Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

SLIM2BE
SLIM2BE

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Co sklonilo mnie do odchudzania??? NADWAGA!!!!

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 57336
Komentarzy: 494
Założony: 1 grudnia 2011
Ostatni wpis: 12 maja 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
SLIM2BE

kobieta, 53 lat,

163 cm, 62.60 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Historia wagi

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

13 kwietnia 2012 , Skomentuj

13.04.12

DZIEN STO TRZYDZIESTY PIATY

WAGA: 64.10 KG (0.00 KG)

MENU-CD

S: B-23.20 g/T-10.50 g/W-48.80 g/BL-8.10 g
N: W-19.10 g
II S: B-7.20 g/T-2.50 g/W-33.40 g/BL-4.30 g
O:B-13.20 g/T-12.40 g/W-29.70 g/BL-2.50 g

PODWIECZOREK-17.00-238 kcal
B-19.90 g/T-6.20 g/W-31.20 g/BL-7.70 g
sznycel z indyka (70 g-59 kcal), brazowy ryz (30 g-103 kcal), brukselka (100 g-35 kcal), oliwa (41 kcal)

KOLACJA-19.00-232 kcal
B-19.80 g/T-6.70 g/W-26.60 g/Bl-3.50 g
losos wedzony (70 g-113 kcal), pol grahamki (37 g-93 kcal), ogorek (200 g-26 kcal)

PODSUMOWANIE:1345 KCAL
BIALKO-83.30 G
TLUSZCZE-38.30 G
WEGLOWODANY-188.80 G

WODA:3,70 L

13 kwietnia 2012 , Skomentuj

MENU

 

SNIADANIE-8.00-356 kcal

 

Jogurt naturalny

25 g




15 kcal

Truskawki

50 g





14 kcal

Figa świeża

50 g





37 kcal

Śliwki suszone

10 g





27 kcal

Twaróg lekki 0 %

80 g





69 kcal

Migdały

10 g





57 kcal

Siemię lniane

5 g





27 kcal

Płatki owsiane

30 g





110 kcal








 

herbata z pokrzywy

 

TRENING-10.00

rozgrzewka na cross treinerze- 3 min

wioslowanie-4 x 500 m 

sprint interwalowy- 6 x level 5/30 s;level 8.50/1.30 s;level 12/1 m

3 x 20 x 2 nogi -podnoszenie ciezarka 3 kg w zgieciu kolan/ 3 x 15 x 2 rece-na pilce tylko glowa, nogi razem, biodra do gory i podnoszenie ciezarka 3 kg/ 3 x 10 x 2 rece -tlow na pilce, gorna czesc ciala podniesiona i podnoszenie 1 kg

 

PLYN IZOTONICZNY  W TRAKCIE TRENINGU-78 kcal

 

II SNIADANIE-11.00-169 kcal

Jogurt naturalny

75 g





45 kcal

Truskawki

90 g





25 kcal

Bułka grahamka

37 g





93 kcal

Borówki amerykańskie

10 g





6 kcal

 OBIAD-13.30-272 kcal

 

Brokuł

100 g





27 kcal

Jajo

70 g




97 kcal

Makaron bezglutenowy

30 g





107 kcal

Oliwa z oliwek

5 g





41 kcal


12 kwietnia 2012 , Skomentuj

12.04.12

DZIEN STO TRZYDZISTY TRZECI

WAGA: 64.10 KG (-0.80 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-8.30-336 kcal
grahamka (73 g-184 kcal), 4 paluszki krabowe (60 kcal), serek Phl.Light (38 kcal), rzodkiewki (52 g-5 kcal), czerwona papryka (55 g-19 kcal), pomidory (156 g-30 kcal)
srebrna herbata

kawa z mlekiem orzechowym-29 kcal

II SNIADANIE-11.30-197 kcal
figi (44 g-20 kcal), borowka (50 g-29 kcal), pomarancza (153 g-67 kcal), truskawki (124 g-37 kcal), 1 razowa maca (44 kcal)

OBIAD-13.00-411 kcal
losos (165 g-238 kcal), por (200 g-60 kcal), szklanka maslanki (113 kcal)

herbata z pokrzywy

PODWIECZOREK-15.00-148 kcal
2 razowe mace (88 kcal), jablko (134 g-60 kcal)

