stempelek49 - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 30 wpisów. - Archiwum: stycznia 2014

03.04.2014

4 kwietnia 2014 , Komentarze (2)

Jadłospis na dzień 2014-04-03

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	608g	64,8g	72,5g	176,2g	8,0g	1600 kcal
I śniadanie		70 g	5,0 g	2,2 g	45,2 g	1,1g	219kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0g	41 kcal
	Bułka kajzerka	60 g	5,0 g	2,2 g	35,2 g	1,1g	178kcal
II śniadanie		10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0g	41 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0g	41 kcal
Obiad		265g	38,0g	22,3g	20,8 g	3,0g	424kcal
	Marchew	45 g	0,5 g	0,1 g	3,9 g	1,6g	12 kcal
	Pieczony kurczak	120g	35,5g	19,9g	0,0 g	0,0g	320kcal
	Puree z ziemniaków	100g	2,0 g	2,3 g	16,9 g	1,4g	92 kcal
Podwieczorek		70 g	4,3 g	14,8g	29,7 g	1,4g	265kcal
	Rożki francuskie z jabłkami	70 g	4,3 g	14,8g	29,7 g	1,4g	265kcal
Kolacja		193g	17,5	33,2g	70,5 g	2,5g	651kcal
	Bułka kajzerka	60 g	5,0 g	2,2 g	35,2 g	1,1g	178kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0g	41 kcal
	Czekolada mleczna	18 g	1,1 g	5,5 g	10,3 g	0,5g	96 kcal
	Nutella	25 g	1,6 g	7,8 g	14,1 g	0,9g	133kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0g	78 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0g	74 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0g	51 kcal

Dodaj komentarz

02.04.2014

3 kwietnia 2014 , Skomentuj

Trochę choruję i wszystko jest nie tak jak być powinno.

Jadłospis na dzień 2014-04-03

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1184g	55,8g	41,3g	237,5g	14,3g	1499kcal
I śniadanie		475 g	30,6g	21,2g	95,5 g	8,6 g	666 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Bułka grahamka	90 g	8,1 g	1,5 g	50,5 g	6,0 g	227 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Serek wiejski naturalny	120 g	13,2g	6,0 g	2,4 g	0,0 g	116 kcal
	Dżem brzoskwiniowy	30 g	0,1 g	0,0 g	18,7 g	0,0 g	75 kcal
	Chipsy z solą morską i pieprzem	15 g	0,9 g	5,3 g	7,4 g	0,6 g	80 kcal
II śniadanie		244 g	5,9 g	4,7 g	46,3 g	0,0 g	252 kcal
	Jogurt z owocami	234 g	5,9 g	4,7 g	36,3 g	0,0 g	211 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
Przekąska		15 g	1,2 g	1,3 g	9,1 g	1,1 g	49 kcal
	Muesli	15 g	1,2 g	1,3 g	9,1 g	1,1 g	49 kcal
Obiad		30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
Kolacja		250 g	16,6g	13,8g	50,6 g	2,6 g	384 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Kasza manna z truskawkami i płatkami migdałów	150 g	4,8 g	3,5 g	15,0 g	1,5 g	105 kcal
	Bułka kajzerka	60 g	5,0 g	2,2 g	35,2 g	1,1 g	178 kcal
Bez posiłku		170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal

Dodaj komentarz

01.04.2014

1 kwietnia 2014 , Komentarze (1)

Dzień bez ćwiczeń.

