Pamiętnik odchudzania użytkownika:
monika20monika

Leniwa niedziela - a ja podjęłam decyzję o zmianie treningu :) Powoli wywalam ten mój nieszczęsny rower stacjonarny- jak na razie w dni z Ewą (ze Skalpelem) nie będzie rowerka zaczynąjąc od dzisiaj :) Dziś jestem juz po 8 treningu - i wciąż się męcze wykonując go :) Przez to cholernie niskie ciśnienie na dworze czuje, że strasznie zatrzymała mi się woda w organizmie - co i pokazała dziś waga 51,8 kg i moje nogi na których widzę wodny celulit ... 

Menu :

9:00 - kanapka z salami 130 kcal, kanapka z sałatą wędliną i pomidorem 95 kcal, 85 g twarożku z pomidorem 95 kcal

11:30- len z wodą 35 kcal, słonecznik 50 kcal, owsianka z budyniem - 220 kcal 

Co będzie dalej się okaże - nie chcę juz wypisywać co zjem bo ostatnio za każdym razem się z tym mijam- nie jestem dumna z wczorajszych 1700 kcal ale już od dziś znów obiecuję sobie dyscyplinę do 1500 kcal- którą chce utrzymać, ograniczając ćwiczenia. Nie wiem jak mi to wyjdzie ale staram się :) Szukam pozytywów mówiąc sobie, że lepsze 1700 kcal niz 2300 kcal :) Tak wiec aż tak wczoraj nie przesadziłam - w końcu to stabilizacja a nie dieta :P :) Tak jak juz kiedyś pisałam, ćwiczenia muszę ograniczyć ponieważ od 1 lipca będę musiała wyeliminować je w sumie całkowicie z powodu wyjazdu z Polski, a zależy mi na tym żeby nie odstawić ćwiczeń z dnia na dzień, bo jak wiadomo mogło by to wpłynąc na wzrost wagi a tego chcę uniknać :) Myślę że w Anglii postaram pilnować się do 1500 kcal bez ćwiczeń- mam nadzieję ze taka ilość kalorii pozwoli mi utrzymać wagę bo we wrześniu/październiku muszę kupić suknię ślubną ;D! 


EDIT: 1800 kcal ...

Witam moje Drogie :) Dzisiaj zimno znów jak nie wiem co, dwa ostatnie wieczory spędziłam na juwenaliach- wczoraj Westbam ;D Dziś narzeczony w pracy więc mogę polenić się w domku z ciepłą herbatką :) Wreszcie od 2 dni jestem W MIARĘ zadowolona ze swojego menu, od 2 dni kontroluję też ilość błonnika w mojej diecie (wczoraj 36 g dzisiaj 32 g) oczywiście tylko orientacyjnie bo nie da się do do 0,1 g tego wyliczyć :) 

Menu:

8:30 - 130 kcal kanapka z serem twargowym z mascarpone i wedliną, 180 kcal tost z żóltym serem, 35 kcal - tzw deseczka z delmą , 35 kcal len + woda

10:20 - 100 kcal póltora ciasteczka HIT , i pól cukierka kawowego 50 kcal, 210 kcal owsianka 

13:30 - 130 kanapka z sałatą, wędliną i pomidorem, 130 kanapka z salami, 60 kcal tzw. deseczka z serkiem topionym sałatą i pomidorem, 200 kcal talerz zupy borowikowej, 35 kcal len +woda

16:00 - 70 kcal dwa buraki ugotowane

19:00 - 70 kcal dwa buraki ugotowane + dwie kanapki

= około 1700 kcal odkryłam ze buraczki dobrze działają na moje jelita i mają dużo błonnika- no i lubię ich smak więc czemu by ich nie wprowadzić do diety :)

Już się nie mogę doczekać truskawek, porzeczek, jeżyn, czereśni !! A jak poczytałam ile mają błonnika to juz w ogóle szok hehe :) 3 garści porzeczek czerwonych to około 21 g błonnika- czyli całodzienne zapotrzebowanie ! Ale mimo wszytsko najbardziej czekam na truskawki, co prawda juz je widuje ale 15 zł za kg to wciąz przesada- a po ile są u was? Jadła juz któraś świeże truskawki w tym roku- przyznać się :P 

Aktywność :

45 minut rower stacjonarny bez obciążenia 

Czeka mnie duża próba ponieważ mama kupiła na jutro dla swojej mamy tort z napisem "dla Ciebie mamo" oraz piernika oblanego czekolada ... co prawda jak na razie udało mi się nic nie podjęść ale jutro będzie cięzej :( Ale dam rade !! Dam Radę !!

