© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Ulubione
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 323931 |
| Komentarzy: | 6611 |
| Założony: | 8 grudnia 2009 |
| Ostatni wpis: | 14 czerwca 2016 |
Postępy w odchudzaniu
ale mi sie uzbieralo nauki.. caly weekend posiedzem tylko sie do cwiczen oderwe.
1. 3 wasa z szynka z indyka, 2 kiwi
2. ryz z pieczona piersia kurczaka
3. jablko, 2 ciasteczka owsiane
4. 3 wasa z szynka z indyka, grzaniec
5. serek wiejski, grzaniec
cwiczenia: 60 min plywanie.
1. kasza manna z cynamonem, kawa
2. udko krczaka w ostrym sosie z ryzem
3. piers kurza z ziemniakami i brokulami
4. serek wiejski z kiwi
cwiczenia. jazda konna, 60 min
sorki ze mnie nie bylo no ale jest sporo nauki przed 3-tygodniowa praktyka. zaczynam od nowa, nie wliczam dni wpadek, zaczelam w poniedzialek. dodatkowa motywacja, to projekt z wf-u, ulozenie i przestrzeganie planu treningowego przez 10 tygodni, cel- poprawiona kondycja. wczoraj robilismy test kondycyjny, wyszlo 174, puls "roboczy". kiepsko. przy okazji bedzie dieta lepsza:). plan to 1 kilogram tygodniowo, czyli jak sie zwaze 20 marca to ma byc 57 na wadze (moja waga nie dziala najlepiej, wiec prawidlowo pewnie bedzie 59, ale i tak sie uciesze:)) potem stabilizacja. czuje sie swietnie:) dzisiaj plywalam pierwszy raz od dawna i przeplynelam 30 dlugosci zanim sie zmeczylam. ok, plan.
pon: rowerek 30 min + 30 min cwiczen
wt: wf 90 min/ dlugi spacer
sr: plywanie 40 min
czw: jazda konna 60 min
pt: plywanie 60 min
so: 30 min rowerek, 30 min cwiczenia
niedz: odpoczynek:)
dzisiejsza dieta.
1. serek wiejski z kiwi, kawa z mlekiem i cukrem
2 kanapka z pelnoziarnistego chleba z odrobina pasztetu
3. jogurt z 3 lyzkami platkow owsianych, kilka rodzynek, 1 wasa, zielona herbata
4. kanapka z pelnoziarnistego chleba z szynka z indyka, jablko
5 troszke spaghetti bolognese, herbata grzaniec
cwiczenia: 30 min plywanie
jestem z siebie zadowolona dzis. udalo mi sie zrobic prawie wszystko co sobie zaplanowalam:). nawet pisalam raport o moim projekcie, wreszcie sie wzielam w garsc. pokoj posprzatany, wszystko odrobione, a teraz bede sie szykowac do wyjscia, szykuje sie filmowa noc u kolezanki. i obiecalam sobie stanowczo ze nic nie zjem. dobra, musze leciec, wlosy wyprostowac.
1. kasza manna z cynamonem, pomarancza
2. serek wiejski z dzemem, herbata z imbirem
3. jablko
4. 2 pieczone ziemniaki i pol plastra pieczonego schabu, marchewka
5. -
ledwo sie ruszam. takich zakwasow nie mialam od wiekow. oczywiscie nie bylo mowy o jakichkolwiek cwiczeniach dzisiaj, skoro nie moge siedziec prosto na krzesle nie krzywiac sie:/ jezdziectwo to swietny sport:) jedyne miesnie w ktorych nie mam zakwasow to przedramiona i dolna czesc lydek. niesamowite, nawet szyja mnie boli. polecam, swietny trening, kondycja i superzabawa:)
1. kanapka z maslem i kawaleczkiem kielbasy
2. herbatka o smaku grzanca, 2,5 kiwi
3. grzaniec, 3 ciasteczka owsiane
4. nalesnik z serem, jablko
5. pomarancza
cwiczenia: 10 min rozciagania
jestem skonana. bylam dzisiaj w stajni, caly dzien, od 7 do 15:). ledwo na nogach stoje, musze wziasc cieplutka kompiel teraz:)
1. 2 kanapki z serem i pomidorem
2. kanapka z pomidirem
3. 3 plasterki pieczonego indyka z bulka z sosem
4. kawaleczek pizzy domowej roboty i rosol
cwiczenia: 2 godziny jazdy konnej, bez siodla, wiec extra wysilek:)
hej! dzisiaj dopiero zaczelam nauke w tym roku, szwecja:). wstawanie o szostej.. za tym nie tesknilam:) mam jeszcze troche nauki, wiec wybaczcie ze tak krotko.
1. owsianka z kiwi i pomarancza
2. malutki kawalek lasagni, mleko male ciasteczko
3. brazowy ryz z miesem w sosie pomidorowym
4. 2 jablka
5. 2.5 kanapki z serem i pomidorem
cwiczenia: spacer 20 min
malo mam czasu wiec tylko zapisze co zjadlam.:)
1. owsianka z cynamonem i rodzynkami
2. maly kawalek lasagnii
3. pomarancza
4. 1.5 kanapki z serem, kubek mleka
5. kanapka z miodem
cwiczenia: 20 min spacer, 15 min brzuszki i sklony