Jadłospis na dzień 2014-04-01

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1569g	82,4g	77,8g	321,6	21,4g	2272 kcal
I śniadanie		100 g	7,5 g	5,3 g	46,0 g	5,9 g	241kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
II śniadanie		120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114kcal
Przekąska		15 g	1,2 g	1,3 g	9,1 g	1,1 g	49 kcal
	Muesli	15 g	1,2 g	1,3 g	9,1 g	1,1 g	49 kcal
Obiad		170 g	11,4g	9,5 g	44,0 g	2,4 g	306kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Spaghetti z mięsem drobiowym	150 g	11,4g	9,5 g	24,0 g	2,4 g	225kcal
Podwieczorek		464 g	35,8g	25,4g	105,3g	4,6 g	798kcal
	Jogurt z owocami	234 g	5,9 g	4,7 g	36,3 g	0,0 g	211kcal
	Hamburger	230 g	29,9g	20,7g	69,0 g	4,6 g	587kcal
Kolacja		600 g	12,6g	17,9g	87,6 g	5,2 g	548kcal
	Frytki smażone	65 g	2,3 g	11,3g	27,1 g	1,9 g	215kcal
	Coca Cola	250 g	0,0 g	0,0 g	26,5 g	0,0 g	105kcal
	Mandarynki	130 g	0,8 g	0,3 g	14,6 g	2,5 g	55 kcal
	Sok pomarańczowy	100 g	0,8 g	0,2 g	9,0 g	0,8 g	41 kcal
	Panierowane filety z kurczaka Stripsy	55 g	8,7 g	6,1 g	10,4 g	0,0 g	132kcal
Bez posiłku		100 g	12,7g	18,0g	1,4 g	0,2 g	216kcal
	Jajecznica na maśle	100 g	12,7g	18,0g	1,4 g	0,2 g	216kcal

Dodaj komentarz

31.03.2014 podsumowanie tygodnia

31 marca 2014 , Skomentuj

Podsumowanie tygodnia: 24 - 30 marca 2014

Schudłam 0,6 kg

Podstawowa przemiana materii: 1572 kcal. Całkowita przemiana materii: 2672 kcal

Waga zjedzonego pożywienia: razem 10262g (1466g średnio) w tym:

białko - 573,2g (81,88g średnio),

tłuszcz - 567,4g (81,05g dziennie),

węglowodany - 1980g (282,85g dziennie),

błonnik - 171,2g (24,45g dziennie),

energia - 14799 kcal (2114 kcal dziennie), 1633 kcal zbędne (233 kcal dziennie)

Ćwiczenia: twister 133 minuty, orbitrek 35 minut, treningi 42 minuty, - średnio 30 minut dziennie /

Dzień dzisiejszy

Jadłospis na dzień 2014-03-31

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1579g	78,2g	60,4g	237,6g	31,1g	1700kcal
I śniadanie		310 g	11,8g	13,2g	69,1 g	13,0g	413 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Marchewka z groszkiem	150 g	3,2 g	0,5 g	8,6 g	5,1 g	51 kcal
	Korzeń pietruszki	40 g	1,0 g	0,2 g	4,2 g	2,0 g	15 kcal
	Majonez	10 g	0,1 g	7,2 g	0,3 g	0,0 g	66 kcal
Przekąska		390 g	2,6 g	0,8 g	43,6 g	11,8g	153 kcal
	Marchew	200 g	2,0 g	0,4 g	17,4 g	7,2 g	54 kcal
	Jabłko	190 g	0,6 g	0,4 g	26,2 g	4,6 g	99 kcal
Obiad		310 g	21,8g	4,6 g	66,8 g	4,4 g	368 kcal
	Kasza gryczana	60 g	7,6 g	1,9 g	41,6 g	3,5 g	202 kcal
	Ogórek	180 g	1,3 g	0,2 g	5,2 g	0,9 g	23 kcal
	Grillowany filet z piersi kurczaka	50 g	12,9g	2,5 g	0,0 g	0,0 g	62 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
Podwieczorek		234 g	5,9 g	4,7 g	36,3 g	0,0 g	211 kcal
	Jogurt z owocami	234 g	5,9 g	4,7 g	36,3 g	0,0 g	211 kcal
Kolacja		335 g	36,1g	37,1g	21,8 g	1,9 g	555 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Kurczak z rożna	120 g	27,6g	22,8g	0,0 g	0,0 g	312 kcal
	Pączki mini	10 g	0,3 g	1,8 g	6,0 g	0,1 g	41 kcal

Dodaj komentarz

30.03.2014

31 marca 2014 , Skomentuj

Ćwiczeń nie było, ale 60 minut szybkiego spaceru i 180 minut ciężkiego sprzątania. a także za dużo słodyczy (spotkanie rodzinne). Woda w porządku i w sumie dzień ok.

