wreszcie mój mały lekki!) 130, pomidorek 30, kawa 40 = 200
II jogurt naturalny 100, banan 60, kawa 40 = 200
III ziemniaczki w mundurkach 150, mamusiny śledź w śmietanie 200, sok 50 = 400
IVdeserek - kawa 40, monte 180= 220
V njabłko 2 małe marchewki - 100
VI mała ciemna bułka + dodatki 250, mleko 100 = 350
suma = 1460
plan
1) Jem zdrowo!
2) 5 dni bez słodyczy
3) 2 x marszobieganie
4) 2 x aerobic/cardio
5) spacer
6) miło spędzić weekend, znaleźć czas dla siebie poza domem
7) "non stressos i positive vibrations" ![]()
menu
I wieśniak biały 180, kawa 40, ogórka kawałek 20 = 240
II j. naturalny 100, kawa 30 = 130
III warzywka duszone = 160
menu
I wieśniak 180, pomidorek 30, kawa 40 = 250
II j.naturalny 100, kawa 30 - 130
III zupka cukiniowa 150
deser + ostatni kawak torta + wreszcie!!! 300
podwiecyorek - szal podjadacza... danio 160, banan 100, jog z musli 150 - 410
kolacja - kanapki 400 i wstyd na całej linii - czekolada 300
ślicznie - 1940
plan
1) Jem zdrowo
2) Unikam słodyczy
3) 3 różne treningi aerobikowe spalające tłuszcz
4) 2 x marszobieganie
5) żyję i myślę pozytywnie, "non stressos "![]()
menu
I wieśniak 230, pomidor 30, kawa 40 = 300
II jog. naturalny 120, banan 100 = 220
III mamusine pierogi 400
IV tort 300
V razowa mała bułka 300
suma - 1520
podsumowanie tygodnia
1400 kcal spaliłam w ruchu
7 x 600 = 4200 o tyle mniej codziennie dostarczałam sobie kalorii
= 5600 a ok 7000 to utrata kilograma. Wszystko się zgadza, spadł niecały kg :)
menu
śniadanie - sałatka z tuńczyka, z kukurydzą i papryką 200, kawa 40 = 240
II śniadanie - jogurt naturalny z musli 150, jabłko50, galaretka 100 = 300
obiad - pierogi ruskie 300 (obiadek u rodziców - siła wyższa, a jaka pyszna :)) = 300
deser planowane łasuszenie - porcja torta 300, kawa 40 = 340
...cdn
suma - 1180
ruch - 30 min aero 170 ckcal, stepperek 150 = 320
menu
śniadanie - jajecznica z białek z pieczarkami 150, surówka, 60, kawa 40 - 250
II śniadanie - jogurt naturalny z musli 150, galaretka 100 = 250
obiad - zupka cukiniowa 150
deser - kawa inka 30, banan malutki 50, 1/3 jog nat. ze szczyptą cacao i musli czeko 100 = 180
podwieczorek - danio 160, jabłko 50 = 210
kolacja -
suma - 1040
ruch - 1h na stepperku, spalone 300kcal + 30 min. aero 175 kcal