2 x biala herbata z gruszka

KOLACJA-18.00-241 kcal
bialy ser (115 g-101 kcal), czerwona papryka (63 g-22 kcal), 3 paluszki krabowe (45 kcal), 2 Ryvity (68 kcal)

herbata z pokrzywy

1,5 l wody

PODSUMOWANIE:1362 KCAL

11 kwietnia 2012 , Komentarze (3)

11.04.12

DZIEN STO TRZYDZIESTY TRZECI

WAGA: 64.90 KG (0.00 KG)

MENU

SNIADANIE-7.30-351 kcal
platki (40 g-142 kcal), siemie (10 g-55 kcal), otreby (10 g-35 kcal), borowka (50 g-29 kcal), gruszka (79 g-32 kcal), drink orzechowy (200 ml-58 kcal)

kawa z mlekiem-29 kcal

TRENING-10.00
rozgrzewka
3 serie x 10 podnoszenie ciezarka 7 kg x 2 rece/3 serie x 15 TRX przysiady /3 serie x 15 TRX podciaganie
3 serie x 6 arabeska na pol pilce/ 3 serie x 12 skrety na jednej rece/3 serie x 20 przysiadow
3 serie x 12 (30 kg)na wew. strone ud/ 3 serie x 12 (30 kg) przyciaganie/3 serie x 10 na pilce przyciaganie kolan 

OBIAD-12.00-445 kcal
kasza gryczana (100 g-102 kcal), 2 jajka (200 kcal), ogorek (230 g-30 kcal), szklanka maslanki (113 kcal)
2 x czerwona herbata

PODWIECZOREK-15.30-61 kcal
jablko (135 g)

KOLACJA-18.00-254 kcal
klopsiki indycze (150 g-180 kcal), buraczki (200 g-74 kcal)
herbata z pokrzywy

2 l wody

PODSUMOWANIE:1140 KCAL



10 kwietnia 2012 , Komentarze (1)

10.04.12

DZIEN STO TRZYDZISTY DRUGI

WAGA: 64.90 KG (-0.60 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-8.30-361 kcal
bulka z ziarnami (76 g-204 kcal), biala rzodkiew (37 g-5 kcal), pomidory (158 g-55 kcal), serek Phil Light (38 kcal), 4 paluszki krabowe (59 kcal)
srebrna herbata

kawa z mlekiem-29 kcal

II SNIADANIE-11.00-118 kcal
jablko (122 g-55 kcal), truskawki (211 g-63 kcal)

OBIAD-13.00-436 kcal
gotowe danie: makaron ryzowy z marchewka, szpinakiem (323 kcal), szklanka maslanki (113 kcal)

PODWIECZOREK-15.30-138 kcal
2 razowe mace (88 kcal), 2 serki topione (50 kcal), kilka plasterkow ogorka

KOLACJA-17.30-234 kcal
1 Ryvita, 2 duze pieczarki faszerowane serkiem i paluszkami krabowymi

herbata z pokrzywy

2 l wody

PODSUMOWANIE: 1316 KCAL



10 kwietnia 2012 , Komentarze (1)

09.04.12

WAGA: 65.50 KG 
PODSUMOWANIE TYGODNIA: +0.20 KG
START: 65.30 KG KONIEC: 65.50 KG

OD POCZATKU- 01.12.11: 
START: 72.80 KG KONIEC:  65.50 KG
TOTAL: -  7.30 KG

02.04- 1120 kcal 
03.04- 1257 kcal 
04.04- 1405 kcal
05.04- 1406 kcal 
06.04- 1601 kcal 
07.04- 1681 kcal 
08.04- 2428 kcal 
SREDNIO  KCAL/TYDZIEN   1557 KCAL W TYM SWIETA!!!