Jadłospis na dzień 2014-03-30

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1685g	89,0g	79,3g	332,7	30,0g	2317kcal
I śniadanie		255 g	20,8g	15,4g	72,3 g	5,9 g	491 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Serek wiejski naturalny	120 g	13,2g	6,0 g	2,4 g	0,0 g	116 kcal
	Miód	30 g	0,1 g	0,0 g	23,9 g	0,0 g	97 kcal
II śniadanie		35 g	1,1 g	0,0 g	25,3 g	0,0 g	107 kcal
	Żelki	35 g	1,1 g	0,0 g	25,3 g	0,0 g	107 kcal
Obiad		350 g	15,1g	6,1 g	39,5 g	1,8 g	265 kcal
	Zupa pomidorowa	230 g	9,2 g	5,3 g	5,1 g	1,8 g	97 kcal
	Makaron nitki	120 g	5,9 g	0,8 g	34,4 g	0,0 g	168 kcal
Podwieczorek		330 g	17,6g	29,9g	89,0 g	4,9 g	685 kcal
	Sernik na zimno	60 g	8,2 g	4,9 g	15,8 g	0,7 g	140 kcal
	Herbatniki dekorowane cukrem	50 g	3,4 g	10,8g	34,8 g	1,0 g	250 kcal
	Sałatka owocowa z bakaliami	150 g	3,5 g	5,0 g	22,7 g	3,2 g	140 kcal
	Rolada lodowa caffe latte	70 g	2,5 g	9,2 g	15,7 g	0,0 g	155 kcal
Kolacja		675 g	27,6g	19,8g	106,2g	17,4g	668 kcal
	Rosół	200 g	11,2g	5,4 g	2,4 g	1,0 g	98 kcal
	Makaron nitki	120 g	5,9 g	0,8 g	34,4 g	0,0 g	168 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Marchewka z groszkiem	170 g	3,6 g	0,5 g	9,7 g	5,8 g	58 kcal
	Korzeń pietruszki	80 g	2,1 g	0,4 g	8,4 g	3,9 g	30 kcal
	Majonez	10 g	0,1 g	7,2 g	0,3 g	0,0 g	66 kcal
	Chleb żytni razowy	80 g	4,7 g	1,4 g	41,0 g	6,7 g	170 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
Bez posiłku		40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal

Dodaj komentarz

29.03.2014 :)

29 marca 2014 , Skomentuj

ćwiczenia 15 minut pilates, 35 minut orbitrek

wyzwanie 855/1200 minut ćwiczeń w miesiącu

nawyki

woda za mało !!!

