Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Babok.Kukurydz!anka

W czwartek wykonałam trening siłowy. miałam w planie jeszcze pobiegać, ale postanowiłam sobie odpuścić. Trening wystarczył. Za to spędziłam wieczór z winem i deską serów. 

Na piątek nie -planowałam nic. Po pracy miałam spotkanie z psychologiem, a wieczorem rezerwację w restauracji. Nie było sensu kłaść nacisku na ćwiczenia czy biegi, bo czasu i tak by nie starczyło. Poza tym jeden dzień luzu świata nie rozwalił. 

Chcieliśmy iść do innej restauracji. W miasteczku nieopodal zmienia się właściciel restauracji, w której byliśmy na walentynki. Chcieliśmy iść więc te tam i na rocznicę związku. Niestety do końca roku rezerwacje były pełne i byliśmy tylko na liście rezerwowej. Lubię takie właśnie rezerwacje, gdzie przewidziana jest tylko konkretna liczba gości na wieczór. Nie ma kolejek ani czekania aż ktoś zje, po prostu jak bookujesz stolik to wolno ci zostać aż do zamknięcia lokalu, bo chodzi o atmosferę a nie tylko jedzenie. A jedzenie było tam niesamowite! Do tego nie ma menu, tylko szef kuchni gotuje to, co akurat trafiło na rynek rano. Zawsze świeże produkty, ciekawe aranżacje. 

Niestety restauracja był oblężona kilka tygodni do przodu i nie udało się wejść z listy rezerwowej. Poszliśmy więc do cafe restauracji - co z reguły sugeruje gorsze jedzenie, z której mąż brał kiedyś cathering w czasie pandemii - na moje urodziny. Lokal był pusty gdy przyszliśmy, ale my jadamy wcześnie, a Holendrzy późno. Sala była przystrojona obrazami z kolekcji Happy Cows, więc bardzo mi się podobało. 

Na przystawkę w restauracji wzięłam pieczony kozi ser z jabłkiem. Podano je w appelflapie. Polane miodem z orzechami. Bardzo lubię tą kombinację.

Na główne wzięliśmy sarninę. Rzadko można trafić dziczyznę w Holandii, bo polowania są tu mniej popularne niż w Polsce. Tym bardziej, że zalesienie jest niewielkie. Sos grzybowy, puree z pasternaku, pieczone ciasto ziemniaczane i gruszka gotowana w winie. Plus czerwona kapusta pieczona w cieście.

Zaczynam się napalać na wyprawę rowerową. Cośtam wstępnie bawiłam się z planowaniem. Jednak póki przyjaciółka nie wybierze trasy to mogę sobie jeździć palcem po mapie. 

Kusi mnie Maasroute - trasa od Maastrichtu do Rotterdamu. Ciekawymi punktami będzie niewątpliwie sam Maastricht gdzie są katakumby, które można zwiedzać, poza tym Maastricht ponoć jest bardzo różny od miasteczek w Noord Holland. i ponoć większości Holandii. Hoek van Holland chcę też odwiedzić, bo tam są wrota morskie, które odwiedziliśmy z Ukochanym rok temu. Myślę, że się one Reni spodobają. Generalnie szlak prowadzi wzdłuż rzeki Mozy, więc będzie ładnie. Kilka przepraw promami - a to już robiliśmy podczas Zuidezee route. 480km jest do zrobienia. Tym razem jednak w kilku miejscach bym się chciała zatrzymać na dwie noce. Aby pozwiedzać i aby siodełko odpoczęło. 

Poniżej filmik z ciekawszymi miejscami trasy. 

Poniżej podobny filmik z trasy, którą już zjechałam. 

Wkrótce przyjdzie nam planować wyprawę rowerową numer 2 z moją przyjaciółką. W tym roku zjechałyśmy trasę wokół dawnego Morza Południowego - 500km, a w przyszłym jeszcze nie wiemy. Oczy świecą mi się na Maasroute - czyli z Limburgii do Zelandii. Zelandia jest piękna. Byłam tam rok temu z Ukochanym na piesze wędrówki. O Limburgii każdy kogo znam mówi, ze to piękne miejsce. Inne od reszty Holandii. I ponoć ma wzniesienia! 

