DZIEN STO CZTERDZIESTY DRUGI
WAGA: 63.50 KG (-0.10 KG)
MENU
SNIADANIE-7.00-376 kcal
B-19.30 g/T-13.90 g/W-46.60 g/Bl-11.90 g
platki (30 g-110 kcal), twarog lekki (50 g-43 kcal), otreby (10 g-36 kcal), siemie (5 g-27 kcal), orzechy laskowe (5 g-32 kcal), nasiona dyni (5 g-28 kcal), morela (10 g-28 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (24 kcal)
TRENING-9.00
rozgrzewka- 5 min-cross trainer-level 8
4 serie:
lunges-2 x 12
podnoszenie boczne- 18 x ciezar 12.5 kg
podnoszenie- 18 x ciezar 25 kg
3 serie:
arabeska na pol pilce x 8
przyciaganie kolan na pilce x 12
w rozkroku podnoszenie ciezarkow 2 kg x 10 x 2 nogi
3 serie:
wchodzenie po schodach
podnoszenie ciezarkow 2 kg
PLYN IZOTONICZNY-39 kcal
W-9.50 g
II SNIADANIE-10.00-245 kcal
B-11.20 G/T-2.90 G/W-47.40 G/Bl-4.90 g
ryz brazowy (30 g-97 kcal), jogurt (150 g-99 kcal), figa (44 g-33 kcal), truskawki (56 g-16 kcal)
herbata biala z gruszka
OBIAD-13.00-257 kcal
B-13.95 g/T-11.25 g/W-27.20 g/Bl-3.40 g
makaron szpinakowy (30 g-106 kcal), jajko (60 g-83 kcal), brokul (100 g-27 kcal), oliwa (5g-41 kcal)
herbata z pokrzywy
PODWIECZOREK-15.30-238 kcal
B-15.40 g/T-45.00 g/W-39.00 g/Bl-6.90 g
kasza gryczana (30 g-101 kcal), brukselka (100 g-35 kcal), kefir (200 ml-102 kcal)
KOLACJA-19.00-280 kcal
B-25.30 g/T-16.00 g/W-9.40 g/Bl-0.50 g
losos (100 g-201 kcal), ogorek (100 g-13 kcal), kefir (130 g-66 kcal)
rumianek
PODSUMOWANIE-1435 KCAL
B-85.15 G
T-49.05 G
W-179.10 G
BL-27.60 G
4,5 LWODY
reiven
20 kwietnia 2012, 20:27:) gonisz mnie :)
agus1307
20 kwietnia 2012, 15:42ile już łącznie schudłaś ?