dzień

Jadłospis na dzień 2014-03-29

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1355g	61,1g	77,5g	285,0g	22,8g	2001kcal
I śniadanie		130 g	11,0g	17,6g	46,3 g	5,9 g	365 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
II śniadanie		46 g	1,6 g	5,3 g	27,9 g	3,6 g	154 kcal
	Czekolada mleczna	15 g	0,9 g	4,6 g	8,6 g	0,4 g	80 kcal
	Jabłko suszone	31 g	0,7 g	0,7 g	19,3 g	3,2 g	74 kcal
Obiad		705 g	29,5g	33,3g	85,9 g	4,5 g	745 kcal
	Zupa pomidorowa z ryżem	250 g	8,5 g	4,0 g	27,0 g	2,3 g	173 kcal
	Kotlet schabowy w panierce smażony	80 g	11,8g	19,0g	9,6 g	0,6 g	253 kcal
	Mizeria ze śmietaną	100 g	1,3 g	4,8 g	3,8 g	0,5 g	60 kcal
	Puree z ziemniaków	75 g	1,5 g	1,7 g	12,7 g	1,1 g	69 kcal
	Budyń o smaku czekoladowym po przygotowaniu	200 g	6,4 g	3,8 g	32,8 g	0,0 g	190 kcal
Podwieczorek		250 g	6,3 g	5,0 g	38,8 g	0,0 g	225 kcal
	Jogurt z owocami	250 g	6,3 g	5,0 g	38,8 g	0,0 g	225 kcal
Kolacja		224 g	12,7g	16,3g	86,1 g	8,8 g	512 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	2 g	0,3 g	0,4 g	0,0 g	0,0 g	5 kcal
	Miód	12 g	0,0 g	0,0 g	9,5 g	0,0 g	39 kcal
	Chleb żytni razowy	105 g	6,2 g	1,8 g	53,8 g	8,8 g	224 kcal
	Serek kanapkowy	80 g	6,2 g	10,0g	2,8 g	0,0 g	126 kcal

Dodaj komentarz

28.03.2014

28 marca 2014 , Skomentuj

ćwiczenia - 25 minut twister

wyzwanie 805/1200 minut ćwiczeń w miesiącu 21 dni

nawyki

woda - trochę za mało

dzień /

Jadłospis na dzień 2014-03-28

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1362g	89,1g	87,8g	236,7g	28,6g	1995kcal
I śniadanie		295 g	24,4g	35,4g	50,0 g	4,2 g	597 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Pomidor	80 g	0,7 g	0,2 g	2,9 g	1,0 g	12 kcal
	Jajecznica na maśle	100 g	12,7g	18,0g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
	Bułka grahamka	45 g	4,1 g	0,8 g	25,2 g	3,0 g	113 kcal
II śniadanie		210 g	2,0 g	3,1 g	47,1 g	4,3 g	214 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Krówki	30 g	1,5 g	2,7 g	22,3 g	0,0 g	120 kcal
Obiad		388 g	30,6g	20,1g	39,4 g	7,2 g	435 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Pomidor	80 g	0,7 g	0,2 g	2,9 g	1,0 g	12 kcal
	Bigos	250 g	26,0g	18,0g	6,0 g	2,8 g	280 kcal
	Chleb żytni razowy	40 g	2,4 g	0,7 g	20,5 g	3,4 g	85 kcal
	Kiełbasa śląska	8 g	1,5 g	1,2 g	0,0 g	0,0 g	17 kcal
Podwieczorek		8 g	1,0 g	1,9 g	4,5 g	0,3 g	40 kcal
	Chrupki kukurydziane z orzeszkami	8 g	1,0 g	1,9 g	4,5 g	0,3 g	40 kcal
Kolacja		461 g	31,1g	27,3g	95,7 g	12,6g	709 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Miód	12 g	0,0 g	0,0 g	9,5 g	0,0 g	39 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Serek wiejski naturalny	120 g	13,2g	6,0 g	2,4 g	0,0 g	116 kcal
	Groszek konserwowy	75 g	3,7 g	0,2 g	11,9 g	4,3 g	47 kcal
	Majonez	8 g	0,1 g	5,7 g	0,2 g	0,0 g	53 kcal
	Chleb żytni razowy	80 g	4,7 g	1,4 g	41,0 g	6,7 g	170 kcal
	Wafle ryżowe	20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
	Bita śmietanka	6 g	0,2 g	1,0 g	1,0 g	0,0 g	14 kcal

