Moj pasek postepu wyglada teraz tak...

Waga 59.2kg to waaga ktora regularnie wyswietla mi sie na szklanej przyjaciolce. Postanowilam, ze zmienie swoj cel na stabilne 58...A bylo tak blisko ;)

Coz...bolalo;) Na redukcje 1.2kg daje sobie czas do 12 czerwca. Co oznacza, ze musze sie wziasc ostro do pracy. Pisze stabilne 58 bo gdzies mi juz migal na wadze ten wynik z tym, ze stabilnie bylo przy wadze 59. Niestety jesli chce ujrzec pasek na brzuchu do samego pepka musze sie troche bardziej wysilic. Bo on ginie gdzies w polowie drogi. Wracam wiec do cadio i diety. A bylo tak milo...;)

Tradycyjnie PIlates. To jest niezmienne...nie zmieniam bo kocham ta forme cwiczen. I wiem na 100% ze dziala.

Dieta czysta oparta na warzywach, bialku i zdrowych tluszczach. Plus woda...duzo wody. Regularne posilki (z tym nie bedzie problemu bo to juz nawyk). Takze dzialam. Dzialam ostro. Mam 15 dni. 

Chce zobaczyc wkoncu moja kreche ;) Moj brzuch nigdy nie bedzie taki...

ale kreska ma byc i koniec! ;)

niestety to prawda...:)

Milego!

To, ze nie psze nie oznacza wcale, ze dalej nie walcze. Dzialam z tym, ze po ciuchu ;) W moich treningach zaszly male zmiany. Nadal tradycyjnie pieszcze sie Pilates z tym, ze w koncu po tak dlugich i wytrwalych poszukiwaniach dorwalam sie do gumy do cwiczen :)

Guma jest genialna a treningi z nia daja mega wycisk. Robilam tylko jeden jak narazie, dzis bedzie drugi bo nie chce przesadzic ;) Cos w sam raz dla kogos takiego jak ja bo trening ramion nie byl nigdy moja mocna strona. Z guma cwicze cale cialo w tym samym czasie. Pracuje nad technika bo latwa nie jest ;)

Po za guma dorwalam jeszcze w bardzo przystepnej cenie stanik sportowy ktory ujrzycie na nowych zdjeciach puzona i koszulke Reeboka. Prawie za friko ;) Sklada sie z 2 czesci. piekna nie jest ale cwiczy sie w niej swietnie ;)

Dodatkowo wprowadzilam do menu jagody goji i migdaly. Na stale. DO owsianki od ktorej nadal jestem uzalezniona ;) Ponoc migdaly maja moc i sprawiaja, ze tluszcz z brzucha latwiej znika...sprawdze to w praktyce.

Zastanawiam sie roniez nad dodaniem nasion chia niestety jak narazie nie moge ich spotkach w rozsadnej cenie. MAm je na celowniku. Staram sie jesc czysto i konsumowac tyle warzyw ile sie tylko da. Lato sprzyja moim planom pozbycia sie resztki tluszczu z puzona.

A puzon wyglada na dzien dzisiejszy tak :)

Moje paintowe zdolnosci sa zaiste imponujace ;)

Z boku widac co mi jeszcze zostalo do spalenia ;) i w nosie to mam...powiem nieskromnie i butnie, ze zostalo mi malo ;)

Jak pomysle, ze kiedys byl taki robi mi sie slabo ;) Mam szczera nadzieje, ze nigdy juz mi sie to nie przytrafi ;)

Nadrabiam zaleglosci w waszych pamietnikach. Lekko nie jest bo czasu brak. Zauwazylam, ze jedna osoba ktora byla dla mnie mega motywacja zwinela kramik :( Przykro mi bo szczeze podziwialam jej osagniecia. Inna zdradza bezwstydnie Denise i ogolnie sie obija ;) Jeszcze inna sie rozmnozyla ;) Duzo sie dzieje ;)

Milego!

P.s moze nudze ale serio walcze o moj wymarzony brzuszek ;)

Stal sie cud. Z brzucha spadly kolejne 2 cm :) Teraz jest 82. Nadal marze o tym aby zejsc ponizej 80. Brakuje mi tylko 3cm i bedzie pelen sukces :)

Kreska niesmialo wraca. Nie spodziewalam sie, ze te kilka treningow ktore wykonalam do tej pory beda mialy takiego powera. Waga wacha sie miedzy 59-60 kg wec nie jest zle. Koncentruje sie bardziej na cm i na tym jak puzon wyglada. Niedlugo sie pochwale ;) Jak zawsze... o taki ze mnie brzuchowy narcyz.

Nadal sie szlajam z baratem po gorach i lasach. Chasamy jak dzikie zajace. Trasy mamy nieziemskie. Uwaga chwale sie ;)

Ostatnio obeszlismy to jeziorko. te kamyczki na drugim brzegu...ja tam bylam ;)

A po drodze strumyk...

I most zwodzony ;)

Milego!

