Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Już 172 tygodnie.... utrzymanie celu


Hmm ...172 tydzień  zaliczony.... waga stoi na 74,5 kg  ...przestrzegając deficyt  300 kcal i zaliczając dziewiąteczki czynników wspomagających chudnieciu przynajmniej  w zaliczone w większości. A waga....wbrew pozorom   nie koniecznie dalsze spadki by nie odbijało sie to na twarzy.  Osiągniecie  Waszych celów wszystkim czytającym zyczę                                                                                             Raport października

Dzienne normy czynników w ramach tygodnia w walce o utrzymanie wlasciwej wagi

1 tyg.(172 tyg.)

2 tyg.(173 tyg.)

3 tyg.(174 tyg.)

4 tyg.(175 tyg.)

Wypełnianie narastająco w miesiącu
1.JADŁO do 2000kcal

7x 😀


7/7
2.SPORT od 300kcal6x 😀6/7
3.WSPOMAGANIE co najmniej w 85%7x 😀7/7
4.WAGA -utrzymanie wagi 74kg z tolerancją /- 1 kg7x 😀7/7

Średnia wypełnienia założeń w miesiącu po punkach 1-4 narastająco =27/28=96%


👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI


🙋🏼‍♂️Wyznaczamy poziom jadła i ćwiczeń tak aby w bilansie po jadle pomniejszonym o metabolizm i ćwiczenia był większy niż 300 kcal

🙋🏼‍♂️Metabolizm liczymy jako PPM x Pal gdzie

PPM -ze wzoru Benedicta Hubera zaś

Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej: 1,4 -praca biurowa, 1,5 praca mieszana,1,7- praca fizyczna

🙋🏼‍♂️ Pilnujemy wspomagania -wypełnienie przynajmniej w 85 procentach następujących czynników sprzyjających chudnięciu :

1.👌-przestrzeganie wymaganego minimalnego dziennego nawodnienia na poz. 0,035 x waga liczone w l/dobe-10%

2.👌-przestrzeganie w jadle podziału kaloryczności: białka -20%,tłuszcze-30% i 50% węglowodany -10%

3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%

4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin-10%

5.👌-unikanie jedzenia przed snem (zwłaszcza owoców)-10%

6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%

7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin-10%

8.👌-systematyczne budowanie masy mięśniowej-10%

9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Moring Slim-.-10%

10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np stosowanie zwiększonej ilości błonnika,kurkumy-10%

Tabele publikujemy np cotygodniowo kopiując " tab. matkę" z poprzedniego wpisu

odnotowując ilości dni w tyg. z zaliczeniem kryteriów wyrażane ilościami '' 😃''

0

1


© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.