Dodaj komentarz

27.03.2014

28 marca 2014 , Skomentuj

ćwiczenia - 25 minut twister

wyzwanie 780/1200 minut ćwiczeń w miesiącu - przez 20 dni

nawyki - ok

woda - ok

dzień - /

Jadłospis na dzień 2014-03-27

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1542g	87,6g	90,7g	264,3g	25,5g	2127kcal
I śniadanie		445 g	22,1 g	27,5 g	72,9 g	5,3 g	609 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Chleb pszenny	40 g	3,4 g	0,6 g	21,7 g	1,1 g	103 kcal
	Pomidor	120 g	1,1 g	0,2 g	4,3 g	1,4 g	18 kcal
	Jajecznica na maśle	100 g	12,7 g	18,0 g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
	Banan	150 g	1,5 g	0,5 g	35,3 g	2,6 g	143 kcal
Przekąska		325 g	14,7 g	11,6 g	57,9 g	5,6 g	373 kcal
	Mleko 2 %	250 g	8,5 g	5,0 g	12,3 g	0,0 g	128 kcal
	Muesli	75 g	6,2 g	6,6 g	45,6 g	5,6 g	245 kcal
Obiad		260 g	27,7 g	23,8 g	76,0 g	8,0 g	597 kcal
	Krówki	10 g	0,5 g	0,9 g	7,4 g	0,0 g	40 kcal
	Pomidory z puszki	30 g	0,4 g	0,1 g	1,2 g	0,0 g	7 kcal
	Bułka grahamka	120 g	10,8 g	2,0 g	67,3 g	8,0 g	302 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Cielęcina	80 g	15,9 g	2,5 g	0,0 g	0,0 g	86 kcal
	Olej rzepakowy	10 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	0,0 g	88 kcal
Podwieczorek		240 g	2,2 g	0,5 g	27,1 g	4,6 g	106 kcal
	Pomarańcza	240 g	2,2 g	0,5 g	27,1 g	4,6 g	106 kcal
Kolacja		272 g	20,9 g	27,3 g	30,4 g	2,0 g	442 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Twaróg śmietankowy	80 g	13,2 g	14,8 g	1,9 g	0,0 g	190 kcal
	Miód	12 g	0,0 g	0,0 g	9,5 g	0,0 g	39 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Jabłko	40 g	0,1 g	0,1 g	5,5 g	1,0 g	21 kcal

Dodaj komentarz

26.03.2014 poniżej 90 kg !!!

26 marca 2014 , Komentarze (2)

Jestem bardzo dumna z siebie. Pierwszy raz od 12 lat pojawiła się 8 na początku na wadze. Z tej okazji pozwoliłam sobie na trochę łakoci - lody i herbatniki - święto !!! Najbliższe ważenie będzie w sobotę i niekoniecznie musi być tak optymistycznie. Ale najważniejsze - jest 8 i jestem szczęśliwa. Mam nadzieję, iż 7 powitam jeszcze w tym roku.

ćwiczenia - 30 minut twister

wyzwanie 755/1200 minut ćwiczeń w miesiącu

nawyki - ok

woda - ok

dzień -

Jadłospis na dzień 2014-03-26

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1509g	83,7g	65,3g	329,6g	22,8g	2177kcal
I śniadanie		285 g	27,4g	20,3g	77,4 g	2,0 g	598kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Szynka wieprzowa	45 g	7,7 g	9,1 g	0,4 g	0,0 g	114 kcal
	Serek wiejski naturalny	120 g	13,2g	6,0 g	2,4 g	0,0 g	116 kcal
	Miód	30 g	0,1 g	0,0 g	23,9 g	0,0 g	97 kcal
	Chleb pszenny	75 g	6,4 g	1,1 g	40,7 g	2,0 g	193 kcal
II śniadanie		264 g	6,5 g	5,4 g	55,4 g	3,2 g	284 kcal
	Jogurt z owocami	233 g	5,8 g	4,7 g	36,1 g	0,0 g	210 kcal
	Jabłko suszone	31 g	0,7 g	0,7 g	19,3 g	3,2 g	74 kcal
Przekąska		210 g	0,5 g	0,4 g	54,7 g	4,3 g	216 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Obiad		230 g	21,5g	4,9 g	37,3 g	5,8 g	260 kcal
	Krówki	30 g	1,5 g	2,7 g	22,3 g	0,0 g	120 kcal
	Galaretka z kurczakiem	200 g	20,0g	2,2 g	15,0 g	5,8 g	140 kcal
Podwieczorek		280 g	12,0g	9,8 g	19,5 g	3,3 g	202 kcal
	Pomarańcza	120 g	1,1 g	0,2 g	13,6 g	2,3 g	53 kcal
	Pomidor	80 g	0,7 g	0,2 g	2,9 g	1,0 g	12 kcal
	Mielonka	80 g	10,2g	9,4 g	3,0 g	0,0 g	137 kcal
Kolacja		240 g	15,8g	24,5g	85,3 g	4,2 g	617 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb żytni razowy	35 g	2,1 g	0,6 g	17,9 g	2,9 g	75 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	80 g	6,5 g	3,9 g	27,6 g	0,8 g	170 kcal
	Lody jogurtowe z truskawkami Grycan	70 g	2,4 g	7,7 g	16,2 g	0,1 g	146kcal
	Herbatniki Hit Choco Sticks z czekoladą mleczną	20 g	1,4 g	4,1 g	13,4 g	0,4 g	97 kcal

