© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (3)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 2568 |
| Komentarzy: | 68 |
| Założony: | 3 marca 2018 |
| Ostatni wpis: | 27 września 2022 |
kobieta, 25 lat, Londyn
168 cm, 60.00 kg więcej o mnie
Postępy w odchudzaniu
Masa ciała
19-25 września 2022 (podsumowanie)
Wszystko idzie dobrze. Dzięki, dziewczyny, za wsparcie 😁
Podsumowanie końcówki sierpnia
Mimo wszystko jestem zadowolona i to najważniejsze.
Plan jest taki, żeby odpocząć od redukcji i zacząć inwestować w siłę przy utrzymywaniu 64-65 kg do końca grudnia, bo powoli organizm samoistnie domaga się stabilizacji. Z trackingu nie zrezygnuję, bo pomaga mojej psychice i zamiast sprawiania kłopotów daje przyjemność.
2300 kcal, w tym 104 g B, 79 g T i 287 g W
sen: 5 h 40 min
aktywność: 30 min ćwiczeń z MadFit z YT (avg. BPM 118) + 9.000 kroków
2100 kcal, w tym 93 g B, 76 g T i 263 g W
sen: 5 h :(
aktywność: 11.000 kroków z obciążeniem 4 kg (przy +28 stopniach nie dam rady więcej)
sen: 6 h
aktywność: 35 min treningu (a la HIIT z avg. BPM 120, Natacha Océane na YT) + 12.000 kroków z 4 kg obciążeniem
wnioski z intuicyjnego jedzenia:
- eliminacja mleka i "fit" batonów,
- więcej białka i warzyw,
- powrót do 3 posiłków dziennie,
- podejście próbne do intermittent fasting metodą 12:12.
sen: 5 h 50 min
aktywność: 3 k kroków spaceru + 7 k kroków w 1 h z obciążeniem 7 kg (rucking)
planowana kaloryczność: < 2300 kcal (jedzenie intuicyjne / high-carb / > 100 g białka)
cel: utrzymanie + 62 kg do końca wakacji