I teraz mam dwie opcje - nocujemy z Airbnb jak ostatnio - czekające na nas czyste pościele, łazienki, pokoje, domki, campingi. Albo... kupię większy namiot i zatrzymamy się na polach namiotowych. Dostępne oczywiście łazienki, prysznice, mini zaplecze kuchenne, czasem pralka, często internet. Tylko śpi się "u siebie". Mam namiot 3 osobowy ale typu pop-up, czyli po złożeniu jest to koło o średnicy 80cm. Słaba opcja na rower. Więc musiałabym kupić nowy. I oczy świecą mi się na dwa modele - cena bardzo zbliżona. 

Model 1 - klamot. Waga 12 kg, dwie sypialnie po 2 osoby, więc sporo prywatności i możliwość trzymania toreb przy pupie. Do tego przedsionek po środku szeroki na 2m czyli wejdą oba rowery i powinno dać się wyślizgnąć na spacer do wc. 

plusy - dużo przestrzeni, schowane rowery, więcej prywatności. Ma warstwę fresh&black czyli nie nagrzewa się na słońcu, a dzięki czaerni od środka można spać także kiedy jest jasno na zewnątrz. W NL słońce potrafi świecić do 22 a być widno nadal o 23.

minusy - 12 kg władować i utrzymać na bagażniku to jak jazda z kratą piwa... da się, ale zajmie dużo miejsca i swoje waży - bagażniki mamy do 25kg. 

Opcja 2: nie klamot. Waga - 2,5 kg. 10 kilo mniej niż poprzedni. Do zakupu na stronie dla ludzi lubiących wędrówki. Sypialnia jedna, na 3 osoby. Przedsionek niewielki i na zdjęciach nie widać, by był z podłogą, więc ewentualne torby mogą podmoknąć od spodu, chyba, że się je podłoży. Namiot jest miękki, torba po spakowaniu - średnia. 

Plusy - waga!

Minusy - dzielenie sypialni, rowery na zewnątrz, torby trzeba będzie pewnie podłożyć

Dodatkowym zakupem będzie przejściówka kontaktu campingowego na domowy, bo ładowarki do rowerów mamy na dwa bolce a campingowe kable mają chyba 5 bolców. Ewentualnie ładowanie przez noc w łazience. Ale pewniej bym się czuła ładując w namiocie - więc potrzebny byłby także przedłużacz - listwa. Można wziąć z domu. Muszę też sprawdzić, czy te ładowarki pójdą na prądzie na campingu - jest tam chyba mniej amperów - nie pamiętam.

Który namiot Waszym zdaniem wypada korzystniej? 

Moja latarka na pierś do biegania dziś rozmasowała mi się podczas biegu i odmawia ładowania. Zachodzi jakieś spięcie wewnątrz. Możliwe, że musi wyschnac bo dziś używałam jej w deszczu.  Ciężko będzie ja zastąpić, bo pisałam już kiedyś,, e nawet jak są identyczne na amazonie to przysyłają inne gówno, a za zwrot trzeba zapłacić. Większość kamizelek z ledami jak na zdjęciu powyżej, nie ma latarek. A te z latarkami nie mają tych LEDów. Jutro spróbuję znów podłączyć do ładownia. 

 Ogólnie wieje tak paskudnie, że biegłam pochylona noy Jackson.

Zrobiłam sobie dwa pierwsze treningi biegowe. W poniedziałek jeszcze było wolne od pracy, więc chociaż trochę słońca uświadczyłam. W zasadzie to deszczu, ale i tak było fajnie. Na te interwały muszę się cieplej ubierać, bo samego szybkiego biegu jest mało, a więcej intensywnego marszu. 

 Drugi bieg w ciemnościach. Gdy wracam z pracy to słońce zachodzi. Rozwiało się mocno. Nie wiem, czy to już sztorm, ale wiać ma do przyszłego tygodnia. Dzięki nowym drzwiom , nie wieje już w domu. Teraz tylko w wentylacji słyszymy wiatr. W zasadzie to tak w linii prostej, mój dom może być najwyższym budynkiem patrząc od samego wału morskiego. Jak w naszej okolicy wiatr się rozhula, to zawsze mocniej niż w reszcie kraju. 

Poniżej zdjęcie z biegu. 

Zrobiłam zaplanowany na piątek trening [w niedzielę] i nawet jestem z siebie podwójnie zadowolona, bo zwiększyłam obciążenie przy deadliftach do 28 kilogramów. No – było ciężej. 3x po 10 powtórzeń.