Dodaj komentarz

25.03.2014 :)

25 marca 2014 , Komentarze (1)

ćwiczenia - 30 minut twister

wyzwania - 725/1200 minut ćwiczeń

nawyki

woda

dzień

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1297g	74,3g	69,1g	258,6g	21,8g	1884kcal
I śniadanie		350 g	28,9g	23,8g	74,4 g	6,7 g	601 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Chleb żytni razowy	80 g	4,7 g	1,4 g	41,0 g	6,7 g	170 kcal
	Szynka wieprzowa	60 g	10,3g	12,2g	0,5 g	0,0 g	152 kcal
	Dżem brzoskwiniowy	30 g	0,1 g	0,0 g	18,7 g	0,0 g	75 kcal
	Pomidory z puszki	45 g	0,6 g	0,1 g	1,8 g	0,0 g	10 kcal
	Serek wiejski naturalny	120 g	13,2g	6,0 g	2,4 g	0,0 g	116 kcal
II śniadanie		233 g	5,8 g	4,7 g	36,1 g	0,0 g	210 kcal
	Jogurt z owocami	233 g	5,8 g	4,7 g	36,1 g	0,0 g	210 kcal
Przekąska		40 g	0,5 g	0,9 g	37,3 g	0,0 g	162 kcal
	Krówki	10 g	0,5 g	0,9 g	7,4 g	0,0 g	40 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
Podwieczorek		240 g	2,2 g	0,5 g	27,1 g	4,6 g	106 kcal
	Pomarańcza	240 g	2,2 g	0,5 g	27,1 g	4,6 g	106 kcal
Kolacja		434 g	36,9g	39,2g	83,7 g	10,5g	805 kcal
	Cukier	10 g	0,0 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	41 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
	Jajo	65 g	8,1 g	6,3 g	0,4 g	0,0 g	90 kcal
	Pomidory z puszki	30 g	0,4 g	0,1 g	1,2 g	0,0 g	7 kcal
	Spaghetti z mięsem drobiowym	200 g	15,2g	12,6g	32,0 g	3,2 g	300 kcal
	Migdały	10 g	2,0 g	5,2 g	2,1 g	1,3 g	57 kcal
	Czekolada mleczna z całymi orzechami laskowymi	4 g	0,3 g	1,6 g	1,8 g	0,1 g	23 kcal

Dodaj komentarz

	ksiezniczka
	krystyn
	ela61
	nussell
	beata703

	MalaMalgosia1989
	Wiosna122
	Wercia_1983
	_Pola_
	wesolagrubaska900
	paczektoffi
	izunia199011
	nowyplan
	DietetyczkaNaDiecie
	BedeWalczycDoKonca

Odwiedzin:	37020
Komentarzy:	746
Założony:	7 września 2013
Ostatni wpis:	4 września 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika: stempelek49

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49