Zdjecia z ostatniego wpisu traktuje jak poczatek nowego brzuchowego wyzwania. Start mam o wiele lepszy niz ostatnim razem ;) Nie zmieniam wagi na pasku bo chce sie skoncentrowac na centymetrach. Ostatni pomiar z czwartku ukazal kolejny spadek o -2 cm z uda, -1 z tali i -1 z bioder. Brzuch bez zmian ;) ha ha ;)

Wracam do Pilates. Zaskoczone? ;) Nie widze powodu aby zmieniac cos co dziala i sprawia mi przyjemnosc. 2 treningi juz wykonane. Dodatkowo spacery z bratem. To bedzie moje jedyne "cardio". Trase mamy piekna bo Szwecja jest piekna ;) Po plaskiej Holandii to mega szok dla moich oczu.

Tak zaczynam. Ograniczenie do 50km/h...staram sie nie lamac prawa ;)

POd takie "gorki" wlazimy aby urozmiaicic sobie trase. Fajny podjazd do domu. Gdybym pod taki podjezdzala na mojej wiernej kozie w nl to nigdy nie bylabymm gruba ;) Zjazd byl by jeszcze ciekawszy ;)

Schody dla pupki ;)

I cos dla oka ;)

Wesolych!

Dzis po dlgiej przerwie zrobilam fotki mojego puzona. Waga..przerazajace 58.5kg. Nie planowane. Samo spadlo. Metody nie podam bo nikomu nie zycze. Nawet nie zapisuje tego genialnego wyniku w moim pamietniku bo mam szczera nadzieje ze przybedzie mi choc 1 kg. 

To tak jakby ktos sie zastanawial co sie stanie jesli przez rok bedziecie maltretowac swoj brzuszek Pilates i nagle przestaniecie :)

Kreska zanikla po ok 2 miesiacach. A tak ciezko na nia pracowalam ;) Lawo ja bedzie odnowic. Chyba... Na marginesie...dopiero wstalam wiec wybaczcie mi odzienie :)

Wracam.

No dobra co ma miesnien w posladku do bioder? ;)

Mięsień pośladkowy mały (łac. musculus gluteus minimus) - przyczepem początkowym mięśnia jest powierzchnia pośladkowa talerza kości biodrowej, między kresą pośladkową przednia i dolną. Dalej włókna mięśniowe zbiegają się wachlarzowato w kierunku powierzchni przedniej krętarza wielkiego, na którym przyczepia się silne ścięgno mięśnia. Między właśnie tym ścięgnem i szczytem krętarza znajduje się kaletka maziowa.

Unaczynienie i unerwienie ? t. i n. pośladkowe górne, wychodzące z miednicy mniejszej przez otwór nadgruszkowaty.

Funkcje:

• odwodzi kończynę
• powoduję zginanie lub prostowanie stawu biodrowego
• cześć przednia obraca udo do wewnątrz, tylna zaś obrót na zewnątrz

W ten o to sposob znalazlam przyczyne napiecia w biodrach. Z tego co wyniuchalam w internecie uraz tego miesnia moze doprowadzic do zapalenia " bioder".  Co ciekawe  czuje miesnie posladkow ale myslalam, ze to zwykle zakwasy. Nigdy nie skojarzylabym, ze napiecie w biodrach moglo pojawic sie od przetrenowania tylka :) W tej chwili stawiam na malego ale rownie dobrze moge miec uraz na srednim. Duzy odpada ;) To tlumaczy dlaczego Pilates tak ladnie zredukowal bol w tym tygodniu. Przy urazach tych miesni stosuje sie zykle rozciaganie i  leki przeciwzapalne lub gdy jest powazniej leki sterydowe. Takze lyknelam wczoraj aspiryne i w ciagu godziny bol zniknol.

Wsciekla jestem na siebie bo gdybym 2 tygodnie temu rozciagnela sie po treningu wszystko bylo by ok. Teraz a) boli mnie doopa b) czuje napiecie w biodrach c) o treningach moge zapomniec :) W ten o to sposob strzelilam sobie w  kolano!

Teraz mam dylemat. Nie wiem co robic. Najlepsze jest to, ze teraz gdy nie koncentruje sie na biodrach wyraznie czuje przyczyne bolu :) Do rozcaiagania bioder dokladam rozciaganie pupala i czekam na poprawe. Tesknie za porzadnym treningiem brzucha i nie wiem czy jutro sie powstrzymam. Ja juz poprostu musze....... tydzien go tylko mizialam. Musze dac mu wycisk bo uschne. 

A tu winowajaca. To ten trening rozlozyl mnie na...posladki ;)

Milego!

Denise Austin: Arms & Shoulders Workout Level 1

Denise Austin: Total Body Pilates Challenge 

Denise Austin: Stretching & Flexibility Workout

Jutro przerwa  w srode kolejny trening zlozony tylko z Pilates. W czwartek przerwa w piatek 24 kilometry rowerem jesli pogoda na to pozwoli. W sobote moze podzialam na orbim jesli po rowerowej przygodzie wszystko bedzie ok jesli napiecie w biodrach nie minie zostane przy Pilates.

Menu z dzis:

Sniadanie: platki owsiane z kakao, slonecznikiem, sezamem, rodzynkami+ mleko.

Lunch: zupa z soczewicy + kanapka z serem.

Przekaska: jabko+ maslanka

Obiad: zupa z soczewicy+ pieczona makrela.

Kolacja: serek wiejski z siemiem lnianym i slonecznikiem.

Bialko: 120g, wegle: 189g, tluszcz: 56g

Motywacje bo potrzebuje ich jak nigdy ;)

Milego! :)