Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
171 tydzień ..waga constans te 74kg /178 cm


Hmm ...171 tydzień jakiś tam etap zaliczony.... waga stoi na 74 kg z ...kawałkiem uff ale nic poniżej 74bo niestety zmarszczki wyłażą czyli nie eksperymentuje....na wadze bo i po co..ćwicza codziennie.... bo musze dojść do spółeczki i na chatę czego po te 10 km dziennie z kijkami  polecam

Raport wrześniowy walki o utrzymanie wagi

Dzienne normy czynników w ramach tygodnia w walce o utrzymanie wlasciwej wagi

1 tyg.(168 tyg.)

2 tyg.(169 tyg.)

3 tyg.(170 tyg.)

4 tyg.(171 tyg.)

Wypełnianie narastająco w miesiącu
1.JADŁO do 2000kcal

7x 😀

5x😀

7x 😀

7x 😀26/28
2.SPORT od 300kcal6x 😀4x😀7x 😀6x 😀23/28
3.WSPOMAGANIE co najmniej w 85% 6x 😀6x 😀6x 😀7x 😀25/28
4.WAGA -utrzymanie wagi 74kg z tolerancją +/- 1 kg7x 😀5x😀7x 😀7x 😀26/28

Średnia wypełnienia założeń w miesiącu po punkach 1-4 narastająco =100/112=89%


👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI


🙋🏼‍♂️Wyznaczamy poziom jadła i ćwiczeń tak aby w bilansie po jadle pomniejszonym o metabolizm i ćwiczenia było co najwyżej -400kcal

🙋🏼‍♂️Metabolizm liczymy jako PPM x Pal gdzie

PPM -ze wzoru Benedicta Hubera zaś 

Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej: 1,4 -praca biurowa, 1,5  praca mieszana,1,7- praca fizyczna

🙋🏼‍♂️ Pilnujemy wspomagania -wypełnienie przynajmniej w 85 procentach następujących czynników sprzyjających chudnięciu :

1.👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego nawodnienia na poz. 0,035 x waga  liczone w l/dobe-10%

2.👌-przestrzeganie w jadle podziału kaloryczności:   białka -20%,tłuszcze-30% i 50% węglowodany -10%

3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%

4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%

5.👌-unikanie jedzenia przed snem (zwłaszcza owoców)-10%

6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%

7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin-10%

8.👌-systematyczne budowanie masy mięśniowej-10%

9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Moring Slim-.-10%

10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np stosowanie zwiększonej ilości błonnika,kurkumy-10%

Tabele publikujemy np cotygodniowo kopiując " tab. matkę" z poprzedniego wpisu

odnotowując ilości dni w tyg. z zaliczeniem kryteriów wyrażane ilościami '' 😃''

0

  • Zanettka24

    Zanettka24

    6 października 2024, 16:45

    Oj, mi się nie chce czytać tak długich i skomplikowanych treści. Na Vitalii lubię czytać tych, co piszą lekką ręką, ciekawe i krótko. Rozwlekłe wpisy przewijam w dół. Taki leniuszek jestem, sorry. A już matematyczne rozkminy, nie.

    • ognik1958

      ognik1958

      6 października 2024, 17:54

      Komentarz został usunięty

    • ognik1958

      ognik1958

      6 października 2024, 17:57

      wiesz masz to szczęście ze otyłość nie jest twoim problemem ..gratulacje 👍ale ci co maja te kilkadziesiąt kg ponad...sa gotowi zjeść beczkę soli by sie tego pozbyć i...tu trzeba dokładnie jak dokładne są moje projekty wysokich budynków bo beletrystyka dobra ale dla relaksu a na prawdziwy bój ze zbędnym tłuszczykiem dokładny plan boju i..ja to czyniłem by z nim wygrać

  • KochamSiebie2020

    KochamSiebie2020

    4 października 2024, 23:27

    Zamiast cardio które cały czas robisz powinieneś się zabrać za ćwiczenia siłowe.

    • ognik1958

      ognik1958

      5 października 2024, 05:56

      Dzięki ćwiczę ale podstawa e spalaniu pozostaje chód z kijkami i on też jest słówka bo kije NW rozwijają zarówno mięśnie rąk i nóg jak mięśnie tułowia i to nie forsownie acz przez oki 2 h dziennie dzięki za wpis powodzenia

  • Julka19602

    Julka19602

    4 października 2024, 19:14

    Masz zdrowe kolana to i pokonac 10 km można codziennie. A 74 to dobra waga. Po przekroczeniu pewnego wieku zmarszczki wychodzą. Życzę zdrowia i pogody by jesienią nie przemknąć na deszczu

    • ognik1958

      ognik1958

      4 października 2024, 20:03

      wiesz..zmarszczki to w zależności od pewnej wagi jak sie przekroczy w dół ...wiem wiem są kremiki....stosuje i jest lusterko co prawdę ci powie ..dzięki za wsparcie

    • ognik1958

      ognik1958

      6 października 2024, 06:12

      a co do kolan i owszem nie wszystkie ćwiczenia nam pasują ze względu na zdrowie ważne by były systematycznie czynionne codziennie i by dawały przy tym spalanie tych paruset kcal

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.