Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Pierwszy tydzień września (dieta, podsumowanie)

Kuchenna waga elektroniczna, smartfon z aparatem (służącym do czytania kodów kreskowych w aplikacji) i Fitatu nie mają sobie równych, bo nawet bez dostępu do komputera, Excela i będąc poza domem mogę sobie wygodnie wszystko zliczać. Kto na wakacje chce zabierać komputer w walizce albo kilkukilogramowego laptopa? Tym bardziej na jakiś wyjazd ze znajomymi. Obecna technologia góruje nad rozwiązaniami sprzed dobrych kilku lat, więc prędzej czy później trzeba się z tym pogodzić albo... męczyć dalej i przekonywać do tego samego innych. Aplikacje to legendarne CPM wyliczają automatycznie po podaniu wieku, wagi i wzrostu, a także poziomu aktywności oraz zaawansowania treningowego, i na jego podstawie obliczają optymalny deficyt kaloryczny. Tak, w dzisiejszych czasach każdy wie, co oznacza CPM, więc tego typu informacje uznaje się za domyślne w kręgu osób zainteresowanych dietą i zdrowym stylem życia. My ustalamy sobie deficyty, budujemy mięśnie i manipulujemy rozkładami makroskładników. Negative caloric balance w takim rozumieniu to "wiedza z podstawówki", która stanowi bazę zaimplementowaną w aplikacjach służących do sumowania kalorii. Osoby zaciekawione bez problemów mogą sobie wyszukać dokładne wzory w Internecie, ale zwykłemu śmiertelnikowi na nic takie dane, o ile nie wybiera się na zawody sylwetkowe IFBB PRO. Po co ktoś miałby więc opracowywać dzikie i nieznane CPM prim? Gotowe plany dietetyczne z Internetu można sobie wiadomo gdzie wsadzić. A) chcę mieć kontrolę nad tym, co jem i co lubię, b) nie mam zamiaru chodzić do sklepu tylko po to, by uzupełniać zapasy produktów, które oni sobie powymyślają w przepisach, c) "na oko" to chłop w szpitalu zmarł, ja tam wolę mieć codzienną kontrolę nad tym, co jem i to w zakresie +/- 50 kalorii. Z publikowanych komentarzy wynika, że masz monopol na rację i te Twoje 10 zasad to zbiór jakiejś jedynej, słusznej i tajemnej wiedzy, więc próbuję posłużyć się Twoją własną bronią, czyli liczeniem i statystyką, aby udowodnić, że jednak aż tak pieczołowicie wszystkiego nie zliczasz (co się udało, bo gotowe plany to... szkoda gadać — będąc na diecie, oczekuję przede wszystkim wolności). Widząc tę determinację w polecaniu innym tabelek, zdaję sobie sprawę, że mało skutecznie tego typu komentarz skłoni Cię do refleksji. Spójrzmy jednak na to z innej perspektywy — skoro tyle osób z Vitalii pisze Ci o wysokiej skuteczności opasek, przyrządów, aplikacji, a Ty jako jedyny starasz się to w pewien sposób wyprzeć ze świadomości, to problem leży chyba po wiadomej stronie. I w sumie nie mam nic więcej do napisania, także nie liczyłabym na ewentualną kolejną odpowiedź z mojej strony, polecam za to przeczytać powyższy tekst tyle razy, ile to konieczne. Serce mi się kraje, gdy widzę, jak codziennie się tak zmagasz z tymi arkusikami, a później kopiujesz treść swoich starych wpisów do nowych, bo widocznie nie masz nawet czasu na napisanie kilku nowych zdań każdego wieczorka albo poranka przez tego diabelnego Excela właśnie. Do diaska z taką robotą! Z całego serduszka współczuję, Tomku :(

Moim zdaniem logiczne jest to, że (żeby mieć wyliczoną sumę tygodniową zjedzonych kalorii) potrzebna nam jest liczba zjedzonych kalorii w poszczególnych dniach tygodnia, więc codziennie je zliczam z pomocą Fitatu, ale nie widzę potrzeby zamieszczania tutaj tych danych, bo — jak pisałam wielokrotnie wcześniej — dla mnie ma znaczenie ogólny rozrachunek w perspektywie tygodnia. Tomku, w takim razie pytanie do Ciebie, bo widzę, że te swoje tabelki uzupełniasz regularnie. W jaki sposób zliczasz kalorie zjedzone jednego dnia? Zapisujesz je w zeszyciku czy w kolejnym arkusiku? Ważysz produkty i liczysz na kalkulatorze spożyte kalorie? Bardzo mnie to ciekawi, bo w Twoich raportach z pamiętnika też nie widzę podsumowań DZIENNYCH JADŁOSPISU i GRAMATUR zjedzonych produktów, a szczerze wierzę, że nie wklepujesz danych "na oko". Typu: śniadanie - banan (100 g), płatki owsiane (70 g), masło orzechowe (20 g), mleko 2% (200 ml), kcal - XXX, białko - X g (w tym roślinne X g), tłuszcze - X g (w tym nasycone X g), węglowodany X g (w tym cukry X g). Ja z użyciem aplikacji byłabym Ci w stanie podać takie moje dane z losowego dnia tygodnia w ciągu ubiegłego roku. Zachęcam do odpowiedzi, bo też chciałabym od Ciebie, Tomku, zasięgnąć inspiracji :)