Ale się zdenerwowałam, weszłam na wagę po wczorajszym obżarstwie - za kare - i ujrzałam 52 kg- co było mega motywujące :) Oczywiście paska nie zmieniam bo zdaję sobie sprawę że to resztki w jelitach i woda- ale nerwy są na samą siebie. Mówi się zawsze od "jutra zaczynam" - tak sobie powiedziałam wczoraj i muszę dzisiaj dotrzymać słowa :) co prawda w moim wypadku to było "od jutra zaczynam stabilizację z głową" ale sens podobny :P Właśnie zrobiłam 7 trening - SKALPEL - powstrzymuję się od mierzenia (poza tym ja o nim potrafię całkiem zapomnieć hehe) i zmierzę się po 10 treningu- nie mam wysokich wymagań ale chciała bym chociaż po -1 cm ujrzeć bo jednak trochę mnie te cwiczenia kosztują czasu i wysiłku więc chciała bym ujrzeć chociaż minimalny efekt :)

Moje dzisiejsze menu :

7:30 - 130 kcal chleb sitkowy z serem twarogowym z mascarpone, 170 kcal chleb sitkowy z tatarem 

11:00 - 130 kcal chleb żytni razowy z serem twarogowym z mascarpone, 95 kcal- 3 buraki gotowane, 35 kcal len z wodą 

14:00 - 35 len z wodą, 200 kcal młoda kapusta z kiełbasą, 80 kcal pomidor + chleb żytni razowy 

17:00 - 220 kcal owsianka , 35 kcal len z wodą 

= około 1150 kcal - wiem ze mało ale po wczorajszym obżarstwie, i dzisiejszej wadze potrzebuję takiego dnia :)

Aktywność :

Skalpel Chodakowskiej 
45 minut rower stacjonarny bez obciążenia 

Witam dziewczynki, strasznie się dzisiaj ochłodziło, co jest niesprawiedliwe bo dzisiaj zamierzałam iść na juwenalia wieczorem- no ale trudno najwyżej pomarznę troszkę hehe :) Co do zakwasów - czy wy zdajecie sobie sprawę, że po zrobieniu przedwczoraj 31 minut turbo - miałam zakwasy wczoraj- ale dzisiaj mam je nadal ! masakra w brzuchu najgorzej - to chyba znaczy ze robiłam rzetelnie te ćwiczenia hehe :) Po skalpelu już nie mam zakwasów wiec chyba się powoli ciało przyzwyczaiło po 6 treningu.

Staram się od dzisiaj zwracac uwagę na błonnik w mojej diecie, może jak na codzien będzie go więcej to problemy z zaparciami znikną- niby minimum to 20 gram - i ja chyba tyle zjadam - piszę chyba, bo tylko raz- wczoraj to policzyłam i wyszło 20 - nie wiem jak bywało w innych dniach :) Wbrew pozorom przy 1450 kcal nie jest łatwo "nazbierać" tyle błonnika zwłaszcza ze moje ukochane jabłka z działki już się skończyły a nie chce tych sztucznych ze sklepu ...  

Menu :

7:30- 150 kcal tost, 165 kcal kanapka z żółtym serem i wędliną, 35 kcal kostka czekolady

9:40- 210 kcal owsianka , 55 kcal chałwa (10 gr), herbatnik 25 kcal

12:00- kanapka 150 kcal (z całkiem ciemnego chleba) z plastrem sera z mascarpone, kanapka tez całkiem ciemna z pasztetem drobiowym i pomidorem 100 kcal, 35 łyżka lnu z woda , 330 kcal rosół z makaronem 

kolejny posiłek planuję na około 15 30, a ostatni na 18stą bo potem wychodze ;)

oczywiście juz edytuję i mówie z ręką na sercu ze mnie słodycze pochłonęły i mam 1800 kcal ;/ ŹLE !!

Pisząc o całkiem ciemnym chlebie mam na myśli chleb żytni razowy - taki wilgotny z firmy "smak pomorski". Co prawda staram się zmieniać chleby w sumie z dnia na dzień i nie jeść ciągle takiego samego - jem : chleb graham, chleb sitkowy, chleb żytni razowy, i czasem chleb wiejski lub litewski :) Myślę, że przesada nie jest dobra w żadną stronę, na przykład kiedy jem tatara to nie jestem w stanie zjeść go z chlebem żytnim razowym bo jest po prostu zbyt "gorzki" - i zabija smak tatara, wtedy warto zjeśc na przykład chleb sitkowy, lub graham :) Specjalistka ani od chleba ani od żywienia nie jestem, do wszystkiego po prostu podchodzę z głową i tyle ;)

