SLIM2BE - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 14 wpisów. - Archiwum: stycznia 2012

144

22 kwietnia 2012 , Komentarze (1)

22.04.12

DZIEN STO CZTERDZIESTY CZWARTY

WAGA: 65.80 KG (+0.30 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-7.00-317 kcal

B-9.00 g/T-8.50 g/W-53.80 g/Bl-12.40 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), sliwki (10 g-27 kcal), borowki (79 g-45 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (24 kcal)

herbata biala z gruszka

II SNIADANIE-10.00-205 kcal

B-21.40 g/T-1.20 g/W-32.50 g/Bl-5.20 g

chleb zytni (47 g-100 kcal), twargo lekki (97 g-83 kcal), ogorek-(60 g- 8 kcal), czerwona papryka (50 g-14 kcal)

rumianek

OBIAD-13.00-242 kcal

B-19.57 g/T-5.20 g/W-29.85 g/Bl-7.75 g

krewetki (70 g-64 kcal), ryz brazowy (30 g-97 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

rumianek

PODWIECZOREK-16.00-238 kcal

B-20.45 g/T-5.75 g/W-29.20 g/Bl-4.80 g

piers z kurczaka (76 g-64 kcal), makaron szpinakowy (30 g-106 kcal), fasolka (100 g-27 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

KOLACJA-19.30-229 kcal

B-26.90 g/T-5.80 g/W-17.00 g/Bl-3.60 g

pstrag wedzony (125 g-146 kcal), ogorek (114 g-15 kcal), 2 Ryvity (68 kcal)

nasiona slonecznika (20 g-112 kcal), nasiona dyni (20 g-111 kcal)-223 kcal

B-9.80 g/T-17.90 g/W-8.50 g/Bl-2.30 g

PODSUMOWANIE-1454 KCAL

B-107.12 G

T-44.35 G

W-170.85 G

BL-36.05 G

4 L WODY

Dodaj komentarz

143-wizyta u Piotrow

22 kwietnia 2012 , Skomentuj

21.04.12

DZIEN STO CZTERDZIESTY TRZECI

WAGA: 63.50 KG (0.00 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-7.00

platki, otreby,siemie, 2 sliwki,gruszka, mleko migdalowe, kawa z mlekiem

II SNIADANIE-10.00

kromka zytniego, pol jablka

OBIAD-13.00

TAJSKA

zestaw przystawek, krewetki z ryzem

PODWIECZOREK-16.00

kawa z mlekiem

KOLACJA-18.30

2 Ryvity z twarogiem lekkim, ogorek

+ ok.50 g orzechow laskowych+malutka kromka z szynka !!!!!!!!!!!!!

PODSUMOWANIE-1600/1700 KCAL !!!!!!!!!!!

2 l WODY

Dodaj komentarz

142

20 kwietnia 2012 , Komentarze (2)

20.04.12

DZIEN STO CZTERDZIESTY DRUGI

WAGA: 63.50 KG (-0.10 KG)

MENU

SNIADANIE-7.00-376 kcal

B-19.30 g/T-13.90 g/W-46.60 g/Bl-11.90 g

platki (30 g-110 kcal), twarog lekki (50 g-43 kcal), otreby (10 g-36 kcal), siemie (5 g-27 kcal), orzechy laskowe (5 g-32 kcal), nasiona dyni (5 g-28 kcal), morela (10 g-28 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (24 kcal)

TRENING-9.00

rozgrzewka- 5 min-cross trainer-level 8

4 serie:

lunges-2 x 12

podnoszenie boczne- 18 x ciezar 12.5 kg

podnoszenie- 18 x ciezar 25 kg

3 serie:

arabeska na pol pilce x 8

przyciaganie kolan na pilce x 12

w rozkroku podnoszenie ciezarkow 2 kg x 10 x 2 nogi

3 serie:

wchodzenie po schodach

podnoszenie ciezarkow 2 kg

PLYN IZOTONICZNY-39 kcal

W-9.50 g

II SNIADANIE-10.00-245 kcal

B-11.20 G/T-2.90 G/W-47.40 G/Bl-4.90 g

ryz brazowy (30 g-97 kcal), jogurt (150 g-99 kcal), figa (44 g-33 kcal), truskawki (56 g-16 kcal)

herbata biala z gruszka

OBIAD-13.00-257 kcal

B-13.95 g/T-11.25 g/W-27.20 g/Bl-3.40 g

makaron szpinakowy (30 g-106 kcal), jajko (60 g-83 kcal), brokul (100 g-27 kcal), oliwa (5g-41 kcal)

herbata z pokrzywy

PODWIECZOREK-15.30-238 kcal

B-15.40 g/T-45.00 g/W-39.00 g/Bl-6.90 g

kasza gryczana (30 g-101 kcal), brukselka (100 g-35 kcal), kefir (200 ml-102 kcal)

