Pamiętnik odchudzania użytkownika:
tombom

Podsumowanie kolejnych czterech tygodni diety pudełkowej. 

Niestety kolejny cykl to masa porażek. Co prawda ostatecznie obniżyłem swoją wagę, ale spadku wyszło jedynie przez 4 tygodnie 1,2 kg - 300 gramów tygodniowo. Przez cały miesiąc jedynie przez pierwsze 3 dni przestrzegałem założeń diety pudełkowej - później odpuściłem bo przecież łatwo przychodziło, później była impreza z dużą ilością alkoholu i jedzenia z grilla, a później od tego grilla się rozchorowałem i przez 2 tygodnie byłem smarkająco-kaszlący - po lekach nasila mi się apetyt i ostatecznie ciężko było wrócić na obrany kurs. Jedyny pozytyw - po ustąpieniu objawów choroby nastał ciepły weekend majowy, który wykorzystałem na różne aktywności - średnia aktywność dzienna ponad 3000 kcal - niestety nadrabiałem też w tym czasie utracone kilokalorie. Ostatecznie dobrnąłem do końca cyklu z wynikiem 1,2 kg. 

Tak więc po kolejnych 4. tygodniach diety pudełkowej:

- waga 103,7 kg (ubytek 1,2 kg, poprzednio 5,0 kg) - założenie na kolejne 4 tygodnie - waga 100,0 kg - trzeba będzie się postarać

- aktywność (ruchowa i spoczynkowa) = 77.557 kcal = 2770 kcal/dziennie

- deficyt energetyczny (liczone wyłącznie dni, w których przestrzegałem diety) = 1.867 kcal = 67 kcal/dziennie

- liczba dni, w których przestrzegałem diety = 3/28 = 11 % (do mocnej poprawy).

Piąty tydzień diety pudełkowej - bilans:

- w tym tygodniu aż cztery dni poza założeniami (idzie mi całkiem gładko, więc modyfikuję założenia diety na bieżąco, pod własne zapotrzebowania - system nagradzania)

- średnia aktywność dzienna - 2687 kcal

- średnie spożycie dzienne - 1900 kcal (nie wliczając w to dni poza dietą)

- deficyt energetyczny z całego tygodnia - 1867 kcal (nie wliczając w to dni poza dietą)

- aktualna waga - 103,1 kg (ubytek tygodniowy - 1,8 kg), (ubytek w poprzednim cyklu - 5,0 kg) = razem ubytek w ciągu 5 tygodni - 6,8 kg.

Podsumowanie pierwszych czterech tygodni diety pudełkowej. 

Ostatni tydzień odpuściłem zupełnie - co prawda na diecie, ale bez sztywnych granic - dojadałem codziennie. Na początku 1. cyklu założyłem spadek wagi w ciągu czterech tygodni do poziomu 106,0 kg - udało mi się to z nawiązką już po pierwszych dwóch tygodniach. Stwierdziłem więc, że kolejne dwa tygodnie spowolnię tempo, tym bardziej, że w tym czasie wypadły Święta Wielkanocne i wyjazd weekendowy w góry z pełnym wyżywieniem hotelowym. Ostatnie dni nie hamowałem ilości spożywanych kilokalorii, wykorzystałem je natomiast na maksa pod względem aktywności fizycznej. W sobotę Śnieżka - 17 km po górach w śniegu, w niedzielę basen przez 4 godziny. Mój magiczny zegarek pokazał w sobotę aktywność rzędu 5700 kcal.

Tak więc po pierwszych 4. tygodniach diety pudełkowej:

- waga 104,9 kg (ubytek 5,0 kg) - założenie na kolejne 4 tygodnie - waga 102,0 kg

- aktywność (ruchowa i spoczynkowa) = 75.743 kcal = 2705 kcal/dziennie

- deficyt energetyczny (liczone wyłącznie dni, w których przestrzegałem diety) = 10.541 kcal = 376 kcal/dziennie

- liczba dni, w których przestrzegałem diety = 17/28 = 61 % (do poprawy).

Trzeci tydzień diety pudełkowej - bilans:

- w tym tygodniu jedynie jeden dzień poza założeniami (świąteczny)

- średnia aktywność dzienna - 2676 kcal (poprzednio 2568 kcal)

- średnie spożycie dzienne - 1947 kcal (nie wliczając w to dni poza dietą)

- deficyt energetyczny z całego tygodnia - 4126 kcal (nie wliczając w to dni poza dietą)

- aktualna waga - 105,3 (ubytek tygodniowy - 1,0 kg), (ubytek w poprzednich tygodniach - 0,8 kg i 2,8 kg) = razem ubytek w ciągu 3 tygodni - 4,6 kg.

