Temat: Keto/low carb

Dzień dobry. Niektóre z Was mnie znają m.in. z grupy keto lecz witam serdecznie i znane mi i nieznane ketomaniaczki.

Dwa lata temu przeszłam na keto. W kilka miesięcy zrzuciłam 12kg i czułam się rewelacyjnie. W listopadzie 2021 wyszłam z ketozy podjadając cukierki z halloween 🙈🙈🙈 . Przez kolejne miesiące wracałam i wychodziłam, ale nie chudłam. Czasami pomagał mi w wejściu w stan ketozy post jajeczny, ale ostatnio to nawet bardziej byłam w lof carb. Waga przez ponad rok 65kg +/-2kg, ale za bardzo sobie poluzowałam w tym roku i w 3 miechy przytyłam z 63,5kg do 68kg! Prawie 4kg!!! 63,5 ważyłam w styczniu po operacji woreczka robaczkowego i zamiast chwycić byka za rogi to poszło w drugą stronę. Nie wiem czemu... Jakoś we łbie mi się poprzewracało, to na pewno przez te lekkostrawne bułki wrocławskie, które dostawałam w szpitalu hehe pierwsze pieczywo od tyyyylu miesięcy.

ALE!

Zmobilizowałam się i wracam na ketoze poraz kolejny, ale tak bardziej na poważnie, bez ściemy. Kurde, trzeba w końcu ruszyć z miejsca. Tak ładnie zleciały te 12kg, a teraz chce tylko 6kg, tak do 60kg i będzie spoko :) ale daje sobie wstępnie 2 miechy i zobaczymy co z tego wyjdzie. 

Więc... Zaczęłam 10dni temu dietę ketogeniczną jedzeniem jak przy adaptacji. Na ketozie jestem od 4dni i zmieniłam proporcje białko/tłuszcze. Wczorajsze ketony na wieczór 0,9 i czuję się inaczej od tych kilku dni, lepiej. Waga spada codziennie po 100-200g :) no wiem, wiem - nie powinnam, ale ciekawość bieże górę. 

Powodzenia dla nas dziewczyny! Pozdrawiam

Asenna - super, że jesteś z nami :) Tu się wspieramy i motywujemy . Tak więc dobrze trafiłaś , będzie nas więcej :) Fajny masz plan i podejście, podoba mi się . Ja nie ważę się codziennie, bo nie chce się złlamywać ;)

Od dziś robię sobie post wodny i zastanawiam się czy mogę w tym czasie brać suplementy , czy zostaną potraktowane jako pokarm i przerwą post, muszę poszukać w wolnym czasie informacji o tym, chyba , że Wy wiecie  :)

Tojotka- Dziękuję 😍

Hej Asenna, super że jesteś z nami. Im nas więcej tym lepiej.

Dziewczyny, czym mierzycie ketony?

Smakoholiczko, ja suplementuję wyłącznie w oknie. Nie wiem czy słusznie, ale z ostrożności.

Ja mam i mierzę glukometrem Optium Xido Neo. Służy do pomiaru glukozy i ciał ketonowych. Trzeba zakupić specjalne paski do tego. Fioletowe są od ciał ketonowych, niebieskie od glukozy. Niestety nie są tanie. Wiem,że można załatwić sobie jakoś ten glukometr za darmo, ja kupowałam, więc nie pomogę, ale na pewno znajdziesz info na necie. Niestety paski i tak trzeba dokupić, na allegro opakowanie tych do ciał ketonowycg 10szt za 40zł. W tej cenie kupisz też 30-40 do glukozy. Może bywają tańsze, pewnie zależy czy się trafi gdzieś na promkę :) 

ale glukometr polecam ogólnie

Witaj Asenna, milo Cie widzieć. Trzymam za Ciebie kciuki!

Ja mam ciągle w uszach dźwięki Pentatonixa,  koncert super 

Jutro napisze o glukometrze. Dobrej nocki

A co to to to jest ? Wygląda super ☺️

Noir Madame - Odrobina cebuli i papryki na maśle i dwa jajka (białko zsiadle, żółtko miekkie) z listkami świeżej kolendry

O z kolendrą,ma trochę smak mydła 🤪 ale lubię.

Ja od kilku dni jestem na OMAD jakoś tak samo wychodzi ☺️ waga dziś 63,9. 7 kg do celu, ubyło 4.

Czym najlepiej dobic białka, aby nie musieć pić odżywki bialkowej? Wychodzi mi za dużo tluszczy. Dziś wcześniej jem sniadanko, zrobiłam sobie jajecznicę z 2 jaj na boczku + warzywka. Nie polewalam zieleniny już oliwa z oliwek bo i tak wyszło za dużo tluszczy.

aktualnie mam ustawione 

białka 28%

tłuszcze 61%

węglowodany 11%

Po adaptacji należy zmienić proporcje makro, zmniejszyć tłuszcze zwiększyć białko (miałam wcześniej ustawione dla bialka 37%, bo policzyłam 2g białka na 1kg masy ciała. Wczoraj słuchałam ketokocura, mówił że na początek 1,5g białka na 1kg masy ciała będzie ok, więc sobie zmieniłam. Wyszło 1,5x66=99g a to 28% z mojego CPM minus deficyt 200g)