KOLACJA-19.00-280 kcal

B-25.30 g/T-16.00 g/W-9.40 g/Bl-0.50 g

losos (100 g-201 kcal), ogorek (100 g-13 kcal), kefir (130 g-66 kcal)

rumianek

PODSUMOWANIE-1435 KCAL

B-85.15 G

T-49.05 G

W-179.10 G

BL-27.60 G

4,5 LWODY

Dodaj komentarz

141

19 kwietnia 2012 , Komentarze (1)

19.04.12

DZIEN STO CZTERDZIESTY PIERWSZY

WAGA: 63.60 KG (-0.50 KG)

LUKOWE CWICZENIA

SNIADANIE-7.45-301 kcal

B-9.70 g/T-11.10 g/W-43.90 g/Bl-12.20 g

platki (30 g-110 kcal), siemie lniane (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), nasiona dyni (5 g-28 kcal), truskawki (100 g-28 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-24 kcal)

II SNIADANIE-10.45-221 kcal

B-26.81 g/T-1.97 g/W-27.28 g/Bl-5.57 g

2 kromki razowego (60 g-120 kcal), twarog lekki (100 g-86 kcal), pomidor (100 g-15 kcal)

2 x herbata biala z gruszka

OBIAD-13.45-272 kcal

B-19.70 g/T-11.10 g/W-29.10 g/Bl-6.90 g

klopsik z indyka (69 g-95 kcal), kasza gryczana (30 g-101 kcal), brukselka (100 g-35 kcal)

PODWIECZOREK-238 kcal

B-20.45 g/T-6.05 g/W-27.89 g/Bl-3.90 g

piers kurczaka (70 g-69 kcal), makaron szpinakowy (30 g-106 kcal), brokuly (120-32 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

herbata z pokrzywy

KOLACJA-326 kcal

B-32.10 g/T-20.70 g/W-5,7 g/Bl-2.70 g

losos (150 g-302 kcal), por (100 g-24 kcal)

PODSUMOWANIE-1358 KCAL

B-108.76 G

T-50.92 G

W-133.87 G

BL-31.27 G

4,5 L WODY

Dodaj komentarz

140

18 kwietnia 2012 , Komentarze (1)

18.04.12

DZIEN STO CZTERDZIESTY

WAGA: 64.10 KG (0.00 KG)

MENU

SNIADANIE-7.00-293 kcal

B-9.40 g/T-9.70 g/W-52.00 g/Bl-12.30 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), sliwki (10 g-27 kcal), morele (16 g-45 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal)

herbata biala z gruszka

TRENING-9.00-45 MIN

sprint intwerwalowy (1.30-level 8.5/45 s-level 12/45 s-level 5.5)

PLYN IZOTONICZNY-39 kcal

W-9.50 g

II SNIADANIE-10.00-229 kcal

B-8.30 g/T-3.10 g/W-49.20 g/Bl-8.00 g

jogurt (100 g-60 kcal), ryz brazowy (40 g-129 kcal), maliny (48 g-14 kcal), truskawki (52 g-15 kcal), borowki (20 g-11 kcal)

herbata biala z gruszka

OBIAD-13.00-244 kcal

B-25.05 g/T-11.15 g/W-23.35 g/Bl-3.65 g

makaron chinski jajeczny (62.50 g-80 kcal), krewetki (90 g-83 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

herbata z pokrzywy

PODWIECZOREK-16.00-272 kcal

B-27.80 g/T-6.90 g/W-28.20 g/Bl-5.80 g

kurczak (70 g-106 kcal), kasza jeczmienna (30 g-98 kcal), fasolka (100 g-27 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

rumianek

KOLACJA-19.00-224 kcal

B-38.40 g/T-6.40 g/W-5.20 g/Bl-2.50 g

dorsz (200 g-156 kcal), brokuly (100 g-27 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

herbata z pokrzywy

PODSUMOWANIE-1301 KCAL

B-108.95 G

T-35.25 G

W-167.45 G

BL-32.25 G

5 L WODY

Dodaj komentarz

139

17 kwietnia 2012 , Komentarze (1)

17.04.12

DZIEN STO TRZYDZIESTY DZIEWIATY

WAGA: 64.10 KG (0.00 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-7.00-301 kcal