Cytat: "HMM masz tu wiele takich co schudli i.....nie zdezerterowali po nie chlubnym ponownym przytyciu...ja nie spostrzegam więcej niż mam paluszków na jednej dłoni i z tego trza wyciągać wnioski by brać pr,yklad nie z tych co zamierzają go dopiero osiągnąć ale od wyjadaczy co go utrzymują". Źródło? Instytut danych z dupy, bo dowód angedotyczny nie jest żadnym dowodem. Fajnie, że masz wysokie ego, ale to kłóci się z głównym założeniem Twoich tabelek, które mają przecież motywować poprzez wzajemne wspieranie się, a nie prześciganie w tym, kto schudł więcej i przez ile lat dłużej utrzymał formę :D Nikogo nie zachęca postawa wszechwiedzącego mentora. Cytat nr 2: "FITAU JEST DOBRA DO PRACY INDYWIDUALNEJ PRACY SAMEMU NAD SOBĄ I BRAKUJE ELEMENTU DZIAŁANIA WSPÓLNEGO ,RYWALIZACJI I WZAJEMNEGO WSPIERANIA SIE No i nie rozdasz za darmo kazdemu kto chce sie przyłączyć do wzajemnego wspierania sie i raportowania swoich sukcesów". Zwróć jeszcze uwagę na fakt, że wiele osób mimo schudnięcia nie ma konta na Vitalii i nie publikuje wszystkiego związanego z dietą i ćwiczeniami, rozpowiadając przy tym na prawo i lewo o swoim geniuszu, bo w końcu zrzucenie kilkudziesięciu kilogramów to taka bardzo trudna i praktycznie niewykonalna sprawa w perspektywie całego życia [sic]. Dodałam ten wpis ze screenem tylko w tym celu, abyś tu zajrzał i skomentował, bo i tak wiedziałam, że znajdziesz jak zawsze jakieś "ale", które zresztą zawsze brzmi tak samo. Jak widać, moje przypuszczenia były słuszne, bo w dalszym ciągu próbujesz bezskutecznie dyskredytować metody, które wyglądają ciut inaczej niż Twoje własne xD

1. "i tak POWINNO być między nami A NIE POGLĄDY TYCH co dopiero zamierzają schudnąć i mają lepsze czy gorsze pomysły [...] a tych co dużo schudli i nie wymagają wsparcia NIE WIERZĘ W TAKIE PRZYPADKI" 2. "postawa wszechwied,acego mentora NIE PRAWDA" Wybierz jedno. Pozdrawiam i życzę powodzenia w ścince i noszeniu drewna, bo zapewne też spala dużo kalorii :) Ten obrzydliwy żółtawy "zylec" zwany tłuszczem -brr!!!! wtedy zapewne znika w mgnieniu oka.

Rzeczowo: 1. Minimalne dzienne nawodnienie (2.6 l) "Zgodnie z Normami żywienia dla populacji Polski mężczyźni powinni pić około 2,5 litrów płynów dziennie, a kobiety 2 litry." https://upacjenta.pl/poradnik/ile-wody-nalezy-pic 2. Minimalna długośc snu (8 h) "Choć każdy z nas jest inny i ma nieco inne potrzeby, uznaje się, że minimalna ilość snu dla osoby dorosłej to około 6 godzin." https://selene.pl/ile-godzin-powinien-spac-czlowiek-zapotrzebowanie-na-sen-w-zaleznosci-od-wieku,31,20 3. Maksymalna długośc okna żywieniowego (10 h) "Ogromną zaletą okna żywieniowego jest to, że ten sposób żywienia nie charakteryzuje się żadnymi normami dotyczącymi kaloryczności spożywanych produktów i rodzaju spożywanego pokarmu. Warto jednak z rozsądkiem wybierać pożywienie i starać się, aby dieta była odpowiednio zbilansowana. Stosując się do zasad racjonalnego żywienia, można dużo łatwiej osiągnąć wymarzone efekty i zadbać o prawidłowe funkcjonowanie swojego ciała." https://zywienie.medonet.pl/diety/diety-odchudzajace/okienko-zywieniowe-co-to-takiego-wady-i-zalety-postu-przerywanego/pv63ec8 4. Ostatni posiłek na 4 h przed snem "Mitów na temat spożycia kolacji jest mnóstwo. Na szczęście większość z nich to bujda. Trzymanie się sztywnej godziny spożywania ostatniego posiłku dnia jest nie tyle mało ważne, co po prostu nie rozsądne. Pamiętajmy, aby spożywać ostatni posiłek ok. 2-3 godzin przed pójściem do łóżka, uwzględniając godzinę, o której zazwyczaj się kładziemy." https://centrumrespo.pl/dieta/co-jesc-przed-snem/#:~:text=Trzymanie%20si%C4%99%20sztywnej%20godziny%20spo%C5%BCywania,o%20kt%C3%B3rej%20zazwyczaj%20si%C4%99%20k%C5%82adziemy Człowiek to nie maszyna. Zbyt rygorystycznie podchodzisz do wytycznych.