3 X TRENING PERSONALNY !!!!
4 X CWICZENIA W DOMU !!!!!

9 kwietnia 2012 , Komentarze (1)

09.04.12

DZIEN STO TRZYDZIESTY PIERWSZY

WAGA: 65.50 KG (-0.10 KG)

MENU

SNIADANIE-7.00-192 kcal

chleb zytni (47 g-100 kcal), szynka (17 g-43 kcal), kielbasa (17 g-49 kcal), z kilkoma plasterkami ogorka i papryki

kawa z mlekiem-29 kcal

TRENING-30 min sprint interwalowy, 10 min cross trainer

II SNIADANIE-BRAK

OBIAD-12.00-399 kcal
zurek (300 ml-72 kcal), biala kielbasa (72 g-194 kcal), bagietka (50 g-133 kcal)

PODWIECZOREK-16.00-110 kcal
2,5 razowej macy

KOLACJA-18.00-379 kcal
barszczyk czerwony (300 ml-105 kcal), 4 Ryvity (136 kcal), 2 plasterki sera zoltego (40 g-138 kcal)

wodka z cola light-300 kcal

2,5 l wody

PODSUMOWANIE-1409 KCAL

8 kwietnia 2012 , Skomentuj

08.04.12

DZIEN STO TRZYDZIESTY

WAGA: 65.60 KG (+0.70 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

kawa z mlekiem-29 kcal

SNIADANIE-9.00-758 kcal
pasta krewetkowo-krabowa (125 kcal), jajko z pasta z awokado (200 kcal), 1/2 jajka (50 kcal), 
                2 plasterki szynki (40 g-101 kcal), 2 plasterki pasztetu (70 g-252 kcal),                                               pomidor, ogorek, czerwona papryka (30 kcal)
srebrna herbata

kawa z mlekiem-29 kcal

OBIAD-14.30-449 kcal
barszcz czerwony (70 kcal), krokiet z kapusta i grzybami (379 kcal)

PODWIECZOREK-16.00-44 kcal
maca razowa

KOLACJA-17.00-719 kcal
chleb razowy (86 g-183 kcal), pasztet (70g-234 kcal), szynka (13 g-33 kcal), ser zolty (20 g-69 kcal), jajko faszerowane awokado (200 kcal)

wodka z cola light-400 kcal

PODSUMOWANIE-2428 KCAL

8 kwietnia 2012 , Skomentuj

07.04.12

DZIEN STO DWUDZIESTY DZIEWIATY

WAGA: 64.90 KG (0.00 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU
kawa z mlekiem-29 kcal

SNIADANIE-7.30-218 kcal
3 Ryvity (102 kcal), serek Phil. Light (38 kcal), 4 paluszki krabowe (58 kcal), ogorek, rzodkiewki (20 kcal)

II SNIADANIE-BRAK

OBIAD-12.00-386 kcal
zurek (300 ml-72 kcal), chleb zytni (56 g-120 kcal), biala kielbasa (72 g-194 kcal)
czerwona herbata

PODWIECZOREK-132 kcal
3 razowe mace

KOLACJA-18.00- 516 kcal
chleb zytni (37 g-79 kcal), 2 plasterki szynki (40 g-101 kcal), 2 plasterki pasztetu (70 g-252 kcal), plasterek zoltego sera (22 g-84 kcal)

wodka z cola light-400 kcal

0,5 l wody

PODSUMOWANIE:1681 KCAL

6 kwietnia 2012 , Skomentuj

06.03.12

DZIEN STO DWUDZIESTY OSMY

WAGA: 64.90 KG (+0.20 KG)

MENU

SNIADANIE-7.30-391 kcal
platki (40 g-142 kcal), siemie (10 g-55 kcal), otreby (10 g-44 kcal), borowka (34 g-19 kcal), figa (28 g-13 kcal), gruszka (111 g-58 kcal), drink orzechowy (200 ml-58 kcal)

kawa z mlekiem-35 kcal

II SNIADANIE-100 kcal
banan

TRENING-10.00

OBIAD-14.30-500 kcal
krewetki na masle z bagietka

PODWIECZOREK-BRAK

KOLACJA-18.00-375 kcal
3 Ryvity (112 kcal), sledz w pomidorach (242 kcal), ogorek (162 g-21 kcal)

czerwone wino-200 kcal

2 l wody

PODSUMOWANIE:1601 KCAL


  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.