B-9.90 g/T-10 g/W-50.50 g/Bl-14.20 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), slonecznik (5 g-28 kcal), sliwki (10 g-27 kcal), truskawki (42 g-12 kcal), maliny (55 g-16 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal)

2 x biala herbata z gruszka

II SNIADANIE-10.00-223 kcal

B-23.61 g/T-2.17 g/W-33.58 g/Bl-6.87 g

2 kromki razowego (60 g-120 kcal), twarog lekki (70 g-60 kcal), pomidor (96 g-14 kcal), truskawka (28 g-8 kcal), figa (29 g-21 kcal)

rumianek

OBIAD-13.00-455 kcal

B-30.85 g/T-20.60 g/W-43.95 g/Bl-10.55 g

krewetki (90 g-83 kcal), ryz brazowy (40 g-129 kcal), mix warzyw orientalnych (150 g-30 kcal), migdaly (30 g-172 kcal)

PODWIECZOREK-16.00-294 kcal

B-33.31 g/T-7.97 g/W-27.78 g/Bl-8.27 g

kurczak (70 g-106 kcal), 2 kromki razowego (60 g-120 kcal), fasolka szparagowa (100 g-27 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

pestki slonecznika (20 g)-112 kcal

B-4.90 g/T-8.70 g/W-4.9 g/Bl-1.2 g

orzechy laskowe prazone (15 g)-97 kcal

B-23 g/T-9.30 g/W-2.70 g/Bl-1.4 g

herbata z pokrzywy

KOLACJA-19.00-60 kcal

B-3.60 g/T-0.80 g/W-9.10 g/Bl-2.00 g

1 kromka razowego (30 g)

rumianek

PODSUMOWANIE:1542 KCAL

B-129.17 G

T-59.54 G

W-172.51 G

BL-44.49 G

WODY

ZA DUZO ORZECHOW!!!!!!!!

l

Dodaj komentarz

PODSUMOWANIE TYGODNIA!!!! MINUS 1.40 KG!!!
SUPER!!!

16 kwietnia 2012 , Komentarze (1)

16.04.12

WAGA: 64.10 KG

PODSUMOWANIE TYGODNIA: -1.40 KG

START: 65.50 KG KONIEC: 64.10 KG

OD POCZATKU- 01.12.11:

START: 72.80 KG KONIEC: 64.10 KG

TOTAL: - 8.70 KG

09.04- 1409 kcal

10.04- 1316 kcal

11.04- 1140 kcal

12.04- 1362 kcal

13.04- 1345 kcal

14.04- 1290 kcal

15.04- 1148 kcal

SREDNIO KCAL/TYDZIEN 1287 KCAL

2 X TRENING PERSONALNY !!!!

1 X TRENING INDYWIDUALNY!!!

3 X CWICZENIA W DOMU !!!!!

Dodaj komentarz

138

16 kwietnia 2012 , Komentarze (1)

16.04.12

DZIEN STO TRZYDZIESTY OSMY

WAGA: 64.10 KG (0.00 KG)

MENU

SNIADANIE-7.00-323 kcal

B-9.40 g/T-9.70 g/W-53.40 g/Bl-11.50 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), slonecznik (5 g-28 kcal), sliwki suszone (10 g-27 kcal), gruszka (73 -39 kcal), borowka (14 g-8 kcal), mleko mogdalowe (200 ml-48 kcal)

herbata biala z gruszka

TRENING-45 min

sprint interwalowy- 1.30-L 8/45 s-L 12/45 sek-L 5

Plyn izotoniczny-39 kcal

W-9.5 g

II SNIADANIE-10.15-234 kcal

B-21.51 g/T-2.27 g/W-57.80 g/Bl-7.97 g

2 kromki razowego (60 g-120 kcal), twarog lekki (70 g-60 kcal), 4 rzodkiewki (60 g-8 kcal), jablko (100 g-46 kcal)

herbata biala z gruszka

OBIAD-13.00-299 kcal

B-16.20 g/T-12.80 g/W-35.70 g/Bl-6.30 g

kasza gryczana (40 g-134 kcal), fasolka szparagowa (100 g-27 kcal), jajko (70 g-97 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

herbata z pokrzywy

PODWIECZOREK-16.00-266 kcal

B-27.50 g/T-6.80 g/W-28.00 g/Bl-5.00 g

kurczak (70 g-106 kcal), brazowy ryz (30 g-97 kcal), kalafior (100 g-22 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

