10 grudzień -25
- szklanka soku z cytrynką
- kawa ropuszcz. z mlekiem
- kawa czarna sypana
- bułka grahamka
- 0,3 soku pomidorowego
- bedzie jeszcze potrawka z kurczaczkiem
i 2 drinki bo ide na urodzinki :D
zaliczone:
wiesiołek
15 min marszu na swiezym powietrzu
cw. 0
9 grudzień - 24
dziś wstałam o 10:30 lol ale taaak wypoczęta ze hej :D
- szklanka wody z cytrynką
- duży jogurt naturalny activia
- kawa rozpuszczalna z mlekiem
- na uczelnię biorę maślankę naturalną :)
- a na kolację w planie gotowana pierś z kurczaka z rosołku :D
zaliczone:
wiesiołek
oliwka antycelulit
ćwiczonka
25 min orbitrek
200 półbrzuszków
oł je
od dłuższego czasu kupowałam spodnie i spódnice w rozmiarze 40 z uwagi na biodra ( i nawet jeśli mi polecą tam to cm to i tak mam tam szerokie kości ) no aleeeeeeeeeeeeeee i tak jaka radocha dziś kupiłam spodnie w rozm. 38 !!! dziś wolne od pracy ach jak cudownie, za chwile jade tylko na uczelnie i wróce do domku po 19 ale i tak jakoś ten dizonek taki milusiński
buziaki!!
pomiarownia 8.12
-ostatnia pomiarownia była 17 listopada
nie ważyłam się, bo muszę kupić baterie do wagi:p
pomiary:
17.11
biust
92cm ------------ >89cm (-3)
pod biustem 79cm -------->78 (-1)
talia 76 ---------> 75 (-1)
pępek 87 ----------> 84 (-3)
biodra 96,5 ------------> 91 (-5,5)
udo środek 49 = 49
łydka 34 =34
razem: - 13,5 cm :D
8 grudzień -23
- herbata
- bułka grahamka z serem i pomidorem
- pierś z kurczaka w płatkach kukurydzianych
- sałatka: sałata lodowa, papryka zielona i czerwona, ogórek świeży, sos balsamiczny
- herbata z cytryna
- kawa czarna sypana
- 2 litry wody
- kubek kakao
zaliczone:
peeling twarzy
peeling nóg
oliwka antycelulit
ćwiczonka:
15 min marszu naświeżym powietrzu
ćw z hantelkami:
50 razy barki - ręce na bok
60 razy biceps
80 razy na klatke
35 min orbitrek :D
7 grudzień - 22
- kawa z mlekiem
- kawa sypana czarna
- herbata z dziurawca
- domowa tortilla : placek, pierś z kurczaka, pomidor, hetchup
- kieliszek wina
- kotlet z kurczaka w panierce
- sałatka: sałata lodowa, pomidor, ogórek, oliwki sos koperkowy na oliwie
herbata z cytryną
2 czekoladowe cukierki :D
zaliczone:
wiesiołek
ćwiczonka:
100 łokcie do tyłu
30 razy głowa do góry i na dół
30 razy głowa na boki
120 razy skłony na bok na talię
100 razy skośne brzucha
6 grudzień -21
- herbata miętowa
kubek rosołu
- 2 kawałki chleba z dżemem jagodowym
- kubek rosołu
- kubek rosołu
- udko z kurczaka
- 2 łyżki sałatka jarzynowej
herabata z cytryną
- kawa sypana czarna
- 3 patisonki
ćwiczęń zero - przez kaca :P
5 grudzień - 20
jedzonko ( dziś imieniny mamki więc kurde bela moż ebyć nieciekawie ;p)
- kawa rozp. z mlekiem
- herbata z cytryną
- jogurt pitny danone truskawkowy
- 2 kotlety panierowane z kurczaka
5 kulek winogron
- w planie mam zjeść na imprezce ( jeszcze jeden kotlet z kury, coś w galarecie) - trzymajcie z amnie kciuki obym nie uległa pokusom !!!
a no i wypije zdrówko mamki :D
zaliczone:
wiesiolek
oliwka antycelulit
ćwiczonka
30 min orbitrek
50 razy barki ręce na bok
70 razy ćw z hantlami na biust
50 razy nożyce poziome
50 razy nożyce pionowe
20 razy z hantelkami ręce do góry
4 grudzień - 19
tak jakby 3 dzień z bialkami :P
- kawa rozpuszczalna czarna
- serek homo waniliowy
- dostałam prosto z piekarni ciepły, świeży paluch z makiem i zjadlam ;o
- 1,5 L wody
- herbata z pokrzywy
- talerz rosołu zmakaronem
- pierś z kury gotowana
- kawa z mlekiem
- 5 kulek winogrona
- 2 lampki wina wytrawnego
zaliczone:
wiesiołek
ćwiczonka:
dziś z hantelkami :)
100 powtórzeń na triceps ( 50 lewa i 50 prawa ręka)
50 razy barki ręce na bok
50 razy barki -ręce do przodu
100 powtórzeń biceps
50 razy ręce do góry
140 razy skłony na bok na talię ( 70 razy w lewo i 70 razy w prawo)
30 składów
50 razy nożyce pionowe
50 razy nożyce poziome
40 razy głową w prawo i lewo
30 razy głowa góra i dół
co do tych dwóch ostatnich ćwiczeń wyczytałam że ujędrniają szyje i pomagają w niwelowaniu drugiego podbródka :D
a ćwiczonka z hantelkami uwielbiam - mam lekkie 1kg ( z uwagi na chore nadgarstki) ale i tak szczerze polecam takie ćwiczenia ładnie kształtują ręce, plecy, biust (kiedyś pani instruktorka na fitnesie powiedziała " dziewczyny wyobraźcie sobie, jak latem, mając krótki rękaw sięgacie śmiało po pysznego drinka, a wasze ręce sa jędrne i mają delikatne rysy mięśni" hahah ot co!
jestem dziwna wiem :P
na wieczór zrobiłam jeszcze:
50 składów
50 cw na pośladki
50 razy nożyce poziome
50 razy nożyce pionowe
i dpiero poszłam sie myc i spac ych
3 grudzień - 18
2 dzień z białkami
- kawa rozpuszczalna z mlekiem
- serek homo
- kawa rozpuszczalna czarna
- grillowana pierś z kury
- kubek wody
- herbata z dziurawca
- jajecznica z 2 jaj, troszke cebulki, 2 plastry szynki, ciutek oleju
- kubek coli
-serek homo waniliowy
zaliczone:
wiesiołek
eveline 3D
oliwka antycelulit
peeling twarzy
ćwiczonka:
100 skłonów na boki ( 50 razu na lewo i 50 na prawo)
100 powtórzeń na skośne
120 "przysiadów" na pośladki
100 kopnięć
20 razy pompki na krześle na triceps
100 razy wymhy łokci do tyłu
50 razy nożyce pionowe
50 razy nożyce poziome
30 razy skrecanie głowy na prawo i lewo
30 razy zginanie głowy do góry i dołu
50 razy " wymachy rąk do przodu"
50 razy " wymachy rąk do tyłu"
25min ORBITREK