Przez pierwszy dzień świąt moja waga wzrosła o 1,4 kg - niestety z ciastem sobie nie poradziłem, natomiast pozostałe założenia zrealizowane.

Postanowiłem, że w Święta zrobię sobie przerwę z dietą pudełkową - żeby integrować się z rodziną przy świątecznym stole. Zakończyłem okres przedświąteczny wynikiem 103,9 kg (spadek wagi o 6,0 kg w ciągu 20 dni). Teraz przez 2 dni inwencja twórcza z typowym jedzeniem świątecznym. Z pudełkami ruszam od wtorku - zobaczę, czy jestem w stanie utrzymać wagę, a skoro z pewnością nie jestem w stanie - to o ile cięższy zrobię się po 2 dniach.

Założenia na 2 dni Świąt - nie jem masła, margaryny, nie jem ciasta, spożywam posiłki co 3 godziny, najpóźniej do 20.00 godziny. Przynajmniej dwa razy w ciągu dnia robię spacer z psem - standardowe okrążenie po okolicy - ok. 6 km na jeden spacer.

5 kg w 17 dni! Lepiej niż w reklamie, i to bez biegania.

Waga poranna - 104,9 kg.

Drugi tydzień diety pudełkowej - bilans:

- niestety dwa dni poza założeniami (był tort urodzinowy, wino i takie tam)

- średnia aktywność dzienna - 2568 kcal (poprzednio 2544 kcal)

- średnie spożycie dzienne - 1954 kcal (nie wliczając w to dni poza dietą)

- deficyt energetyczny z całego tygodnia - 3223 kcal (nie wliczając w to dni poza dietą)

- aktualna waga - 106,3 (ubytek tygodniowy - 0,8 kg), (ubytek w poprzednim tygodniu - 2,8 kg) = razem ubytek w ciągu 2 tygodni - 3,6 kg.

Ostatecznie zamknąłem pierwszy tydzień diety pudełkowej - bilans:

- tylko jeden dzień poza założeniami (było wino, był majonez i ciastko z cukrem pudrem)

- średnia aktywność dzienna - 2544 kcal

- średnie spożycie dzienne - 1925 kcal (nie wliczając w to dnia poza dietą)

- deficyt energetyczny z całego tygodnia - 3192 kcal (nie wliczając w to dnia poza dietą)

- aktualna waga - 107,1 kg (ubytek 2,8 kg).

Muszę przyznać, że pilnowanie się z niedojadaniem do ustalonej wcześniej rozsądnej diety redukcyjnej nie jest wcale takie trudne i dopiero teraz, przy moim trzecim podejściu, dojrzałem do tego tematu - co prawda przede mną pierwszy weekend, ale myślę, że system się sprawdza i jeśli nie dopuszczę do siebie żadnych kusicieli, to mogę osiągnąć swój wymarzony cel. Marzą mi się ubrania o dwa rozmiary mniejsze. Te stare, duże, już mi się powoli rozsypują ze starości, nowe duże ciężko kupić i mało które mi pasują - ciągle czekam, aż schudnę, żeby kupić sobie nowe.

Po czterech dniach zmniejszyłem wagę o 2,4 kg.

Poranna waga - 107,5 kg.

Średnia dzienna aktywność z ostatniego tygodnia - 2476 kcal.

Spożywane - dieta pudełkowa - 1800 kcal + dodatki w formie mleka do kawy, łyżeczki miodu do wieczornej herbaty itp. - razem ok. 1900 kcal.

Pierwszy dzień po powrocie do diety - pełna dyscyplina, dostosowana do aktywności. Dieta pudełkowa + dodatkowo 1 jabłko + 2 kubki kawy z mlekiem + 1 czubata łyżeczka miodu = łącznie spożycie wyszło 2017 kcal. Przez cały dzień bez poczucia głodu - jedynie w ciągu spaceru z psem chwilowy spadek glikemii (w weekend wyładowałem cały zapas glikogenu). Sen - 8 godzin.

Aktywność wczorajszego dnia zakończyłem na poziomie 2625 kcal.

Dzisiaj aktywność podstawowa - 2197 kcal, spożyte 1883 kcal (deficyt 314 kcal).

Średnia dzienna aktywność za ostatni tydzień - 2504 kcal.

poranna waga - 109,2 kg (-0,7 kg w ciągu jednego dnia).