KOLACJA-19.00-268 kcal

B-20.51 g/T-15.36 g/W-14.38 g/Bl-2.50 g

sledz w pomidorach (170 g-241 kcal), brokuly (100 g-27 kcal)

herbata z pokrzywy

PODSUMOWANIE-1429 KCAL

B-95.12 G

T-46.93 G

W-198.78 G

BL-33.27 G

WODY

Dodaj komentarz

137

15 kwietnia 2012 , Skomentuj

15.04.12

DZIEN STO TRZYDZIESTY SIODMY

WAGA: 64.10 KG (0.00 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-8.45- 330 kcal

B-9.50 g/T-9.80 g/W-55.30 g/Bl-11.80 g

platki (30 g-110 kcal), otreby (10 g-36 kcal), siemie (5 g-27 kcal), slonecznik (5 g-28 kcal), sliwki (10 g-27 kcal), gruszka (100 g-54 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal)

biala herbata z gruszka

II SNIADANIE-11.45-221 kcal

B-26.05 g/T-1.20 g/W-28.75 g/Bl-7.25 g

chleb razowy (30 g-60 kcal), krewetki (90 g-83 kcal), warzywa orientalne (150 g-30 kcal), jablko (104 g-48 kcal)

OBIAD-14.45-318 kcal

B-17.90 g/T-12.29 g/W-29.94 g/Bl-0.81

4 muszle z maki durum (30 g-108 kcal), pomidory (100 g-23 kcal), papryka (43 g-15 kcal), kozi ser (38 g-80 kcal), mozarella (42 g-92 kcal)

rumianek

PODWIECZOREK-BRAK-ZA POZNO SNIADANIE

KOLACJA-17.45-279 kcal

B-26.90 g/T-6.10 g/W-32.80 g/Bl-3.90 g

dorsz (100 g-78 kcal), fasolka szparagowa (100 g-27 kcal), makaron szpinakowy (30 g-107 kcal), serek lekki (30 g-26 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

herbata z pokrzywy

PODSUMOWANIE-1148 KCAL

B-80.35

T-29.39

W-146.79

BL-23.76

4 L WODY

Dodaj komentarz

136

14 kwietnia 2012 , Komentarze (1)

14.04.12

DZIEN STO TRZYDZIESTY SZOSTY

WAGA: 64.10 KG (0.00 KG)

BRAK CWICZEN

MENU

SNIADANIE-7.15-351 kcal

B-10.10 g/T-13.90 g/W-51.00 g/Bl-11.70 g

platki (30 g-110 kcal), otreby (10 g-36 kcal), siemie (5 g-27 kcal), migdaly (10 g-57 kcal), 2 suszone sliwki (10 g-27 kcal), truskawki (72 g-20 kcal), borowka (28 g-16 kcal), drink orzechowy (200 g-58 kcal)

herbata z pokrzywy

herbata biala z gruszka

II SNIADANIE-9.45-242 kcal

B-19.60 g/T-2.90 g/W-34.80 g/Bl-3.80 g

dwie kromki chleba razowego (60 g-138 kcal), twarog lekki (60 g-52 kcal), losos wedzony (24 g-39 kcal), ogorek (79 g-10 kcal), rzodkiewki (21 g-3 kcal)

OBIAD-12.45-283 kcal

B-24.85 g/T-5.00 g/W-37.75 g/Bl-6.65 g

krewetki (90 g-83 kcal), ryz brazowy (40 g-129 kcal), mix warzyw orientalnych (150 g-30 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

herbata biala z gruszka

PODWIECZOREK-15.45-234 kcal

B-17.80 g/T-6.10 g/W-29.30 g/Bl-2.5 g

sznycel z indyka (70 g-59 kcal), makarona szpinakowy (30 g-107 kcal), brokuly (100 g-27 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

herbata biala z gruszka

KOLACJA-18.45-180 kcal

B-20.90 g/T-5.50 g/W-15.70 g/Bl-4.60 g

dorsz (100 g-78 kcal), fasolka szparagowa (100 g-27 kcal), ziemniak (44 g-34 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

herbata z pokrzywy

PODSUMOWANIE:1290 KCAL

B-93.25 G

T-33.40 G

W-168.55

BL-29.25 G

3.20 L WODY

Dodaj komentarz

	vieslava
	Mafor
	molok
	Malgoska39
	malafolo

	reiven
	rob35
	dziuba1974
	monika4ever
	martynka199009
	koralina1987
	Klaudia121444
	roogirl
	jolajola1
	Raita

Odwiedzin:	57355
Komentarzy:	494
Założony:	1 grudnia 2011
Ostatni wpis:	12 maja 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
SLIM2BE

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika: SLIM2BE

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
SLIM2BE