Nie wiem czy na stałe zamontować na sztangę te 5kg więcej, bo przy unoszeniu bioder z ławką mogę mieć problem, by się spod takiej sztangi wykaraskać. Nie jest problemem uniesienie bioder, ale przerwy między setami – wtedy muszę zejść biodrami do podłogi, nie spadając przy tym z ławeczki – sztanga lubi wtedy mi wpadać na części ud czy bioder, wywołując bolesne dociskanie. Aż się dziwię że nie mam siniaków.

Zważyłam się – niby ważę się codziennie, ale zważyłam się z pomiarem tłuszczu. Oj niedobrze. 9 procent za dużo. 16 kilo za dużo. Nie wiem, jak się z tym czuć. Wyglądam nadal dobrze, ale to nadal to już ma cienką granicę. Na selfiakach często mam już drugi podbródek – na zdjęciach wykonanych przez innych ludzi – tym bardziej. Nie podoba mi się to.

Ostatnio Garmin znów mi pokazał bezproduktywny stan treningu. To znaczy, że rzuciłam się z motyką na słońce i przeciążyłam organizm, który się źle regeneruje i nie rokuje poprawy w wynikach sportowych. To oznacza, że trzeba zwolnić. Wiem, że zdjęcie poniżej nie wygląda jak zwolnienie, ale nim jest.

Biegi 1 typu – After Burn. After Burnt o specyficzne interwały, które bazują na biegach na 90proc możliwości przekładanych marszami. Od 100sek marszu w fazie 1 do 70 sek marszu w fazie 3. Bieg zaś wydłuża się z 30 do 45 sekund. Kilka powtórzeń plus treningi co 4 dni. Robiłam je kiedyś – świetne są te interwały, naprawdę można się spocić. Od fazy 2 lub 3 odpoczywa się w truchcie – ja wybieram marsz. Może w drugim cyklu dam radę truchtać, ale aby obniżyć tętno [a ja podejrzewam, że z moim układem krwionośnym jest coś nie tego, bo mi tętno nie spada jak powinno] muszę przejść do marszu, a nie truchtu.

Biegi 2 typu – TB. Plan treningowy dla początkujących z książki trening Biegacza – Jak zacząć biegać. Polecam książkę – kompendium wiedzy dla amatorów. Pomijam w planie pierwsze 4 tygodnie, które są marszami. Nie jestem aż takim kanapowcem. Tydzień 5 to treningi po 1 minucie truchtu na 5 minut marszu. Bardzo back to the basics. Ten typ treningów pomógł mi pozbierać się po coronie w 2020. Pułap tlenowy wzrastał, mięśnie miały czas odpocząć…

Założenie jest takie, aby biegać AB co 4 dni, a TB w wtorki, czwartki, soboty – jak miałam kiedyś zwyczaj biegać. Jeśli wypadnie tego dnia AB to TB przechodzi na kolejny wtorek, czwartek lub sobotę.

Wydaje mi się że z tą intensywnością treningów szanse zajechania się są minimalne – chyba, że położy mnie grypa, która obecnie tutaj panuje. No i trening siłowy jeszcze rozpisałam – poniedziałek, środa, piątek – czyli tak, jak ćwiczę [przynajmniej teoretycznie] obecnie. Wiem, ze planować jest łatwo i pewnie będzie do pupy, jak będę styrana po całym dniu w pracy, ale dziś mam nadzieję, dziś wierzę, że się uda. 

Wykonałam ostatni trening tygodnia do systemu nagród. Do torebki. Jeszcze 7 tygodni. 

Zwiększyłam sobie ciężar w deadlifcie do 28kg. Myślę by zamienić hollow hold na coś innego. Ciężko zrobić mi poprawnie to ćwiczenie z uwagi na kręgosłup. Zwłaszcza ostatnio bardzo często bolą mnie plecy. Leżenie w łóżku czy jazda samochodem potrafi boleć. Coś jest nie tak. Spróbuję na razie leczyć się jogą. 

 Mam już dość długów włosy, by przeszkadzały i we wszystkim, a za krótkie by coś z nimi zrobić. Mam ochotę wpleść wełnę i zrobić sobie warkoczyki. Ale to chyba dziecinne, co? Z jednej strony nikt nie ma prawa narzucać mi swoich opinii, a z drugiej mam prawie 37 lat i chyba już mniej wypada. Czy wypada to myślenie polskie we mnie? Mało miasteczkowe. Kusi mnie by coś pokombinować z włosami. Na razie sobie mówię se przed urlopem, na urlop zrobię sobie coś dziwnego z włosami. 

