Hmm ...171 tydzień jakiś tam etap zaliczony.... waga stoi na 74 kg z ...kawałkiem uff ale nic poniżej 74bo niestety zmarszczki wyłażą czyli nie eksperymentuje....na wadze bo i po co..ćwicza codziennie.... bo musze dojść do spółeczki i na chatę czego po te 10 km dziennie z kijkami polecam
Raport wrześniowy walki o utrzymanie wagi
Dzienne normy czynników w ramach tygodnia w walce o utrzymanie wlasciwej wagi | 1 tyg.(168 tyg.) | 2 tyg.(169 tyg.) | 3 tyg.(170 tyg.) | 4 tyg.(171 tyg.) | Wypełnianie narastająco w miesiącu |
1.JADŁO do 2000kcal | 7x 😀 | 5x😀 | 7x 😀 | 7x 😀 | 26/28 |
2.SPORT od 300kcal | 6x 😀 | 4x😀 | 7x 😀 | 6x 😀 | 23/28 |
3.WSPOMAGANIE co najmniej w 85% | 6x 😀 | 6x 😀 | 6x 😀 | 7x 😀 | 25/28 |
4.WAGA -utrzymanie wagi 74kg z tolerancją +/- 1 kg | 7x 😀 | 5x😀 | 7x 😀 | 7x 😀 | 26/28 |
Średnia wypełnienia założeń w miesiącu po punkach 1-4 narastająco =100/112=89%
👨🏼🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI
🙋🏼♂️Wyznaczamy poziom jadła i ćwiczeń tak aby w bilansie po jadle pomniejszonym o metabolizm i ćwiczenia było co najwyżej -400kcal
🙋🏼♂️Metabolizm liczymy jako PPM x Pal gdzie
PPM -ze wzoru Benedicta Hubera zaś
Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej: 1,4 -praca biurowa, 1,5 praca mieszana,1,7- praca fizyczna
🙋🏼♂️ Pilnujemy wspomagania -wypełnienie przynajmniej w 85 procentach następujących czynników sprzyjających chudnięciu :
1.👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego nawodnienia na poz. 0,035 x waga liczone w l/dobe-10%
2.👌-przestrzeganie w jadle podziału kaloryczności: białka -20%,tłuszcze-30% i 50% węglowodany -10%
3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%
4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%
5.👌-unikanie jedzenia przed snem (zwłaszcza owoców)-10%
6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%
7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin-10%
8.👌-systematyczne budowanie masy mięśniowej-10%
9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Moring Slim-.-10%
10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np stosowanie zwiększonej ilości błonnika,kurkumy-10%
Tabele publikujemy np cotygodniowo kopiując " tab. matkę" z poprzedniego wpisu
odnotowując ilości dni w tyg. z zaliczeniem kryteriów wyrażane ilościami '' 😃''
Zanettka24
6 października 2024, 16:45Oj, mi się nie chce czytać tak długich i skomplikowanych treści. Na Vitalii lubię czytać tych, co piszą lekką ręką, ciekawe i krótko. Rozwlekłe wpisy przewijam w dół. Taki leniuszek jestem, sorry. A już matematyczne rozkminy, nie.
ognik1958
6 października 2024, 17:54Komentarz został usunięty
ognik1958
6 października 2024, 17:57wiesz masz to szczęście ze otyłość nie jest twoim problemem ..gratulacje 👍ale ci co maja te kilkadziesiąt kg ponad...sa gotowi zjeść beczkę soli by sie tego pozbyć i...tu trzeba dokładnie jak dokładne są moje projekty wysokich budynków bo beletrystyka dobra ale dla relaksu a na prawdziwy bój ze zbędnym tłuszczykiem dokładny plan boju i..ja to czyniłem by z nim wygrać
KochamSiebie2020
4 października 2024, 23:27Zamiast cardio które cały czas robisz powinieneś się zabrać za ćwiczenia siłowe.
ognik1958
5 października 2024, 05:56Dzięki ćwiczę ale podstawa e spalaniu pozostaje chód z kijkami i on też jest słówka bo kije NW rozwijają zarówno mięśnie rąk i nóg jak mięśnie tułowia i to nie forsownie acz przez oki 2 h dziennie dzięki za wpis powodzenia
Julka19602
4 października 2024, 19:14Masz zdrowe kolana to i pokonac 10 km można codziennie. A 74 to dobra waga. Po przekroczeniu pewnego wieku zmarszczki wychodzą. Życzę zdrowia i pogody by jesienią nie przemknąć na deszczu
ognik1958
4 października 2024, 20:03wiesz..zmarszczki to w zależności od pewnej wagi jak sie przekroczy w dół ...wiem wiem są kremiki....stosuje i jest lusterko co prawdę ci powie ..dzięki za wsparcie
ognik1958
6 października 2024, 06:12a co do kolan i owszem nie wszystkie ćwiczenia nam pasują ze względu na zdrowie ważne by były systematycznie czynionne codziennie i by dawały przy tym spalanie tych paruset kcal