Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Nerd-Witch

Piątek 16/08/24

Menu własne:

śniadanie: sałatka grecka z serem feta, oliwkami, czerwona cebulą, pomidorkami koktajlowymi i ogórkiem; kabanos drobiowy z lokalnego eko-gospodarstwa

obiad: łosoś grillowany, warzywa grillowane, sałatka wiosenna z sosem vinegrette

kolacja: sałatka z arbuza, czarnych oliwek i sera feta; maliny

Ciało: zimny prysznic + serum antycellulitowe

Czwartek 15/08/24

Menu własne:

Wyjście z Postu Dąbrowskiej FAZA 3

1. sałatka z pomidorów i ogórka z greckim serem manouri

2. maliny

3. młode gotowane ziemniaki, fasolka szparagowa i jajko sadzone, kefir

4. sałatka z awokado, pomidora i ogórka z oliwą i sokiem z cytryny

Ciało: masaż szczotką na sucho, zimny prysznic + serum antycellulitowe

Środa 14/08/2024

Menu z cateringu 1400 kcal:

Wyjście z Postu Dąbrowskiej FAZA 3

1. pasta z awokado z pomidorem, pieczywo razowe, kolorowa papryka

2. malinowa pianka jogurtowa z musem wiśniowym i nerkowcami

3. grillowana cukinia z sosem porowym, prażonymi migdałami i kaszą kuskus

4. krem z białych warzyw z topinamburem

5. sałatka z dynią, jarmużem, awokado i tofu z orzechami włoskimi

6. sałatka z tuńczykiem, oliwkami, ogórkiem, pomidorem i greckim serem Manouri

Ciało: zimny prysznic, peeling + serum antycellulitowe

Wtorek 13/08/2024

Menu z cateringu 1400 kcal + własne:

Wyjście z Postu Dąbrowskiej FAZA 3

1. budyń jaglany na mleku kokosowym z musem z czerwonej porzeczki i miętą

2. sałatka grecka z tofu i oliwkami

3. zapiekanka z makaronem sojowym, bakłażanem, brokułem, cukinią i papryką

4. koktajl z truskawkami na mleku migdałowym

5. sałatka z granatem, pomarańczą i truskawkami z orzechami nerkowca i rukolą z dressingiem na bazie oliwy, ser grecki, 1/2 awokado 

Ciało: zimny prysznic + serum antycellulitowe

Aktywność: rowerek 50 minut (25 km)

Poniedziałek 12/08/2024

Menu z cateringu 1400 kcal:

Wyjście z Postu Dąbrowskiej FAZA 3

1. klasyczny hummus z kolendrą, sałatka z pomidorów i ogórka z pesto, chlebek z nasion

2. shake malinowo-jagodowy z korzeniem maca

3. kalafior posypany orzechami, z kaszą pęczak, fasolką edamame i prażonymi pestkami słonecznika

4. sałatka owocowa z kiwi i grejpfrutem, skyr z orzechami nerkowca

5. sałatka z blanszowanego buraka, orzechami wloskimi z sosem vinegret

Ciało: zimny prysznic + serum antycellulitowe

Niedziela 11/08/2024

Manu własne:

Wyjście z Postu Dąbrowskiej FAZA 3

1. sałatka grecka: oliwki, pomidor, ogórek, cebula, ser FETA, ocet winny, zioła

2. maliny garść migdałów

3. warzywa grillowane: bakłażan, cukinia, cebula, sałatka z pomidora, ogórka i zielonej papryki z miętą, łosoś pieczony

4. kilka plasterków drobiowego pasztetu pieczonego z lokalnego eko-gospodarstwa, pomidory bez skóry, dwa plasterki sera białego

5. maliny

Ciało: zimny prysznic, peeling + olejek migdałowy

Aktywność: rowerek 60 minut (30 km)

Sobota 10/08/2024

Manu własne:

Wyjście z Postu Dąbrowskiej FAZA 3

1. sałatka grecka: oliwki, pomidor, ogórek, cebula, ser FETA, ocet winny, zioła

2. maliny

3. 1/3 saszetki ryżu basmati z warzywami: pomidorami, baklażanem, cukinią i pieczarkami z przyprawą garam masala i natka pietruszki

4. kilka plasterków drobiowego pasztetu pieczonego z lokalnego eko-gospodarstwa, sałatka z pomidora, awokado i ogórka
Ciało: zimny prysznic olejek + migdałowy 

Piątek 09/08/2024

Menu z cateringu 1200 kcal + własne:

Wyjście z Postu Dąbrowskiej FAZA 2

1. kalafior z brukselką, frytki z ogórka

2. cykoria z roszponką, jabłkiem i granatem

3. pasztet warzywny postny, kiszona kapusta, sałatka z pomidorkami cherry

4. postna zupa minestrone

5. postne stir-fry, sałaty z marchewką rzodkiewką i ogórkiem

6. kilka plasterków pasztetu drobiowego z lokalnego eko-gospodarstwa

7. gulasz warzywny z bakłażanem, cukinią, pomidorami i pieczarkami z oliwą z oliwek

Ciało: zimny prysznic + olejek migdałowy

Czwartek 08/08/2024

Menu z cateringu 1200 kcal + własne:

Wyjście z Postu Dąbrowskiej FAZA 2

1. krem z kalafiora z ziarnami słonecznika

2. surówka z czerwonej kapusty, jabłka i natki pietruszki, cukinia grillowana, 1/2 pomidora

3. smoothie z pomarańczy i malin z jagodami goji

4. gulasz z warzyw korzeniowych z papryką, surówka z jabłka i pora, kolorowe papryki

5. puree z selera, surówka z kapusty pekińskiej i papryki

6. sałatka z awokado, ekologicznym jajkiem, pomidorem, ogórkiem i oliwą z oliwek, pasztet drobiowy z lokalnego eko-gospodarstwa

7. kilka plasterków koziego sera

Ciało: szczotkowanie ciała na sucho, zimny prysznic + olejek migdałowy

Środa 07/08/2024

Menu z cateringu 1200 kcal + własne:

Wyjście z Postu Dąbrowskiej FAZA 2

1. kalafior pieczony z curry, słupki z kalarepy

2. surówka azjatycka z kapusty pekińskiej z oliwą i sezamem

3. postna sałatka jarzynowa, ogórek kiszony z czerwona cebulką

4. cykoria i jabłko z sosem truskawkowym

5. pół papryki faszerowanej kapustą kiszoną, rzodkiewka

6. gulasz warzywny z bakłażanem, pieczarkami, cukinią, pomidorami, natką pietruszki i garam masala z oliwą z oliwek

7. kilka plasterków sera koziego, garść malin, garść orzechów laskowych

Ciało: zimny prysznic + olejek migdałowy