Witam Kochane :) Dzisiaj wykonałam mój 6 skalpel :) Nie powiem bo wciąż się przy nim męczę ale juz coraz mniej potu z siebie wylewam przy nim :) Jeśli chodzi o wagę - po wczorajszym 51,7 kg obraziłam się na nią i na razie na nią nie staje :)

Tak z ciekawości dzisiaj policzyłam sobie moje proporcje BTW- co jakis czas to robię kontrolnie :)

Wszystko wyszło super moim zdaniem ;)

tu macie dokładną rozpiskę http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/4ed959, mi wychodzi kalorycznie 1440 a tu niby 1369 kcal ale to nie jakaś drastyczna różnica :) 

przy 1400 kcal powinno być :

białko - 70-87 g    jest 67 g 
tłuszcz 37-45 g     jest 38 g
węglowodany 185- 152 g  jest  206 g
błonnik 20 g jest  20 g 

Witam :) Dzisiaj starałam się ugrzecznić moje menu bo jakościowo nie było się ostatnio czym chwalić :)

menu:

9:00 - 100 kcal mała kanapka z wedliną, 80 kcal duży burak gotowany, 200 kcal owsianka bez dodatków

Witajcie drugi raz dzisiaj :) Jako że z narzeczonym mamy manię robienia zdjec (biorę aparat prawie wszędzie) to i na dzisiejszym spacerze pocykaliśmy wiec wrzucę wam parę aktualnych fotek :)

 

Hej dziewczyny, muszę się wyżalić wykrzyczeć itd :) W skrócie wczorajsza sytuacja - stoję ja i moja mama -obok siebie- na przeciwko stoi babcia i jej siostra- i babcia wali tekst do swojej siostry "no one obie takie szczupłe wiecznie się odchudzają" - oczywiście do razu obie z mamą zaprzeczyłyśmy, ale szlag mnie chciał trafić jak mi wiecznie ktoś gada że jestem na diecie ! Na diecie byłam dwa razy w życiu - w roku 2008 oraz w 2012 - dieta polegała na ograniczaniu kalorii i ćwiczeniach- aktualnie jasne ze kontroluję co jem- i liczę kalorie ale normalnie pozwalam sobie NA WSZYSTKO, i na budyń i na słodzony jogurt i na słodycze i nawet jak bede miała ochotę to na chipsy- wszystko jest kwestią umiaru- zjadłam jakieś 2 tygodnie temu chipsy- jasne - ale zjadłam ich pól paczki, czyli o ile dobrze pamiętam jakieś 60 gram- kosztowało mnie to 300 kcal ale wliczyłam je w bilans i na pare miesiecy mi wystarczy chipsów- wszystko jest dla ludzi i warto o tym pamiętać, jak bym miała żyć z tym, że nigdy wiecej nie zjem budyniu, galaretki czy cukierka to by mnie szlag trafił, a to chyba nie o to chodzi - ćwiczę nadal ale robię to dla siebie i dla polepszenia stanu swojego ciała- wykonuje skalpel chodakowskiej, który wpływa na modelowanie, a nie killera żeby spalić jak najwiecej kalorii - wszytsko trzeba robić z jakąś logiką - ale jak mi ktoś gada że ja to jestem WIECZNIE na diecie to mnie aż telepie .... Moja mama to juz w ogóle człowiek demolka jeśli chodzi o jej menu- chipsy to średnio raz w tygodniu, pory jedzenia też fajne - jedna kanapka o 6 rano potem obiad koło 16stej a potem co jej sie chce- jasne ze jest szczupła bo nie ma zbytnio czasu zjeśc w pracy- ale to nie znaczy, że jest na diecie, czasem wraca po 16stej zje na obiad jakaś zupę ale zagryzie chipsami i ciastem- kalorycznie w zapotrzebowaniu się mieści więc nie tyje - ale czy to dieta- no nie nazwała bym tego tak:)  

Wypisze wam menu z wczoraj i z dzisiaj jako, że wczoraj was zaniedbałam z powodu wyjazdu :) 

19.05.13

Witam dziewczynki :) moje fotki znalazły sie juz dzisiaj na forum ale dla uwiecznienia wrzuce je równiez w ten wpis :) nie mam niestety fotki w bieliznie z waga 65 kg- ale mam fotke w ubraniu : lat 16scie - moje urodziny :P waga 65 kg :) 



to jest juz po lekkim schudnieciu - waga około 60 kg 




a tutaj lat 21, waga 51 kg :)