Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Quatre

7:40 90 g tofu, łyżka oleju, przyprawy
11:20 serek wiejski 200 g
14:20 jogurt grecki 200 g, płatki owsiane, śliwki suszone ( 5 szt.), pestki słonecznika, kawa z mlekiem 3,2 % ( o,5 l)
17:30 dwie garstki orzeszków ziemnych
21:10 camembert smażony, kapusta pekińska, oliwki, papryka konserwowa, oliwa z oliwek sos sałatkowy

40 minut na rowerku stacjonarnym ( 20 min. w przerwie w pracy i 20 min po pracy przed snem ). Pracuje w tym tygodniu od 8- 14 , mam dwie godziny przerwy i wracam do pracy 16-20. W przerwie wyprowadzam psa, szykuje coś do jedzenia, hmmm... słaba wymówka. Trzeba zacząć się więcej ruszać :)

7:40 jogurt grecki 200 g, płatki owsiane, rodzynki, pestki słonecznika
11:20 serek wiejski 200 g
14:20 jajecznica z trzech jaj z cebulką, dwie łyżki oleju, resztka barszczu białego
17:20 dwie garstki orzeszków ziemnych
21:00 jogurt grecki 200 g, płatki owsiane, rodzynki, pestki słonecznika

20 minut na rowerze stacjonarnym 

7:40 jogurt grecki, płatki owsiane, rodzynki, pestki słonecznika
11:20 serek wiejski 200g
14:20 trzy jajka na twardo, barszcz biały
17:20 dwie garstki orzeszków ziemnych
21:00 tofu 150 g, łyżka oleju rzepakowego, przyprawy

10:20 jogurt grecki 200g, rodzynki, pestki słonecznika,płatki owsiane
13:10 tofu ( 90g), resztka sałatki z dnia poprzedniego
16:10 3 jajka na twardo, barszcz biały
19:00 jogurt grecki 200 g, rodzynki, pestki słonecznika, płatki owsiane, 2 piwa 0,5 l
22:40 sałatka ( kapusta pekińska, feta, oliwki czarne, papryka konserwowa, pestki słonecznika, sos sałatkowy)

11:00 jajecznica ( 3 jajka, cebula, 3 łyżki oleju, wegeta, pieprz)
15:00 jogurt grecki 200 g, pestki słonecznika, rodzynki,płatki owsiane
18:00 camembert, warzywa na patelnię
22:00 sałatka ( kapusta pekińska, oliwki czarne, papryka konserwowa, feta, oliwa z oliwek, sos sałatkowy)

Spacer 7 km :)

10:00 jogurt grecki ok. 200 ml, płatki owsiane, rodzynki, pestki słonecznika
13:10 dwie kiełbaski sojowe, musztarda
16:10 jogurt grecki 200 ml, płatki owsiane, rodzynki, pestki słonecznika
19:20 dwie kiełbaski sojowe, musztarda, czerwone wino
22:30 tofu 180 g, 3 łyżki oleju, przyprawy

16.01.2015

7:40 smażony camembert, 4 szkl. wody, herbata owocowa
11:00 serek wiejski 200 g
14:20 jogurt grecki 200 g, płatki owsiane, rodzynki, pestki słonecznika, 4 szkl. wody z cytryną
17:20 5 kotletów sojowych panierowanych, jeden ziemniak, mizeria, garść pistacji ,3 szkl. wody
20:00 dwa piwa 0,5 l
22:00 camembert smażony, dwie pomarańcze, garść pistacji 2 szkl. wody

Czyli co zjadłam wczoraj :
7:40 smażony camembert ( 120 g) 3 szklanki wody z cytryna, herbata owocowa bez cukru
11:00 żółty ser ( brakuje mi wagi kuchennej, nie mam pojęcia ile tego sera wagowo było )
14:20 miska fasolki po bretońsku ( fasola biała, cebula smażona na oleju rzepakowym, serek topiony, koncentrat pomidorowy, przyprawy), kawa z mlekiem 0,5 l, 4 szkl. wody
18:20 orzeszki ziemne + dwa jabłka 2 szkl. wody
21:40 sałatka ( kapusta pekińska, sałata lodowa, oliwki czarne, feta tłusta ok. 50 g, papryka konserwowa, pestki słonecznika uprażone na patelni, oliwa z oliwek, 1/2 saszetki sosu sałatkowego)., garsć pistacji, 3 szkl. wody

Muszę kupić wagę kuchenną bo bez tego ani rusz. Od dzisiaj staram się wprowadzić zmiany: kupiłam już płatki owsiane, jogurt, bakalie, będę rozszerzać swoje menu :)

11:00 dwie garstki orzeszków ziemnych
14:00 jajecznicaj z cebulką ( 3 jajka, dwie łyżki oleju rzepakowego, średniej wielkosci cebula, pieprz, vegeta), kawa z mlekiem bez cukru ( 0,5 l) - chyba na razie nie zrezygnuje z mleka, 4 szklanki wody z cytryną
18:00 dwie garstki orzeszków ziemnych
21:00 sałatka ( kapusta pekińska, sałata lodowa, ok. 50 g. fety, czarne oliwki, papryka konserwowa, oliwa z oliwek, sos sałatkowy 1/2 saszetki ), 3 szklanki wody

Przez cały dzień byłam najedzona, udało się nie podjadać wieczorem i nie wstawać do lodówki w nocy :)

7:35 szejk bananowy ( jeden banan, 300 ml. mleka 3,2 %), herbatka owocowa bez cukru, trzy  szklanki wody z cytryną.