A co wy zrobiłyście najbardziej radykalnego z włosami? Ja właśnie tak kiedyś zaplatalm czarna wełnę we włosy i robiłam sobie warkoczyki do pasa. Tak koło 180 na raz. Nosiłam aż mi się znudziło. I potem znów zaplatalm.

Nie obchodzimy świąt. Co roku porzucamy kolejne tradycje. Ja w boga nie wierzę, mąż z roku na rok też coraz mniej zainteresowany. Więc zrobiliśmy sobie sobotnią randkę, jak co sobotę. Był dorsz na kolację i wino do tego. 

Choina stoi bo ładna, a tak to nie było nic. Jak włączyłam rmf classic by choć kolęda zagrała, to speaker opowiadał o imigranckim chłopcy, co leżał martwy na plaży na wybrzeżu morza śródziemnego - więc już wolę bez kolędowania.

Od rana trochę pogoniłam za praniem, zrobiłam sobie hybrydy i popołudniu usiedliśmy razem do randki. Prezentów też nie było. Kupimy sobie po nowym roku materac. Stary mamy już 6 lat, więc jego czas przeminął. Wybraliśmy teraz model z 10 letnią gwarancją - stroną letnią i zimową - znając życie tylko letniej będziemy używać, bo i tak nam w nocy jest zawsze za gorąco. Patrząc na jego cenę to może to też być mój prezent urodzinowy od razu. Nie zależy mi.

Dziś w planach trening, może bieg. Póki co mam lenia i sierdzę z kotem i herbatką. Fajnie było by się przebiec póki nie pada.

W końcu zrobiłam zdjęcie drzwi z klamką. Dziś wpadł umówiony stolarz zmierzyć kolejne okna do wymiany. Holender. Wczoraj dostał wiadomość. Dziś pomierzył, do soboty złoży ofertę. Są się? Da się. Nigdy więcej polskiej ekipy. BTW. Monter tej polskiej ekipy miał nam poczta wysłać uszczelki, których zapomniał zamontować w czerwcu... Nadal ich nie ma. Nawet powiadomienia z aplikacji poczty, że idzie list... Fachowcy... 

Ja zaś zrobiłam poniedziałkowy trening na klatkę, ABS i pośladki. 

Zwiększyłam liczbę powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Możliwe, że zwiększę ciężar. Dziś próbuje się zebrać do biegania. Póki co, drugi dzień bólu głowy. Boję się że będzie bolało mocniej. Od rana biorę miks tabletek i w większości bez rezultatu. Póki co przygasł, ale pewnie wróci. 

W minionym tygodniu przez obecność monterów i porządkach na drugi piętrze domu, gdzie mam siłownię i pralnie, nie zrobiłam ostatniego treningu siłowego. Zaczynam więc wyzwanie o torebkę. Na nowo.

 Okno I drzwi na miejscu. Pozostałe okna w końcu obrobione. Na zdjęciu nie ma wciąż uchwytu drzwi, bo nie byłam w domu za jasnego od dnia jego montażu. 

W poniedziałek miałam dwa spotkania po pracy, więc w domu byłam po 20tej w sam raz by trochę jeszcze posprzątać w salonie i iść spać. 

We wtorek zaś udekorowalismy okno i ubrałam choinkę. 

Naokno wróciła nalepka dającą trochę prywatności. Koło 21 jeszcze wieszałam zasłony. Firan nie używamy. Nie lubię. Podoba mi się holenderski styl. Transparentność. Plus ozdoby. 

  Kot ma swoją lezanke na parapecie. Na kaloryferze kolejną. Skubana ma więcej miejsc od leniuchowania w tym domu niż my. 

 Dekorowanie zakończyłam przed 22. Więc biegu nie było. Czuję się, jakby przejechał mnie pociąg. Dziś chce zrobić i trening i bieg.

Nie wykonałam ostatniego treningu planowanego na miniony tydzień. W weekend miałam montaż okien i jedynie wychodziłam na łyżwy i bieganie. O treningu przypomniałam sobie o 22 w łóżku.

No trudno. Realizacja celu przesunie się więc o jeden tydzień. 

Ma zza to nowe czerwone drzwi i okno. Zostały mi jeszcze okna dachowe. Szkoda, że nie robią ich czerwonych. Będzie do wyboru antracyt, biel lub drewno.